Pts
7
Ara
01:40

Yürüyüşle kilo verilir mi? Haftada sadece bir kez spor yapmak yeterli mi? Spor selülite iyi gelir mi? Hepsinin cevabı burda!

1. Esneme hareketi sırasında sallanılmaz!

Yanlış: Son yapılan araştırmalara göre esneme sırasında sallanmak zararlı değil. Çünkü küçük küçük yaylanma hareketleri bağdokulardaki kanın akışının azalmam asını sağlıyor. Ki bu düz bir esnemeyle çok mümkün olabilir. Düzgün bir kanlanma kasların yumuşam asına da yardımcı olur ve dinlenmeyi sağlar. Ancak esnemenin bitiminde yapılan mini hareketler çok milimetrik çalışmalardır. Görünür biçimde sallanan birisi bu konuda abartıyor anlamına gelir!

2. Yürüyüşle kilo verilir

Doğru: Egzersizi unutan bir vücut yağ yakmayı da unutmuş demektir! Basen ve üst bacak bölgesinden zayıflamak istiyorsanız, bu bölgeyi mutlaka çalıştırmalısınız. Bunun için uygun adımla, çok hızlı yapılmayan yürüyüş idealdir. Yağ yakımını harekete geçirmek için haftada 2 veya 3 kez olmak üzere en az 20-40 dakika süren bir yürüyüş yapılmalıdır. Ancak bu tempoda yağ yakımını sağlamak için bu yürüyüşlere aralıksz en az 3 ay devam etmelisiniz.

3. Haftada bir spor çok az

Hiç yapmamaktan iyidir!: Eğer zama nınız yoksa kendinizi iyi hissetmek için spora da az vakit ayırmanız doğal. Spor sırasında kalp ve karın dolaşımı harekete geçer, kaslar çalışır ve kalori yakılır. Bu yüzden hiç yapmamaktansa haftada bir gün bile spor yapıyor olmak faydalı. Ayrıca gündelik hayatınız icindeki bazı rutin eylemlerinizi küçük çalışmalara çevirebilirsiniz. Mesela asansöre çıkmak yerine merdiven çı kın veya bazı mesafelerde eğer mümkünse arabaya binmek yerine bisiklete binmeyi tercih edin.

4. Aletli çalışırken öncesinde esnemek şart!

Hayır!: Çünkü büyük gerilmeler sonucunda kaslar gücünü kaybediyor. Bu yüzden de pek çok aletle çalışırken harcayarak enerjiden olursunuz. İyisi mi başlamadan önce sadece 10 dakika bisiklet çevirin yeter!

5. I sınmak şart!

Duruma göre değişir!: I sınma hareketleri sırasında kaslar oksijene ihtiyaç duyar ve buna göre de yeni egzersize hazırlanır. Bu durumu hazırlamak için yüzücüler, serbest bisikletçiler 20 dakikalık bir yavaş başlangıç yaparlar. Ancak bazı sporlar vardır ki yüksek enerjiyle başlamak gerekir ve bunlarda sakatlanmaları önlemek için özel bir ısınma programı uygulamak önemlidir. Örneğin voleybol, tenis, kayak gibi sporlarda, başlamadan önce ısınmak çok önemlidir.

6. Spor, selülite iyi gelir

Bazen: Fitness uzmanlarına göre bu yal nızca doğru hareketi yaptığınız zaman işe yarar! Koşu, ip atlamak, aerobik gibi çok sert sporlar bağ dokusunda hep aynı harekete sebep olur ve dolayısıyla selüliti güçlendirebilir. Ancak bunların aksine yürümek, bisiklete binmek gibi sporlar selülite iyi geliyor. Özellikle su jimnastiği selülite birebir. Çünkü suyun içindeki hareketler masaj etkisi yapıyor.

Pts
7
Ara
01:35

1-Yürüyüş, karın akımını ve karın damar larının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

2-Kalp kası dâhil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışma larını sağlar.

3-Her bir kasılmada kalbin pompaladığı karın miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

4-Egzersiz ve stres durumunda arteriel karın b asıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.

5-Kan b asıncını düzenler.

6-Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damar larında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

7-şişmanlık riskini azaltır.

8-Sindirimi kolaylaştırır.

9-Beyine oksijen sağlanm asını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

10-Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

11-Egzersiz sırasında ve sonr asında metabolizmayı uyarır.

12-Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

13-Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

14-Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

15-HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.

16-Koordinasyona olumlu etki yapar.

17-Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

18-Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

19-Dayanıklılığı artırır.

20-Yorgunluk duyumunu engeller.

21-Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

22-Vücudun doğal keyif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır.

23-Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sağlar.

24-Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

Yürürken dikkat edilmesi gereken kurallar:

1- Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.

2- Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.

3- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.

4- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.

5- Yürüyüş öncesi ve sonr asında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

6- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.

7- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.

8- Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.