ARAMA SONUCLARI

Yapılan diyetlerin çoğu vücudu orantılı inceltmez, genel olarak diyet yapmış kişilerin şikayetleri arasında; kalça ve basen yağları vardır.

Kolay yoldan kilo verdiren diyetler, yasadiginiz esas sorunlari çözmede size yardimci olmazlar. Bu diyetleri uygulayan birçok insanin sikça yasadigi bir diger problem de, basarili bir sekilde incelme konusundaki becerinize olan güveninizi yitirmenize neden olmalaridir. Özellikle basen ve kalçalardan kilo vermek isteyenler kesinlikle hizli ve kolay diyetleri denememeli..
Ne yapmalisiniz?
Kilo verme hizi ve miktari konusunda gerçekçi olun. Mümkün olandan fazlasini beklemek, sizi basarisizliga iter. Gerçekçi hedeflerinize ulasmak için yasam tarzinizda yapacaginiz degisikliklerse, hedeflerinize güvenli ve emin adimlarla ulasmanizi saglar. Diyet yaparken, dengeli bir sekilde beslenmeniz, vücudunuzu ve zihninizi, saglikli ve aktif tutmak kalmak için gereken gidalari aldiginiza inandirir. Düzenli ögünler ve sevdiginiz besinlerden tüketeceginiz ufak porsiyonlar da tatmin olmanizi saglar. Saglikli bir beslenme sekli, ayni zamanda kalp hastaliklari, bazi kanser tipleri, seker hastaligi, katarakt ve akciger bozukluklari risklerini de azaltir.

Günde 500 kalori almaniz gerekiyor
Yarim kilo vücut yaginin içerdigi enerji miktari 3500 kaloridir. Bu durumda, haftada yarim kilo verebilmek için, günde 500 kalori daha az almaniz gerekmektedir. Bunu basarmanin en iyi yolu da, daha az kalori almak için ufak tefek degisiklikler yapmak ve daha hareketli olmaktir. Örnegin; bir bar çikolata yerine bir adet muz yemeniz 150, standart mayonezli lahana salatasini (coleslaw) diyet mayonezli yemeniz 240 kalori kazandirir. Buna 15’er dakikalik iki kisa yürüyüsü de eklerseniz (150 kalori yakar), 540 kalori daha az almis olursunuz. Kilo vermenin tek bir dogru yolu yok. Önemli olansa, bunu saglikli ve gerçekçi yollardan basarmak. Böylece kilo verirken, ihtiyaciniz olan besleyenleri alabilir, kendinize daha olumlu yaklasabilir ve hayatinizi aynen yasamaya devam edebilirsiniz. Bu, ayni zamanda kilonuzu korumaya yarayacak yeni beceri ve tutumlar gelistirmenizi de saglar.

Saglikli kilo vermek için
Kilonuzu kontrol edebileceginizi ve bunun size olumlu etki edecegini hissedin.
Geçmiste yaptiginiz diyetlerin hangilerinin (ya da bu diyetlerin içerdigi seylerden hangilerinin) ise yaradigini, hangilerinin yaramadigini düsünün. Bu bilgiyi, size yardimci olacak degisiklikleri planlamada ve geçmisteki hatalardan kaçinmak için kullanin.
Yasam tarzinizda küçük ve devamliligini saglayabileceginiz degisiklikler planlayin.
Sorunlarinizi tanimlayabilmek için bir beslenme ve düsünce günlügü tutun. Böylece neyi niçin yediginizi anlamis olursunuz.
Gerçekçi hedefler belirleyin ve haftada yarim ya da bir kilodan daha fazlasini vermeyi amaçlamayin.
Güne kahvaltiyla baslayin ve ögünlerinizi düzenli yiyin.
Ana besin gruplarindan saglikli seçimler yaparak, ögünlerinizi bunlarla hazirlayin.
Az yagla yemek pisirmeyi deneyin.
Bol bol sebze ve meyve yiyin.
Yemege karsi ‘Ya hep ya hiç’ gibi bir tutumdan ziyade, esnek bir tutum benimseyin.
Duygularinizla basa çikmayi ögrenin, onlari yemekle geçistirmeyi degil.
Günlük hayatinizda daha çok hareket edin.
Hareket etmek için günde 30 dakikanizi ayirin. Her gün yapamiyorsaniz, olabildigince sik yapmaya çalisin.
Çevrenizden destek alin.
Yapmamaniz gerekenler

Hizli kilo verdiren yöntemlere itibar etmeyin
Kilo vermek için tek motivasyonunuz görüntü olmasin. Saglik ve kendini iyi hissetmek de son derece önemlidir.
Eger kötü bir gün geçirdiyseniz, ya da fazla yediyseniz, vazgeçmeyin. Fazla yemek amaciniza ulasmanizi geciktirebilir ama vazgeçerek hiçbir sey elde edemezsiniz. Kilo problemlerinizi çözmek için bir diyete sirtinizi dayamayin. Bu, kilo vermenizde yol gösterici olur ama öncelikle bunu kalici kilmak için, güven kazanmali ve yasam tarzinizda degisiklikler yapmalisiniz.
Yavas yavas kilo veriyor olmak karsisinda sabirsiz davranmayin. Çünkü sonunda uzun vadeli bir basari elde edeceksiniz.

Per
25
Şub
07:53

Kadınların korkulu rüyas? olan basen, kalça etrafında bulunan yağlanmaya müsait bir alandır. Bu bölgede ya? birikmesini önlemek için bazı egzersiz hareketleri yapmanız gerekmektedir. En etkili yöntem ise bacakları içe ve yanlara doğru hareket ettirmektir. Burada amaç, bacakların iç ve d?? kısmındaki hareketlenmeyi artırarak bu bölgedeki fazla ya?? yakmaktır. Bisiklete binmekte bu bölgeyi hareketlendirebilir ancak asıl yapılması gereken yukarıda belirtti?imiz gibi bacakların içe ve d??a doğru hareket ettirmektir.

Daha güzel bir kalça sizinde hak kı nız.

kacabasenKilo verme hızı ve miktarı konusunda gerçekçi olun. Mümkün olandan fazlasını beklemek, sizi başarısızlığa iter.

Hızlı ve kolay diyetlerden uzak durun!

Kolay yoldan kilo verdiren diyetler, yaşad???nız esas sorunları çözmede size yardımcı olmazlar. Bu diyetleri uygulayan birçok insanın sıkça yaşad??? bir diğer problem de, başarılı bir şekilde incelme konusundaki becerinize olan güveninizi yitirmenize neden olmalarıdır. Özellikle basen ve kalçalardan kilo vermek isteyenler kesinlikle hızlı ve kolay diyetleri denememeli..

Ne yapmalısınızı

Kilo verme hızı ve miktarı konusunda gerçekçi olun. Mümkün olandan fazlasını beklemek, sizi başarısızlığa iter. Gerçekçi hedeflerinize ulaşmak için yaşam tarzı nızda yapacağınız değişikliklerse, hedeflerinize güvenli ve emin adımlarla ulaşmanızı sağlar.

Diyet yaparken, dengeli bir şekilde beslenmeniz, vücudunuzu ve zihninizi, sağlıklı ve aktif tutmak kalmak için gereken gıdaları aldığı nıza inandırır. Düzenli öğünler ve sevdiğiniz besinlerden tüketece?iniz ufak porsiyonlar da tatmin olmanızı sağlar. Sağlıklı bir beslenme ?ekli, aynı zamanda kalp hastalıkları, bazı kanser tipleri, şeker hastalığı, katarakt ve akciğer bozuklukları risklerini de azaltır.

Günde 500 kalori almanız gerekiyor

Yarım kilo vücut yağının içerdiği enerji miktarı 3500 kaloridir. Bu durumda, haftada yarım kilo verebilmek için, günde 500 kalori daha az almanız gerekmektedir. Bunu başarmanın en iyi yolu da, daha az kalori almak için ufak tefek değişiklikler yapmak ve daha hareketli olmaktır.

Örneğin; bir bar çikolata yerine bir adet muz yemeniz 150, standart mayonezli lahana salat asını (coleslaw) diyet mayonezli yemeniz 240 kalori kazandırır. Buna 15’er dakikalık iki kısa yürüyüşü de eklerseniz (150 kalori yakar), 540 kalori daha az almış olursunuz. Kilo vermenin tek bir doğru yolu yok. Önemli olansa, bunu sağlıklı ve gerçekçi yollardan başarmak.

Per
2
Ara
14:53

Zayıflama yöntemlerinden biri olarak kullanılan kavitasyon, estetik ve kozmetik uygulama-ların noninvazif yani girişimsel uygulama arayışları sonucu ortaya çıkmış yeni bir yöntem-dir. Yeni olsa da dünyada yaygın şekilde uygulandığından önemli deneyim elde edilmi?-tir. Dört–be? yıldır yaygın olarak kullanılan ultrason ile zayıflama teknolojilerinin yeni halka larından biridir.

Kavaitasyon ile zayıflama yönteminde ses dalgaları yani ultrason dalgaları kullanılmaktadır. Ultra-sonik ses dalgaları istenen alana 45 dakika süreyle cilt üzerinden uygulanır. Cilt üzerinden uygulanan bu dalgalar yağ dokunun yoğunluğuna uygun hazırlan mıştır.

Kavitasyon ile zayıflama işleminde ses dalgaları uygula-nan alanda enerjiye dönüşerek yağ dokuyu hücresel temelde parçalar. Hücreler parçala nınca vücudumuzdaki alyuvarlar bu alana gider ve hücre artıklarını ve yağları buradan alırlar. Karaciğer ve barsak yoluyla ve bir miktarda başka mekanizmaları çalıştırarak vücuttan yağlar atılır ya da yakılır.

Kavitasyon ile zayıflama uygulaması en çok yağ birikiminin olduğu alanlarda tercih edilmektedir. Bu alanlar vücudumuzda göbek, basen, bel bölgeleridir. Bu bölgelerdeki yağ dokunun kalınl??? diğer alanlardan her zaman daha fazladır. Vücudumuzda yağ dokunun en önemli deposu cilt altıdır. Kavitasyon uygulama larında hedef cilt altındaki yağ dokusudur.

Kavitasyon ile zayıflama girişimsel yani cerrahi bir işlem olmadığından uygulama sonrası i?inize bile dönmenizde sakınca yoktur. Kavitasyon ile zayıflama işleminde cilde sadece ultrason jeli sürülür. Kavitasyon işlemi bir bölge için 45 dakika kadar sürmektedir.

Kavitasyon uygulamaları ortalama 5 seans kadar ve haftada bir uygulama şeklinde yapılmaktadır. Uygulama öncesi ve sonr asında ölçüm mezuro ile alınmaktadır. ??lem sonrası beklenen çevresel zayıflama 1 ile 3 beden arasında değişir. Santimetre cinsinden ise 2–6 cm bir zayıflama beklenir.

Kilonuz ağırlıklı olarak kalça nızda ve basenlerde toplan mıştır. Dar bir beliniz ve karın bölgeniz vardır. Omuz larınız da kalça nızdan daha dardır.

Egzersiz plan?: Kadınlar genetik olarak ya??, basen ve üst bacak bölgelerinde toplamaya meyillidir. Dolayısıyla bu bölgelerdeki ya?? atmak da en zor i?tir ve ciddi bir kararlılık gerektirir. Armut şeklinde bir vücuda sahip olanlar çok fazla bisiklete binmekten ve spinning yapmaktan kaçınmalıdır, çünkü bu sporlar vücudun alt kısım larında kas yapar.

Ko?mak en uygun egzersizdir. Basit pilates hareketleri, özellikle de yan yatılarak yapılan bacak egzersizleri düz yüzeye yan olarak uzanıp üstteki bacağı kalça hiz asına kadar yukarı kaldırmak, nefes almak, nefes vermek ve bu esnada havadaki bacağınızı yavaşça yere iki santimetre kalana kadar yere indirmek, bacak kas larını uzataca?? ve esnetece?i için tavsiye edilebilir.

Armut şekilli vücutlarda omuzlar genellikle dardır ve e?ri görünür. Duru?unuzu düzeltmek ve omuzlarınızı açmak için yokga hareketlerinden yararlanabilirsiniz. Böylece vücudunuzun orantıs? dengelenecek ve kalça kısmı daha dar görünecektir. ??nav çekerek ya da kaldırabileceğiniz ağırlıklarla çal??arak pazı ve d?? kol kaslarınızı ve omuzlarınızın hat larını güçlendirebilirsiniz.

Armut grubundakiler diğer gruplardan daha fazla çalışmak zorundadır. Dolayısıyla sık mola vererek egzersiz yapmak daha etkili olacaktır. Örneğin iki dakika süresince saatte 5 km hızla koşun ardından iki dakika boyunca yürüyün. Bu koşma ve yürüme tekrarını toplam 20dk. sürdürün. Bu yavaşlayıp hızlanan ve tekrar yavaşlayan hareket serisiyle etkili biçimde yağ yakar sınız ve sonuçları da daha çabuk görürsünüz.

Neler yapmamal?: Kesinlikle pes etmeyin. Armut grubundakiler spor yapmaya ba?ladıkları zaman, ilk aşamada verdikleri kilolar önce vücut larının üst bölümünden gider. İstediğiniz hedef bölgelerdeki ya?? yakmaya ba?layana kadar belli bir süre geçecektir ve siz bu süre boyunca pes etmemelisiniz.

Beslenme plan?: Armut ?ekline en sık Türk kadın larında rastlanır. Armut grubundakilerin aldıkları bütün kilo, vücut orantı sından dolayı doğrudan en istenmeyen bölgelere gider. İdeal diyet, omega’s? yüksek yağları kapsar. Bol bol uskumru, somon ve ringa bal???yla etli balık tüketebilirsiniz çünkü bunlar önemli.

Ya? asitleri ihtiva ettiği için vücutta süt ürünleri ve kırmızı et gibi doymu? yağlardan farklı işlem görürler. Bu yağlar vücutta depolanmaz. Tam tersine bu yağların her zerresi vücuttaki hücre membran larında kullanılır.

Beslenmenizi tamamıyla değiştirmenize gerek yok; sadece akılcı küçük manevralar yapmanız yeterli. Mesela tam yağlı krem peynir yerine daha az yağlı peynir tercih edebilir, yağlı etler yerine de yağsız ızgara et tüketebilirsiniz. Hazır satılan salata sosu yerine sirke, limon, zeytinyağı kullanabilirsiniz ve tuzlu fıstık yerine de tuzsuz bademle fındık yiyebilirsiniz.

Neler yapmamal?: Kafein sizin için felakettir. Çünkü doğrudan basen-kalça bölgenizdeki yağ hücrelerinde depolanır ve selülite de yol açar. Bunun yerine yeşil çay içebilirsiniz böylece metabolizmanızın daha hızlı çalışm asına da yardımcı olmu? olursunuz.

Egzersiz plan?: Kereviz grubundakiler genellikle çok kilolu olmamakla birlikte orantısız bir ?ekle sahiptirler. Bu da yukarıdan aşağıya uzayan bir görüntü oluşturur. Dolayısıyla bu grup için amaç, vücuda biraz kıvrım kazandırmak ve dengeli bir orantı ortaya çıkarmaktır. Öyleyse kardiyo egzersizlerinden ziyade; kollarda, kalça ve vücudun alt bölümüyle omuzlarda kas yapmaya odaklanmak gerekir.

Bunun için omuzları hedef alıp ağırlık çalışmak, çömelme hareketleri ve bol tekrarlı setler yapmak işe yarar. Omuza karşı baskı uygularken yapılan çökme ve kalkma hareketleri tavsiye edilebilir. Dumble ağırlıkları omuz hiz asında kaldırın ve yukarı doğru yükselirken bunları da ba?? nızdan yukarı doğru itin. Bu hareket, hem alt hem de üst bedeninizi çok güzel çalıştırır. Çapraz bacak egzersizini içeren pilates hareketleri de bel bölgesi için etkilidir.

MTB yürüyüşü egzersiz öğretmenleri bu yürüyüş ?eklini, yürürken bacak ve alt vücudu sıkıp bırakma hareketlerinden oluşturmu?lardır. Kereviz grubunun alt vücut kas larını aktive edeceğinden, istenen bölgelere etki edecektir.

Göğüs bölgenizi geni?letecek bir egzersiz yoktur ama ağırlık çal??arak pektoral kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Buda aslında daha biçimli bir göğüse sahipmi?siniz görüntüsünü yaratacaktır. Bir egzersiz topunun üzerine uza nın, bacaklarınızı uzatın ve iki eliniz de yukarı bakacak şekilde birer dumble kaldırın. Yavaşça kollarınızı k asın ve ağırlıkları vücudunuzun üzerine doğru kaldırın, sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

Neler yapmamal?: Uzun mesafe ko?uları ve kardiyovasküler çalışmayı minimumda tutun. Çünkü bu hareketler size kıvrım kazandırmadan zayıflatır.

Beslenme plan?: Kereviz grubunun metabolizmaları genellikle hızlı çalışır, yani kalori yakmaları süratlidir. Abur cubur yemek size kilo aldırmayabilir ama bunlar cildinizin kalitesine zarar verir ve ayrıca sağlığınız için de tehlikelidir. Fındık ve çekirdekli besinler, omega 3?ler ve 6?lar açısından bu grup için e?sizdir.

Ayrıca soya, miso çorbası, fasulye, tofu, rezene ve hindibayı beslenme programı nıza dahil etmelisiniz. Bu besinlerdeki phytoestrogen adlı madde, vücutta dominant kadınlık hormonu olan östrojen gibi etki yaratır ve daha kıvrımlı hatlar olu?m asına yardımcı olur.

Hızlı çalışan metabolizmanızı doyurmak için sık sık yemek yiyin. Yüksek proteinli kahvaltı -omlet gibi- etmeniz, enerjinizin tükenmesini önler. Bunu öğle yemeğinde yiyeceğiniz tavuk veya balıkla destekleyebilirsiniz. Sadece çorba veya salata yemek, sizin yarım saat sonra abur cubura saldırma nıza neden olacaktır.

Neler yapmamal?: Sağlıksız bir beslenmeyle hayatınızın sonuna kadar idare edebileceğinizi sanmayın. şimdilik vücudunuzdan memnun olabilirsiniz ama otuzlu ya?larla beraber kötü beslenmenin sonuç larını görmeye ba?larsınız.

Göbek bölgesi en çok yağ birikiminin olduğu bölgedir ve cildin hemen altında yağ dokusu bulunur. Ultrasonik ses dalgaları deri yüzeyinden gönderilir ve ses dalgaları, cilt altı yağ dokuda yo?unla?tırılmasıyla güçlü bir titre?im oluşur böylelikle yağ hücre zarları parçalanır ve yağ dokusu sıvıla??r. Ultrashape yöntemi sadece yağ hücrelerini parçalar ve çevredeki damar ve sinirlere zarar vermez.

Ağrısız çözüm

??lemi çekici kılan en önemli noktası a?rısız olmasıdır. Bugüne kadar batı ülkelerinde 30,000 den fazla uygulanmış fakat herhangi bir yan etkiye rastlanma mıştır.Uygulamada bir seansta 300 ila 500 gram ya? eritiliyor. Bu ortalama da 2 ila 4 cm bölgesel incelmeye denk geliyor.

Hemen i?e dönebilirsiniz

??lem için herhangi bir ön hazırlığa gerek yoktur.

Ağrısız çözüm

??lemi çekici kılan en önemli noktası a?rısız olmasıdır. Bugüne kadar batı ülkelerinde 30,000 den fazla uygulanmış fakat herhangi bir yan etkiye rastlanma mıştır. Uygulamada bir seansta 300 ila 500 gram ya? eritiliyor. Bu ortalama da 2 ila 4 cm bölgesel incelmeye denk geliyor.

Hemen i?e dönebilirsiniz

??lem için herhangi bir ön hazırlığa gerek yoktur. ??lem sonrası günlük aktivite veya i?inize de rahatlıkla dönebilirsiniz.?stirahat gerektirmez.İşlem yaklaşık 1–1,5 saatinizi alır. Ultrashape bölgesel yağlardan kurtulmak için geliştirilmi?tir. Genel zayıflama yöntemi olarak kullanılmaz.Eğer aşağıdaki şikayetlere sahipseniz.

1. Zamanım yok, hızla bölgesel yağlardan kurtulmalıyım
2. Liposuction Ameliyatı olmak istemiyorum
3. İğne ile cilt altına yapılan ilaç enjeksiyon larını istemiyorum
Uyar?: sağlık bakanl??? tarafından bu yöntem yasaklan mıştır
4. Ağrı duymak istemiyorum
5. Spor yapmama rağmen göbek, basen, bel bölgemdeki yağlar kaldı
6. Diyet yapıyorum ama belim ve basenim incelmiyor.

O halde ultrasonik zayıflama ile tanı?manın zamanı geldi.

Spor salonuna gitmeye vaktiniz veya naktiniz yok diye egzersiz yapmamaya bahaneniz olm asın. Evde yapabileceğiniz bazı egzersizlerle sıkı bir forma sahip olmanız mümkün. Nasıl m??

Öncelikle programlı bir şekilde gitmemiz lazım. Spor uzmanı alper ta?ç? kadınların en büyük şikayetlerinin karın, kalça ve basen olduğunu belirtiyor. Dolayısıyla egzersizlerimize bu bölgeler ağırlıklı olacak şekilde ba?lamamızı öneriyor. Bölgesel hareketleri uygulamaya ba?lamadan önce ise mutlaka yarım saat veya 40 dakika kardiyo (yürüyüş, bisiklet, vs) uygulamamız gerektiğini söylüyor.

Kardiyonun ardından karın ve kalça hareketlerine geçmek doğru olacaktır… Yakla??k bir iki hafta bu bölgelerimizi çalıştırdıktan sonra, iste?e ve amaca yönelik ( sıkıla?ma veya kuvvet; kol veya göğüs gibi) göre temel kas grup larına uygun egzersiz ve tekrarlarla çalışmaya devam edilebilir. Bunun için örnek egzersizleri uygulamalı videolarla yazının devamında bulabilirsiniz.

Sabah sporunun ve sporun bir yaşam tarzına dönüşmesinin de zayıflama konusundaki öneminin altını çizmek lazım. Spor uzmanı ayfer babagürsağlam sabah sporunu yaşamınızın bir parçası yaptıysa nız; kahvaltı düzeniniz, beslenme düzeniniz normalin üzerine çıkmıyorsa ekstra kalori harcıyorsanuz demektir.

Dolayısıyla sabah sporu yaparak rahatlıkla kilo verebilirsiniz. Ama sabah spor yapmayıp akşam yapıyor ve bunu bir yaşam tarzına dönüştürüyorsanız yine kilo vermeniz mümkün. Unutmayın; önemli olan sporu sürekli hale getirmek ve beslenmenizde art??a doğru gitmemektir.