zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Kilo verme veya alma konusunun temeli bel ölçüsüyle ba?lıyor. Bunu aklı nızdan çıkarmayın.
Birço?umuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür. Çünkü, bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir. Bel ölçüsü kontrolü programınızın i?e yaraması için, ne kadar çok yediğinizi veya yemedi?inizi asla dü?ünmeyece?iniz pratik bir plana ihtiyacınız var.

Nasıl bir egzersiz programı olmal??

‘S?Z Egzersiz’in bir parças? olan, son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin. ‘Görünmez sandalye’ adını verdiÄŸim bu egzersizi herkes yapabilir. Basit ve çok etkilidir. Bütün baca?? güçlendirir. srrtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın.

??iniz bitti?inde kolayca aya?a kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın ya nında yapın.

Topuklarınızı dizlerinizin tam altında, 90 derecelik açıyla tutun; omuz larınız arkaya kıvrılmalı, ba??nız duvara dayanmal?. Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın. Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin.

Bel çevresi büyük olan insanlarda omentum ya? perdesi büyümeye ba?lar, böbreklere baskı yapar, tansiyonu yükseltir, karaciğeri zehirler, yüksek kolesterol yaratır, insülini bloke ederek şeker hastalığını ortaya çıkarır. Safra ta?ları yapar, bu ta?lar da safra yolunu kapatır, safra inemez, bağırsaklarda tehlikeli durumlar yaratır.

Çal??anların uygulaması kolay tarif
Yeme sisteminizi otomatikle?tirirseniz kolay. İşte sizler için ailemle birlikte her sabah yediğimiz kahvaltının tarifi; özellikle damak zevkinize alternatif önerilerimizden biri olarak da kabul edebilirsiniz.

5 dakikada hazırlanabilen tipik bir tarif ki ben buna ‘sihirli kahvaltı bombas?’ adını veriyorum:
- 2 ki?ilik, kiÅŸi ba??na 136 kalori
- 1 ka??k (1/3 fincan) soya proteini
- 1/2 çorba kaşığı keten tohumu ya??
- 1/2 fincan donmu? çay üzümü
- 1 büyük boy muz (veya hangi meyveyi seviyorsa nız)
- 1/2 çorba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal
- 30 gram buzlu su ve eğer isterseniz, vitamin tozları

Neden çoğu diyet ba?arısızlıkla sonuçlanıyor?Ço?u insan doğrusal bir zihin yap? sına sahiptir. ?öyle dü?ünürler; eğer biraz iyiyse, daha fazla daha iyidir. Ama sağlıklı beden, genellikle doğrusal değildir. Günde 100 kalori daha az alırsanız, her ay yarım kilo verirsiniz ve bir etki görmezsiniz. Ama günde 100 kalori daha az alırsanız (daha fazlası daha iyi değil mi?) muhtemelen yoyo diyetine girersiniz ve verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Bunun nedeni, açl???n metabolizmayı yavaşlatmasıdır.

Aynı zamanda karbonhidrat metabolizmanız da yavaşlar. Dolayısıyla, sonunda elinize bir şeker çubu?u geçirdi?inizde, aldı??nız kalori çabucak yağa dönü?ür.

Stres şişmanlatıyor mu?
Göbek ya?? (omentum) özellikle stresle artar ve stres hormon alıcıları vardır; dolayısıyla bel ölçünüz, bedensel stresiniz açısından en iyi göstergedir. Stresle ve bel ölçüsüyle ba?a çıkmak, büyük ölçüde vücudunuzdaki iltihaplanma seviyeleriyle ba?a çıkmak demektir. Omega-3 ya? asidi, karaciğerlerimizde iltihaplanmaları önleyen proteinleri (PPAR denir) harekete geçirir ve böylece biyolojimiz obezlikten kaynaklanan iltihaplanmaları gidermede daha etkili olur.

Bu, fazla kilolardan kaynaklanan hastalıklardan uzak durmamızı saÄŸlar. Aynı saÄŸlıklı ya?lar, açlık hissi uyandıran ‘grelin’ hormonu saklar. Yapay ya?lar tam aksi etki yapar ve ‘nfKB’yi (hücresel seviyede iltihaplanmalar için en önemli etken) uyarır ve çok zararlı bir etki yaratır.

Tartılmak yerine belinizi ölçün
Bazı insanlar, televizyon program larının sadece akşamları yayınland??? günlerden beri basküle çıkma mıştır. Bu sorun değil. Bizim için kilonuzu bilmeniz önemli değil; ama yine de bu programda ilerlemek istiyorsanız hemen gidin tartılın. ?htiyac?nız olan tek ?ey bir mezura. Göbek deli?inizin hiz asından bel çevrenizi ölçün ve buldu?unuz rakamı yazın. İdeal sağlık göstergesi olarak, kadınlar için ideal bel ölçüsü 82 santimdir. Eğer 93 santimi geçerseniz, sağlık riskiniz artar. Erkekler için ideal ölçü ise 88.5 santimdir. 101 santimden yukarıs? sağlık riski demektir.