Evde göbek eritin
Göbeğinizden bir an önce kurtulmak istiyorsanız egzersiz konusunda bilinçlenmelisiniz… Dört tane ana karın kası grubu vardır. Bunlar üst karın ve alt karın kaslarımız ve çapraz karın kaslarıdır. Kısa mekikler yapmak üst karnı aktif olarak çalıştırır yani yattığımız yerden doğrulmaya çalışmak…
Her iki bacağımızı yerden 15-20 santim kaldırıp indirmeye çalışmak, havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapmak ise alt karnı çalıştırır. Yattığımız yerden çapraz doğrulmaya çalışmak da çapraz karın kaslarını çalıştırır. Karın kasları kuvvetlendiğinde duruş düzelir, bel ağrıları azalır. Görünüm olarak çok daha genç bir duruş sağlanır. Çalışan kasın üzerinde yağ birikimi oluşmaz, kuvvetli karın kası olanların ileri yaşta karın bölgesinden fıtık oluşumu engellenir. Birkaç dakikalık hareket size sağlık olarak geri döner.
Yürürken göbek eritin
Örneğin otururken karın kasınızı kasılı tutun, on saniye içinizde havayı tutun sonra bırakın. İzometrik dediğimiz kasılmalar karın kasımızı korur. Ayrıca yürürken insanlar karın kaslarını kasılı olarak yürüdüklerinde aktif olarak karın kaslarını çalıştırmış olurlar. Bunlar alışkanlık haline de getirilebilir. Bu alışkanlık aynı zamanda size çok daha dik bir duruş kazandıracaktır. Karın kaslarınızı çalıştırırken bir yandan da yanlış duruş pozisyonlarınızı da düzeltmeniz mümkün olabilir.
Otomobil kullanırken göbek eritin
Herkes otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir… Sıkmak, beklemek ve gevşemek önemlidir. Oturduğunuz yerden çapraz karın kaslarını çalıştırmak adına çapraz yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz. Üst karın kaslarını otururken çalıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice öne doğru eğip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir miktar çalıştırmaktır. Karın kasları gerçekten çok önemlidir; insanın duruğunu, bel sağlığını ve bütün olarak da omurga sağlığını etkiler. O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir. Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Böylece ’spora zamanım yok’ diye bahaneniz de kalmaz.
Hem zayıflayıp hem formda kalmak için yal nızca diyet yetmez. Karın bölgesinde biriken inatçı yağlar ise özel egzersiz gerektirir. Kaslı ve düz bir karın için ideal 10 hareket.
1. Hedef ön karın kasları
srrtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yal nızca kar nı nıza odaklanarak bacak ları nıza doğru kal kın. Bunu 15 kez tekrarlayın.
2. Spastik bacak
Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayak ları nıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. . .
3. Uzan, yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yal nızca karın kas ları nızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
4. Karın stebi
Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın.
5. Çift bacak hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın. Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin. Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın. Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kas larına odaklanın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.
6. Yerde dans
Yan karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın. Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın. Bu hareketi iki tarafı nızla 15 kez tekrarlayın. Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kas larına odaklanmaya çalışın. .
7. Karın balesi
Yan olarak yatıp yere bakarın kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette kar nınızın içe çekili ve gergin olm asına özen gösterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafı nızla 15 kez tekrarlayın.
8. Sarkaç
Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın. Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın. Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayın. .
9. Yukarı şınav
Uzanın. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın. .
10. Gerinme
Yan yatın. Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın. Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın.
Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten ya kınıyor. Normal diyet program larında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.
Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de saÄŸlayacak özel bir program vereceÄŸim. Ancak öncelikle ÅŸu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiÅŸ incelmeyi hayretle göreceksiniz.
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanm asına yardımcı olur.
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
Haf tanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoÄŸraftaki gibi 15-20 dakika spor.
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (deri?iz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeÅŸil elma.
Akşam: 4-5 ka??k zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yaÄŸlar ( tereyağı, kaymak, yaÄŸlı ÅŸarküteriler, yumurtanın sarısı, yaÄŸlı süt ürünleri, yaÄŸlı etler, tavuk – balık derisi, tam yaÄŸlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz ÅŸeker
* Doğum kontrol hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonr asında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.
Yan mekik
Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı haraket bu. Önce sa?a doğru yatın. Sa? elinizi sa? kulağınızın üstüne de?ercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirse?iniz gelecek şekilde yerle?tirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sa? kolunuzu ve sa? ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.
Popo hareketi
Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir ÅŸekilde ayağınızı kayırabildiÄŸiniz kadar yukarı kaldırıp aÅŸağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine saÄŸ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40′ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yaÄŸ dokusunu azaltır.
Yanlara esneme
Bu harekette önce hazıroldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, diklişinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.
Kilo almamanın altın kuralları
* Güne erken başlayın, 7-8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.
* Asansör yerine merdiven kulla nın, hızlı tempoyla yürümeye çalışın.
* Haf tanın 4-5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin.
* Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz.
* Hafta sonları için daima aktif planlar yapın.
* Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın.
* Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz alın.
* Günde en fazla yarım saat W seyredin.
* Az ve sık yiyin, öğün atlamayın.
* Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.
* Her gün sebze ve meyve yiyin.
* Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın.
* Yemek sır asında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın.
Haziran 12th, 2009 at 18:03
ben butun bırgun kosturuyorum caycılık yapıyorum ama zayıflayamıyorum ?laç denedım reduksıl ?çdım bıraz kıpıdama olduama yıne husran ayrobik denedim yıneaynı 100 k?loyum 1.70 .boyum kafay? yıyeceg?m 38 yaşındayım bana yardımedın lutven dıyetisyene verecek paramda yok açıkcas? ?lacıda ??yerın den arkadaşverdı lutven bana yolgoterın e?im çok kızıyo kiloma neyapayım esk?den 38 bedendım
Haziran 28th, 2009 at 17:34
mrb.bak bnm sana werceim en ii tavsiye ?u bana dua etceksin…sabah aç karnına ?lık suya 1 yemek ka???? elma sirkesi ve 1 çay kaşığı bal koy iç bunu.i?tah kesio ve yaÄŸ yak?o.mutlaka egzersiz yap.ko?turmakla olmaz.sadece kalori verirsin…..belirli egzersiz hareketleri yap
Haziran 30th, 2009 at 20:27
merhaba bende uzun süren çalışmalarımdan sonra hayla kilo veremeyenleredenım ve hemen pes edıyorum Şimdi buna ba?layacam deneyecem eğer bi etki görürsem sizinle payla??rım tskler bilgiler için
Temmuz 20th, 2009 at 12:54
Arkada?lar ben 12 yaşındayım 167 boy 71 kilo napicam göbeğim kocaman napabilirim
Temmuz 30th, 2009 at 08:21
merhaba ben 22 yaşındayım 1.75 boyundayım 63 kiloyum ?u ayva göbek dedikleri ?eyden bir türlü kurtulamıyorum evlenmeden önce bazı hareketler yaparak eritiyordum ama evlendikten sonra imkansız hale geldi ben karnım dümdüz olsun istiyorum çok fazla de?il ama komplekse girdim bana yardımcı olun teşekkürler
AÄŸustos 3rd, 2009 at 07:51
boyumda kısa çok kiloluyum bana yardım edin
AÄŸustos 10th, 2009 at 22:06
gerçekten çok güzel hareketler çok işe yarıyo tavsiye ederim
AÄŸustos 14th, 2009 at 20:30
yürüyüş kesinlikle kilo vermede i?e yarar. aynı şekilde yüzme de onun kadar faydal? bir spor, hem kol hem karın kaslarını çal??tırd??? için göbek ve kolları eritmede yürüyüşten daha faydal? oldu?una inanıyorum, imkanınız varsa denemenizi tavsiye ederim. bir de bu egzersizlerin sürekli yapılmas? lazım faydal? olmas? için
AÄŸustos 24th, 2009 at 10:10
arkadaşlar ben 13 yaşındayım 1.51 boyundayım ve 58 kiloyum okulların açılmasına yaklaşık 15-20 gün kaldı okullar açılmadan 52-53 kilo olmak istiyorum bana yardım edermisiniz?
Eylül 2nd, 2009 at 19:10
ya lütfen beeni dinleyin bn 12 yaşındayım 1.60 boyum ve 67 kiloyum kocaman göbegim var yardımcı olun nolurr nolurr
Eylül 27th, 2009 at 18:00
bu kesinlıkle faydal? …….. =) sabah aç karnına ?lık suya 1 yemek ka???? elma sirkesi ve 1 çay kaşığı bal koy iç bunu.i?tah kesio ve yaÄŸ yak?o.mutlaka egzersiz yap.ko?turmakla olmaz.sadece kalori verirsin…..belirli egzersiz hareketleri yap
Eylül 27th, 2009 at 18:00
sabah aç karnına ?lık suya 1 yemek ka???? elma sirkesi ve 1 çay kaşığı bal koy iç bunu.i?tah kesio ve yağ yak?o.mutlaka egzersiz yap.ko?turmakla olmaz.sadece kalori verirsin…..belirli egzersiz hareketleri yap
Ekim 1st, 2009 at 13:35
ya bi cevap verin lütfen
Ekim 3rd, 2009 at 12:40
meraba ben 1,61 boyum kilom 60 göbeğimden şikayetçiyim göbeğimi nasıl eritebilirim lütfen yardımcı olurmusnz bana ?imdiden te?ekür ederim
Ekim 21st, 2009 at 01:06
ya??m 18.kilom 51 boyum 1.56. benm tek sorunum göbeğimin olmas?. diyet denedim olmuyor. egzersizle de uğraşmak isteöiyordum ama artık bn ve ba?licam egzersize. önerilerinzi elimden geldi?nce uygulayacağım ?imdien teşekkür ederim =)
Ocak 4th, 2010 at 00:15
arkadaşlar bende çok sık?nt?dayım artık nefes alamıyorum benim tek sorunda mide öyle kötüki hiç bi?i yak??mıyo olmuyo sadece mide nasıl eriycek yanlara kadar ta?t? 78 kiloyum 1,55 boyum ya ben sadece ?u midemi eritmek istiyorum nasıl olucak ya
Ocak 10th, 2010 at 00:51
Herkese mekik’i tavsiye ediyorum. Gerçekte iÅŸe yarıyo. Bide kilo vermek isteyenler; Elma Sandaloz diye bi ilaç var 1 ayda 14 kilo verdiriyo 50 tl onu bi deneyin ben ?u an kullanıyorum.
Ocak 31st, 2010 at 23:32
ben 12 yaşındayım. boyum 1.50 kilom 40 . tek sorunum göbeÄŸimin çok ?i?ik olmas? yazım bikininin içinde çok çirkin görünüyor göbeÄŸim. nolur bir ÅŸeyler önerinnnn………..? ?
Åžubat 1st, 2010 at 10:27
BAZI ?NSANLARDA HORMONSAL BOZUKLUKLAR OLAB?L?R. HER NE KADAR REJ?M, D?YET YAPSALAR DA K?LO VEREMEZLER. BÖYLE B?R DURUMUNUZ VARSA ENDOKR?NOLOJ? VE METABOL?ZMA HASTALIKLARI UZMANINA GÖRÜNÜRSEN?Z HEM HORMONAL, SA?LIKSAL AÇIDAN DE?ERLEND?R?L?RSEN?Z, ÖZELL?KLE HORMONAL B?R DURUM VARSA BUNUN TEDAV?S?NE BA?LANIR. ZATEN ENDOKR?NOLOJ? UZMANLARI D?YET?SYEN E?L???NDE ÇALI?IYOR BAZI HASTANELERDE. D?REKT D?YET?SYENE G?TMED???N?Z ?Ç?N DE MADD? OLARAK BÜYÜK B?R KÜLFET? OLMAZ.
Åžubat 3rd, 2010 at 14:06
merhaba ben 20 yaşındayım by 1.70 eski kilom 98 Şimdi 74 diyet yaparak zayıfladım ama göbeğim kaldı naptımsa gitmedi elma sirkesini deniycem çok duydum bunu i?allah i?e yarar hepinize kolay gelsin nefsinize hakim olun şişmanlık çok kötü inanın yeter.
Åžubat 3rd, 2010 at 14:09
e?er başka yöntemi olan varsa lütfen yazın
Åžubat 4th, 2010 at 23:23
75 kilodan oldum 94 liko ey gidi mahvoldum depresyonday????m
Åžubat 16th, 2010 at 16:21
bn 16 yasındayım kilolu deilim ama her zaman yediklerime dikkat ederim size verebileceqim cok onemli bi tavsiye war arkadaslar kesinlikle 7 den sonra aqzınıza hiçbi?e atmayın ve bunu 1 haftal?q?na yapıp bırakmayın surekli yaparsanız i?e yarad?q?nı qorursunuz. bana guvenin..
Åžubat 21st, 2010 at 16:41
slm ben 25 yasindayim 85 kiloyum kilo vermek istiyorum bana yardim edermi?iniz
Åžubat 21st, 2010 at 17:36
Arkada?lar selamlar bende bu kilolardan bayabir dertliydim sabahları 1tane elma yiyerek 1 ay kadar sabahları yarı yürüyüş yarı ko?ma ortalama 5 kilometre ko?tum ama ekmek ve makarna ve pilav? hayatımdan tamamen olmasada azalttım ilk 1 ay sonuç alamadım fakat sonraki 1 ayda9 kilo birden verdim işe yarıyo
Åžubat 27th, 2010 at 16:59
Arkada?lar,zayıflamanın birinci yolu istikrardır.Bir?eye ba?layıp bir hafta yapıp olmazdı diye başka ?eye geçerseniz,göbeginiz daha da büyür.Ben Ramazan Ayında ekme?i keserek ve bol su içerek bir ayda 6-7 kilo verebildim,ama hiç spor yapmadan,birde spor yapıld?g?nı dü?ünürseniz;harika olur.
1-Ekme?i bırak?n,küçük dilimler halinde sadece 1 ya da 2 adeti gecirmeyin.
2-sabah ac karnına ball? ?lık su(soguk olmasın)
3-hergün düzenli olarak kahvaltıdan önce 45-60 dk yürüyüş.
4-kahvaltıda ?eker toplamda 3 çay ka??g?nı gecmeyecek
5-günde düzenli olarak 3 ö?üne dikkat edilecek
6-ya?l? yemek yok…
7-ara ögünde su içmeyin acıkmaya ba?lad?g?nızda su için günde 10 bardag? içmeye cal???n
8-ve son olarak yemeklerde sak?n doymaya kalkmayın,elinize iki dilim ekmek alın ve o iki dilim bittiginde yemegide bitirmi? olun ve 1 ay boyunca hiç tart?lmayın…Gün gectikce kendinizdeki rahatl?g? hissetmeye ba?layacaksınız.Diyetisyen tavsiyeleri ve kendi deneyimlerimdir.
Mart 2nd, 2010 at 22:41
MRB BEN B?BER HAPI KULLANDIM AYDA 10 K?LO VERD?M HERKESE TAVS?YE ED?YORUM ??? GÃœNLER KULLANINCA MUTLAKA BANA DUA EDECEKS?N?Z
Mart 12th, 2010 at 23:58
arkadaslar istikrar cok onemli ben 70 kilodan 58 e dustum bisene once soniki ayda 3 kilo aldim sadece gobek ve ustten cok cirkin:- su hareketleri denicemama anlamadim anlayan varsa yazsin.resmle yaninda yazilanlar ortusmuyooo
Mart 13th, 2010 at 21:28
mrb ben zayıflamak için limon ya?? kullanm??tım ve i?e yaradı 3 haftada 7 kilo vermi?tim tavsiye ederim sabah ak?am bir su bardağına bir damla atmanız yeterli ya?ları yakma özelli?i var kısa bir sürede faydasını görürsünüz aktarlardan alabilirsiniz
Mart 16th, 2010 at 20:39
ne yerseniz yiyin ama ak?am 6 dan sonra yemek ve içmeyi burakıyoruz kesinlikle ve birazda sporla istenmeyen kilolara son garanti benden size tafsiye
Mart 16th, 2010 at 20:42
spor yapıyorum 1 y?ldır ama göbek kısm?m? yok edemiyorum nasıl olacak anlamıyorum eve abrocet aldım ama hiç bir faydası yok çözüm üretin arkadaşlar
Mart 21st, 2010 at 20:44
benim göbek war naparsam yapıyım erimiyoo biraz yardım edin plss :S
Mart 23rd, 2010 at 16:56
ben 16 yndaym ve 50 kiloyum boyum 1.80 1 y?l önce 62 kiloydm bir y?l içerisinde ekmekten tatlıdan uzk durdm ama hfta snları sın?rı a?m?ck şekilde yiyodum normal günde bol bol meyve sbze tüketmeye çl??tım ve mekik çektim günde en az 40 tane ve ?uanda filinta gibiyimm:d
Mart 23rd, 2010 at 19:40
mrb ben 15 yaşındayım kilom 53 boyum 1.60 ama ayva göbek dedikleri ?ey bende de war ve çok canım? sıkıyo bazı egzersiz hareketler yapıyorum ama gitmiyo lütfen insanlık nam?na bana bir tavsiyede bulunun tık. ederim
Mart 23rd, 2010 at 19:43
merhaba ben 15 yaşındayım ve 53 kiloyum boyum 1.60 ama ?u ayva göbek dedikleri ?ey bende de var bazı egzersiz hareketler yapmama ra?men bi türlü gitmiyolar bn karnım?n dümdüz olmasını istiyorum lütfen bana da yardımcı olur musunuz yardımcı olursanız sewinirimm hepinize tık. ederim…
Mart 25th, 2010 at 20:09
slm bim sorunmda ayva göbek lütfen yardımcı olurmusunuz bnde 15 yaşındayım denedi?im bi kaç ?eyler var ama i?e yaramıyor ne yapmalıyım yardımcı olurmusunuz lütfennnn…..
Nisan 2nd, 2010 at 22:12
Bak?n Arkada?lar.Bir kere hayatınızdan kolay? ve cipsi çıkarın.Çok tatlı,tuzlu ve ekmek yemeyin.Saat 7′den sonrada meyve d???nda bir?ey yemeyin.Etkisini göreceksiniz.
Nisan 7th, 2010 at 08:04
birtek çaresi var yememek,hareket.nerde hareket orda bereket
Nisan 13th, 2010 at 21:26
ta? gibi hatunları koymu?lar şişman koymazlar zatéN
Nisan 14th, 2010 at 16:23
bende zayıflamak istıyorum ama hiç su içemiyorum yuruyorum artık bana sın?r geldı bana bir çare ya lütfen
Nisan 17th, 2010 at 01:16
Kilo vermeye niyetlendi?inizde asla paldır küldür her besini kesip bünyenizin ayarını sap?ttırmayın… Hızl? bir ÅŸekilde kilo vermenizi sa?lasa bile tez zamanda hepsini iade al?rsınız…
Önemli bir rahatsızl???nız yoksa, ilk bir (max.2) hafta boyunca sevdi?iniz yiyeceklerin miktarını azaltarak ö?ünleri sıkla?tırın ve içlerine sevmedikleriniz olsa da sa?lıkl? say?lan sebzeleri yemeye kendinizi al??tırın…
EÄŸer günde 1 saat spor yapmak için vaktiniz varsa (yoksa da yaratın, al??tıktan sonra zevkli bile geliyor), kahvaltınızı (abartmaksızın) saÄŸlam yapmanız ?iddetle tavsiye olunur, yalnız yatmadan 3-4 saat öncesinden yatana kadar açlığınızı mutlaka ?eker de?eri az meyve yada salatalık yiyerek geçi?tirin…
Sabahları ise kahvaltıdan yarım saat önce aç karnına oda sıcaklığındaki bir bardak suyun içine bir çay kaşığı elma sirkesi ve çiçek bal? kar??tırıp için, gerçekten ben de çok faydasını gördüm…
Nisan 17th, 2010 at 18:48
sporla birlikte elma krom diye bir ilaç var. ben 1 hafta kullandım ve i?tah?m inanılmaz kapand?. 2 kilo kadar verdim. boyum 170 kilom 65ti ve ?u an 60 kiloyum. ama ilk haftadan sonra egzersize ba?lamak ?art oluyor ilaçla beraber. ikinci hafta i?tah?m açılmaya ba?ladı benim biraz çünkü ama ilk hafta o kadar az yedim ki ve tok hissediyordum. ?u an da bol su içiriyor ve çok olmasa da tok tutuyor. kesinlikle öneriyorum. elma krom diye arattığınızda çıkıyor zaten sitesi. i?e yarad???na emin olabilirsiniz.
Nisan 20th, 2010 at 21:54
acilen kilo vermenin yolu yok mu ?öyle aç kalmadan olsa diyet yapıyorm ama çok etkili olmuyo daha etkili mantıkl? yollar lazım
Nisan 23rd, 2010 at 17:10
ben 15yaşındayım boyum 1.50 kilom 55 göbek yag?m cok bır türlü eritemıyorum nolur bana yardım edınnn arkadaşlar yorumlarınızı beklıyorum
Nisan 25th, 2010 at 20:54
i?tah?m çok açık ve ekme?i bir türlü kesemiyorum 5 kilo vermem için 1 ayım var =( lütfen yardımcı olun..
NOT: 1 ay sonra dü?ünüm var; kollarım, yüzüm ve göbeğim eritmem gereken bölgelerim =((((
Nisan 30th, 2010 at 20:15
yaa benimde tek sorunumgöbeğim ve yanlarım ne yaptıysam gitmiyoo ne yapabilirim okadar abart?l? yok ama ben yine de istemyorumm. yardımcı olursanız sevinirim
Mayıs 2nd, 2010 at 03:29
arkadaşlar zayıflamak için günde çok su tüketimi olmas? gerekiyor ve devaml? egzersiz yapamasanızda gerekli yürüyüşler ve hareketleri al??kanlık haline getirmeli göbek için mesala havay? içimize al?p çekmek ve 10 sn gibi beklemek bunu günde defalarca yapabiliriz az yiyip sık yi?ceksiniz abr cubur at??tırmaları olmucak kola vb ?eylerden uzak durucaksın yiyebilerek zayıflaya biliyoruz a?zımıza lokmaları çok çi?nemelyiz en önemliside beyinde kendine devaml? ben zayıflıcam vurgusunu yapabilmek gecen sene 92 kiloydum ?imdiki kilom ise 60 unutmayın beyni çl??dırmak bile zayıflatıyor herkeze iyi ve vermli zayıflamalar:)))))
Mayıs 6th, 2010 at 19:03
bn 17 yaşındayım 1 65 boyum 52 kiloyum ama göbeğim var ve ben çok sinir oluyorum ben hergün düzenli mekik çekiyorum az yiyorum abur cubur yemiyorum ama hala aynı hiç bi?i ymesem bile aynı kal?o delircem yardım edin tıkler ?imdiden
Mayıs 8th, 2010 at 23:06
akada?lar yorumlara bakıyorum da
kompleks kötü bak?n ne diyece?im özellikle ayva göbekleri yok etmenin en ideal yolu burdkai hareketletler tamamen göbek eritme egzersizleri kilo egzersizleri de?il ben ?uan da bir ürün kullanıyorum enway’?n duymu?sunuz dur çok faydal? göbek eritmek isteyenler eklesin gulun_merkezi@hotmail.com
Mayıs 11th, 2010 at 16:49
21 yaşındayım 85 kiloyum nasıl verecem bu kiloları ya
Mayıs 12th, 2010 at 21:58
ben ilayda 16 yaşındayım 1 72 boyundayım 45 kiloyum kilo almak istiyom n yapabilirim
Mayıs 13th, 2010 at 19:27
S?ZE TAVS?YEM HER YEMEKTEN YARIM SAAT ÖNCE 1 ÇAY KA?I?I ÇÖREK OTU NU 1 BARDAK ILIK SUYLA ?Ç?N GERÇEKTEN ÇOK ETK?S? VAR.
Mayıs 14th, 2010 at 12:59
26 yaşındayım sadec göbek var giydi?im pantolan gömlek zor oluyor başka yerde kilom yok nasıl veririm sadece göbek
Mayıs 15th, 2010 at 14:28
ben yap?om ama hayla zayıflayamadım ne yapmalıyım? bana yardım edin lütfen
Mayıs 22nd, 2010 at 16:20
slm arkadaşlar hayri bey siz bir geri zekalısınız başka sitelerde kendinizi tatmin edin
Mayıs 28th, 2010 at 08:42
bu mesajlar ed?torden gecmıyomu ya bu ne b?cım mesaj ve sızde yayınl?orsunuz ayrıca hayrı beye gelınce de kendı annes?,karıs? yada kız?da aynı dersi baskalarından alıyormu acaba merak ettim?
Mayıs 29th, 2010 at 09:11
arkadaşlar boyum 183 kilom 97 ama göbeğim ve basenlerim çok büyük bir?ey önerseniz mekik ceke ceke 9 kilo verdim ama göbek erimiyor .:(
Haziran 16th, 2010 at 17:07
ya yuh diorm hayri misin nesin bu ne terbiyesizlik utanmıyomusunz böyle knımaktan gerçektn sizlere acıyorum ülkenizde böyle cahil insanlar ya?ad??? için… bn bural? diilim tesadüfen bu yorumu gördm çk ?a??rdm ?ok oldm yaa
Haziran 23rd, 2010 at 14:28
merhaba arkadaşlar ben 168 boyundayım ve 48 kiloyum benim kilomdan şikayetim yok ama göbeğim benimde var armut göbeği deniyor 1 aydan beri spor yapıyorum fakat göbeğim erimedi.
Haziran 24th, 2010 at 13:30
bol bol bol yürüyeceksiniz arkadaşlar habta ilacta inede fayda bulazsınız doktorlara para dökmeyin arkadaşlar hızl? tempoda yürüyeceksiniz ?ekeri kolay? tuzu keseceksiniz faydasını 15 gün içerisinde göreceksiniz ama hergün ak?am sabah demiyorum ak?am 1 saat yürüyün bi bak?n ben 20 günde tam 7 kilo? verdim
Haziran 25th, 2010 at 12:22
merhaba ben 175 boy 90 kiloyum göbekte var i?tah?mda yerinde bilindik rejimlerde en fazla 2 kilo verebildim ayrıca çok sıkıc? diyet askerde 77 kiloya dü?mü?tüm ne güzel ama artık askerede gidemiye?ime göre:)) ?a??rm?? durumdayım yardımcı olabilecekler yazabilirse sevinirim msn adresim caferaraz@hotmail.com tlf 0543 532 91 80 ?imdiden tıklr..
Haziran 26th, 2010 at 13:03
arkadaşlar ben 14 yaşındayım boyum 1,52 göbeğim çok ?i?ik anı kilo aldı??m için bacaklarımda çatlaklıklar olu?tu aslında göbeği olanlar günde hergün 50 kez mekik çekmesi bu i?e yara arkda?lar çünkü bende deniyorum ve göbeğim yava?ça eriyor :ÇD
Haziran 27th, 2010 at 12:55
arkadaşlar biliyorum bunu söyleyince kıskancaksınız ama ben a??rı yiyorum yemekten en son ban kalkıyorum ama vucudum fit ve kilom 44 boyum 1,75
Haziran 27th, 2010 at 12:57
ya bn göbegini eritemeyenler için ?unu söylüyorum i?renç gözüküyorlar
Haziran 27th, 2010 at 12:58
ya arkadaşlar göbekinizi eritmek için har gün 25 mekik çekiyodu abim ?u an kendisi çok fit görüküyo karnı vardı ?u an yok ama
Temmuz 4th, 2010 at 23:24
arkadaşlar madem zayıflamak istiyonuz yemeyi verin sizde boğazınızı tutun biraz
Temmuz 4th, 2010 at 23:26
valah ekme?i kesin sadece sabah bi parça ö?le ve ak?am yemeklerinde kesinlikle ekmek yemeyin ve yemeklerden sonra kendi kendinize hareketler yapın çok yararl? göbek için kesinlikle meKiK.
Temmuz 4th, 2010 at 23:28
irem hava atma
Temmuz 11th, 2010 at 18:10
merh. arkadaşlar vucut geli?tirmek için çok protein aldım hafif göbek aldım ama daha sonra erittim tabi her protein alımdan önce yada sonra daha doğrusu (yemek). hep mekik hareketleri ve hareketli olmak lazım. belimi yeterince kaslandıramıyorum yardımcı olursanız sevinirim 0537 202 18 76
Temmuz 19th, 2010 at 17:50
yaaaaaaaaa benim de amcam?n dü?ününe kadar zayıflamam lazım yani 1 ay kaldı ne olur bir çahre bulun yaaaaaaaaaaaa
Temmuz 20th, 2010 at 19:58
Arkada?lar ben 13 yaşındayım 1.43 boyundayım ve 40 kiloyum göbeğim çıkt? ve çok çirkin duruyor.Neler yapmam gerekiyor ne olur yardımcı olun..
Temmuz 22nd, 2010 at 12:35
ya arkadaÅŸalr bırak?n bu i?leri atın ölümü arpadan olsun.yemeye devam..elma göbek ayva göbek kendinizle mutlu olmaya bak?n.sa?lıcakla…..
Temmuz 31st, 2010 at 13:16
arkadaslar aynen benimde aywa bir göbeğim war..çok rahatsız oluyorumm çewredeki insanlar pskolojimi bozuyo ne yapmalıyımm???
AÄŸustos 5th, 2010 at 09:40
ben 20 yaşındayım 1.75 boyum 50 kiloyum ama serilütlerim var yazın bikini giyince i?irenç gözüküyo napabilirim
AÄŸustos 6th, 2010 at 15:13
Arkada?lar ?u sürekli “yardım edin” dien arkadaÅŸlar özellikle…yahu sitede zaten ne yapmanız gerektiÄŸini yazm??lar.göstermi?ler.yorumlarda 50 tane öneri var.hala bıkmadan usanmadan yardım edin nap?caz fln diosunuz. bikere 1 ayda göbek erimez adam gibi kiloda verilmez.dü?üne yeti?imez.Adam gibi diet yap?caksınız .sadece dietlede olmaz spor yap?caksınız.göbek için mekik çekin.di?er bölgelere özel hareketleri ara?tırın.yada en güzeli spor salonuna yazılın paranız varsa.2-3 ay içinde sa?lıkl? zayıflayıp göbekten kurtulursunuz.
AÄŸustos 20th, 2010 at 22:22
Mrb arkadaslar herkesin yorumlarini tek tek okudum ve cok guldum hepimizin derdi GÖBEK tabiki,ben evlenmeden önce 54 kiloydum 54kiloylan hamile kaldim butun hamileliyimde toplam kilom 78 falan oldu simdiki kilom 61 onceden hic göbeyim yoktu ama simdi var dogum göbeyi gitmiyor naptiysam gitmedi.bekarken birgun yemek yemeseydim göbek hemen duz oluyordu cok guzel tatli bir fizim vardi simdide cok kilolu deyilim elhamdulullah ama insan oglu iste hic olmasin diyor ve cok tatli bir kizim var 6aylik,haa asil konum su ben 2hafta once my slimmer aldim guya istah kesiyordu falan fistan ama hicde faydasi olmuyor bilmiyorum ne yapcam yukarda allah razi olsun irem arkadas bir sey yazmis onu uyguluycam ins faydasini görurum,ve gelelim hayri itine hayri sana bir tavsiyem var sen SENIN ANAN SENI DOGURURKEN KESIN ODA KILO ALMISTIR SEN ONUN BACAKLARI ARASINDA YASAKI KADIN CAZI ZAYIFLASIN KIZ KARDESININ ETEYI ALTINA GIRKI KILOLARINI ATSIN ADI HAYVAN INS ALLAH SENIN GIBI HAYVANLARDAN KIZIMIZI NAMUSUMUZU KORUSUN TECAVUZCU TERLER SENIN GIBILERE MIKROP;DIYER ARKADASLARIMA ALLAH YAR VE YARDIMCILARI OLSUN INS
AÄŸustos 23rd, 2010 at 01:44
ya bu kadar takmayın kafanıza bende 174 boyum var 97 k?lom var ama mutluyum. tab? zayıflamak istıyorum lahana suyu ac karınla ?se yarıyormus ben denemedim sız deneyın tadı ?yıse bende ?cerım
AÄŸustos 24th, 2010 at 14:21
internette baktım ideal kilom 52 yazıyo benim 14 kilo vermem lazım ve sadece 3 haftam var eğer i?e yarayan bi yöntem varsa lütfen yazınnn
AÄŸustos 28th, 2010 at 14:33
plates yaparak ayda 8 kilo verdin tavsiye edereim
AÄŸustos 28th, 2010 at 14:36
her ÅŸeyi yedim beyaz ekmek hariç tam buÄŸday tercih ettim az yaÄŸlı ve ölçülü olaraktan…boyum 1,68 kilom 50
Eylül 4th, 2010 at 01:00
ben bu konuya farkl? bir açılım getirmek istiyorum;
öncelikle alışveriş merkezlerine gidilmeyecek çünkü gidildi?inde fast food yeniliyor
sonra dizi izlenmeyecek: saatlerce hareketsiz tv kar??sında kalmak adama ya? ba?latıyor.
göbeksiz günler.
Eylül 10th, 2010 at 00:16
Öncelikle herkeze iyi bayramlar diliyorum.Burada yada başka yerlerde herkez bi?eyler anlatıyor ancak çözüm yok görüldü?ü üzre.Önce irade kesinlikle irade.Bak?n 120 kgram iken 80 kgrama çok kısa bir zamanda dü?menin mutlulugunu ya??yorum ve sizede ?u tavsiyeleri öneriyorum.
1.Her?ey do?al olucak
2.ilaç vs hiç bi?ey kullanılmıycak
3.Kilo vermeyi amaç de?il günlük spor haline getirmek.
Öncelikle söyleciklerime ?öyle ba?lıyım,Diet yapmadım 7-24 sporda yapmadım ancak kendi uygulamalarımla verdim.?lk 48 günde yaklaşık 30 kgram attım .Ve geri kalanını ise 1,5 ayda .
Sabah kalkt?g?m zaman ?lık su içtim.Ekme?i ?ekeri ya?? kestim ve haftada bir gün kendimi besim olarak ödüllendirdim.Yediklerinize önem vermeniz gerekiyor yani yediğiniz ?eyi yakmalısınız.Ben protein a??rlıkl? beslenmeyi tercih ettim .Yumurta ha?lanm?s tavuk,peynir,su,domates,balık vs.Ancak bunların yapılırlarıda çok önemlidir.Tavuk mesela ha?lanmal? balık fırında olmal? gibi.
Günde sadece 1 ö?ün yedim oda saat 2,30 gibi .Yediklerimde ekmek sıfır ya? sıfır ?eker sıfır.Ve her günün 3saatini spora ayırdım.
Günde 1Saat tempo ko?u(duraksamadan)1saat egzersiz ve bir saat sauna belt uyguladım.Antremanlarım biraz a??rdı ancak yapmak zorundaydım .Egzersizler bellidir sauna beltide biliyorsunuz.Ancak ko?u biraz kasar adam? ancak ilk ba?larda çok yava? tempoda 1 saat ko?abilirsiniz.Yakla??k 12kmre yapıyor ancak ko?arken o 12 kmreyi anlamıyorsunuz.Kısacas? o sauna beltin bile bu antremanların sonrasında inanılmaz faydasını gördüm .Dü?nünün Pantolanlarım? bile 4 kere daralttırdım : ).Kısacas? Mantıkl? dü?ünerek yemek yemek,Kendinizi zorlayarak spor yapmak ancak sa?l?g?nızı bozmadan tabi o yüzden gıdaları az tüketebilirsiniz ama portein,karboinhidrat ?eker ihtiyac?nızı gene alıcaksınız .Zaten sporu yapmak için bunlara ihtiyac?nız var .Hiç bi?ey yemeden spor yapılamaz.Neyse gelelim detaylara.Bitki çay? mutlaka sın?rsızca tüketin yok cafein varm?s yok bilmemne okadar önemsemeyin.Mesela çaylarınızda ?ekersiz içiceksiniz .Bunu yediğiniz meyvelerden tammalıycaksınız.Yada arada bir parça çikolata yiyin .Biliyorsunuz enerjinize çok katkıs? olucaktır.Vsvs gibi gibisinden gider bu konusma : ).Size önerim spor yapın gerçe?i görün diyorum .?u anda 80 kgram?m 80 kgram derken estetik bir görüntü : )Boyum 1.80 .
Şimdi spor yapıyormuyum tabiki evet.Ne için yapıyorum Ba?ta estetik sonra sa?lık ve sonra al??kanlık : ) Herkeze yeniden iyi bayramlar dilerim .
Eylül 22nd, 2010 at 22:42
merhaba! 30 yaşındayım 75 kiloyum boyum 1.59 bende okulda çalışıyorum sabah 7:30 da i?e ba?layıyorum ve ak?am 8:00′e kadar bütüngün oturmadan ko?turuyorum ve haliyle çok terliyorum asansörü bile mecbur kalmad?g?m sürece kulanmıyorum merdiven inip çıkıyorum bir tek sabah kahvaltıs? fırsat bulursam yapıyorum ak?ama kadar da yemek yemıyorum ak?amlarıda yemek yemıyorum evdede hemen hemen yatana kadar aynı tempo sonrada sızıp kalıyorum daha sonra ama gelelımkı bukadar ko?turmaya ragmen zayflayamamam içler acıs? ?uan 60 kilodan 75 kloya çıktım beni çok ratsız edıyor ne den boyle oluyor ne yapmam gerekıyor zayıflamam için yardımcı olursanız çok sevinirim ?imdiden teÅŸekkür ederim sevgilerle
Eylül 26th, 2010 at 11:01
gerçekten bir haftada 3 klo werdim..teşekkür ederim..bn ve ailem adına..:):):):):):)
Ekim 16th, 2010 at 20:34
mayıs ayında kasık fıt?g? ameliyat? oldum. spor yapmadan nasıl göbegimi eritebilirim.
Ekim 30th, 2010 at 19:10
; ben 36ya??ndyım 1.50 boyum kilo ise 59karnım di?er taraflarıma göre çok büyük ne yapmam gerekiyor. diyetede girdim hiç faydası olmadı yardım?nızı istiyorum… SAYGILARIMLA.
Kasım 9th, 2010 at 18:55
üniversite ögerencmisiymm boyum 1.59 kiloomm 56 rahatsizz oluyorumm.eskiden 48 kilo iken hareketlerim yavasladi. olmuyor böyleeee ne yapabilirimmm:(
Aralık 5th, 2010 at 02:15
Öncelikle herkeze merhaba. ben spor salonunda antrenörlük yaptım. size ?unu söylemek istiyorum hap ile zayıflamaya çalışanlar veya zayıflamak isteyenler asla bunu yapmasınlar çünkü faydal? bir?ey de?il. Zayıflamak isteyen veya fit kalmak isteyen buna diyet ve yemek yememek olarak bakmamalıdır. her?ey den az ve sık yemelisin mesela yemeÄŸin suyunu yemeyin çünkü bütün ya?s? suda kal?r mekik çekin tam ve yarım olarak ilk hafta günde 3 set ve 6 yada 8 tekrar olarak. çakı hareketi tvis, e?ilip kalkma s?rt üstü yat?p bacakları tam düz olarak havaya kaldırıp indirin evdede yapabilece?iniz çok basit hareketler bunlar. TEKRAR SÖYLÃœYORUM arkadaÅŸlar KES?NL?KLE ASLA VE ASLA HAP KULLANMAYIN. bu dediklerimi yaparsanız kısa sürede sonuç alacaksınız ve etkisini göreceksiniz bunları yaparken nefes al?p vermeye çok dikkat edin zorland???nız yerde nefes alacaksınız burnumuzdan al?p a?zımızdan veriyoruz. herkeze ?imdiden ba?ar?lar diliyorum…
Aralık 7th, 2010 at 13:21
mrb sevde hanım sizin zayıflayamama sorununuz yemek yememeniz.en önemliside kahvaltı yapmamanız bence buşekilde vitaminsiz kal?rsınız ve ardından bitakım hastalıklar ortaya çıkar.çal??an bi bayanm??sınız erkenden kalkıyosunuz en büyük avantaj?nız bu sizin ve ardından hafif kahvaltı yapın çantanıza meyve ve bitki çayları koyun bunu al??kanlık haline getirin,ara ö?ün olarak dü?ünün bunları ö?len yemeğinde düzenli yapın ak?am yemeğine nazaran birazdaha doyurucu yemekler seçin,çünkü ak?ama kadar mi?dede erime ?ans? var ak?am yeme?i ise hafif olsunki yatarken hareketsiz kalıcanız için mi?de yediklerinizi kolayca eritemicektir.ara ö?ünleriyemekten sonra muhakkak yapın.siz yorumunuzda çok ko?u?turmal? bi gün geçiriyorum diyorsunuz ama doğru nefes almadan yapıyosunuz.bundan dolay? faydasını göremiyorsunuz.size birazcık yardım edebildiysem nemutlu bana in?allah söylemek istediğimi net anlatabilmi?imdir.
Aralık 9th, 2010 at 16:37
ben 1.60 boyunda ve 60 kiloyum.basen ve göbeğim var eritemiyorum.ne yapsam kurtulabilirim.yardımcı olursanız sevinirim.
Aralık 12th, 2010 at 11:31
Herkese selam:) bende tombiklerdenim mafeles…Ni?anlım?n tabiri ile etine tombik:)) ama dü?üne daha 6 ay var.rahat rahat kilo verebilirim.Yapmaya ba?lad???m bir uygulamay? payla?ayım-ki faydasını gördüm bir haftada 3 kilo-.Öncelikle spor spor sporr.. sonra az ama her?eyden yemek.(abartmadan,her zamanki yediÄŸiniz miktarı kademeli olarak azaltmalısınız)Ayriyeten mutlu olmanız için ne gerekiyorsa yapın.(Genel ahlak kurallarına aykırı olmadan tabiki:D)Hareketli,bol ö?ünlü ve planl? yaÅŸam beraberinde fit bir vucütla geliyor.Herkese iyi günler..
Aralık 14th, 2010 at 17:50
arkadaslar bana güvenebilirsiniz ben gökçek ten hap kullandim 60 kilo iken 45 oldum her gün o adamlara dua ediyorm sa?l???m da da hiç 1 problem yok sizlere de öneririm
Aralık 14th, 2010 at 17:52
ama belki sizde etki si olmas saglik sorunları da belki sizde olur bhn tam olarak bilmiyorm bn de etki etti ama sizde eder mi bilmem
Aralık 23rd, 2010 at 16:07
karde?im spor yapıyosan cann ne istiyorsa yiceksın boyum 190 kilom 90 sporumuda yapyorm canm?n istediğinide yiyorm
Ocak 2nd, 2011 at 20:58
lütfen abilerim ablalalım bana yardım etmeniz gerek.ben12 ya??nda 45-46 kiloyum acaba normale göre çokmu fazla?baya??da göbek var.?imdiden yardımlarınız için teşekkürler
Ocak 21st, 2011 at 21:12
ya benim göbek çıkt? daha ya??mdı küçük lütfen yardımmmmmmmmmm
Ocak 26th, 2011 at 06:58
180 boyundaym 75 kiloyum normal diorlar fakat oturunca göbek bölgemin sekli beni tribe sokuyo ya
Ocak 26th, 2011 at 23:35
?ükrü sen ?uan ergenli?e giri? ya??ndasın kilo alman normal biraz zamn geçtiktek sonra aldıg?n kiloların boy a dönü?ecek yani boyun uzuyacak ayrı (12 ya??ndaym???n göbeğin olsa ne olur olmasana ne olur )
Åžubat 19th, 2011 at 20:26
Ben 14 yaşındayım. boyum 1.56 kilomda 48.. ben bundan şikayetçiyim göbeğimi nasıl eritebilirim.. Kolay yöntemler varm?? 19 mayısa kadar göbeğimi eritmem gerekiyor.çünkü dans yap?caz ve dar ?eyler giyicez Lütfen tavsiyeler veRin yaRdım edin.
Åžubat 20th, 2011 at 20:26
ben 22 yasındayım ?kı cocuk annesıyım bekarken k?lom 54 tuboyum 165sımdı ?se 70 k?lodayım göbeg?m cok fazla kendı cabamla tam 18 k?lo verdım doogumdan sonra ama daha bır 12 k?lo fazlam var öner?lerınızı beklıyorum
Mart 1st, 2011 at 11:36
merhaba ben 1.65 boyundayım 61 kiloyum hiçbi sorunum yok ama göbeğim beni çok rahasız edio ekmeği tamamen kestim 65 kilodan 61 e düştüm sirkeyide denicem başka bi önerisi olan yazsın lüften şimdiden teşekkürler
Gelinlkten taşmaktan çok korkuyorum
Mart 4th, 2011 at 14:49
çok güzel hareketler sisn sayenizde karnımı yağlardan kurtardım size çok teşekkür ediyorum
Mart 4th, 2011 at 21:34
ben 13 yaşındayım , 1.50 boyum 50 kiloyum , göbeğim fazla önde de?il ama yanlardan ya? çıkıyor ve giydi?im giysiler çirkin duruyor ne yapmam gerekiyor acaba ?
Mart 6th, 2011 at 20:18
merhaba ben 14y??nda 1.62 boyundayım ve 95kiloyum 100e gelmk sitmyorum çok güzel bi fizi?im var ve genç odlgm için kilo evreilyorum fakar özellikle alt karnım ve bacaklarımda problem var üst tarafım ince . acaaba alt karın için ne yapabilirm ?
Mart 10th, 2011 at 16:51
göbekliim mutluyum:D
Mart 22nd, 2011 at 19:09
slm arkadaşlar. ben 4 ay sonunda 68 kilodan 55 kiloya dü?tüm. günde sadece 1 dilim uno 39 kalori olan ekmeklerden tükettim. tatlıy? çok azalttım ve cips, kola,kzartma ymedim. evde egzersiz yaptım ve ak?amları yarım saat yürüyüş yaptım. Şimdi çok mutluyum ve özgüvenim arttı. işe yarıyor deneyin sizde yaza fit girin .
Mart 25th, 2011 at 20:57
Benm cok fazla öğrencim oldu eğer egzersiz yapıyorsunuz kesinlikle yediğinize dikkat edin özellikle akşam 21 den sonra kesinlikle yemeğin kepekli ürünleri tüketmeye yulaf oranı yüksek besinleride tercih edebilirsiniz az yeyin ama sık yiyin zayıflamanın en önemli kuralı yüzde elli egzersiz yüzde elli düzenli beslenmedir.
Nisan 2nd, 2011 at 17:27
benimde göbeğim var. kilomdan memnunm. ama dar badiler fln giyince göbeğim çıkıyor. tek bu durumdan şikayetciym.ne yapabilrm ?
Nisan 2nd, 2011 at 17:29
bide sabahları aç karnına elma yemek gerçekten zayıflatıyormu öğrenmek istiyorum
)
Nisan 3rd, 2011 at 16:12
1.70 boy 73 kg idim:P ?uan tart?lmadım ama belli bi oranda fark var ve tek yapt???m aburcubur ve gece yemelerini komple kesmek ve artık sporada baslıyorum hedefim kilo de?il kasl? sıkı ya?sız üçgen göbek kas? belli olan:P bi beden zatn spor yapıyosanız kiloyu dıkkate almayın çünkü kas daha a??r fakat şekil olarak daha zayıf gösteriyor yani 1.70 boyda olupta kilo 75 bile olsa harika bi görüntü olu?abiliyor herkese kolay gelsinn
Nisan 13th, 2011 at 22:16
ARKADAÅžLAR BEN 20 YASINDA 50 KILO 1 70 BOYLARINDAYIM KILOMLA HIC BI SORUNUM YOK AMA COK FAZLA GOBEGIM VAR YA NAPARSAM YAPAYIM NE KADAR ZAYIFLARSAM ZAYIFLAYAYIM ERITEMIYORUM BU GOBEGI KAFAYI YIYCEM YAAA YARDIM EDIN..:(
Mayıs 3rd, 2011 at 10:30
merhaba,
bende kilo veremeyenlerdenim.şu anda vücudum aşırı şiş durumda ve ne yapacağımı bilmiyorum öncelikle kilo üst bölgemde geniş omuzlar ve büyük bir göbek
Mayıs 4th, 2011 at 16:52
ÇOK KİLOM VAR BENİM BU HAREKETLERİ YAPALIDAN BERİİ 1HAFTADA HAREKETLERİ YAPARAK TAM 4 KİLO VERDM 50 KİLOYA DÜŞTÜM YAĞLI BİRŞEY YEMEDM GAZLI İÇECEK İÇMEDEN VERDM SİZİN YAPACANIZ ŞEY YAĞSIZ YEMEKLER YE MEYVE SUYU İÇTM ZEPZE YEDİM VE VERDM KİLO BUNU DENEYN AMA AÇ KALMAYN SPOR YAPIN TEŞEKKÜR EDERİM BU SİSTEMİ AÇTINIZ İÇİN TEŞEKKÜRLER
Mayıs 4th, 2011 at 16:56
BEN 15 YAŞINDAYIM 50 KİLOYUM GÖBEĞİM ÇOK VAR BU KANALI AÇTIM DAN BERİ HERGÜN SPOR YAPIYORUM 3 HAFTADA TAM 7 KİO VERDM İNANILMAZ GÖBEK GİTTİ GERÇEKTEN MUCİZE YAAAAAAAAAAAA
Mayıs 21st, 2011 at 14:57
Göbekten kurtulmanın ıkı yolu vardır. ve bunları beraber yapmalısınız. 1- düzenli beslenme ; ekmek yemeyın cok fazla su ıcın. vucut ac kalmasın. gunde 6 ogun yıyın.Aksam 7 den sonra sakın bısey yemeyın. 2-spor yapın ; haftanın 3-4 gunu en az 45 dk orta tempoda yuruyus. hepsı bu kadar. stres yapmayın. ılac kullanmayın. bu ısın sabır gerektırdıgını bılın. hemen veremezsınız kılolarınızı.
Temmuz 22nd, 2011 at 23:01
merhaba eskiden manken gibi bir fizige sahipken ÅŸimdi ise çok ÅŸiÅŸkoyum… allahım çıldıracam mekik sadece 9 adetten fazla çekemiyorum…..2 çocugum var ne olur yardım edın ne yapmalıyım…..
Temmuz 24th, 2011 at 11:29
Herkese Merhaba;
Bölgesel bir probleminiz varsa bu göbek ve basen yada vücudunuz tamamında varsa yapmanız gereken birincisi vücut metabolizmanızın nasıl çalışdığını bilmeniz gerekir. Günlük Ortalama kaloriniz nedir? bunları öğrendikten sonra 3 Temel Konuyuda hayatınızda geçirdiğinizde kilo sorunları asla olmayacaktır. 1- Dengeli beslenme(Düşük Kalori Bitkisel Bazlı) 2- Günde en az 2.5 Lt Su içmek 3- Günde 30 -60 Dk Egzersiz yapmak Bunları yaparsanız bir sorununuz asla olmayacaktır.
Teşekkürler..
AÄŸustos 7th, 2011 at 20:30
ya ramazanda kilo vermek mumkun mu iszve benim bi 8 kilo vermem lazım boyum 165 kilom 63 ramazanda nasıl olacak
AÄŸustos 8th, 2011 at 11:00
ben kullandım işe yarıyo
Eylül 9th, 2011 at 17:49
Benim kizimda 13 yasinda 1.60 boyunda, kilosu ise 78. Cok hareketsiz, hep televizyon bilgisayar.. Bide cok istahli. Kocaman bi gobegi var.. Ve basenleri. Yururken otururken hep sallaniyo gobegi..masalara sigmiyo artik.. Bu harwketleei ben kendim denedim ve cok kilo verdim, kizimada deneticem artik isallah biraz kilo verir..
Eylül 14th, 2011 at 19:53
Ben 5 aydır diyet yapıyorum. Hayatımın en sıkıcı ve mutsuz ayları diyebilirim. 27 yaşındayım kendimi bildim bileli kiloluyum. Son iki senedir 110 kiloya kadar çıkmıştım. 5 ay önce çok sıkı diyet ve spora başladım şuan 84 kiloyum hedefim 75 kiloya düşmek ancak sanırım en zor kısmına geldim çok yavaş veriyorum. Kilo veremiyorum diyen arkadaşlara önerim sadece sabırlı olun belki aç uyuyacaksınız ama mükafatını mutlaka alacaksınız.
Aralık 3rd, 2011 at 18:45
Ben de göbeğimi eritmek istiyorum egzersiz yapıyorum ama işe yaramıyo bide düşk bel giydiğimden yanlarım çok var göbeğimi ve yanlarımı nasıl eritebilirim?