Kilo verme hızı ve miktarı konusunda gerçekçi olun. Mümkün olandan fazlasını beklemek, sizi başarısızlığa iter.
Hızlı ve kolay diyetlerden uzak durun!
Kolay yoldan kilo verdiren diyetler, ya?ad???nız esas sorunları çözmede size yardımcı olmazlar. Bu diyetleri uygulayan birçok insanın sıkça ya?ad??? bir diğer problem de, başarılı bir şekilde incelme konusundaki becerinize olan güveninizi yitirmenize neden olmalarıdır. Özellikle basen ve kalçalardan kilo vermek isteyenler kesinlikle hızlı ve kolay diyetleri denememeli..
Ne yapmalısınızı
Kilo verme hızı ve miktarı konusunda gerçekçi olun. Mümkün olandan fazlasını beklemek, sizi başarısızlığa iter. Gerçekçi hedeflerinize ula?mak için yaşam tarzı nızda yapacağınız değişikliklerse, hedeflerinize güvenli ve emin adımlarla ula?manızı sağlar.
Diyet yaparken, dengeli bir şekilde beslenmeniz, vücudunuzu ve zihninizi, sağlıklı ve aktif tutmak kalmak için gereken gıdaları aldı?? nıza inandırır. Düzenli öğünler ve sevdi?iniz besinlerden tüketece?iniz ufak porsiyonlar da tatmin olmanızı sağlar. Sağlıklı bir beslenme ?ekli, aynı zamanda kalp hastalıkları, bazı kanser tipleri, şeker hastalığı, katarakt ve akciğer bozuklukları risklerini de azaltır.
Günde 500 kalori almanız gerekiyor
Yarım kilo vücut yağının içerdiği enerji miktarı 3500 kaloridir. Bu durumda, haftada yarım kilo verebilmek için, günde 500 kalori daha az almanız gerekmektedir. Bunu ba?armanın en iyi yolu da, daha az kalori almak için ufak tefek değişiklikler yapmak ve daha hareketli olmaktır.
Örneğin; bir bar çikolata yerine bir adet muz yemeniz 150, standart mayonezli lahana salat asını (coleslaw) diyet mayonezli yemeniz 240 kalori kazandırır. Buna 15’er dakikalık iki kısa yürüyüşü de eklerseniz (150 kalori yakar), 540 kalori daha az almış olursunuz. Kilo vermenin tek bir doğru yolu yok. Önemli olansa, bunu sağlıklı ve gerçekçi yollardan ba?armak.
Mart 23rd, 2009 at 18:09
hamilelikten sonra kalan kilolar özellikle göbek bölgesi kilolarını nasıl yok edebilirim
vezayıflama ilaçlarının ücretlerini belirtiniz benim alma gücüm yok ne yapabilirim denemedi?im diyet kalmad?
Nisan 24th, 2009 at 11:01
mrb ben 17 ya??nda 1.75 boyunda 76 kiloyum ve kilo vermek için elma krom hap? kullandım ama malesef hiç bir?eye yaramadı kemik yapım iri ondan olduqunu sölediler mrk ediorum kemik yapısı iri olanlar farkl? yöntemler mi deneyip yiyip içiolar ve kalçam ve bacaklarımdada fazlam var sanki kalça ve baca??m vücuduma ait deilmi? gibi yoksa üst bölgemden memnunum lütfen kemik yapısı iri olalara soruorum ne yapmam grekiorda ?u kalça ve bsenleri azcık olsun indirsem rahatlıcam lütfen yardım?nızı bekliorum saygılar
Mayıs 7th, 2009 at 18:00
15 yaşındayım ve acilen zayıflamak istiroum.bu hafta diyete başladım. 4 gün den beri abur cuburları kestim acil zayıflamak istiyorum spor yapıyorum. basenlerimin acileen zayıflamasını istiyorum lütfen ardımc? olun.
Mayıs 11th, 2009 at 18:04
merhaba ben 1,60 boyunda 77 kiloyum nasıl sa?lık l? ve kalıcc? yolla zayıflayab?l?rım
Haziran 1st, 2009 at 16:34
ben 17 ya??nda 1.63 boyum var ve basenlerimin incelmesini istiyorum ne yapmam lazım bacaklarım incelirse rahatlıyacam
Haziran 10th, 2009 at 10:10
herkez ya??nın daha erken oldu?unu sölüyor,vücut yapısının olu?mas? için örn benim ablam var benim ya??mdayken 70 kiloymu? eski resimlerine bakıyorum kilolu duruyo ?imdide boyu aynı kilosuda aynı Şimdi daha zayıf duruyo sebebi ne olabilir
Haziran 28th, 2009 at 19:08
slm adım mehmet boyum 1.76 kilom 83 bence ben kiloluymuyum yoksam normalmıyım eğer kiloluysam nasıl zayıflarım
Temmuz 1st, 2009 at 14:54
16 ya??nayım. 1.59 bounda 49 kiloyum,kilomla sorunum yok gibi ama kilolarım basen ve kalça bölgesinde daha fazla oldu?u için kötü bi görünüm olu?uyor yardımcı olabilir misiniz?
Temmuz 26th, 2009 at 01:41
SELAM 15 YA?INDAYI BACAKLARIM VE YANLARIM COK ???MAN NE YAPMAM GEREK?YOR AC?LEN ZAYIFLAMAK ?SYORUM NE OLR YARDM EDN ARTK BUNALMA GRDM SABAH KAHVALTI B?LE YAPMIYORUM YARDM EDN NE OLR
AÄŸustos 7th, 2009 at 23:27
ergnlik çag?nda olabilecek ?eyler basen ve kalçalar?on büyümesi yani engel olamayız yediklerimz karın bölgesine deilde oraya gidiyor
AÄŸustos 12th, 2009 at 13:41
ben günde 200 gram veriyorum bunlar haftada 500 gram dio
AÄŸustos 12th, 2009 at 13:42
çok basit ekme?i yarıya dü?ürdüm yeme?i azalttım ve tatl? i?ini bıraktım ?eker alm?om hiç vücuda
Kasım 1st, 2009 at 18:32
13 YA?INDAYIM AMA HALEN K?LO VEREM?YORUM AMA 4 HAFTADIRANCA 3K?LO VERD?M 63DÜM ??MD? 59ZUM LÜTFEN YARDIM ED?N ARKADA?LARIM ZAYIF BAZILARI BEN AMA ???MANIN E-MA?LDEN GÖRÜ?LER?N?Z? ATAB?L?RM?S?N?Z LÜTFEN
Aralık 1st, 2009 at 21:58
17 yaşındayım ve boyum 1.70 ama göbek varr ne yapmam gerek bilgilndirirsniz çok sevinirim… ve kilomda 67-66 kaç kilo olmalıyım…
Aralık 27th, 2009 at 02:08
160 boyum 77 kiloyum 4 aylık bebe?im var nasıl zayıflarım
Åžubat 15th, 2010 at 15:47
benim kalcam biraz elips seklinde sizce nasıl eritirim acil cvp yazarsanız sevinirim cünkü mayısta emmimin oglunun dügünü var bide emmimin kızı biraz göbekten siskin kalcadan basık mucuk mucuk
Mart 12th, 2010 at 00:51
AKAA?LAR BEN?M D?YCEG?M ?EY? HEP?N?Z B?L?YORSUNUZ AMA YAPSANIZDA AZ YAPIYORSUNUZ YEMEK Y?YEL?MM AMA AZ KARNIMIZI TAM DOYURMADAN VE KO?ACAKSINIZZ BENE K?LOLUYDUMM AMA KO?U SAYES?NDE VED?MM BASEN BÖLGES?NE GEL?NCE J?MLAST?K HAREKET? YAPACAKSINIZZ BEN GÃœNDE 15 KM KO?UYORUM ÃœN? ÖGRENC?S?Y?M AYNI ZAMANA AMATÖR KLÃœP FUTBOLCUSUYUMM 1.69 78 KG ?D?M ??MD? 70 KG VE UZMAN JANDARMA SINAVINA HAZIRLANIYORUM…
Mart 20th, 2010 at 01:31
yha byum 178 çok inceym 55 kiloyum ama hafif basen var napmam gerekio nlur yard?????????????m edin ya??mda 15 1 gr bile basen olmasını istemydum eskideninceciktim yhaaa of püff
Nisan 13th, 2010 at 12:12
s.a
sevgili ark.lar 54 kiloyum 1.65 boyum..
basenlerimin oldukça fazla oldu?unu dü?ünüyorum sizce napmalıyım??
jimnastik yap yazm?? birisi,sizce i?e yarar m? ?*
Nisan 30th, 2010 at 12:55
benim basenlerin nornale göre büyük tansiyon ve ritim düzenleyici ilaçlar alıyorum.basenlerimi eritmek için ne yapmalıyım.lütfen bana yardımcı olurmusunuz.
Mayıs 22nd, 2010 at 15:29
ya herkes yazm?? ben nasıl zayıflayabilirim die azcık g?rtlaktan kesin
bak?n hemen incelirsiniz.mesela ben nasıl zayıfladım ekme?i kıstım ve ayrıca spor yaptım dahada zayıflayacam.incecik olcam
Mayıs 22nd, 2010 at 15:33
kendinizle mankenleri kıyaslayın.içinizde kıskançlık olsun.bak?n nasıl zayıflarsınız.ya bendede ne yöntemler varm?? allah allah bende yeni öğreniyom…()…()…..()……
Mayıs 23rd, 2010 at 21:55
arkadaşlar ben 13 ya??nda 1.65 boynda 62 kiloyum fazla kilolu gözkmüyorm ama kalçalarm ve bel çevrem fazla nasıl zayıflrm lütfn acl lazım
Mayıs 31st, 2010 at 23:34
ben 17 yaşındayım vücudumda her tarafım e?it ama bir tek uyluk kemigimdeki deeri kal?pları var yani bütün kilom belden a?a?? diz kapa??m?n üstünde toplanm?? durumda aileden gelen bi?ey de?il nasıl eriteceğim küçük ya?ta selülitim olu?tu ne olur yardım edinnnnnnnnnnnnn!!!
Haziran 4th, 2010 at 11:55
arkadaşlar bende 13 yaşındayım boyum 1.65 ama kilom 60
uff ouff nasıl vericem bilmiyorum sporoda gidiorum ama devaml? yapamıyorum sık?l?p bırakıyorum :Ç( yemekte çok yiorum ama bu aralarda sosyete pazar??na gitik çok gzl dar paçalar grdüm e?oftmanlar sonra ömorelim bozuldu (birazda kıskançlık) 
ve kararliim zayıflicam size tavsiyemse.= benim ablam 14 ya??nda 80 kiloydu ve boyuda 1.57 civarındayıd siz dü?ünün artık ve bir beyaz dar paça aldı minicik ben bile zor s???yordum içine (çok zayıftım 12 yalındayken 30 kiloydum) ona baka baka zayıfladı nasılm?= ekme?i bir parça bile vurmadı a?zına çayına bile ?eker atmadı tuzda ama spor yapmadı sadece yemek azltt? 3 ö?ün yedi amaa çok az ak?am yem?inde yarım tabak çorba içip kalkt? mesela Şimdi 18 ya??nda boyu 1.69 kilosu 45 e siz düünnün manken gibi Şimdi bende aynı taktikleri yap?cam sizede tavsiyem 
Haziran 6th, 2010 at 00:09
ya??m 17 kilom 75 nasıl zayıflıyab??rım acıl lutfen
Haziran 30th, 2010 at 10:50
Benim de vücudum biraz saçma bir yapıya sahip
Kalçalardan yukarıs? çok güzel ama….:S
Temmuz 8th, 2010 at 08:22
ben 20 yaşındayım ve a??rı bi kilom yok ve herkezde saçmalad???m? söylüyor bu konuda 1.68 boyum var kilom 56 ama bölgesel sorunum var ?uan fıtn?sa ba?ladım fakat basenlerimin ve bacaklarım?n zayıflamasını ist?iyorum belimin ve karnım?nda daha zayıf olmasını istıyorum ne yapabilirim.geçen sene bölgesel zayıfllamaya gidiyodum faydasın?da görüyodum fakat ailem gereksız oldu?unu bu konuda b? daha bana masraf yapm?caklarını sölediler ben acayip takıyorum bu konuyu mankenlere özeniyorum.durup durup bunaLIMA G?R?YORUM.BEN? K?MSE ANLAMIYOR HERKEZ ZAYIFSIN D?YOR AMA BU BEN? TATM?N ETM?YOR.YARDIMCI OLMANIZI BEKLIYORUM
Kasım 16th, 2010 at 23:52
merhaba ben 24 ya??nda 69 kiloyum benimde herkes gibi kilo problemim var nasıl zayıflarım lütfen bana yardımcı olun ?imdiden teşekkürler
Kasım 29th, 2010 at 15:41
Merhaba Ben ?ifa 25 yaşındayım ve 76 kiloyum.İçeceklerde ?eker kullanmıyorum ve diyet yapt???mda karın ?ekerimde dü?me oluyorur.Bu nedenle kilo veremiyorum.Bu konu ile ilgili yardım ve gürü?lerinizi bekliyorum.?imdiden teşekkür eder, çalışmalarınızda kolaylık dilerim.
Mayıs 30th, 2011 at 18:14
ben 1.70 boyundayım. 74 kiloyum. basen ve bacak yönünden kilo fazlalığım çokca var. bugun spora başladım sabah 7den 8e kadr koşma ve antıraman yapıyorum. ve ekmek çok yiyordum onuda kestim günde 2 dilim kepekli ekmek yemeye başladım.. ama çok korkuyorum kilo veremiyeceğim diye bana bir yardımcı olabilirmisiniz lütfen..?
Haziran 20th, 2011 at 23:38
slm ben pinar benim kalcam ve karnim var ve bunlardan cok sikayetciyim nasil verebilirim lutfen yardimci olurmusunuz
Eylül 9th, 2011 at 01:31
merhaba ben 25 yaşındayım 1.65 boyundayım 90 kiloyum ama kilolarımın çogu kalça ve basen bölgesinde bu kiloları nasıl verebilirim lütfen bana yardımcı olurmusunuz
Ocak 3rd, 2012 at 21:35
ben 15 yaşımdayım boyum 1.65 kilom ise 55 kiloma bakmaktan korkuyorum çünkü çok kilo aldim die kalçam ve göbeğim kilo bana yardıam edin lütfennnnnnnnn