Kilo verme hızı ve miktarı konusunda gerçekçi olun. Mümkün olandan fazlasını beklemek, sizi başarısızlığa iter.
Hızlı ve kolay diyetlerden uzak durun!
Kolay yoldan kilo verdiren diyetler, yaşadığınız esas sorunları çözmede size yardımcı olmazlar. Bu diyetleri uygulayan birçok insanın sıkça yaşadığı bir diğer problem de, başarılı bir şekilde incelme konusundaki becerinize olan güveninizi yitirmenize neden olmalarıdır. Özellikle basen ve kalçalardan kilo vermek isteyenler kesinlikle hızlı ve kolay diyetleri denememeli..
Ne yapmalısınız?
Kilo verme hızı ve miktarı konusunda gerçekçi olun. Mümkün olandan fazlasını beklemek, sizi başarısızlığa iter. Gerçekçi hedeflerinize ulaşmak için yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerse, hedeflerinize güvenli ve emin adımlarla ulaşmanızı sağlar.
Diyet yaparken, dengeli bir şekilde beslenmeniz, vücudunuzu ve zihninizi, sağlıklı ve aktif tutmak kalmak için gereken gıdaları aldığınıza inandırır. Düzenli öğünler ve sevdiğiniz besinlerden tüketeceğiniz ufak porsiyonlar da tatmin olmanızı sağlar. Sağlıklı bir beslenme şekli, aynı zamanda kalp hastalıkları, bazı kanser tipleri, şeker hastalığı, katarakt ve akciğer bozuklukları risklerini de azaltır.
Günde 500 kalori almanız gerekiyor
Yarım kilo vücut yağının içerdiği enerji miktarı 3500 kaloridir. Bu durumda, haftada yarım kilo verebilmek için, günde 500 kalori daha az almanız gerekmektedir. Bunu başarmanın en iyi yolu da, daha az kalori almak için ufak tefek değişiklikler yapmak ve daha hareketli olmaktır.
Örneğin; bir bar çikolata yerine bir adet muz yemeniz 150, standart mayonezli lahana salatasını (coleslaw) diyet mayonezli yemeniz 240 kalori kazandırır. Buna 15’er dakikalık iki kısa yürüyüşü de eklerseniz (150 kalori yakar), 540 kalori daha az almış olursunuz. Kilo vermenin tek bir doğru yolu yok. Önemli olansa, bunu sağlıklı ve gerçekçi yollardan başarmak.
Mart 23rd, 2009 at 18:09
hamilelikten sonra kalan kilolar özellikle göbek bölgesi kilolarını nasıl yok edebilirim
vezayıflama ilaçlarının ücretlerini belirtiniz benim alma gücüm yok ne yapabilirim denemediğim diyet kalmadı
Nisan 24th, 2009 at 11:01
mrb ben 17 yaşında 1.75 boyunda 76 kiloyum ve kilo vermek için elma krom hapı kullandım ama malesef hiç birşeye yaramadı kemik yapım iri ondan olduqunu sölediler mrk ediorum kemik yapısı iri olanlar farklı yöntemler mi deneyip yiyip içiolar ve kalçam ve bacaklarımdada fazlam var sanki kalça ve bacağım vücuduma ait deilmiş gibi yoksa üst bölgemden memnunum lütfen kemik yapısı iri olalara soruorum ne yapmam grekiorda şu kalça ve bsenleri azcık olsun indirsem rahatlıcam lütfen yardımınızı bekliorum saygılar
Mayıs 7th, 2009 at 18:00
15 yaşındayım ve acilen zayıflamak istiroum.bu hafta diyete başladım. 4 gün den beri abur cuburları kestim acil zayıflamak istiyorum spor yapıyorum. basenlerimin acileen zayıflamasını istiyorum lütfen ardımcı olun.
Mayıs 11th, 2009 at 18:04
merhaba ben 1,60 boyunda 77 kiloyum nasıl sağlık lı ve kalıccı yolla zayıflayabılırım
Haziran 1st, 2009 at 16:34
ben 17 yaşında 1.63 boyum var ve basenlerimin incelmesini istiyorum ne yapmam lazım bacaklarım incelirse rahatlıyacam
Haziran 10th, 2009 at 10:10
herkez yaşının daha erken olduğunu sölüyor,vücut yapısının oluşması için örn benim ablam var benim yaşımdayken 70 kiloymuş eski resimlerine bakıyorum kilolu duruyo şimdide boyu aynı kilosuda aynı şimdi daha zayıf duruyo sebebi ne olabilir
Haziran 28th, 2009 at 19:08
slm adım mehmet boyum 1.76 kilom 83 bence ben kiloluymuyum yoksam normalmıyım eğer kiloluysam nasıl zayıflarım
Temmuz 1st, 2009 at 14:54
16 yaşınayım. 1.59 bounda 49 kiloyum,kilomla sorunum yok gibi ama kilolarım basen ve kalça bölgesinde daha fazla olduğu için kötü bi görünüm oluşuyor yardımcı olabilir misiniz?
Temmuz 26th, 2009 at 01:41
SELAM 15 YAŞINDAYI BACAKLARIM VE YANLARIM COK ŞİŞMAN NE YAPMAM GEREKİYOR ACİLEN ZAYIFLAMAK İSYORUM NE OLR YARDM EDN ARTK BUNALMA GRDM SABAH KAHVALTI BİLE YAPMIYORUM YARDM EDN NE OLR
AÄŸustos 7th, 2009 at 23:27
ergnlik çagında olabilecek şeyler basen ve kalçalarıon büyümesi yani engel olamayız yediklerimz karın bölgesine deilde oraya gidiyor
AÄŸustos 12th, 2009 at 13:41
ben günde 200 gram veriyorum bunlar haftada 500 gram dio
AÄŸustos 12th, 2009 at 13:42
çok basit ekmeği yarıya düşürdüm yemeği azalttım ve tatlı işini bıraktım şeker almıom hiç vücuda
Kasım 1st, 2009 at 18:32
13 YAŞINDAYIM AMA HALEN KİLO VEREMİYORUM AMA 4 HAFTADIRANCA 3KİLO VERDİM 63DÜM ŞİMDİ 59ZUM LÜTFEN YARDIM EDİN ARKADAŞLARIM ZAYIF BAZILARI BEN AMA ŞİŞMANIN E-MAİLDEN GÖRÜŞLERİNİZİ ATABİLİRMİSİNİZ LÜTFEN
Aralık 1st, 2009 at 21:58
17 yaşındayım ve boyum 1.70 ama göbek varr ne yapmam gerek bilgilndirirsniz çok sevinirim… ve kilomda 67-66 kaç kilo olmalıyım…
Aralık 27th, 2009 at 02:08
160 boyum 77 kiloyum 4 aylık bebeğim var nasıl zayıflarım
Åžubat 15th, 2010 at 15:47
benim kalcam biraz elips seklinde sizce nasıl eritirim acil cvp yazarsanız sevinirim cünkü mayısta emmimin oglunun dügünü var bide emmimin kızı biraz göbekten siskin kalcadan basık mucuk mucuk
Mart 12th, 2010 at 00:51
AKAAÅžLAR BENÄ°M DÄ°YCEGÄ°M ÅžEYÄ° HEPÄ°NÄ°Z BÄ°LÄ°YORSUNUZ AMA YAPSANIZDA AZ YAPIYORSUNUZ YEMEK YÄ°YELÄ°MM AMA AZ KARNIMIZI TAM DOYURMADAN VE KOÅžACAKSINIZZ BENE KÄ°LOLUYDUMM AMA KOÅžU SAYESÄ°NDE VEDÄ°MM BASEN BÖLGESÄ°NE GELÄ°NCE JÄ°MLASTÄ°K HAREKETÄ° YAPACAKSINIZZ BEN GÃœNDE 15 KM KOÅžUYORUM ÃœNÄ° ÖGRENCÄ°SÄ°YÄ°M AYNI ZAMANA AMATÖR KLÃœP FUTBOLCUSUYUMM 1.69 78 KG Ä°DÄ°M ŞİMDÄ° 70 KG VE UZMAN JANDARMA SINAVINA HAZIRLANIYORUM…
Mart 20th, 2010 at 01:31
yha byum 178 çok inceym 55 kiloyum ama hafif basen var napmam gerekio nlur yardııııııııııııım edin yaşımda 15 1 gr bile basen olmasını istemydum eskideninceciktim yhaaa of püff
Nisan 13th, 2010 at 12:12
s.a
sevgili ark.lar 54 kiloyum 1.65 boyum..
basenlerimin oldukça fazla olduğunu düşünüyorum sizce napmalıyım??
jimnastik yap yazmış birisi,sizce işe yarar mı ?*
Nisan 30th, 2010 at 12:55
benim basenlerin nornale göre büyük tansiyon ve ritim düzenleyici ilaçlar alıyorum.basenlerimi eritmek için ne yapmalıyım.lütfen bana yardımcı olurmusunuz.
Mayıs 22nd, 2010 at 15:29
ya herkes yazmış ben nasıl zayıflayabilirim die azcık gırtlaktan kesin
bakın hemen incelirsiniz.mesela ben nasıl zayıfladım ekmeği kıstım ve ayrıca spor yaptım dahada zayıflayacam.incecik olcam
Mayıs 22nd, 2010 at 15:33
kendinizle mankenleri kıyaslayın.içinizde kıskançlık olsun.bakın nasıl zayıflarsınız.ya bendede ne yöntemler varmış allah allah bende yeni öğreniyom…()…()…..()……
Mayıs 23rd, 2010 at 21:55
arkadaşlar ben 13 yaşında 1.65 boynda 62 kiloyum fazla kilolu gözkmüyorm ama kalçalarm ve bel çevrem fazla nasıl zayıflrm lütfn acl lazım
Mayıs 31st, 2010 at 23:34
ben 17 yaşındayım vücudumda her tarafım eşit ama bir tek uyluk kemigimdeki deeri kalıpları var yani bütün kilom belden aşağı diz kapağımın üstünde toplanmış durumda aileden gelen bişey değil nasıl eriteceğim küçük yaşta selülitim oluştu ne olur yardım edinnnnnnnnnnnnn!!!
Haziran 4th, 2010 at 11:55
arkadaşlar bende 13 yaşındayım boyum 1.65 ama kilom 60
uff ouff nasıl vericem bilmiyorum sporoda gidiorum ama devamlı yapamıyorum sıkılıp bırakıyorum :Ç( yemekte çok yiorum ama bu aralarda sosyete pazarıına gitik çok gzl dar paçalar grdüm eşoftmanlar sonra ömorelim bozuldu (birazda kıskançlık) 
ve kararliim zayıflicam size tavsiyemse.= benim ablam 14 yaşında 80 kiloydu ve boyuda 1.57 civarındayıd siz düşünün artık ve bir beyaz dar paça aldı minicik ben bile zor sığıyordum içine (çok zayıftım 12 yalındayken 30 kiloydum) ona baka baka zayıfladı nasılmı= ekmeği bir parça bile vurmadı ağzına çayına bile şeker atmadı tuzda ama spor yapmadı sadece yemek azlttı 3 öğün yedi amaa çok az akşam yemğinde yarım tabak çorba içip kalktı mesela şimdi 18 yaşında boyu 1.69 kilosu 45 e siz düünnün manken gibi şimdi bende aynı taktikleri yapıcam sizede tavsiyem 
Haziran 6th, 2010 at 00:09
yaşım 17 kilom 75 nasıl zayıflıyabıırım acıl lutfen
Haziran 30th, 2010 at 10:50
Benim de vücudum biraz saçma bir yapıya sahip
Kalçalardan yukarısı çok güzel ama….:S
Temmuz 8th, 2010 at 08:22
ben 20 yaşındayım ve aşırı bi kilom yok ve herkezde saçmaladığımı söylüyor bu konuda 1.68 boyum var kilom 56 ama bölgesel sorunum var şuan fıtnısa başladım fakat basenlerimin ve bacaklarımın zayıflamasını istıiyorum belimin ve karnımında daha zayıf olmasını istıyorum ne yapabilirim.geçen sene bölgesel zayıfllamaya gidiyodum faydasınıda görüyodum fakat ailem gereksız olduğunu bu konuda bı daha bana masraf yapmıcaklarını sölediler ben acayip takıyorum bu konuyu mankenlere özeniyorum.durup durup bunaLIMA GİRİYORUM.BENİ KİMSE ANLAMIYOR HERKEZ ZAYIFSIN DİYOR AMA BU BENİ TATMİN ETMİYOR.YARDIMCI OLMANIZI BEKLIYORUM