Bizi şişman gösteren sarkık kalçalardan bıktık! Artık biz de sıkı ve kalkık kalçalar istiyoruz.

1- Omuz köprüsü
Harekete sırtüstü yatar pozisyonda, dizler bükülü ve ayak tabanları yerde, nefes alarak baÅŸlayın (A). Nefes verirken aynı anda vücudunuzu kuyruk sokumundan baÅŸlayarak ve omurlarınızı minderden tek tek kaldırarak omuz köprüsü yapın. Bu sırada kalça ve bacak kaslarını iyice sıkmayı ihmal etmeyin. Yukarı kaldırdığınız beliniz ne çok yukarıda ne de çok aÅŸağıda olmalı; omuzlarınızdan dizlerinize doÄŸru düz bir çizgi oluÅŸturmalısınız (B). Nefes alın, nefes verirken sırt omurlarından baÅŸlayarak gövdenizi yere indirin. 15′er tekrardan oluÅŸan 2 set halinde yapın.

2- Bir bacak havada omuz köprüsü
Bu egzersiz temel olarak bir önceki egzersize benziyor, ancak biraz daha zor bir versiyonu… Bu kez bir ayak yukarıda, diÄŸer ayak yerde. Karın ve bacak kaslarını sıkarak, tek ayak üzerinde popoyu yukarı doÄŸru taşıyın. Egzersizi her bacak üzerinde 20′ÅŸer kez tekrarlayın.

3- Bosu üzerinde omuz köprüsü
Bosuyu bu kez alışılmış pozisyonun dışında ters çeviriyoruz. Çok etkili olan bu egzersizin zorluk derecesi de biraz yüksek. Aslında temel olarak 1. ve 2. karın egzersizine benziyor, ama bu kez biraz daha zorlaÅŸtırmak için bosudan faydalanıyoruz. Eller yerde yanlarda, ayaklar boÅŸunun üzerinde dengenizi saÄŸlayın (A). Popoyu ve karın kaslarını sıkarak poponuzu yukarı kaldım. Poponuzu yukarı kaldırdığınızda, omuzlarınızdan dizlerinize doÄŸru düz bir çizgi oluÅŸturmaya dikkat edin (B). Egzersizi 15′er tekrardan oluÅŸan 2 set halinde yapın.

En çok okunanlar



Yazar:
yns
Tarih:
Pazartesi, Kasım 2nd, 2009 at 17:53
Kategori:
Bölgesel Zayıflama
Yorumlar:
Bu konuya yorum yazabilir, veya sitenizden bize link verebilirsiniz.
RSS:
Bu konuya ait yorumlari RSS 2.0 beslemesinden takip edebilirsiniz.
Navigasyon:
«
»

4 Responses to “Sarkık kalçalara veda edin”

  1. nar ve kayısı çekirdeği yağları? Dediki:
    Aralık 4th, 2009 at 22:03

    merhaba
    22 yaşındayım kuru ve hassas bir cilt yapım var,hem kayısı çekirdeği yağını hemde nar çekirdeği yağını kullanmak istiyorum, ikisini birden kullanmamın bir sakıncası varmı?,kullanım şekillerini yazabilirmisiniz?, ve son olarak da kayısı çekirdeği yağı yüzde tüylenme yaparmı? çok teşekkür ederim iyi çalışmalar

  2. aslı Dediki:
    Aralık 8th, 2009 at 19:53

    su içmenin zayıflama üzerinde etkisi varmıdır,ne zaman ve ne kadar içilmelidi..

  3. nigar Dediki:
    Ocak 10th, 2010 at 18:41

    kalca ucun hansi dieti yapmaliyam

  4. nigar Dediki:
    Ocak 10th, 2010 at 18:43

    ishtahi azaldacaq qidalar hakinda?

Bir yorum/soru yazmak istermisiniz?