Bizi şişman gösteren sarkık kalçalardan bıktık! Artık biz de sıkı ve kalkık kalçalar istiyoruz.

1- Omuz köprüsü
Harekete sırtüstü yatar pozisyonda, dizler bükülü ve ayak tabanları yerde, nefes alarak başlayın (A). Nefes verirken aynı anda vücudunuzu kuyruk sokumundan başlayarak ve omurlarınızı minderden tek tek kaldırarak omuz köprüsü yapın. Bu sırada kalça ve bacak kas larını iyice sıkmayı ihmal etmeyin. Yukarı kaldırdığınız beliniz ne çok yukarıda ne de çok aşağıda olmalı; omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturmalı sınız (B). Nefes alın, nefes verirken sırt omur larından ba?layarak gövdenizi yere indirin. 15′er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.

2- Bir bacak havada omuz köprüsü
Bu egzersiz temel olarak bir önceki egzersize benziyor, ancak biraz daha zor bir versiyonu… Bu kez bir ayak yukarıda, diğer ayak yerde. Karın ve bacak kas larını sıkarak, tek ayak üzerinde popoyu yukarı doğru taşıyın. Egzersizi her bacak üzerinde 20′?er kez tekrarlayın.

3- Bosu üzerinde omuz köprüsü
Bosuyu bu kez alışılmış pozisyonun dışında ters çeviriyoruz. Çok etkili olan bu egzersizin zorluk derecesi de biraz yüksek. Aslında temel olarak 1. ve 2. karın egzersizine benziyor, ama bu kez biraz daha zorlaştırmak için bosudan faydalanıyoruz. Eller yerde yanlarda, ayaklar bo?unun üzerinde dengenizi sağlayın (A). Popoyu ve karın kaslarını sıkarak poponuzu yukarı kaldım. Poponuzu yukarı kaldırdığınızda, omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturmaya dikkat edin (B). Egzersizi 15′er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.



Yazar:
Tarih:
Pazartesi, Kasım 2nd, 2009 at 17:53
Kategori:
Bölgesel Zayıflama
Yorumlar:
Bu konuya yorum yazabilir, veya sitenizden bize link verebilirsiniz.
Navigasyon:

4 Responses to “Sarkık kalçalara veda edin”

  1. nar ve kay?s? çekirde?i ya?lar?? Dediki:

    merhaba
    22 yaşındayım kuru ve hassas bir cilt yapım var,hem kayısı çekirdeği yağını hemde nar çekirdeği yağını kullanmak istiyorum, ikisini birden kullanmamın bir sakıncası varm??,kullanım şekillerini yazabilirmisiniz?, ve son olarak da kayısı çekirdeği ya?? yüzde tüylenme yaparm?? çok teşekkür ederim iyi çalışmalar

  2. asl? Dediki:

    su içmenin zayıflama üzerinde etkisi varmıdır,ne zaman ve ne kadar içilmelidi..

  3. nigar Dediki:

    kalca ucun hansi dieti yapmaliyam

  4. nigar Dediki:

    ishtahi azaldacaq qidalar hakinda?

Bir yorum/soru yazmak istermisiniz?