zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Aldı?ımız ve yaktı?ımız kalori miktarı kilomuzu belirler. Enerji ihtiyaç larının yeterli şekilde karşılanması kadar formun korunması da gereklilikse ihtiyacımız olan kalori miktarını bilmeliyiz. Kilo vermeyle ilgili birinci kural alınan kalorilerden fazla kalorinin yakılması, mevcut kilonun korunması içinse alınan kalorilerin a?a?? yukarı yakılanlara e?it olması gerekmesidir. Hesap makinenizi elinize alın ve ihtiyacınız olan kalorileri hesaplayın.. Herkesin [...]

Ramazan döneminde 10 basit kurala dikkat ederek hem kilo verebilir hem de halsizlik ve mide şikayetleri yaşamadan oruç tutabiliriz 1. 2.5 lt su için: özellikle ramazanda su kaybımız daha belirgin olacak bu nedenle vücudumuz da ödem tutmaya meyil gösterecek; bu nedenle iftarla sahur aras? en az 2.5 lt su için; bu suyun 1 barda?? orucu [...]

Beslenme yaptığınız sporun etkisini göstermesi için ve çok fazla hareket etmeseniz dahi vücudunuzun kendini koruması açısından büyük önem ta??r. Hafif çaplı bir spor yada daha a??r hareketler yapın. Her durumda vücudunuz kas ları nızda bulunan glikojeni arayacaktır. Bunun için de yeterince karbonhidrat almanız gerekmektedir. Vücudunuzun glikojen ihtiyacını direk şekerden değil, karbonhidratlarda bulunan kırılmış şekerden sağlamanız [...]

Ne yedikleri ne kadar yedikleri dü?ünüldü?ü gibi canın ne isterse onu ye ?eklinde olmamalıdır. Çünkü anne ne ile beslenirse bebek de besin olarak onu alır. Peki ne yiyelim, ne kadar yiyelim. İşte size tavsiyeler. 1500 kalorinin altına dü?meyin Her insanın ya??na, boyuna, kilosuna göre alması gereken bir kalori vardır. Bu kalori insanın enerjisidir. Bir kadının [...]

Beslenme uzmanları az miktarlarda badem ve ceviz tüketmenin yararlı olduğunu belirtiyor. Ca nınız atıştırmalık bir şeyler yemek istediğinde çok a??rıya kaçmadan badem, ceviz ya da fındık tüketebilirsiniz. Bu kuruyemişler kalori içerdiği için yerken dikkatli olunması ?art. Bademde bulunan iyi ya?lar, yağ yakma genlerini harekete geçirir ve kilo vermenize yardımcı olur. 2.Ya? ve karbonhidratları birbirleriyle karıştırmayın [...]

Beslenme ve diyet uzmanı aylin yılmaz vücudumuzun ihtiyac?ndan fazla yemek yemenin, pek çok nedeni olabileceğini belirtiyor. Aldı?ımız gıdanın hacmi ve enerji içeriği d???nda, yemek yediğimiz mekandaki ?s?, renk ve seslerin de beslenmemizde önemli rol oynad???nı a çıklayan yılmaz televizyon izlerken, dikkatimiz da??nıkken ya da derin bir sohbete dalm??ken ihtiyacı mızdan daha fazla yemeye yat kın [...]

Lifli besinler hak kında bilinmesi gerekenlerin başında, iki grup lifli besin olduğunun bilinmesi gelir: suda eriyen ve erimeyen lifler. Suda erimeyen lif içeren besinler (kuru erik gibi), d??k?nın miktarını artırarak, bağırsak faaliyetlerinin düzenlenmesinde son derece fayda sağlarlar. Bu tür suda erimeyen lifler, bitkilerin vücudumuz tarafından sindirilemeyen kısımlarıdır ve kompleks karbonhidratlardan meydana gelirler. Sindirim sisteminin iyi [...]