zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Bu diyetle ayda ortalama dört – be? kilo vermeniz mümkün. Tabii diyeti uygularken bol bol su içmeyi  ve yürüyüşler yapmayı ihmal etmemeniz gerekiyor. Ä°yi diyetler…
1. gün
Kahvaltı
30 gram beyaz peynir, iki ince dilim light ekmek, bir adet domates ve iki salatalık

Ara öğün
100 gram meyve

Öğle
Bir kase sebze çorba, bir adet ızgara derisiz tavuk budu, iki yemek ka???? zeytinyağlı ay?e fasulye, bir kase yoğurt ve salata

Ara öğün
100 gram light süt, 100 gram meyve

AkÅŸam
Sekiz yemek ka???? etli sebze yeme?i, iki yemek ka???? makarna, 100 gram ligh yoÄŸurt ve salata

2. gün
Kahvaltı
Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost, bir domates ve üç yeşil biber

Ara öğün
100 gram meyve

Öğle
Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates, bir tabak az yağlı salata

Ara öğün
Bir su bardağı patlamış tuzsuz mısır

AkÅŸam
Balık serbest, iki kibrit kutusu helva ve salata

3. gün
Kahvaltı
20 gram kaşar peynir, bir dilim light ekmek, bir çay kaşığı reçel

Ara öğün
100 gram meyve

Öğle
Üç kalem pirzola, iki ka??k zeytinyağlı prasa, bir kasa cacık

Ara öğün
150 gram light süt, altı adet fındık veya ceviz

AkÅŸam
Bir karnıyarık (yağsız), iki ka??k bulgur pilav?, 150 gram yoğurt

4. gün
Kahvaltı
?ki yumurta ile menemen, bir dilim light ekmek

Ara öğün
150 gram meyve

Öğle
Yedi yemek ka???? kıymalı, pirinçli ıspanak, iki kibrit kutusu peynirli börek, 100 gram light yoğurt ve salata

Ara öğün
150 gram meyve

AkÅŸam
Kar???k ızgara serbest, az yağlı salata

5. gün
Kahvaltı
?ki sosis ızgara, bir dilim light ekmek ve salatalık

Ara öğün
150 gram meyve

Öğle
Bir kase domates çorba, 200 gram bonfile ve salata

Ara öğün
?ki yemek ka???? kısır

AkÅŸam
Sekiz yemek ka???? kıymalı kabak, 200 gram light yoğurt, bir dilim light ekmek ve yağsız salata

6. gün
Kahvaltı
400 gram light süt, iki çorba kaşığı müsli, 100 gram meyve ve salata

Ara öğün
100 gram meyve

Öğle
Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döneri, bir bardak ayran ve salata

Ara öğün
200 gram meyve

AkÅŸam
100 gram beyaz peynir, 400 gram karpuz ve salata

7. gün
Kahvaltı
20 gram sucuk, bir yumurtala sucuklu yumurta, bir dilim light ekmek ve salata

Ara öğün
100 gram meyve

Öğle
Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos olarak domates püre kullanılabilir) ve yağsız salata

Ara öğün
150 gram meyve

AkÅŸam
Be? yemek ka???? etli kuru fasulye, iki yemek ka???? pilav, 100 gram light yoÄŸurt ve salata

Diyetisyen A? kın Yüksel