zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Kahvaltı seçenekleri

Haf tanın altı günü ayrı alternatiften dilediğinizi seçin. Bütün kahvaltıların toplam kalori oranı sadece 250. Yedinci güne ne oldu dedi?inizi duyar gibiyim. Pazar günü ( tabii ki çok a??rıya kaçmadan ) istediğiniz gibi bir kahvaltı sofras? hazırlayın ve pazar sabah?n keyfini çıkarın.

Corn flakes, meyve suyu ve yoğurt: Bir ufak kaseye corn flakes ile sütü karıştırın. Bir su bardağı şekersiz portakal suyu ve en küçük boy yoğurt ile kahvaltıyı tamamlayın.

Ha?lanmış yumurta ve tost : Bir adet haşlanmış yumurta, yağsız beyazpeynirli tost ve şekersiz bir fincan çay.

Domatesin tadı : 1,2 dilim kepek ekmeği2 dilim domates, 1 parça beyazpeynir ve bir su bardağıdomates suyu.

Sosisli kahvaltı : Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına dana jambon ve kaşarpeynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin.

Yo?urdun lezzeti : Bir küçük kap yoğurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve.

Meyve salatası : B?er adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. şekersiz bir fincan çayı unutmayın.

Zevkli akÅŸam yemekleri

Diyeti bie keyif haline getirebilmek için önce onu bir i?kence haline getirmek için önce onu bir i?kence olmaktan çıkarın. Günün en keyifli öğünü olan akşam yemeklerini hep birlikte zevk haline getirin. Haf tanın belirli akşam larını sebze ve meyve kürü olarak seçin. Kendinize ve ailenize hiçbir sınır koymadan dilediğiniz kadar meyve, sebze yiyin.

Ancak kabuklu olan meyvelerin kabuk larını soymadan kütür kütür bir elmayı ?sıra ?sıra yemenin keyfini sürün. biliyoruz sebze özellikle erkekler tarafından tercih edilmiyor. o halde bir günü de bal??a ayırmaya ne dersinizı tabii ki ızgara olmak koşuluyla! zaten bal??? parçalamadan yemek çok daha makbul! leziz bir palamut bal???nı ızgarada yapıp bütün aile birlikte yemek hiç de fena olmaz.

Akşam Yemekleri İçin Alternatifler
Keyifli akşam yemekleri için size üç tane önerimiz var. Bir deneyin bakalım ho?unuza gidecek mi?

Kremalı domates soslu makarna ve yoğurt:
bir porsiyon kremalı domates sosunu 125 gram pişirilmi? spagetti ile karıştırın. üzerine Parmesan peyniri dökün ve mevsim sebzeleriyle servis edin. Yeme?in yanına bir küçük kap yoğurt da alabilirsiniz.

Fesle?en soslu makarna: 200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın üstüne fesle?en ilave edin. Üzerine Parmesan peyniri dökün. makarnanın yanına sebze katarak servis edin.

Mantarlı Kereviz: dört adet orta boy kerevizin içini oyun. 250 gram mantar, sivri biber, domates, maydonoz ve dereotunu do?rayı karıştırın. üzeirne sıvı yağ ve bir tatlı kaşığı şeker ekleyerek karıştırın. kerevizlerin içine bu karışımdan koyarak az suyla karıştırın.