Yapılan diyetlerin çoğu vücudu orantılı inceltmez, genel olarak diyet yapmış kişilerin şikayetleri arasında; kalça ve basen yağları vardır.
Kolay yoldan kilo verdiren diyetler, yasadiginiz esas sorunlari çözmede size yardimci olmazlar. Bu diyetleri uygulayan birçok insanin sikça yasadigi bir diger problem de, basarili bir sekilde incelme konusundaki becerinize olan güveninizi yitirmenize neden olmalaridir. Özellikle basen ve kalçalardan kilo vermek isteyenler kesinlikle hizli ve kolay diyetleri denememeli..
Ne yapmalisiniz?
Kilo verme hizi ve miktari konusunda gerçekçi olun. Mümkün olandan fazlasini beklemek, sizi basarisizliga iter. Gerçekçi hedeflerinize ulasmak için yasam tarzinizda yapacaginiz degisikliklerse, hedeflerinize güvenli ve emin adimlarla ulasmanizi saglar. Diyet yaparken, dengeli bir sekilde beslenmeniz, vücudunuzu ve zihninizi, saglikli ve aktif tutmak kalmak için gereken gidalari aldiginiza inandirir. Düzenli ögünler ve sevdiginiz besinlerden tüketeceginiz ufak porsiyonlar da tatmin olmanizi saglar. Saglikli bir beslenme sekli, ayni zamanda kalp hastaliklari, bazi kanser tipleri, seker hastaligi, katarakt ve akciger bozukluklari risklerini de azaltir.
Günde 500 kalori almaniz gerekiyor
Yarim kilo vücut yaginin içerdigi enerji miktari 3500 kaloridir. Bu durumda, haftada yarim kilo verebilmek için, günde 500 kalori daha az almaniz gerekmektedir. Bunu basarmanin en iyi yolu da, daha az kalori almak için ufak tefek degisiklikler yapmak ve daha hareketli olmaktir. Örnegin; bir bar çikolata yerine bir adet muz yemeniz 150, standart mayonezli lahana salatasini (coleslaw) diyet mayonezli yemeniz 240 kalori kazandirir. Buna 15’er dakikalik iki kisa yürüyüsü de eklerseniz (150 kalori yakar), 540 kalori daha az almis olursunuz. Kilo vermenin tek bir dogru yolu yok. Önemli olansa, bunu saglikli ve gerçekçi yollardan basarmak. Böylece kilo verirken, ihtiyaciniz olan besleyenleri alabilir, kendinize daha olumlu yaklasabilir ve hayatinizi aynen yasamaya devam edebilirsiniz. Bu, ayni zamanda kilonuzu korumaya yarayacak yeni beceri ve tutumlar gelistirmenizi de saglar.
Saglikli kilo vermek için
Kilonuzu kontrol edebileceginizi ve bunun size olumlu etki edecegini hissedin.
Geçmiste yaptiginiz diyetlerin hangilerinin (ya da bu diyetlerin içerdigi seylerden hangilerinin) ise yaradigini, hangilerinin yaramadigini düsünün. Bu bilgiyi, size yardimci olacak degisiklikleri planlamada ve geçmisteki hatalardan kaçinmak için kullanin.
Yasam tarzinizda küçük ve devamliligini saglayabileceginiz degisiklikler planlayin.
Sorunlarinizi tanimlayabilmek için bir beslenme ve düsünce günlügü tutun. Böylece neyi niçin yediginizi anlamis olursunuz.
Gerçekçi hedefler belirleyin ve haftada yarim ya da bir kilodan daha fazlasini vermeyi amaçlamayin.
Güne kahvaltiyla baslayin ve ögünlerinizi düzenli yiyin.
Ana besin gruplarindan saglikli seçimler yaparak, ögünlerinizi bunlarla hazirlayin.
Az yagla yemek pisirmeyi deneyin.
Bol bol sebze ve meyve yiyin.
Yemege karsi ‘Ya hep ya hiç’ gibi bir tutumdan ziyade, esnek bir tutum benimseyin.
Duygularinizla basa çikmayi ögrenin, onlari yemekle geçistirmeyi degil.
Günlük hayatinizda daha çok hareket edin.
Hareket etmek için günde 30 dakikanizi ayirin. Her gün yapamiyorsaniz, olabildigince sik yapmaya çalisin.
Çevrenizden destek alin.
Yapmamaniz gerekenler
Hizli kilo verdiren yöntemlere itibar etmeyin
Kilo vermek için tek motivasyonunuz görüntü olmasin. Saglik ve kendini iyi hissetmek de son derece önemlidir.
Eger kötü bir gün geçirdiyseniz, ya da fazla yediyseniz, vazgeçmeyin. Fazla yemek amaciniza ulasmanizi geciktirebilir ama vazgeçerek hiçbir sey elde edemezsiniz. Kilo problemlerinizi çözmek için bir diyete sirtinizi dayamayin. Bu, kilo vermenizde yol gösterici olur ama öncelikle bunu kalici kilmak için, güven kazanmali ve yasam tarzinizda degisiklikler yapmalisiniz.
Yavas yavas kilo veriyor olmak karsisinda sabirsiz davranmayin. Çünkü sonunda uzun vadeli bir basari elde edeceksiniz.
Mart 1st, 2010 at 15:20
birde ikbal abla ben çok kola tüketiyorum bundan nasıl vazgeçebilirim lütfen bana bir yol gösterin bu illetten nasıl kurtulabilirim içmek istemiyorum artık bundan nasıl kurtulurum teşekkürler