Yo?urdun ön planda tutuldu?u diyetlerde de bel çevresinde beklenenden daha çok incelme oluyor. Ya?sız veya yarım ya?lı yo?urda dayalı protein seçimleri bel, karın bölgesinden yağ kaybını hızlandırıyor.
Tam ya?lı yoğurtla daha da etkili sonuçlar alınaca??nı iddia edenler de yok değildir. Yo?urdun nasıl bir mekanizma ile karın içi yağları azalttığı bilinmiyor. Tam ya?lı veya yarım ya?lı yoğurdun conjugateted linoleic acid içeriğinin bu etkide bir rolü olabilir.
Bazı diyetisyenler ya? olarak tekli doymamış yağların özellikle zeytinyağının tercih edildi?i diyet plan larının da karın, göbek, bel çevresinden yağ kaybını hızlandırd???nı söylüyor. Biz klini?imizde bu üç bilgiden de yararlanıyoruz. Ya? asın hayat diyetisyenleri diyet plan larını yaparken tam tahıllara yoğurt ve zeytinyağına öncelik veriyor. Ceviz ve fındık ya??nı listeye mutlaka ilave ediyor.
Önemli bir nokta da her gün yapılan 30-45 dakikalık yürüyüşlerin bel-karın bölgesinden yağ kaybını des-tekledi?idir. Karın bölgesi kas larını güçlendiren egzersizlerden de yararlanmanız mümkündür.
Bel incelten bir diyet planı
Bel, karın, göbek yağlarının insülin direnci ile ilgili olabileceğini bu sorunun ise kalp hastalığı, diyabet ve hipertansiyon sorunu ile ili?kili olduğunu hatırlatalım.
Hipoglisemi fiziksel aktiviteye engel deÄŸildir
Egzersiz sır asında vücut daha fazla enerji harcar. Gereksinim duydu?u enerjinin en önemli bölümünü karbonhidratlardan sağlar. Bir taraftan çizgili kaslardaki depolar diğer taraftan da karaciğerin deste?i ile istediği güce ula??r. Harcanan glikoz miktarı üretilenin üzerine çıkt???nda hipoglisemi karın şekeri dü?üklü?ü ortaya çıkar.
Egzersiz yaparken kaslarımız enerji kaynağı olarak, sırasıyla kaslar ve karaciğerdeki glikojen depo larını daha sonra karın şekerini ve son olarak da yağ dokuda biriken ya? asitlerini kullanır. Kaslar karın şekerini ancak insülin varl???nda kullanabilir. İnsülin olmadığında karın şekeri yükselir. Egzersizin başında, karın şekeri yükselir, tepki olarak insülin salgılanır ve karın şekeri dü?ü?e geçer. Bu dü?ü? bazen çok ciddi boyutlara ulaşabilir. Buna reaktif hipoglisemi denir.
Hipoglisemi egzersizin son larına doğru da olu?abilir. Kaslar ve karaciğerdeki glikojen rezervi tükendi?inde ve kaslar karın şekerini kullanmaya ba?lad???nda, hipoglisemi tablosu oluşur. Bu tür hipoglisemi, günler öncesinden yeterli glikojen deposu olu?turulmad???nda ve sır asında gereken destek alınmad???nda görülür.
Hipoglisemi a??rı terleme, titreme, neredeyse acı veren bir açlık duygusu ve kalp ritminin hızlanmasıyla ba?lar. Daha ileri a?amada bilinç kaybı da gözlenebilir. ?lk belirtiler ortaya çıkt???nda, hemen egzersiz hızını düşürmek ve yo?unlu?unu azaltmak gerekir.
Fiziksel aktivite öncesinde bir şey yemekten kaçınmak veya çok yüksek tempolu egzersiz, sık yapılan yanlışlardandır. Eğer aktivite 1 saatten uzun sürecekse, 15-20 dakika sonunda şekerli bir içecek tüketilmeli ve egzersiz sonuna kadar da her 15-20 dakika arayla bu işlem yinelenmelidir. Egzersiz sır asında atıştırmalık yiyecekler bulundurmak iyi bir çözüm olabilir.