Çal??an insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete ba?lamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza dan??mayı da ihmal etmeyin. Çal??an insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.
1. Gün:
Kahvaltı: şekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeÄŸi
domates ve salata
Saat 10′da: 100 gram meyve (muz hariç)
Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram tavuk ızgara
1 tabak yağsız salata
2. Gün:
Kahvaltı: şekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
domates ve salatalık
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner
1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
AkÅŸam: 200 gram bonfile
az yağlı salata
3. Gün:
Kahvaltı: şekersiz limonlu ıhlamur
1 adet yağsız tost ve salata
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: 3 adet sosis ızgara
½ haşlanmış patates ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: Balık (hazırlan??? serbest)
2 parça kibrit kutusu büyüklü?ünde helva
salata
4. Gün:
Kahvaltı: 250 gram light süt
100 gram meyve
1 dilim ekmek
Saat 10′da: ¼ simit
Öğle: 150 gram ızgara köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: Meyve salatası, serbest
5. Gün:
Kahvaltı: şekersiz çay
25 gram kepek ekmeÄŸi
30 gram kaÅŸar peyniri
1 domates ve salatalık
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: ½ pizza
1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da: 1 bardak meyve suyu
4 adet diyet bisküvi
AkÅŸam: 4 kalem pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata
6. Gün:
Kapvalt?: 1 bardak meyve suyu
1 adet po?aça
6 tane zeytin
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: 400 gram light yoğurt
25 gram kepek ekmeÄŸi
200 gram havuç haşlama
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: Kar???k ızgara, serbest
Az yağlı salata
7. Gün:
Kahvaltı: şekersiz çay
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeÄŸi
domates ve salata
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç
1 bardak ayran
Saat 16′da: ½ mısır
Akşam: 180 gram salçalı biftek
100 gram haşlanmış patates ve mantar
1 porsiyon az yağlı salata
Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmu? sebzelerden faydalanabilirsiniz.
Diyetisyen
A? kın Yüksel
Temmuz 31st, 2008 at 15:18
ya ben okadar diyet yapıyorum yemekte yemıyorum hatta h?c yemıyorumda denıleb?lrı ama ben hala k?lo veremıyorum bunu için neyapmam gerek?o?bana yardımcı olun:(
Ekim 27th, 2008 at 15:44
arkadaşlar i?yerinde menemini nasıl bulucam bu pekte çal??an diyeti olmuyor bence alternatif sunarsanız çok iyi olur:)
Ocak 19th, 2009 at 22:03
bencede menemen hiç çalısana göre deil.nasıl olacak farkl? seyler sunarsanız seviniriz
Mart 8th, 2009 at 19:30
arkadaş?m ben bunları yetinsem açlıktan ölürüm sen diyisin yahu
Aralık 8th, 2009 at 23:27
ben 21 ya??nda ve 70 kiloyum.10 kilo vermek istiyorum.ama i? ortam?m rejimlere uymuyor.çünkü çok yo?un.bazen ö?ün yemeğini bile aksatabiliyoruz.zayıflamalıyım
(
Mart 15th, 2010 at 09:52
merhabalar ben 22 yaşındayım 1,69 boyunda 65 kiloyum kilom ii fakat sadece göbeğim var sanki olan kilolar göbeğimde ya sadece ?u lanet olası göbeğimi eritmek istiyorum i?yerindede hep oturuyorum i?im gere?i ne yapmam gerek ya ?a?tım kaldım valla
Haziran 2nd, 2010 at 08:57
slm ben 18 ya?indayim 90 kiloyum ya lütfen yardım edin nasil zayıflaya bilirimmm hiç bi?y yemiyorum ama yıne aynı YARDIM ED?N LÃœTFENNN:”(
Temmuz 4th, 2010 at 17:15
SEVDA bence sen egzersiz yap kilo verirsin
Eylül 30th, 2010 at 16:47
slm ben 18 yasındayım ve 50 kilodan hzla 67 kilo oldum ve kendmi tanıyamyrm durmadn bi?eler yiyorm napmalym ???????????????????????????????????????????
Aralık 7th, 2010 at 22:44
iyi güzel yazm??larda çal??an diyeti yazm??sınız çal??an insan menemeni falan nerden bulcak iş yerinde..saçma..