Dilara koçak diyet önerileri biz kadınların vücut ölçüleri çok iyi olsa da yüzde 76’s? sürekli diyet yapma fikriyle ya??yorlar, vücudundan memnun olan kadın sayıs? çok az. Aslında mutlu oldukları gerçek kiloya ula?tıktan sonra bu dü?ünce ile ya?anmaması gerekiyor.
Tüm sorunlarınızı kilo verince düzelecekmi? gibi odaklamayın. Diyette yaptığınız hatalarınızın sebeberini bulmaya gayret edip tekrarlamamaya çalışın, daha sonra kalıcı beslenme alışkanlık larını kendinize hedef olarak alın. Diyette konulan yasak, programın ba?arısız olm asına neden olur. Bu sebeble ölçülü miktarda her türlü yiyecek bulunan programlara güvenin.
Diyet uygularken
Domates, salatalık, marul, kıvırcık, roka, yeşil soğan, maydanoz gibi salata türü yiyecekler istenildi?i kadar yenebilir. Sebzeler pişirilirken 1 kilo sebzeye 2 yemek ka???? ya? konmalıdır. şekersiz olarak a çık çay, meyve çayları, ıhlamur serbesttir. Öğle ve akşam öğünleri yer değiştirebilir. Ara öğünler atlanılmamal?. Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağ? ya da 5 zeytin ilave edilebilir
Diyet yaparken olmazsa olmazlar
Besin seçiminde denge oluşturun. Çok ya?lı yemek yediğiniz öğünden sonra aynı gün tekrar ya? tüketmemeye çalışın. Eğer bir tane çikolata ile yetinemiyorsanız ardından ek?i bir şey yiyerek çikolata tadını giderin. Gerçekçi olun, tatilde kilo vermek yerine aynı kiloda kalmayı hedefleyin. Hafif bir başlangıç ardından pizza ya da büyük bir ana yeme?i iki kişi paylaşmayı deneyin.
Kilo ları nıza dikkat ettiğinizi arkadaş ları nıza söylemeyin. Böylece odak noktası olmayıp rahat davranabilirsiniz.
Su içmek için kesinlikle susamayı beklemeyin. ?drar renginiz koyu sarı ise yetersiz su tüketiyorsunuz demektir.
Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın, alkolün 1 gramında 7 kalori enerji vardır. Alkol ile beraber fazla kuruyemiş tüketmeyin.
Dengeli beslenmeyi unutmayın ve akşam yemeğinde gün boyu tükettiğiniz besinleri dü?ünerek seçim yapın.
Sala tanıza sos olarak zeytinyağ? ve limon tercih edin. Ancak kendiniz 1 tatlı kaşığı isteyerek önce ölçüp daha sonra ilave edin. Garsona emanet etmeyin. Tatlıya geçmeden önce 20 dakika bekleyin. Bu sürede beyin doydu?unuzun sinyalini alacaktır. Böylece gereksiz şeker ve ya? almamış olursunuz.