DoÄŸum sonrası kilo verme hızı ve zamanı aslına gebelikte alınan kiloyla ilgilidir. Gebelik dönemini 9 – 12 kg alarak normal tamamlamış bir anne ilk altı ayın sonunda dengeli beslenme ve etkin süt verme sonunda normal kilosuna kavuÅŸabilir. Ancak gebelik döneminde 18 – 30 kg gibi aşırı kilo almış annelerin normal kilosuna dönmesi daha uzun zaman alacaktır.
Normal süreçte emzirme dönemiyle birlikte anne kilo kaybetmeye ba?lar. Sütün veriminin artması için aşırı yağlı ve şekerli yiyen yanlış beslenen anneler ise tam tersi süt verirken kilo alabiliyor, hatta doğum sonrası kilolarının üzerine çıkarın anneler dahi oluyor. Bugün örnek liste yayınlad??ımız Derya Hanım da ihtiyac?ndan fazla tükettiği için maalesef bu dönemde kilo alm??.
Emzirirken dengeli beslenmeli
Emzirme döneminde anne her gün yaklaşık 6 -7 çay barda?? yani 700 ml süt salgılar. Bunun için her gün 500 -700 kalori harcar Bu kalori kaybı bir saat orta seviyede egzersize e? de?erdir. Bu nedenle emzirirken dengeli beslenen ve yeterli sıvı alan anne, eğer do?umu normal kilo artışıyla bitirdiyse altı ay sonunda do?umda aldı?? fazla kilolardan kurtuluyor.
Önerim, annenin bir beslenme ve diyet uzmanı ile görü?mesi, randevuya gitmeden önce bir hafta boyunca yediklerini ve bebe?ini emzirdi?i zamanları kaydetmesi. Çünkü süt verimi ve beslenme ilişkisi çok önemli.
Düşük kalorili diyet yapmayın
Hızlı kilo kaybı için yapılan düşük kalorili diyetler annenin sütünü azaltır. Özellikle karbonhidrat ve proteinden fakir beslenme, annenin sütünü azaltır. Protein ve kalsiyum açısından zengin süt, yoÄŸurt, peynir, yumurta anne için çok önemlidir ayrıca her gün mutlaka et – tavuk veya balıktan birini tüketmelidir.
SÜTÜ AZ OLAN ANNE NE YAPMALI?
Sütü az olan annenin beslenmesi daha dikkatli gözden geçirilmelidir. Beslenmede mutlaka be? temel gruptan besinler olm asına dikkat edilmelidir. Az ve sık beslenmek yani üç saat arayla küçük öğünler yapmak süt verimini artırabilir. Her emzirme sonrası 250 ml sıvı alınmalıdır.
Bilimsel olarak süt verimini çok artıracak tek ba??na hiçbir besin saptanma mıştır ancak ki?isel tecrübesi olanlar bu konuda tavsiyelerde bulunabilir. Her anne psikolojik olarak bazı besinlerin sütünü artırd???na inanabilir ve bunu uygulayabilir.
Sütün artması için annenin huzurlu, dinlenmi?, uykusunu almış olması da önemlidir. Başlarda göğüs a?rıs? olabilir ancak sabretmek gerekir, ne kadar emzirirseniz sütünüz o kadar artar.
Bu konuda önerilerimiz ve örnek beslenme planı ?öyle:
