Cum
6
Haz
admin

İskemle hareketi
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde a çık, eller ensede
Hareketin tarifi: Gövdenin diklişini bozmadan, dizleri öne doğru bükerek alçalıp yükselme. Esneme (sağ bacak)
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, sağ bacak önde, dizden hafif bükülü, ayak tabanı yerde, parmak ucu ileriyi gösteriyor. Sol bacak arkada gergin, ayak tabanı yerde, parmak ucu ileriyi gösteriyor, eller belde yaklaştırılı
Hareketin tarifi: Gövdenin diklişi bozulmadan ve parmak ucu yerden ayrılmadan ayak tabanı hafifçe yerden kaldırılır, kalça ile birlikte sa? diz ileriye doğru sürülür, aynı anda sol ayak parmak ucu yerden ayrılmadan sol diz bükülerek mümkün olduğunca yere doğru yaklaştırılır ve başlangıç pozisyonuna dönülür.

Kürek hareketi (sağ bacak ile)
Yardımcı araçlar: 1 iskemle
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar kapalı, kollar yanda, iskemle yaklaşık bacak boyu kadar sol yanda. Sol bacak, ayak iskemlenin üzerinde kalacak şekilde yana doğru uzatılır. Sağ kol gövdenin ya nında, sol kol sol bacağın üzerinde gergin.
Hareketin tarifi: Gövdeyi belden sol yana doğru esnetirken sol kol gergin ileri sürülür. Aynı anda sağ kol dirsekten bükülerek, elin gövdeden teması kesilmeden koltuk altına kadar çekilir. Sağ kol aşağıya doğru indirilirken gövde belden sa? yana – aşağıya doğru bükülür aynı anda sol kol gövde ile teması kesilmeden ve dirsekten bükülmeden koltuk altına kadar çekilir ve ardından başlangıç pozisyonuna dönülür. Hareket boyunca vücudun ön ve ark asında bir duvar var gibi davranılmalıdır.

Triceps çalıştırma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Popo yerde, dizler bükülü ayak tabanları yerde, kollar omuzdan geride ve gergin, avuç içleri yerde, parmak uçları geriyi gösteriyor.
Hareketin tarifi: Dirsekleri geriye bükerken, karın içeri doğru çekilir, dirsekler gerginle?tirilirken, karın dışarı doğru itilir.

Omuz çalıştırma
Yardımcı araçlar: 2 dambul
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde a çık, kollar dirseklerden bükülü ve gövdeye bitişik, avuç içleri omuz hiz asında, kar??yı gösterecek şekilde, dambullar elde.
Hareketin tarifi: Kolları yukarıya doğru gergin olarak uzatma ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.

Göğüs çalıştırma
Yardımcı araçlar: 2 dambul
Başlangıç pozisyonu: srrt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar gergin, kollar göğüs hiz asında dirseklerden 90° bükülü, avuç içler birbirine bakar şekilde, dambullar elde.
Hareketin tarifi: Kolları gergin olarak yukarı doğru uzatıp, tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.

Gövde kaldırma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Yüzüstü yatar poziyonda, bacaklar gergin, eller ensede
Hareketin tarifi: Gövdeyi belden hareket ettirerek geriye doğru kaldırıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönme

Sıkıştırma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: srrt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar kapalı, dizler karına çekili, ellerle dizler tutulur.
Hareketin tarifi: Gövdeyi yukarıya doğru kaldırıp dizlere yaklaştırırken, karını içeriye doğru çekme, gövdeyi yere yatırıken karını serbet bırakma.

Ters kalkma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: srrt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar gergin ve topuklar yerden hafif yukarda, kollar gergin ve gövdeye ya nında.
Hareketin tarifi: Bacaklar kapalı olarak dizleri göğüse doğru çekme ve diz ayak arasının yere parelelli?i bozulmadan başlangıç pozisyonuna dönme

Düz kalkma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: srrt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar dizlerden bükülü ve ayak tabanları yerde, kollar dirseklerden, bükülü eller ensede.
Hareketin tarifi: Gövde belden sa? yana bükülerek mekik hareketindeki gibi öne doğru kaldırılır, aynı anda sol diz karın hiz asına doğru çekilerek bu hizada sa? dirsek ile temas ettirilir ve başlangıç pozisyonuna dönülür. Aynı hareket sol dirsek sa? dize de?icek şekilde tekrarlanır

Biceps çalıştırma
Yardımcı araçlar: 2 dambul
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde a çık, kollar gergin gövde önünde vücuda bitişik, avuç içleri karşıya bakar şekilde, dambullar elde
Hareketin tarifi: Kolların gövde ile teması kesilmeden dirseklerden bükülerek avuçları yüze bakacak şekilde göğüs hiz asına kadar kaldırma ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.

Kol kaldırma
Yardımcı araçlar: 2 dambul
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde a çık, kollar gergin gövde önünde vücuda bitişik, avuç içleri birbirine bakar şekilde, dambullar elde
Hareketin tarifi: Kolların gerginliğini bozmadan yanlara doğru, yere parelel oluncaya kadar açma ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.



Yazar:
Tarih:
Cuma, Haziran 6th, 2008 at 13:14
Kategori:
Diyet
Yorumlar:
Bu konuya yorum yazabilir, veya sitenizden bize link verebilirsiniz.
Navigasyon:

20 Responses to “Egzersiz hareketleri”

  1. güle Dediki:

    kollar inceltmek için ne yapabiliriz egzersiz olarak

  2. ali? Dediki:

    çokk be?endim

  3. duygu albayrak Dediki:

    merhabalar herkese.ben 22ya??nda gayet güzel bi bayanım.172 cm.boyunda ve ?uan 58 kg.ama ben çok çabuk kilo alıp çok çabuk kilo veriyorum.5 gün önce 55 kg ken 5 gün sonra 60 kg olabiliorum.beslenmeme çok dikkat ediyorum ve hemşireyim aynı zamanda bilgilerim tam ama bi türlü 50 kg altına dü?emedim.bi öneri bekliyorum sizden yardımcı olursanız sevinirim.çok teşekkürler.

  4. ayla sena Dediki:

    ben 30 28 29 arası kilodayım ama bacağınüst kım? çok şişiyo göbek gitmio önerilerinizi bana gönderin

  5. qamze Dediki:

    ya benimde basen we kalçalarım warr onlar?? nasılll yapabilirimm bana yardımcı olursanız sewinirimm :)

  6. CIHAN Dediki:

    hocam bu hareketlerin resimli gösterimi yokmu ben hayal etmekte güclük cekiyorum nasil yapcam diye…

  7. CIHAN Dediki:

    bu arada duygu hanim sorununuzu tarif edis sekliniz daha cok kendine es arayan bir hanim tarzinda… yardimci olmak isterim

  8. muazzez Dediki:

    zayıflamak için çok güzel çözümler tavsiye ederim

  9. bü?ra Dediki:

    ya bn çok memnn kaldm herkese tavsiye ederm yani

  10. deniz Dediki:

    bu sayfa çok güzel ama sıkıcı okumas? var görselli olsa daha iyi olurdu.

  11. Asl? Dediki:

    ya arkadaşlar bazı sitelerdeki yorumları okudum egzersizin hiçbir faydası olmas hepsini kasa dönüştürür ve bıraktığınız an kilo alırsınz deniyor ne kadar doğru bilgilendirirseniz sevinirim ?mdiden teşekkürler..

  12. güzil Dediki:

    1. elma sirkesini bardagın içine elma ka??gıyla 1yada2 dafa koyunuz sonra içiniz 2. yogurt yarım tabak ya da iki bardak süt 3. düşük bel paltulon kilola?tırır 4. ise egzersiz boyunuzun uzamass? için ayaklarınızı kaldırmadan elerinizi havaya kaldırıp birbirini tututurunuz kendinizi sıkınız te?ekürlerinizle güzide

  13. güzil Dediki:

    arkadaslar zayıflat?c? mizik yazıp dinleyin eglence zayıflama ve dinleme hepinize güle güle

  14. güzil Dediki:

    ben 10 ya??nda 1.52 boyunda bi kızım ve 45kiloyum kilom ve boyum iyimi acaba bence iyi

  15. güzil Dediki:

    bügün 2 kilo verdim

  16. merve Dediki:

    yha ben 13 yaşındayım 48 kiloyum normal mi göbeğim ve basenlerim var bi türlü eritemiyorum günde bir öğün yemek yiyorum lütfen bana yardımcı olun boyumda 152 48 kiloya uygun mu sizce lütfen yardım edin lütfen..

  17. zozis Dediki:

    insallah ise yarar

  18. eda aras Dediki:

    slm 1.65 boyunda 75 kiloyum en hizli bir sekilde nasil kilo verebilirim yardimci olursaniz sevinirim saygilarimla…….

  19. DİLAR ÖZCAN Dediki:

    çok sıkıcı resimlisi yok mu

  20. miray Dediki:

    meto mermer meto kafa dedikleri sizler olsanız gerek akıl var mantık var bunlarla olmaz boğazınıza sahip çıkın benim bir diyetisyen gibi bir mesleğim var ve 29 yaşındayım ve 50 kiloyumm

Bir yorum/soru yazmak istermisiniz?