zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Dünyanın en popüler diyetleri… Yaz geldi. Özellikle kadınların en büyük derdi formda bir vücuda sahip olabilmek. Uzmanlar dünyanın gerçekten kilo verdiren diyetlerini a çıklad?…

Latince kökeni “günlük gıda tüketimi” anlamına gelmesine kar??n, bugün daha çok “formda kalmak ve sağlıklı olmak için beslenme” anlamına gelen “diyet” kelimesi, günümüzde artık kadın ve erkek ayrımı olmaksızın herkesin yaşamının içinde yer alıyor.
ABD’de bulunan, internetten de yayın yapan Medicalnews Grubunun yapt??? ve yayımlad??? araştırmaya göre, ula?t??? kişi sayıs?, alınan olumlu geri bildirimler, b asında yer alma sıkl??? gibi kriterler göz önünde bulunduruldu?unda, zaman zaman başta ABD olmak üzere farklı ülkelerde tart??malara neden olan Atkins diyeti, hala en popüler diyet olma özelliğini koruyor.

İşte dünyanın en popüler 8 diyeti.

Atkins diyeti
ABD’li kardiyolog Robert Atkins tarafından geliştirilen Atkins diyeti, vücuttaki insülin oranının ani yükseli? ve dü?ü?lerini engelleme prensibine dayanıyor. Atkins diyetinde rafine karbonhidratların vücutta ensülin seviyesinin hızla yükselmesine, sonra da hızla dü?mesine neden olduğuna, bu döngünün de kişinin daha çok yeme iste?iyle sonuçland???na i?aret ediliyor.
Bugüne kadar çok sayıda kişinin beslenme düzenine öncülük eden Atkins diyeti, ki?iyi normalde tükettiğinden daha fazla protein alm asına te?vik ettiği gerekçesiyle kimi diyetisyenler ve beslenme uzmanları tarafından ele?tiriliyor. Diyetin özellikle ele?tirilen bir diğer yönü de, uygulay?cıları tarafından bir yaşam biçimi olarak benimsenmesinin zorlu?u ve bir süre sonra bırakılması.

ALAN D?YET?
Dr. Barry Spears tarafından geliştirilen Alan diyeti, beslenme düzeninde yüzde 40 oranda karbonhidrat, yüzde 30 yağ ve yüzde 30 protein tüketimi prensibine dayanıyor. Rafine edilmemi? karbonhidratlar ve yağların tüketimine a??rlık verilen Alan diyetinde, i?lenmi? ürünler yerine karbonhidrat ihtiyacının meyvelerden ve lif bakımından zengin sebzelerden karşılanması tavsiye ediliyor.

Alan diyeti, diğer diyetlerden farklı olarak, alınan kalori miktarının azaltılm asını öngörmüyor, yiyeceklerin “doğru şekilde bölü?türülmesini” öneriyor. Her öğün, bir porsiyon et, bunun iki katı ora nında iyi karbonhidrat ve zeytinyağ?, fındık, ceviz gibi “iyi” ya?lar tüketiyorsanız, sağlıklı bir alanda yaşamayı sürdürüyorsunuz demektir.

VEJETARYAN BESLENME
Vejetaryenli?in farklı türleri olm asına kar??n, lakto ovo vejetaryenlik en sık görülen tür olarak biliniyor. Lakto ovo vejetaryenler, yumurta, süt ürünleri ve bal d???nda hayvansal gıda tüketmiyorlar. Son yıllarda yapılan araştırmalar, vejetaryenlerin daha ince görünümlü olduk larını, metabolik hastalıklara daha nadir yakalandık larını ve daha uzun ya?adık larını ortaya koyuyor.

VEGANLAR
Vegan beslenme, bir diyet yönteminden daha çok, net bir yaşam biçimi, yaşam felsefesi olarak kabul ediliyor. Veganlar, bal, süt ürünleri ve yumurta dahil, hiçbir hayvansal gıdayı tüketmiyor, bu beslenme biçimini sağlıklı yaşamak kadar, çevresel ve etik gerekçelerle seçiyor.

Tüketilen gıdaların yeterince çeşitlendirilebilmesi durumunda, veganlar, lakto ovo vejetaryenler gibi, sağlık konusunda birçok avantaja sahip oluyorlar.

K?LO AVCILARI
ABD’de 1960′ların başında kilo veren ve tekrar almaktan korkarın bir ev kadını tarafından ba?latılan hareketin, 30′dan fazla ülkede taraftarları bulunuyor. “Kilo avcıları”, internet ortamında, düzenlenen toplantılarda sık sık bir araya gelerek, hem birbirlerine destek oluyor, hem de diğerlerini denetliyor. “Avc?”lar, diyet ve egzersiz yoluyla vücut kütle endeksini 20-25 aral???nda tutma konusunda birbirine destek oluyor.

SOUTH BEACH D?YET?
Bir kardiyolog ve bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilen diyet de kandaki şeker oranının dü?ük tutulması ve özenle seçilmi? karbonhidrat tüketimi prensibine dayanıyor. Diyet, sürekli çok az ya? tüketimi yerine, iyi ya?lar olarak kabul edilenlerin tüketilmesini, aksi takdirde diyetin beslenme alışkanlığına dönemeyece?ini savunuyor.

Ç?? GIDA TÜKET?M?
Çi? beslenme yöntemini seçenler, ço?unlu?u organik olmak üzere, tamamen bitkisel temelli ve hiçbir şekilde i?lenmemi? gıdaları tüketiyorlar. Bu beslenme biçiminde, tüketilen gıdaların en az üçte iki pişirilmeden alınıyor. Çi? gıda tüketenlerin tamamına ya kını hayvansal gıdayı diyetine dahil etmiyor.

AKDEN?Z D?YET?
Yapılan de?erlendirmede, popüler diyetler arasında tüketilen ürün çe?idi, zenginli?i bakımından en sağlıklı ve başarılı beslenme türleri arasında gösteriliyor. Güney ?talya, özellikle de Yunanistan’?n Girit ad asındaki beslenme biçiminin esas alınd??? bu diyet, bol miktarda taze sebze ve meyve, tahıl, tohum, peynir, yoğurt, et olarak bol miktarda balık, az miktarda kırmızı et ve bolca zeytinyağ?, makul oranda şarap tüketimine dayanıyor.