Ev kadınları mutfakta geçirdikleri süre içinde sık sık atıştırmaktan ve kabul günlerinde tatlı ile hamur işlerini fazla yemekten şikayet ediyorlar. Bunu önlemenin en ideal yolu sağlıklı beslenmek. Günlük beslenme programı dengeli gıdalardan ve altı ayrı küçük öğünden oluşursa bu tür gereksiz atıştırmazlar olmaz.
Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin.
Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz şartıyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız günlük ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yemelisiniz.
Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek
Ara
1 muz
Öğle
30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası.
Ä°kindi
1 dilim kavun
AkÅŸam
1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek.
Gece
125 gr meyve ilaveli light yoÄŸurt
Salı
Kahvaltı
1 çay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt
Ara
125 gr meyve ilaveli yoÄŸurt
Öğle
3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek
Ä°kindi
2 ÅŸeftali
AkÅŸam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze
Gece
120 gr dondurma
Çarşamba
Sabah
1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek
Ara
3-4 kayısı
Öğle
120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates
Ä°kindi
1 elma
AkÅŸam
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek
Gece
50 gr sade çikolata
PerÅŸembe
Sabah
Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve
Ara
70 gr meyveli tart
Öğle
3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek
Ä°kindi
1 muz
AkÅŸam
150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek
Gece
125 gr meyve ilaveli yoÄŸurt
Cuma
Sabah
1 çay kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)
Ara
1 kase meyve ilaveli light yoÄŸurt
Öğle
50 gr haÅŸlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeÅŸil salata
Ä°kindi
2 ÅŸeftali
AkÅŸam
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek
Gece
50 gr sade çikolata
Cumartesi
Sabah
1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi
Ara
Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu
Öğle
1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek
Ä°kindi
3 kayısı
AkÅŸam
120 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates
Gece
125 gr meyve ilaveli yoÄŸurt
Pazar
Sabah
Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu
Ara
1 muz
Öğle
120 gr ızgara et; 1 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata
Ä°kindi
2 top meyveli dondurma
AkÅŸam
1 küçük sade pizza
Gece
2-3 incir
Ekim 27th, 2008 at 10:01
ben nerden bulcam bu dediklerinizi
Ocak 22nd, 2009 at 17:33
memnun kaldım 90 kilodan 50 düştüm hemde yaşım 14
Ocak 29th, 2009 at 13:24
ben 18 yaşındayım ama bir türlü kilolarımdan kurtulamıyorum spor yapıyorum olmuyor sorunum basenlerimde sürekli kilo alıp veriyorum ne yapmam gerekiyor?
Mart 5th, 2009 at 21:42
ben 45 yaşındayım yaklaşık 6 seneden belli tiroit hastasıyım bi türlü kilo veremiyorum. 79 kiloyum 1.53 boyundayım kan degerlerimde çok düşük ilaçlar kullandım kan için ignede oldum
ama saglıklı bir şekilde kilo veremiyorum LÜTFEN yardımlarınızı esirgemeyin:TEŞEKKÜRLER
Mart 5th, 2009 at 21:45
ben 15 yaşındayım kilo veremiyom 63 kiloyum yardım edinnnnnnnnnnn:):):)
Mart 19th, 2009 at 00:30
ben 18 yasındayım 59 kiloyum 1 70 boyundayım aslında kilom iyi ustten cok zayıfım ama su basenle yokmu morelimi cok bozuyor ne spor ne diyet işe yaramıyor lutfen yardım cvp e posta adresime yollarsanınz sewinirm
Haziran 24th, 2009 at 20:06
slm ben 16 yaşında 65 kiloyum ya nasıl kilo verecem allah herkesin yardımcısı olsun bütün çaba gösterenlere tabiki
Haziran 26th, 2009 at 09:19
ARKADAÅžLAR BEN BUNLARI YESEN KÄ°LODAN KALKAMAM AYÄžA…..ÇOK SAÇMA BENCE.UYGULANMAMALI DÄ°YORUM BEN.ÇOK AZ YEDİĞİM HALDE KÄ°LOMU ZOR VERDÄ°M BU 7 YILDIZLI OTELÄ°N MÖNÃœSÃœ GÄ°BÄ° MAÅžALLAH……………
Eylül 23rd, 2009 at 14:31
boy 165 kilo 63yaşım 21 yeni evlendim bana hangi diyeti önerir siniz
Ekim 8th, 2009 at 05:02
ya arkadaslar hepsi laf soyle bir ay bi bogazinizi tutun gorun bakin nasil zayiflayacsiniz
Ekim 30th, 2009 at 13:27
boyum 1.61 kilom 60 25 yşındayım bana evde kolay bulacağım yiyeceklerden hangi diyeti önerirsiniz.AKSARAY ilinde diyetisyen yok bilginiz varsa söylermisiniz.
Aralık 7th, 2009 at 22:35
boyum 1.63 kilom 56 50 kilo olmak istiorum kendimi çok şişman hissediorum piskolojim bozuldu davul gibiyim şuan boğazımı tutamıorum napcam be ya
Åžubat 23rd, 2010 at 23:39
Ben 29 yaşındayım boyum 1.59 kilom 99 bir oğlum var 2.yi kilo sorunumdan yapmadım ne yapsam veremiyorum.metebolizmam az çalışıyor her yemekten sonra canım tatlı çekiyor içim eziliyor.halsizlık var kolestrol lütven yardımcı olun eşim sorun yapmaya başladı.haziranda sünnet düğünümüz var zayıflamak istiyorum.şimdiden teşekkür ederim