Pts
9
Haz
admin

Ev kadını olmanın zorluklarından biride mutfakta geçen zamanda sık sık yiyeceklerden atıştırmalarıdır, ayrıca evde geçirilen bir çok zamanın hareketsiz olarak geçirilmesi sebebiyle oluşan fazla kilolardır.

Bunu önlemenin en ideal yolu sağlıklı beslenmek. Günlük beslenme programı dengeli gıdalardan ve altı ayrı küçük öğünden oluşursa bu tür gereksiz atıştırmazlar olmaz.

Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin.

Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz şartıyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız günlük ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yemelisiniz.

Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek

Ara
1 muz

Öğle
30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası.

İkindi
1 dilim kavun

Akşam
1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek.

Gece
125 gr meyve ilaveli light yoğurt

Salı
Kahvaltı
1 çay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt

Ara
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Öğle
3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek

İkindi
2 şeftali

Akşam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze
Gece
120 gr dondurma

Çarşamba
Sabah
1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek

Ara
3-4 kayısı

Öğle
120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates

İkindi
1 elma

Akşam
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

Perşembe
Sabah
Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve

Ara
70 gr meyveli tart

Öğle
3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek

İkindi
1 muz

Akşam
150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek

Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Cuma
Sabah
1 çay kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)
Ara
1 kase meyve ilaveli light yoğurt

Öğle
50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata

İkindi
2 şeftali

Akşam
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

Cumartesi
Sabah
1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi

Ara
Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu

Öğle
1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek

İkindi
3 kayısı

Akşam
120 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates

Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Pazar
Sabah
Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu

Ara
1 muz

Öğle
120 gr ızgara et; 1 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata

İkindi
2 top meyveli dondurma

Akşam
1 küçük sade pizza

Gece

2-3 incir



Yazar:
Tarih:
Pazartesi, Haziran 9th, 2008 at 00:11
Kategori:
Diyet
Yorumlar:
Bu konuya yorum yazabilir, veya sitenizden bize link verebilirsiniz.
Navigasyon:

18 Responses to “Ev Kadını Diyeti”

  1. cansu Dediki:

    ben nerden bulcam bu dediklerinizi

  2. hilal Dediki:

    memnun kaldım 90 kilodan 50 dü?tüm hemde ya??m 14

  3. bü?ra Dediki:

    ben 18 yaşındayım ama bir türlü kilolarımdan kurtulamıyorum spor yapıyorum olmuyor sorunum basenlerimde sürekli kilo alıp veriyorum ne yapmam gerekiyor?

  4. GÜL Dediki:

    ben 45 yaşındayım yaklaşık 6 seneden belli tiroit hastasıyım bi türlü kilo veremiyorum. 79 kiloyum 1.53 boyundayım karın degerlerimde çok düşük ilaçlar kullandım karın için ignede oldum
    ama saglıkl? bir şekilde kilo veremiyorum LÜTFEN yardımlarınızı esirgemeyin:TE?EKKÜRLER

  5. YANLIZ JOJU Dediki:

    ben 15 yaşındayım kilo veremiyom 63 kiloyum yardım edinnnnnnnnnnn:):):)

  6. p?nar Dediki:

    ben 18 yasındayım 59 kiloyum 1 70 boyundayım aslında kilom iyi ustten cok zayıfım ama su basenle yokmu morelimi cok bozuyor ne spor ne diyet işe yaramıyor lutfen yardım cvp e posta adresime yollarsanınz sewinirm

  7. azemis Dediki:

    slm ben 16 ya??nda 65 kiloyum ya nasıl kilo verecem allah herkesin yardımcıs? olsun bütün çaba gösterenlere tabiki

  8. duygu Dediki:

    ARKADA?LAR BEN BUNLARI YESEN K?LODAN KALKAMAM AY?A…..ÇOK SAÇMA BENCE.UYGULANMAMALI DİYORUM BEN.ÇOK AZ YED???M HALDE K?LOMU ZOR VERDİM BU 7 YILDIZLI OTEL?N MÖNÜSÜ G?B? MA?ALLAH……………

  9. funda Dediki:

    boy 165 kilo 63ya??m 21 yeni evlendim bana hangi diyeti önerir siniz

  10. husne Dediki:

    ya arkadaslar hepsi laf soyle bir ay bi bogazinizi tutun gorun bakin nasil zayiflayacsiniz

  11. betul Dediki:

    boyum 1.61 kilom 60 25 y??ndayım bana evde kolay bulacağım yiyeceklerden hangi diyeti önerirsiniz.AKSARAY ilinde diyetisyen yok bilginiz varsa söylermisiniz.

  12. sinem Dediki:

    boyum 1.63 kilom 56 50 kilo olmak istiorum kendimi çok şişman hissediorum piskolojim bozuldu davul gibiyim ?uan boğazım? tutam?orum napcam be ya :(

  13. Gamze cebe Dediki:

    Ben 29 yaşındayım boyum 1.59 kilom 99 bir o?lum var 2.yi kilo sorunumdan yapmadım ne yapsam veremiyorum.metebolizmam az çalışıyor her yemekten sonra canım tatl? çekiyor içim eziliyor.halsizlık var kolestrol lütven yardımcı olun e?im sorun yapmaya ba?lad?.haziranda sünnet dü?ünümüz var zayıflamak istiyorum.?imdiden teşekkür ederim

  14. melek çakto Dediki:

    ben 18 yaşındayım ama kilom çok çok vazla 70 kiloyum 20 kilo vermek istiyorum ne yapmalıyım

  15. melek çakto Dediki:

    ben 18 yaşındayım ama kilom çok çok vazla 85 kiloyum 25
    vermek istiyorum ne yapmalıyımkilo kılomdan dolay? pıskoloj?m cok kötü bana yardım edın

  16. meryem Dediki:

    merhaba dr ben 29 yasindayim boyum 155 kilom ise 75 nasil yapmaliyim sizin yemek listesini yapamam durumum yok cünki spor yapmak istiyorum ev hanimiyim bu arada sporu ne zaman yapmaliyim en uygun saat ne zaman yani bana önerebileceginiz bir diet varmi varsa bana meil gönderirseniz sevinirim lütfen yardim edin cok istiyorum zayiflamayi

  17. nazli Dediki:

    slm ben 21 yasindaim 1,60 boyum 74 kilom .
    nasil zayiflicami bilmiom . 86 kiloydum ve 74 e indim daha kilo veremiorum . bana yardim edin lütfen :( mail olarak yollarsaniz cok sevinirim
    saygilar

  18. hicran Dediki:

    ben 18 yaındaym boyum 168 kılom 55 sızce ıyımı ?

Bir yorum/soru yazmak istermisiniz?