zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Ekspres Son Dakika Diyeti Birinci gün

Yataktan kal kın
Sabah 06.30′da uyanılacak (Erken uyanmak metabolizmayı canlı tutar ve uykuda geçen sürenin azalması harca?ımız kalori miktarını artırır).

Kalkar kalkmaz
Bir bardak ?lık, yarım tatlı kaşığı ballı, 8-10 damla limonlu su içilecek ve yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle ter atılacak.

Kahvaltı
Yürüyüşten sonra bir orta boy salatalık, bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma yenecek.

* Saat 11.00 civar?, iki parmak dil peyniri yenmeli.

Öğle yeme?i
Bir avuç büyüklü?ünde tavuk ızgara, küçük bir demet taze nane, dereotu, roka, 2 hafif acı sivri biber yenecek. Salataya 10-15 damla limon damlatılacak, 1 çay kaşığı zeytinyağ? konulacak.

* Öğle yemeğinden bir saat sonra bir küçük ?i?e maden sodas? içilecek.

* 2,5 saat sonra diri ve sert şeftali ile kayıs? yenilecek.

* Akşam üstü bir bardak light ayran içilecek. ?ki çorba kaşığı light yoğurt, çok çok az tuz ve bir bardak ?lık su içilecek.

AkÅŸam yemeÄŸi
Akşam yemeğinde üç adet ha?lanmu? kabak, iki adet hafif acı sivri biber, üzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoğurt, üç-dört adet taze soğan ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği yenecek.

Gece
Gece, iki adet ceviz içi, 15-20 adet tuzsuz leblebi ve bir avuç vişne yenecek.

İkinci gün

Yataktan kal kın
Sabah 6.30-7.00 gibi kalkılacak.

Kalkar kalkmaz
Ballı, limonlu su içildikten sonra en az 1 saat hafif tempolu ter atılacak şekilde yürüyüş yapılacak. Yürüyüşten sonra masaj yapılacak.

Kahvaltı
Kahvaltıda iki adet ceviz içi, üç adet diri kayıs? ve dört adet az tuzlu zeytin yenilecek.

* ?ki-üç saat sonra, bir bardak light süt içilecek.

Öğle yeme?i
* 100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek. Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayın,

* ?ki üç saat sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma ve bir avuç vişne yenilecek,

* ?ki saat sonra iki parmak dil peyniri yenilecek.

AkÅŸam yemeÄŸi
Akşam yemeğinde, bir porsiyon bol sarımsaklı, soğanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek. Ya nında, iki adet kepekli bisküvi.

Gece
10-15 leblebi ve iki-üç adet diri kayıs?.