Pek çok kiÅŸi yazın hala istediÄŸi formda olamamaktan ÅŸikayetçi. Bazı kiÅŸiler biraz zayıfladıysa bile istediÄŸi yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten ya kınıyor. Normal diyet program larında kiÅŸiler zayıflasa bile çoÄŸu kiÅŸide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yaÄŸlı bölgelerde pek incelme olmuyor. Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de saÄŸlayacak özel bir program vereceÄŸim. Ancak öncelikle ÅŸu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiÅŸ incelmeyi hayretle göreceksiniz.
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanm asına yardımcı olur.
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
Haf tanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoÄŸraftaki gibi 15-20 dakika spor.
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (deri?iz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeÅŸil elma.
Akşam: 4-5 ka??k zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yaÄŸlar ( tereyağı, kaymak, yaÄŸlı ÅŸarküteriler, yumurtanın sarısı, yaÄŸlı süt ürünleri, yaÄŸlı etler, tavuk – balık derisi, tam yaÄŸlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz ÅŸeker
* Doğum kontrol hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonr asında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.
Makale : Ender Saraç
Temmuz 7th, 2008 at 15:51
merhabalar,
ben susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapıyorum, fakat 1 saat kadar tutuyorum, vücudumda (streç sarıyorum)…sonra du?a giriyorum, bu kar???mdan önce mi ham ipek kese ile liflenmek gerekiyor, yoksa kar???m sonrasıda liflenebilirmiyiz…tık.
AÄŸustos 7th, 2008 at 14:14
merhaba ender bey.. bursada eczacıyım 3 ay önce evlendim ve dü?ünden sonra 5 kilo aldım eski kiloma geri dönmek istiyorum ne yapabilirim.. ?imdiden teşekkürler
AÄŸustos 9th, 2008 at 19:25
merhaba,
ben burda yazan hareketlerin hepsini yaptım,üstüne daha de?i?ik sporlar denedim, hiçbir ÅŸekilde yasak olan ?eyleri yemedim ve bunu 3 hafta de?il aylarca yaptım ama hala hiç bir de?i?iklik yok… ne yapmam gerekiyor?
AÄŸustos 19th, 2008 at 12:42
merhaba ender bey ya haftada 5 kilo verdiren patates diyeti diye bir diyet var sizce bu diyetle gerçekden 5 kilo verileblrmi ?imdiden teşekkürler
Eylül 8th, 2008 at 13:08
ben 23 yaşındayım 72 kiloyum ilk do?umumda 28kilo aldım 8kilo verdim 10 da vermek istiyorum ne yapabilirim kafama çok takıyorum kilolarım?
Eylül 20th, 2008 at 19:51
selam ben 22 yasındayım ve son 1 y?ldır 10 k?lo aldım bu durumdan cok rahatsızım … bu k?lolarımdan bır an once kurtulmak ?stıyorum ne yapmalıyım sızce tesekkurler..
Ekim 8th, 2008 at 18:00
merhablar ben 20 yasmdym,3 sene icnde asiri kilo aldm ozellikle bel ve basen bolgelrmde yaglanmalr war bnm icn ne onerrsiniz simdiden teskkrler…
Ekim 23rd, 2008 at 20:45
meraba bende 7kilo fazlam var dogumdan sora oldu neyapmaliyim
Ekim 28th, 2008 at 21:41
merhaba 4cocuk sahibiyim sonuncu cocugum bir bucuk ay önce dunyaya geldi hamileligimde yaklasik 40 kilo aldim bu kilolari nasil veririm lutfen yarim eddin tessekürler
Ekim 29th, 2008 at 16:37
merhaba ben 18yaşındayım karın bölgemdeki fazlalıklardan kurtulmak istiyorum ne yapabilirim teşekkürler
Ekim 31st, 2008 at 17:47
selam.bi program önce bahsettiğiniz hap, içinde tere tohumu olan, o hapın ismini öğrenmem mmkünmüdürı tık ler
Åžubat 11th, 2009 at 20:26
ben 14 yaşındayım ve fazla kilom olmasada kalçalarım ve bacaklarım?n kalınl??? beni çok üzüoo slında ne giyinsem yak???or ama ben daha zayıf olmak istiyorumm bacaklarım? inceltmek için ne yapailirim tıkürler..
Mayıs 11th, 2009 at 00:42
selam arkadaslar ben 37 yasinda evli ve 3 cocuklu bir anneyim kilo benimde puroblemimdi taki spora basliyana kadar her yolu denedim öncesi olmadi am simdi cok memnunum sizede tavsiyem gidin en kisa zamanda bir spor salaonuna yazilin benim gibi 4 ayda hersey yiyerek 15 kilo verdim pilates yoga ve bisiklet bunlar her türlü sorunu inanin bana yok edeiyor 5 kilo kaldi acelem yok kendimi cok daha iyi isediyorum herseyin basi spor yapin ve yürüyün almanyadan sevgiler selin……
Haziran 25th, 2009 at 20:36
merhaba.. ben eysa karın bölgemde fazlalık var buda k?lo vermem için 8 kiloya denk gelıyor napmam lazım ya??m 16 boyum 1.68 ve 68 kiloyum… tesekkur ederim..
Åžubat 16th, 2010 at 17:29
merhaba ender bey ben 21 yaşındayım boyum 1.66 ve 72.7 kiloyum te?hisi konulmu? bihastal???m yok ?ükür sadece dizlerimde agrı var doktora gittim ve kilodan kaynakland???nı bütün yükümüzü bacaklar çekti?i için agrı yapt?gnı söledi. ve ben mayısta evlenicem kilo vermem gerekiyo bana bi diyet verirmisiniz?