Pek çok kiÅŸi yazın hala istediÄŸi formda olamamaktan ÅŸikayetçi. Bazı kiÅŸiler biraz zayıfladıysa bile istediÄŸi yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kiÅŸiler zayıflasa bile çoÄŸu kiÅŸide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yaÄŸlı bölgelerde pek incelme olmuyor. Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de saÄŸlayacak özel bir program vereceÄŸim. Ancak öncelikle ÅŸu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiÅŸ incelmeyi hayretle göreceksiniz.
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeÅŸil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz ÅŸeker
* Doğum kontrol hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.
Makale : Ender Saraç
Temmuz 7th, 2008 at 15:51
merhabalar,
ben susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapıyorum, fakat 1 saat kadar tutuyorum, vücudumda (streç sarıyorum)…sonra duÅŸa giriyorum, bu karışımdan önce mi ham ipek kese ile liflenmek gerekiyor, yoksa karışım sonrasıda liflenebilirmiyiz…tÅŸk.
AÄŸustos 7th, 2008 at 14:14
merhaba ender bey.. bursada eczacıyım 3 ay önce evlendim ve düğünden sonra 5 kilo aldım eski kiloma geri dönmek istiyorum ne yapabilirim.. şimdiden teşekkürler
AÄŸustos 9th, 2008 at 19:25
merhaba,
ben burda yazan hareketlerin hepsini yaptım,üstüne daha deÄŸiÅŸik sporlar denedim, hiçbir ÅŸekilde yasak olan ÅŸeyleri yemedim ve bunu 3 hafta deÄŸil aylarca yaptım ama hala hiç bir deÄŸiÅŸiklik yok… ne yapmam gerekiyor?
AÄŸustos 19th, 2008 at 12:42
merhaba ender bey ya haftada 5 kilo verdiren patates diyeti diye bir diyet var sizce bu diyetle gerçekden 5 kilo verileblrmi şimdiden teşekkürler
Eylül 8th, 2008 at 13:08
ben 23 yaşındayım 72 kiloyum ilk doğumumda 28kilo aldım 8kilo verdim 10 da vermek istiyorum ne yapabilirim kafama çok takıyorum kilolarımı
Eylül 20th, 2008 at 19:51
selam ben 22 yasındayım ve son 1 yıldır 10 kılo aldım bu durumdan cok rahatsızım … bu kılolarımdan bır an once kurtulmak ıstıyorum ne yapmalıyım sızce tesekkurler..
Ekim 8th, 2008 at 18:00
merhablar ben 20 yasmdym,3 sene icnde asiri kilo aldm ozellikle bel ve basen bolgelrmde yaglanmalr war bnm icn ne onerrsiniz simdiden teskkrler…
Ekim 23rd, 2008 at 20:45
meraba bende 7kilo fazlam var dogumdan sora oldu neyapmaliyim
Ekim 28th, 2008 at 21:41
merhaba 4cocuk sahibiyim sonuncu cocugum bir bucuk ay önce dunyaya geldi hamileligimde yaklasik 40 kilo aldim bu kilolari nasil veririm lutfen yarim eddin tessekürler
Ekim 29th, 2008 at 16:37
merhaba ben 18yaşındayım karın bölgemdeki fazlalıklardan kurtulmak istiyorum ne yapabilirim teşekkürler
Ekim 31st, 2008 at 17:47
selam.bi program önce bahsettiğiniz hap, içinde tere tohumu olan, o hapın ismini öğrenmem mmkünmüdür? tşk ler