zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Doktor nevra topalismailoğlu dü?ük karbonhidratlı diyetin yeterli miktarda karbonhidrat alımına izin veriyorsa, hem anne hemde bebek için sağlıklı olduğunu belirtiyor. Ancak çok dü?ük karbonhidrat oranları içeren diyet yapmanız güvenli değildir. Çünkü karbonhidratlar hem enerji elde edilmesini sağlar, hemde ya? fragmanları içerir.

Eğer belli oranda karbonhidrat alınmaz ise ya? alımı da normal yoldan olmaz ve keton olarak adlandırılan ya? yıkım ürünleri oluşur. Bu ya? yıkım ürünleri bebe?in beyin ve sinir geli?imine olumsuz etki yapar ve eksik olan enerji ile de sağlıklı büyüyüp geli?mesi sa?lanamaz. Doktor topalismailoğlu ekliyor. Diyet yapmanız gerekiyorsa doktorunuzun bilgisi ve kontrolü dahilinde ancak bir diyetisyenin planlamasıyla yapabilirsiniz.

Doktor dilara koçak gebelik döneminde 9- 12 kg a??rlık kazanımının normal olduğunu; ancak gebeli?e fazla kilo ile ba?ladıysanız 7- 8 kg ile gebeli?i tamamlamanın da mümkün olabildiğini söylüyor. Eğer ikiz bebek bekliyorsanız ortalama 17- 22 kg a??rlık kazanımı normaldir. Koçak et süt, meyve,sebze, tahıl ve ekmek besin grup larından yeterli ve dengeli tüketmenin, hamilelik döneminde artan besin öğesi gereksinimini kar??lamanın en kolay ve zahmetsiz yolu olduğunu söylüyor.

Bebe?inizin geli?imini sağlayabilmek için günlük almanız gereken enerji miktarına 300 kalorilik bir enerji ilavesi yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Böylelikle gereksinimlerinizi kar??lamış ve sağlıklı olan düzeyde vücut a??rl???ndaki art??? sağlamış olursunuz.

Anadolu sağlık merkezi uzmanları gebelikte kilo almamak amacıyla özel bir diyetin uygulanmaması gerektiğini belirtiyorlar. bütün anne adayları, bebe?in sağlıklı geli?imi için gebelik döneminde almaları gereken sağlıklı kiloyu almalıdırlar. Gebe bireylerin gebe olmayan bireylere göre her gün fazladan 2 köfte büyüklü?ünde et ya da 2 yumurta, ayrıca 1 bardak süt, 1 dilim ekmek ve 1–2 tane meyve elma, armut, muz, portakal gibi yemesi yeterli olacaktır.

Uzman diyetisyen nesrin artan ise gebelik döneminde protein, karbonhidrat, ya? gereksinimleri artt???nı ve diyetle alınan demir, kalsiyum, çinko, iyot, folikasit, B vitaminleri, A vitamini, D vitamini, C vitamini miktar larında kişiye özel eklemeler yapılması gerekebildiğini söylüyor.

Bu gereksinimlerin önemli olduğunu ve bunların karşılanmazsa ölü do?um, zihinsel ve bedensel özürlü bebek do?umu, dü?ük doğum ağırlıklı yada premature erken doğum bebek do?umu gibi hiç istenmeyen sonuçların ortaya çıkabileceğini belirtiyor.

İşte gebelikte yeterli ve dengeli beslenme kuralları

* Hamilelik süresince çay ve kahve tüketimini azaltın. ?çecek olarak ayran, süt ve taze meyve sularını tercih edin.
* Sebze ve meyveleri tüketmeden önce çok iyi yıkayın. Mevsim d??? sebze ve meyveleri tüketmeyin.
* Sigara ve alkol kullanmayın. Sigara içilen ortamlarda bulunmayın.
* Tuz kısıtlaması gerektiren bir durumunuz yoksa yemeklerinizi normal tuzlu tüketin. ?yotlu tuz kullanın.
* Yemek ve salata ları nızda zeytinyağ? ve diğer yağları mısırözü, soya, ayçiçek ya?? gibi karışık olarak kullanın.
* Hazır yiyecek ve içecekleri hazır çorba, me?rubat, hazır meyve suları, et su tablet tüketmeyin.
* Haftada 2 gün balık, 2 gün kırmızı et geri kalan günlerde derisiz beyaz et tercih edin.
* Her öğünde her besin grubundan et grubu, meyve-sebze grubu, süt- yoğurt grubu, ekmek-tahıl grubu yiyecekler tüketerek beslenmenizde çeşitlilik sağlayın.