Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiÄŸini deÄŸil, her öğün için deÄŸiÅŸik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beÄŸendiklerinizi ve canınızın çektiÄŸini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 – 350, öğle ve akÅŸam yemekleriniz 350 – 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluÅŸuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.
Sabah
* Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
* İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
* Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
* Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
* Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı
Öğle
* Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
* Ä°ki dilim vejetaryen pizza
* Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir ,
* Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
* Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu
AkÅŸam
* Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
* Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
* Bir tabak spagetti bolonez
* ,İki adet etli domates dolması
* 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.
Ara öğünler
65 kaloriden az
Bir adet kayısı
Bir adet elma
Bir adet portakal ya da greyfurt
Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
Bir adet ÅŸeftali
Ä°ki – üç adet havuç
150 gram yağsız yoğurt
İki adet bisküvi
65 kaloriden fazla
Bir adet muz
Bir adet armut
150 – 200 gram diyet meyve yoÄŸurdu
150 gram probiyotik yoÄŸurt
Bir adet çokoprens
Üç parça çikolata
Diyetisyen Aşkın Yüksel
AÄŸustos 14th, 2009 at 11:00
bukadar şeyi yersem daha çok şişmanlarım
Eylül 1st, 2009 at 12:50
herkes güzel yazıyor da bunları düzenli uygulamayan arkadaÅŸlar faydası olmuyor diye yakınıyorlar….düzenli yapıcan kardeÅŸim herkese tÅŸkrlr….
Eylül 16th, 2009 at 16:11
yeni doğum yaptım 10 kg fazlam var acayip bir yeme isteğim var önüne geçemiyorum. ben bu dieti yaparsam ölürüm.
Eylül 28th, 2009 at 20:49
hepsini yemiceksin.. içinden bi tanesinimesela ora demış bak öğlen ızgara diğerinde pizza .. sen ya ızgarayı ya pizzaayı yıcen elince ne varya o bırınden bırı.
Ekim 29th, 2009 at 20:34
selamlar… 30 yaşındayım sonsenelerde hızlıca kilo aldım .çalışmaktayım..fiziksel olarak hareketli olsamda bir iÅŸe yaramıyor..165 boy 84kiloyum..genel cerrah uzmanları metebolizmamı hızladırmam gerektigi söylendi.sürekli kabız oluyorm..ne tavsiye edersiniz …sygılar