zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiÄŸini deÄŸil, her öğün için deÄŸiÅŸik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde be?endiklerinizi ve ca nınızın çekti?ini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 – 350, ö?le ve akÅŸam yemekleriniz 350 – 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden olu?uyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.

Sabah

* Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, ya nında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
* ?ki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
* Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
* Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk gö?sü, yarım adet salatalık
* Çal??an kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve taba??

Öğle

* Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
* ?ki dilim vejetaryen pizza
* Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir ,
* Bir adet fırında patates, ya nında haşlanmış sebze
* Çal??an kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, ya nında bir bardak domates suyu

AkÅŸam

* Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
* Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
* Bir tabak spagetti bolonez
* ,?ki adet etli domates dolması
* 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

Ara öğünler

65 kaloriden az
Bir adet kayıs?
Bir adet elma
Bir adet portakal ya da greyfurt
Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
Bir adet ÅŸeftali
?ki – üç adet havuç
150 gram yağsız yoğurt
?ki adet bisküvi
65 kaloriden fazla
Bir adet muz
Bir adet armut
150 – 200 gram diyet meyve yoÄŸurdu
150 gram probiyotik yoÄŸurt
Bir adet çokoprens
Üç parça çikolata

Diyetisyen A? kın Yüksel