Yemeklerinizin zama nını ayarlayın. Kronometrenizi 20 dakikaya ayarlayın. Bu kendinizi yavaş yiyenlerden olmak için e?itmenizin ilk adımı olacak. Bu karmaşık bir diyet pla nının,en temel parçasıdır.
20 dakikadan erken bitirmek yasak. Bu yüzden yeme?i küçük lokmalara ayırın ve çok defa çiğneyin. Böylelikle hem çabuk doyacaksınız, yani sofradan tok kalkacak sınız hem de sindiriminize a??zdan ba?layacaksınız. Daha çok uyuyun ve daha az kilo alın.
Ekstra 1 saat uyumak yılda 7 kilonun verilmesine yardımcı olur. Burada sözü edilen ?ey aslında, kişinin kalori yani enerji ihtiyacını uykudan kar??laması halinde güç toplamak için yiyeceklere yönelmeyi kesmesidir.
Uykunun uzun değil vücudun ihtiyacını kar??layacak nitelikte olması çok önemlidir. Bu aynı zamanda vücut ?sısını da düzenledi?i için ya? alımı da azalır. Sofra nızda çeşit çeşit sebzeler, büyük tabaklar sizi doyurmayan küçük, yetersiz ve kalori dolu bir porsiyon yerine sofranızı doyana kadar yiyebileceğiniz birkaç çeşit sebzeyle donatın. Buharda, fırında, çi?, soslu olarak tüketebileceğiniz çeşitli sebze tabakları 1 porsiyon başka türden yemekten daha göz ve karın doyurur.
Çorba gelir kilo gider ve yeme?e ba?lamadan önce içece?iniz 1 kase çorba, sofraya çok aç oturmanızı engelleyecektir. Ayrıca çeşitli sebze ve baklagillerden oluşan bir çorba hem çok besleyici hem de düşük kalorili olacaktır. Yalnız krema, un ve ni?asta katkılı çorba türlerinden bu anlamda kaçınmak gerekir.
Tam tahılı hayatı nıza sokun: Beyaz olanların yerine kepekli esmer alternatifleri tercih edebilir. Lif alımınızı arttırarak vücudunuzdan su ve ya? atabilirsiniz. Üstelik tam tahıllı tercihler besin değeri olarak diğer türlerden daha zengindir. Tam tahıllı unla hazırlanmış bir pizza, waffle veya makarna beyaz unla hazırlanmış olanlarla bir olur mu?
?ARKÃœTER?DEN UZAK DURUN
Kahvaltı ve diğer öğünlerde yüksek tuz ve ya? katkıları ile hazırlanan ?arküteri ürünlerinden uzak durun. Böylelikle nereden bakarsanız 100 kötü kaloriyi almaktan kurtulursunuz. Sevdi?iniz kıyafetler gözünüzün önünde olsun: Giyinmeniz için ´fit´ olmanız gereken kıyafetlerin göz önünde olması sizi fit tutmak için motive eder. Vücut ölçülerinizle ilgili bir hedef ve ideal olu?turmanızı sağlar.
Sosunuzu ve pizza malzemelerinizi değiştirin: Makarna sosu ya da pizza malzemesi olarak ?arküteri ürünlerini tercih etmek yerine sebze, mantar ya da beyaz et gibi seçeneklere yönelin! İçine pi?erken ya? eklemek yerine pizza veya makarnanız pi?tikten sonra 1 tatlı kaşığı zeytinyağ? gezdiriniz. şekerli ve gazlı içecekler yerine sıfır kalorili içecekler, kalori olarak bir şey ifade etmeseler de vücutta su tutulm asına neden olur, zaman içerisinde aspartam içeriği nedeniyle tatlı iste?ine yol açar. Bunlar yerine taze limonata, ayran, so?uk meyve çaylarını tercih ediniz.
Kısa tombul bardak yerine, ince uzun bardak.
Bu sayede yüzde 25 ile yüzde 30 daha az şekerli içecek tüketip daha çok doyum elde edebilirsiniz.
Alkolü sınırlayın: Alkol tüketiminizi sınırlayın. Küçük porsiyonlar halinde alkol tüketin. Alkol oranı dü?ük içecekleri tercih edin. Mayalanmış olanlardan çok fermente edilmi?leri tercih edin, dam?tılmış olanlardan uzak durun. Haf tanın en fazla 2 günü alkol alın. Eğer bir sosyal içiciyseniz ortama 1 bardaktan küçük yudumlar alarak katılın ve geceyi 1 bardakla tamamlayın.