zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Yeni bir diyet menüsü ile karşınızdayız, bizde bulabileceğinz en farklı diyet karatay diyeti dir. Dilediğinizi yiyerek yapabileceğiniz bir diyet, vücudunuz bu diyetle forma hızlı bir şekilde girebiliyor. Listeyi gördüğünüzde zaten çok ilginizi çekicek, listede verilen saatlere harfiyen uymak gerekiyor.

Haftalık uygulamanız gereken diyet menüsü aşağıdaki gibidir.

PAZARTESÄ° – karatay diyeti

Kahvaltı (08.00 – 09.00)

• Ä°ki tane yumurta (Suda haÅŸlanarak rafadan ya da kayısı kıvamında hazırlanmış. Tereyağında peynirli omlet de yapılabilir.)
• 9-10 tane tuzu alınmış yeÅŸil ya da siyah zeytin
• Bir avuç içi kadar beyaz peynir,
• 3-4 tane gün kurusu kayısı
• Åžekersiz bitki çayı, su ya da meyve çayı
• Bir (ince belli) çay bardağı ceviz (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Öğle yemeÄŸi (13.00 – 14.00)

• Bir avuç içi kadar dana söğüş, bol salata ve zeytinyaÄŸlı fasulye
• Salata olarak dilimlenmiÅŸ ya da rendelenmiÅŸ turp ve havuç veya mevsim salatası, doÄŸal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile hazırlanmalıdır.
• Bir su bardağı tuzsuz ayran
• Arzu edildiÄŸi kadar ÅŸekersiz bitki çayı ya da su

Ara öğün (zorunlu değil) (15.00)

• Yarım su bardağı kadar ceviz
• Åžekersiz olarak sevdiÄŸiniz herhangi bir çay ya da taze limonlu su

AkÅŸam yemeÄŸi (18.00 – 19.00)

• Balık, yeÅŸil soÄŸan, roka ve turp (Salata bol miktarda hazırlanıp, içine, doÄŸal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile birlikte tane keten tohumu ilave edilerek hazırlanmalıdır.)

SALI
Kahvaltı (08.00 – 09.00)

• Kayısı kıvamında suda haÅŸlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)
• 8-10 tane tuzsuz zeytin
• Bir avuç içi kadar beyaz peynir
• 2-3 tane çarliston yeÅŸilbiber
• 5-6 tane minik domates
• Åžekersiz çay ya da süt
• Bir (ince belli) çay bardağı fındık (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fındık mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (zorunlu değil) (10.00)

• Yarım su bardağı kadar ceviz
• Bol su ya da yeÅŸil çay

Öğle yemeÄŸi (13.00 – 14.00)

• Bir tabak zeytinyaÄŸlı barbunya ya da etli sebze yemeÄŸi
• Lahana ya da karnabahar salatası (ÇiÄŸ ya da buÄŸulanmış olabilir)
• Bir su bardağı ayran ya da bir kase yoÄŸurt

Ara öğün (zorunlu değil) (15.00)

• Bir orta boy elma ya da mevsim meyvesi
• Bir kase yoÄŸurt (Mümkünse evde mayalanmış veya geleneksel usulle üretilmiÅŸ. Kesinlikle diyet olmayacak)
• Åžekersiz çay ya da bir fincan Türk kahvesi
• Nescafe olarak bilinen granül kahveler iÅŸlenmiÅŸ gıda oldukları için yasak

AkÅŸam yemeÄŸi (18.00 – 19.00)

• Balık ızgara (Fırında veya buÄŸulama usulü de piÅŸirilebilir)
• Bir tabak pilaki
• Roka, yeÅŸil soÄŸan, maydanoz ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doÄŸal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)
• Ä°ki kibrit kutusu kadar tahin helvası

ÇARÅžAMBA – karatay diyeti
Kahvaltı (08.00 – 09.00)

• Kayısı kıvamında suda haÅŸlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)
• Bir avuç içi kadar beyaz peynir
• 2-3 tane tatlı kırmızıbiber
• YeÅŸil çay ya da sevilen bitki çayı
• Bir çay bardağı (ince belli) Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (zorunlu değil) (10.00)

• Tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış olmalı)
• Bol su ya da bitki çayı

Öğle yemeÄŸi (13.00 – 14.00)

• Bir bardak zeytinyaÄŸlı taze yeÅŸil fasulye
• 3-4 tane ızgara köfte
• 1 kase yoÄŸurt
• Turp ve havuç rendelenerek hazırlanmış salata ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doÄŸal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)
• Bol su veya ayran

Ara öğün (zorunlu değil) (15.00)

• Bir elma ya da armut
• 1 kase yoÄŸurt

AkÅŸam yemeÄŸi (18.00 – 19.00)

• 3-4 kalem kuzu pirzola ya da avuç içiniz kadar bonfile ızgara
• ZeytinyaÄŸlı enginar ya da bir tabak taze bakla
• Mevsim salatası ve bir tatlı kaşığı keten tohumu

PERÅžEMBE – karatay diyeti
Kahvaltı (08.00 – 09.00)

• Ä°ki yumurta ile hafif ateÅŸte tereyağı ile piÅŸirilmiÅŸ peynirli omlet
• 8-10 tane tuzsuz zeytin
• Bir avuç içi kadar beyaz peynir
• 1-2 tane çarliston yeÅŸilbiber ya da 1-2 tane salatalık
• Taze maydanoz ve kırmızıbiber
• YeÅŸil çay ya da sevilen bir bitki çayı
• Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (zorunlu değil) (10.00)

• Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)
• Taze limon eklenmiÅŸ bol su ya da bitki çayı

Öğle yemeği (12.00- 13.00)

• Bir avuç kadar dana bonfile ya da 3-4 kalem kuzu pirzolası
• Bir tabak zeytinyaÄŸlı pırasa
• 5-6 tane minik domates
• Bir kase yoÄŸurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
• Bol su

Ara öğün (zorunlu değil) (15.00)

• Bir ufak portakal veya mevsim meyvesi
• Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)

AkÅŸam yemeÄŸi (18.00 – 19.00)

• Balık ızgara, kırmızı kuru soÄŸan, dilimlenmiÅŸ turp ve roka
• BuÄŸulanmış Brüksel lahanası ve rendelenmiÅŸ havuç ya da lahana salatası
• Bir tabak piyaz ya da zeytinyaÄŸlı barbunya

CUMA
Kahvaltı (08.00 – 09.00)

• Ä°ki yumurta ile hafif ateÅŸte tereyağı ile piÅŸirilmiÅŸ omlet
• 8-10 tane tuzsuz zeytin
• Bir avuç içi kadar peynir
• Taze maydanoz, tatlı kırmızıbiber ve 1-2 tane salatalık
• Åžekersiz yeÅŸil çay ya da sevilen bir bitki çayı
• Bir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (zorunlu değil) (10.00)

• Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
• Bol taze limonlu su ya da bitki çayı

Öğle yemeği (12.00- 13.00)

• Bir porsiyon ÅŸiÅŸ kebap (Yanında pide, pilav ve patates yenilmeyecek)
• Taze yeÅŸilbiber, domates, turp, maydanoz, soÄŸan ve sumak
• Bir kase yoÄŸurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
• Bol su ya da ayran

Ara öğün (zorunlu değil) (15.00)

• Bir elma ve avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış)
• Taze limon eklenmiÅŸ su ya da ÅŸekersiz çay

AkÅŸam yemeÄŸi (18.00 – 19.00)

• 3-4 kalem kuzu pirzolası
• Mevsim salatası (Tüm salatalara doÄŸal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
• ZeytinyaÄŸlı enginar ya da yoÄŸurtlu semizotu salatası

CUMARTESÄ° – karatay diyeti
Kahvaltı (08.00 – 09.00)

• Pastırmalı yumurta
• 8-10 tane tuzsuz zeytin
• Bir avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ya da nane ile birlikte
• Åžekersiz yeÅŸil çay ya da sevilen bir bitki çayı
• Bir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (zorunlu değil) (10.00)

• Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
• Taze limon eklenmiÅŸ bol su ya da ÅŸekersiz bitki çayı

Öğle yemeği (12.00- 13.00)

• Bir porsiyon bonfile ızgara
• Taze yeÅŸilbiber ve domates ya da kuru soÄŸan
• YoÄŸurt, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yağı
• Bol su veya ayran

Ara öğün (zorunlu değil) (15.00)

• Bir ufak boy portakal veya elma
• Åžekersiz yeÅŸil çay

AkÅŸam yemeÄŸi (18.00 – 19.00)

• Balık ızgara
• DilimlenmiÅŸ beyaz turp
• Bol roka, domates ve taze yeÅŸil soÄŸan ile hazırlanmış salata (Tüm salatalara doÄŸal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
• Ä°ki kibrit kutusu kadar tahin helvası

PAZAR – karatay diyeti
Kahvaltı (08.00 – 09.00)

• Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurta
• Bir avuç içi kadar beyaz peynir
• 8-10 tane tuzsuz zeytin
• Tatlı kırmızıbiber, domates ve salatalık
• Åžekersiz yeÅŸil çay ya da sevilen bir bitki çayı
• Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (zorunlu değil) (10.00)

• Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
• Taze limon eklenmiÅŸ bol su ya da ÅŸekersiz bitki çayı

Öğle yemeÄŸi (12.00 – 13.00)

• Bir tabak kuru fasulye, bonfile veya biftek (bir avuç içi kadar) (Yanında pilav ve patates yenmeyecek)
• Bir tane kuru soÄŸan
• Çoban salatası (Tüm salatalara doÄŸal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
• Bol su

Ara öğün (zorunlu değil) (15.00)

• Bir avuç tuzsuz yerfıstığı (KavrulmuÅŸ ve mümkünse yeni kırılmış)
• Åžekersiz çay

AkÅŸam yemeÄŸi (18.00 – 19.00)

• Balık ızgara
• Taze yeÅŸil soÄŸan, bol roka ve domates
• KözlenmiÅŸ taze kırmızıbiber

Dikkat edilmesi gereken:

Her akÅŸam(diyet süresi boyunca deÄŸil, tüm ömrünüz boyunca) 19.00 – 20.00’den sonra meyve dahil olmak üzere hiçbir ÅŸey yenilmemeli; bol su tüketilmeli, taze limonlu  olarak  da içilebilir ve mümkünse yatmadan önce 30 – 40 dakika yürüyüşe çıkılmalı.

Vücutta kan insülin değerinin normal düzeylerde seyrini sağlayarak, ileri yaşlarda ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarının önüne geçmeyi amaçlayan Karatay diyeti; kırmızı et, balık, süt, peynir, yoğurt, tereyağı, yumurta, pastırma, kuru fasulye ve turşu, sebze ve meyve, kuruyemişler gibi yiyecekleri serbest bırakıyor ve kalori hesabı yapmıyor.