1- Mazeret: Egzersiz yapmak için vaktim yok.
Yapmanız gereken: Sanıyorum ki en sevdi?iniz televizyon programını izlemek için vakit buluyorsunuz. Me?gulsünüz, anlıyorum ama sağlığınızı öncelik haline getirmek için bir yol bulmalısınız. Toplantılarınızı organize ettiğiniz gibi egzersizlerinizi de organize etmelisiniz. Biraz erken kalkabilir ve bir fitness DVD ile egzersiz yapabilirsiniz. Bunu haftason larına da sık??tırabilirsiniz. Bir kardiyo aleti alabilir ve dinlenirken ya da televizyon izlerken 30 dakika boyunca yapabilirsiniz. Gerçek ?u ki zamanı kendiniz yaratmalısınız. Egzersiz yaparsanız daha enerjik, daha sağlıklı ve özgüvenli olursunuz.
2- Mazeret: Çocuklarım ve erkek arkadaş?m için etrafta abur cubur bulundurmak zorundayım.
Yapmanız gereken: Hepsini çöpe atın. Onların da yememesi gerekiyor.
3- Mazeret: Daha önce de kilo vermeye çalıştım ama yapamıyorum.
Yapmanız gereken: Saçma. Tabii ki yapabilirsiniz. Uygun bilgilerle donatılırsanız her?eyi yapabilirsiniz. Düzenli bir ÅŸekilde egzersiz yapmak için kendinizi e?itin. Kaloriler hak kında bilgi sahibi olun. Yedi?iniz yiyecekte kaç kalori var, günde kaç kalori yakıyorsunuz gibi soruların cevap larını öğrenin. Yeterli bilgiyi aldı??nız zaman hayatınızı deÄŸiÅŸtirecek kararları daha net bir ÅŸekilde alırsınız. Bir daha yapamayaca??m dedi?iniz zaman bir dü?ünün ve kendinize sorun “Neden yapamayayım ki?”.
4- Mazeret: Bir çok i? yeme?i ve sosyal aktivite içinde bulunuyorum. Bu çevre içinde kilo veremem.
Yapmanız gereken: YaÄŸlı çerezleri yemedi?inizi kim fark edecekı AkÅŸam yemeklerinde sadece bir tek ?ey yiyin. ?lla ki bir tane saÄŸlıklı yiyecek vardır. Ve insanlar size sorduk larında saÄŸlıksız yiyecekler için “Hayır, teÅŸekkür ederim” deyin.
5- Mazeret: Çok seyahat ediyorum ve bunu bir rutine dönü?türemiyorum
Yapmanız gereken: Dinleyin, yiyeceklerinizi sürekli ya nı nızda ta??yın. Spor salonu olan otellerde kalın. D??ardan yemek sipari?i verirken, ızgara yada fırınlanmış yiyecekleri tercih edin. Sosları ve harcları bir kenara atın ve sebze yemeye özen gösterin.
6- Mazeret: Arkada?larım yetersiz yiyecekler tüketiyorlar ve benimde onların ya nında sağlık yiyecekler yemem zor oluyor.
Yapmanız gereken: Ailenize ve arkadaş ları nıza sağlığı nızla ilgili amaçlarınızı ve onların sizi nasıl destekleyece?ini söylemelisiniz. Onlara sizinle birlikte sağlıklı yiyecekler yemelerini söyleyin. Eğer yapamazlarsa sizi yetersiz yiyeceklerden yemeniz konusunda zorlamama larını söyleyin.
7- Mazeret: Sevdi?im kişiler kilom hak kında durmadan beni azarlıyorlar ve bu benim isyan etmeme neden oluyor.
Yapmanız gereken: Bu sizi yetersiz yiyecekler yemeye zorlayan arkadaş ları nızla benzer bir konudur. ?htiyaç ve isteklerinizi söyleyin. Eğer hala sizi azarlarlarsa sınırlar örmelisiniz. Onlara kilonuzun ve egzersiz alışkanlıklarınızın tart??maya a çık olmadığını söyleyin.