Erkekler sağlıklı yaşam ve düzenli beslenme konu larına kadınlar kadar kafa yormazlar. Bu nedenle, özellikle kilo verme ve yeni beslenme alışkanlıkları kazanma sürecinde olan erkeklere e?leri diyet koçlu?u yaparak destek olabilir.
Doğru Diyeti Seçmek ?art
Erkek arkadaş? nıza doğru diyeti anlatın. Artık “Diyette karbonhidratı mı azaltalım, proteini mi artıralım?” gibi tart??maları unutmal?. Ona tüm besinlerden kararınca yemenin doğru olduğunu a çıklayın. Doğru diyetle hastalıklardan (kardiyovasküler hastalıklar, hipertansiyon, tip 2 diyabet, osteoporoz, kanser) ve şişmanlıktan kolayca kurtulabileceğini hatırlatın. Kilo fazlal???nın nedeni ne olursa olsun (hormonal, metabolik, psikolojik) sağlıklı beslenme eğitimini temel alm asını sağlayın. Yasaksız bir diyet onu motive edebilir.
Günde 4-5 Öğün Yeterli
Erkek arkadaşınızın kaf asındaki ‘Günde sekiz öğün yemek gerekir ya da akşam 19:00’dan sonra yemek yenmez’ gibi yargıları unutm asını sağlayın. Kalitesiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği metabolizmanın i?leyi?inin bozulm asına neden olur. Bu nedenle ona bir günde dört veya be? öğün yemek yemeyi ihmal etmemesi gerektiğini söyleyin. Öğünleri arasında üç saat bıraktığı sürece çal??ma ve yaşam şekillerine göre istediği gibi beslenebilme özgürlü?üne sahip olacak. Bu da onun diyet baskı sına dayanamayıp kısa sürede pes etmesini engelleyecek. Bir günde tek veya iki öğün yemek yiyen bireylerin yağları ilerledikçe ya?lanma oranları artar ve kilo verme süreçleri oldukça zorlaşır. Bu kuralı ona hatırlatın.
Light Ürünler Rafa Kalkt?
Kilo vermek ve kilo korumak amacıyla her geçen gün yenisi çıkarın “Light” adı altında satılan ürünlere paydos! Artık ya?? azaltılmış ürünler tüketmek en sağlıklıs?. Erkek arkadaşınızın markette light ürünlerin satıld??? raflar yerine sağlıklı besinlere yönelmesini sağlayabilirsiniz. Pi?irme ?ekline dikkat edildi?inde içinde koruyucu madde içeren hazır besinlerden uzak durmak çok kolay. Tek yapmanız gereken gıdaların içeriklerine dikkat etmek.
Kalori ?htiyac?na Uygun Yeterli Besin Ö?esi Almak ?art
Dengesiz besin öğesi alımı metabolizmanın yavaşlam asına ya da durm asına neden olabilir. Bu nedenle bireylerin yağlarına göre almaları gereken vitamin ve mineral de?erleri vardır. Onu, a??rı yemek veya hiç yememek gibi uç davranışların metabolizma üzerinde olumsuz etki yarataca??na inandırmalısınız. Eğer erkek arkadaşınız çok fazla kalori alıyor ve ya??na uygun besin ö?elerini uyguladığ? beslenme ile kar??layamıyorsa ya kronik bir hastal??a ya da şişmanl??a çözüm bulmakta zorlanacaktır. Bu nedenle kilo vermek isteyen erkek arkadaşınızın kalsiyum, potasyum, magnezyum, A, C ve E vitaminleri içeren bir multivitamin deste?i alm asını sağlayın.
Gün içinde tüketilen besinlerde azaltma yapmak ve yeme sıkl???nı değiştirmek sağlıklı kilo vermek için yeterli. Tabii ki yüksek kalori de?erlerine sahip alkollü içecekleri de diyetten çıkarmak ?art.
Artık Alkolü Hayatı nızdan Ç?karmalısınız
Alkollü içkiler enerji verirler ancak yaşam için gerekli besin ö?elerini asla sağlayamazlar. Alkolün aşırı tüketimi siroz, hipertansiyon, sindirim sistemi kanserleri gibi ölümcül hastalıklarla sonuçlanır. Bu bilgileri mutlaka erkek arkadaş? nızla paylaşmalısınız. Alkolle ilgili bazı yeni araştırmalar yapılıyor. Eğer birey hiç alkol kullanmam??sa ve orta ya?ta günde bir, iki kadeh tüketmeye ba?lam??sa bu kişinin kalp hastalık larına yakalanma riski çok yüksektir. Alkol tüketimi (özellikle düzenli kullanılıyorsa) günde iki kadehi geçmemeli. Bunun yanı sıra genç ya?ta ba?layan ve uzun vadede orta düzeyde seyreden alkol alımı varsa beyin hücreleri ölür, siroz ve haf?za kaybı görülebilir. İşte alkol tipleri ve kalori miktarları.