zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Yürüyüşle kilo verilir mi? Haftada sadece bir kez spor yapmak yeterli mi? Spor selülite iyi gelir mi? Hepsinin cevab? burda!

1. Esneme hareketi sır asında sallanılmaz!

Yanl??: Son yapılan araştırmalara göre esneme sır asında sallanmak zararlı değil. Çünkü küçük küçük yaylanma hareketleri ba?dokulardaki karın ak???nın azalmam asını sağlıyor. Ki bu düz bir esnemeyle çok mümkün olabilir. Düzgün bir kanlanma kasların yumu?am asına da yardımcı olur ve dinlenmeyi sağlar. Ancak esnemenin bitiminde yapılan mini hareketler çok milimetrik çalışmalardır. Görünür biçimde sallanan birisi bu konuda abartıyor anlamına gelir!

2. Yürüyüşle kilo verilir

Doğru: Egzersizi unutan bir vücut yağ yakmayı da unutmu? demektir! Basen ve üst bacak bölgesinden zayıflamak istiyorsanız, bu bölgeyi mutlaka çalıştırmalısınız. Bunun için uygun adımla, çok hızlı yapılmayan yürüyüş idealdir. Ya? yakımını harekete geçirmek için haftada 2 veya 3 kez olmak üzere en az 20-40 dakika süren bir yürüyüş yapılmalıdır. Ancak bu tempoda yağ yakımını sağlamak için bu yürüyüşlere aralıksz en az 3 ay devam etmelisiniz.

3. Haftada bir spor çok az

Hiç yapmamaktan iyidir!: Eğer zama nınız yoksa kendinizi iyi hissetmek için spora da az vakit ayırmanız doğal. Spor sır asında kalp ve karın dolaşımı harekete geçer, kaslar çal???r ve kalori yakılır. Bu yüzden hiç yapmamaktansa haftada bir gün bile spor yapıyor olmak faydal?. Ayrıca gündelik hayatınız icindeki bazı rutin eylemlerinizi küçük çalışmalara çevirebilirsiniz. Mesela asansöre çıkmak yerine merdiven çı kın veya bazı mesafelerde eğer mümkünse arabaya binmek yerine bisiklete binmeyi tercih edin.

4. Aletli çal???rken öncesinde esnemek ?art!

Hayır!: Çünkü büyük gerilmeler sonucunda kaslar gücünü kaybediyor. Bu yüzden de pek çok aletle çal???rken harcayarak enerjiden olursunuz. ?yisi mi ba?lamadan önce sadece 10 dakika bisiklet çevirin yeter!

5. I sınmak ?art!

Duruma göre değişir!: I sınma hareketleri sır asında kaslar oksijene ihtiyaç duyar ve buna göre de yeni egzersize hazırlanır. Bu durumu hazırlamak için yüzücüler, serbest bisikletçiler 20 dakikalık bir yavaş başlangıç yaparlar. Ancak bazı sporlar vardır ki yüksek enerjiyle ba?lamak gerekir ve bunlarda sakatlanmaları önlemek için özel bir ? sınma programı uygulamak önemlidir. Örneğin voleybol, tenis, kayak gibi sporlarda, ba?lamadan önce ? sınmak çok önemlidir.

6. Spor, selülite iyi gelir

Bazen: Fitness uzman larına göre bu yal nızca doğru hareketi yaptığınız zaman i?e yarar! Ko?u, ip atlamak, aerobik gibi çok sert sporlar ba? dokusunda hep aynı harekete sebep olur ve dolayısıyla selüliti güçlendirebilir. Ancak bunların aksine yürümek, bisiklete binmek gibi sporlar selülite iyi geliyor. Özellikle su jimnastiği selülite birebir. Çünkü suyun içindeki hareketler masaj etkisi yapıyor.