A çık büfenin büyüsüne kapılıp, aylardır devam ettirdi?iniz diyetinizi bozarsanız, bu suçluluk duygusuyla tatilin keyfini de çıkarmanız mümkün olmayacaktır…
A çık büfenin büyüsüne kapılıp, aylardır devam ettirdi?iniz diyetinizi bozarsanız, bu suçluluk duygusuyla tatilin keyfini de çıkarmanız mümkün olmayacaktır. “Ah o Amerikarın salat asını yemeyecektim!” diye hayıflanmak yerine, daha saÄŸlıklı seçimler yaparak içinizdeki ÅŸiÅŸman kızın d??arı çıkm asını önlemek, sizin elinizde!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç, tatili i?kenceye çevirmeden rejim yapmanın ipuç larını verdi. Kahvaltı ve ö?le yemeğinden hemen önce yenen bir dilim karpuz, acil şeker ihtiyacını kar??layarak iştahınızı kapatacaktır.
Yaz ay larında diyet yapmanın zor olduğu dü?ünülür ama beslenme düzeninizde yapacağınız ufak değişikliklerle hem tatiliniz i?kenceye dönmez, hem de formunuzu korursunuz.
Sabah uyanır uyanmaz iki bardak su için. Aç karnına içilen su, sindirim sisteminin sağlıklı çal??m asını sağlayacaktır.
Eğer mümkünse kahvaltı öncesinde yarım saat a çık havada yürüyüş yapın ya da denize girin. Bu aktivite gün içerisinde metabolizmanızın daha iyi çalışması konusunda size yardımcı olacaktır. Daha sonra ise güne iyi bir kahvaltı ile başlayın.
YEMEKTE ÇORBA ?Ç?N
Öğle yemeklerinde mümkün olduğunca tek tabak kullanın. Yeme?e bir kase çorba ile başlayın. Eğer çorba içmek istemiyorsanız 1-2 porsiyon meyve de olabilir. Makarna, pilav, pizza, hamburger, patates ve börek gibi yiyecekleri sadece ö?le yemeğinde tüketin. Örneğin; 1 tabak makarna veya bulgur pilav?; ya nında et, tavuk, balık gibi protein içeriği yüksek yiyecekler seçin.
Tatil köyünde öğleden sonra tatlı, pide, lahmacun, gözleme gibi ikramlar sunuluyorsa çok ya?lı olmayan larını tercih edin. Mesela kazandibi, sütlaç, meyveli yoÄŸurt veya dondurma gibi… En saÄŸlıklıs? bir gün dondurma, diÄŸer gün meyve veya yoÄŸurt sonraki gün ise kurabiye yemek. Yani bir gün daha fazla karbonhidrat içeren sevdi?iniz yiyeceÄŸi yiyin, sonraki gün ise iradenize hakim olup meyve ve yoÄŸurt tercih edin.
GÃœNDE ?K? TANE MUZ
Akşam yemeğini hafif geçirin. Mümkün olduğunca yeme?i yavaş ve aralarda su içerek tüketin ve uzun tutmaya çalışın! Çünkü tokluk hissinin olu?ması yarım saat sonra ba?lar. Akşam yemeğinde daha çok balık ve tavuk sipari?i verin. Yalnız bal???n ya nında Amerikarın salatası, kızartma ve mayonezli mezeler almayın. Bunların yerine zeytin ya?lılar, yoğurtlu mezeler ve deniz börülcesi tercih edin. Karides, kalamar, ?stakoz, midye gibi kabuklu deniz mahsulleri de a??rı kalori içermektedir. Bu yiyecekleri çok seviyorsanız ızgara balık ile birlikte haftada sadece iki akşam tercih edin.
Akşam yemeğinden sonra 1-2 porsiyon meyve yiyebilirsiniz. Yine a??rı açlık hissedenlere günde 1-2 tane muz da önerilebilir. Muz içerdiği potasyumdan dolayı lenf dolaşım sisteminizi düzene sokarak sıcak yüzünden oluşan şişkinlikleri de önleyecektir.
AÇIK BÜFEN?N BÜYÜSÜNE KAPILMADAN YAPMANIZ GEREKENLER
- EÄŸer tatil pla nınızı henüz yapmam??sanız, rejimdeyken ‘Her ?ey dahil’ program larını tercih etmeyin.
- Güne iki bardak su içerek başlayın ve günde üç litre su içmeye özen gösterin.
- Kahvaltı öncesi acil şeker ihtiyacınızı kar??lamak ve iştahınızı önlemek üzere bir parça meyve yiyin. 1 dilim karpuz veya 1 porsiyon kiraz çok iyi bir seçenek olabilir.
- Otelin size sunduğu kalorili et yemeklerinden uzak durun. Mümkün olduğunca az yağlı ve sossuz et yemeklerini yeme?e çalışın. Karbonhidrat olarak da bulgur pilav?nı tercih edin.
- Gün a??rı 3 top dondurma yiyebilirsiniz. Ancak dondurmanızı yemeklerden ba??msız olarak ara öğünlerde yemeye özen gösterin.
- Akşam öğünlerini erken ve az yemeye dikkat edin. Et, tavuk, balık gibi protein kalitesi yüksek yiyecekler seçin. Protein içeren yiyecekler açlık duygusunu çok güzel bastırır. Ayrıca metabolizmayı da iyi çalıştırır. Proteinlerin ya nında zeytinyağlı sebzeler almakta fayda var.
- Kızartma mönülerinden kesinlikle uzak durun.
- Akşam alkol kullanıyorsanız şarap, rakı ve viskiyi tercih edin.
- Günde 1 bardak kola ve en fazla 2 fincan kahve için.
- A??rı açlık duydu?unuzda karpuz, kiraz, kavun, muz gibi meyveleri tercih edin. Bu meyveler açlığınızı hemen bastıracaktır.
GÜNDE 1 TANE SODA ?Ç?N
Yazın vücudun su tutm asından kaynaklanan şişkinliklerden kurtulmak için sindirimi düzenleyen bitkisel çaylardan tüketebilirsiniz. Mesela ?sırgan otu çayı, rezene çayı, yeşil çay veya ada çayını yemeğin üstüne içebilirsiniz. Ayrıca günde ana öğünlerden sonra 1 tane soda içmek de çok faydalı olacaktır.
Denize girmeden önce ve sonraki beslenme ?ekliniz de çok önemlidir. Yüzme öncesi mutlaka 1-2 porsiyon meyve yiyin. Yüzme sonr asındaki açlığınızı bastırabilmek için de meyveli yoğurt, tost ile ayran, ya da sütlü nescafe ile bir adet kurabiye yiyebilirsiniz.
A?IRI ALKOL ALIRSANIZ, ERTES? GÃœN BALIK VE SEBZE A?IRLIKLI BESLEN?N
Gece hayatı tatilin vazgeçilmez e?lencelerinden biri. Alkol sınırlaması açısından önünüzde iki seçenek var: Ya bir gün ara vererek istediğiniz kadar alkol alabilirsiniz ya da her gün 2 duble viski, 2 kadeh şarap veya 2 duble rakı tüketebilirsiniz.
Eğer bu miktarın üstüne çıkıp a??rı alkol alırsanız ertesi gün alkole ara vermek zorund asınız. Ayrıca a??rı alkol aldı?? nızda ertesi gün 3 litre su için, ara öğünlerde bol meyve tüketin. Ana öğünlerde ise balık ve sebze yiyin. Sebze potasyum açısından yüksek olduğu için lenf dolaşımınızı düzene sokacak, alkolün vücuttan hızlı bir şekilde atımını sağlayacaktır. Bal???n içinde bulunan Omega 3 ve Omega 6 yağları sayesinde de alkol vücudu hızla terk edecektir.
MEYVE D?YET? YAPMADAN PROTE?N ALIN!
2-3 kilo fazlalığı olanlar, meyve ağırlıklı bir diyet yapabilirler. Ancak bu diyet maksimum bir hafta uygulanabilir. Öte yandan meyve diyetine ba?lamadan bir hafta önce protein ağırlıklı bir beslenme uygulanması gerekir. Yani rejimden önce süt, yumurta, yoÄŸurt, et, tavuk, balık içeren besinler tüketilmesi gerekiyor. Yoksa vücut halsiz dü?ebilir…