zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Sık yapılan beslenme yanlış larından biri de öğün atlamak, aç dola?maktır!

Bu yanl??? özellikle kilo vermek isteyenler çok sık yaparlar. Ne var ki yemeyi içmeyi bo? verip aç susuz gezerseniz (bütün bir gününüzü su, soda içerek ve birkaç salatal???, domatesi, havucu çiÄŸneyerek geçirirseniz) baÅŸlangıçta biraz kilo verseniz bile kısa bir süre sonra verdiklerinizi fazlasıyla geri alırsınız. Yiyerek zayıflamanın mümkün olup olmadığı sorusuna birazdan cevap vereceÄŸim ama yemeden zayıflamayı (aç kalarak kilo vermeyi) sa kın denemeyin. EÄŸer denerseniz siz de bir “diyet gazisi” olabilirsiniz.

Yiyerek kilo verilir mi sorusunu ise hiç korkmadan “evet” diye yan?tlayabilirsiniz.

Eğer fazla kiloları nızdan sağlığınızı bozmadan kurtulmak istiyorsanız düzenli aralıklarla, öğün atlamadan, belirli ölçülere uyarak, küçük porsiyonlar halinde ve her şeyi kararında bırakarak yemelisiniz. Sadece sabah, ö?len, akşam yemeği değil, ara öğünler de olu?turup bir şeyler atıştırmayı ihmal etmemelisiniz. Böyle bir beslenme tarzı metabolizmanızın ve sindirim sisteminizin tıkır tıkır işlemesini sağlayaca?? gibi, sizi yemenin lezzetinden, zevkinden de alıkoymayacaktır. Ayrıca ba? a?rıs?, sinirlilik gibi hipoglisemik reaksiyonlardan da uzak kalacaksınız. Zinde, güçlü ve keyifli bir kilo yönetimini siz de ba?aracaksınız.

SORUNLAR YANLI? B?LG?LENMEKTEN

Kilo yönetiminde bütün mesela ihtiyacınız kadar yemeniz ve yiyeceklerle aldı??nız enerjinin bir kısmını da (aktivitenizi artırarak) harcama nızdır. Bunu yüzlerce defa duydu?unuzu, artık sıkıld???nızı ben de biliyorum. Ama tekrarda her zaman fayda var. Yiyip içtiklerinizi sorgulamadan, yiyecek içeceklerle sağlıklı bir ili?ki kurmadan, yemek yemenin, beslenmenin duygusal yönetimini kavramadan ve aktiviteyi kazanmadan ne kilo vermek, ne de kiloları yönetmek mümkün olmaz.

“Diyete ba?lamak” aynı zamanda bir gün onu bırakmak anlamına da geliyor. Bunun için “diyete baÅŸlamak” yerine “yeni bir hayata ba?lamak” kavramını tercih etmenizde fayda var.

Yiyerek zayıflama nıza yardımcı olacak 20 öneri!

1. Tatlı yemekten korkmayın!

Yemekten sonra ufak bir parça bitter çikolata yemek size kilo aldırmaz. Keklere, pastalara saldırın demiyoruz, sadece nefsinizi köreltecek ve o anki tatlı iste?inizi bastıracak kadar ufak bir parça çikola tanın kimseye bir zararı olmaz. Haftada bir-iki kereden fazla olmamak kaydıyla tabi!

2. Ya?ları çıkartın

Bir dilim pizzadaki yağları peçete yardımıyla azaltabilirsiniz. ?lk bak??ta haftada bir yenen bir dilim pizzadaki ya? size fazla gelmeyebilir. Ancak yıl içinde giysilerinize giremedi?inizde öyle olmadığını görürsünüz.

3. Kemer ta kın

Yüksek kalorili ama dü?ük besin değerli yiyecekler yemek istediğiniz zaman açlık hissetmeyecek kadar kemerinizi s? kın. Ula?mak istediğiniz bedene ininceye kadar nefes almanızı engellemeyecek şekilde bu takti?i uygulayın.

4. Sevdiklerinizle birlikte olun

?? arkadaş larınız, dost larınız veya ailenizden birileriyle vakit geçirin. Kilo verme dönemini daha rahat atlatmanızı sağlar. Onlarla birlikteyken aklı nıza yemek yemek de gelmeyecektir.

5. Baharatlı gıdalar tüketin

Metabolizmanızı çalıştıran ‘kapsaisin’ çok acı biberde bulunur. Acılı tavuk ile ayran için. Süt ürünleri kapsaisinin görevini yapm asına sudan daha çok yardımcı olur.

6. Az yağlı süt için

Günde alınan 1800 mg kalsiyum kalori emilimini sağlıyor. Bu nedenle kahvenizi sütlü ya da kalsiyum içeren gıdalarla içtiğinizde sadece 300 mg kafein alırsınız, 500 mg atılır.

7. Organik gıdaları tercih edin

Kepekli veya tahıllı ekmekleri, lifli gıdaları tercih edin.

8. Y?kanm??, do?ranmış sebzeleri alın

Evet biraz fazla ödeyebilirsiniz ancak enerji için düşük kalorili bu sebzeleri tüketebilirsiniz. Sebzeleri hemen ulaşabileceğiniz yerlere koyun. Böylece birşeyler yemek istediğinizde diğer kalorili seçeneklerden uzak durabilirsiniz.

9. Akşam yemeğine ne yiyeceğinize karar vererek çı kın.

Restorana gitti?inizde ne yemek istediğinize dü?ünerek karar verin. Acele etmeyin, küçük porsiyonlu, doyurucu ancak az kalorili yiyecekleri yiyin.

10. Öğleden sonra saat 15:00′de birÅŸeyler atıştırmayı unutmayın.

150 kalorilik bir atıştırma daha sonra yenilebilecek 400 kaloriyi önler. Avuç içi kadar fındık, ceviz, badem gibi çerezler ya da bir dilim peynir gibi atıştırmalıklar yaklaşık 170 kaloridir.

11. Sebze ve meyveleri kabuklarıyla tüketin

Elma, armut, salatalık gibi meyve ve sebzelerin kabukları lif açısından zengindir. Hatta portakalı bile kabu?unun tamamını soymadan beyaz yerini bırakarak yiyebilirsiniz.

12. Sadece tek elle yiyin ve için

Eğer bir partideyseniz bir elinizde içecek diğer elinizle çerez tüketmeye çalışmayın. Sa? elinizle içip yerseniz daha az yiyip içersiniz.

13. Tabakta beslenin

Kavanozdan, kutudan ya da dev kaselerden yemeyin. Gıdaları tabaşınıza alarak beslenin. Böylece daha az yersiniz.

14. Ellerinizi me?gul edin

Stresliyken birşeyler yememenin en iyi yolu ellerinizi başka i?lerle me?gul etmek. Bir paket cips yemek yerine örgü örerek stres atabilirsiniz. Resim yapmak, el i?leriyle ilgilenmek vb. i?ler de sizi me?gul edebilir.

15. 10 öğün yiyin

Eğer i? ya da farklı denenlerle stres ya??yorsanız, dü?üncelerinizi kontrol edemiyorsanız, çok acıkmış hissedebilirsiniz.Bu durumda birşeyler yedikten 10 dakika sonra yine aç hissedebilirsiniz. Bu durumda günde 10 defa tüketebileceğiniz sebze ve meyveleri belirleyin ve bunları yiyin.

16. Tatlı yemek için d??arı çı kın

So?uk pastalar, cipsler ya da peket dondurmalar yemek yerine d??arı çı kın. Eve bu tür kilo aldıracak yiyecekler almayın. Böylece ca nınız dondurma yemek istediğinde bir kutu yerine sadece bir külah dondurma yersiniz.

17. Salata yiyerek başlayın

Öğle yemeğine salata yiyerek ba?layanların yüzde 12 daha az kalori aldıkları belirlenmi?. Bu nedenle ö?len kremalı, soslu aparatiflerden uzak durun ve yeme?e salata yiyerek başlayın.

18. Kremadan uzak durun

Burger ya da sandviç yediğinizde mayonez, ketçap ya da krema koydurmayın. Bu tür servis edilenlerin krema larını b?çakla üzeerinden alın. Böylece yarım kalori daha az almış olursunuz.

19. Ekmek almayın

Ekmek uzatanlara gülümseyerek teşekkür edin ve hayır deyin.

20. Bazen çılgın olun

Hiçbir şey yememek sizi zayıflatmayacak ya da mutlu etmeyecek. Haftada bir öğünde yemek istediğiniz her şeyi yiyerek kendinizi ödüllendirin.