1-Yürüyüş, karın akımını ve karın damar larının miktarını artırarak, dolaşımı iyile?tirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
2-Kalp kas? dâhil, vücut kas larını kuvvetlendirerek, daha etkin çal??ma larını sağlar.
3-Her bir kasılmada kalbin pompalad??? karın miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını (nabz?) azaltır.
4-Egzersiz ve stres durumunda arteriel karın b asınc?nda (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
5-Kan b asınc?nı düzenler.
6-Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damar larında olu?acak tıkanıklıkların verece?i zararı azaltır.
7-şişmanlık riskini azaltır.
8-Sindirimi kolaylaştırır.
9-Beyine oksijen sa?lanm asını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı dü?ünce potansiyelini yükseltir.
10-Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
11-Egzersiz sır asında ve sonr asında metabolizmayı uyarır.
12-Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
13-Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
14-Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini dü?ürür.
15-HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.
16-Koordinasyona olumlu etki yapar.
17-Eklem ve kasların esnekli?ini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
18-Kemiklerin sertle?mesini ve kuvvetlenmesini saÄŸlar.
19-Dayanıklıl??? artırır.
20-Yorgunluk duyumunu engeller.
21-Uykusuzlu?u azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
22-Vücudun doğal keyif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır.
23-Ya?lanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sağlar.
24-Moral, özgüven ve iyimserli?i artırır.
Yürürken dikkat edilmesi gereken kurallar:
1- Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamal?.
2- Sağlık sorunları olanlar ve 40 ya??n üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına ba?lamamal?.
3- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
4- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve a??r yürüyüşler yapılmamal?.
5- Yürüyüş öncesi ve sonr asında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
6- ?nce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamal?.
7- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmal?.
8- Bir s? kıntı hissedildi?inde yürüyüşe inatla devam etmemeli.
Aralık 17th, 2008 at 13:25
ben iki senedir hergün bir saat yürüyorum.ilk sene kilo verdim ama bir senedir durdu.hatta tartıya göre alıyorum gibi görünüyor.hergün yürümem yanlış m? vücudum buna al??t? m? artık.ne yapmam lazım
Ocak 28th, 2009 at 15:39
peki yürümek meme kanserine veya memedeki kitlediki yararı nedi? eyer atarsanız siteye her gün her saat buradayım steye atın lütfe tmm