Evde göbek eritin
Göbeğinizden bir an önce kurtulmak istiyorsanız egzersiz konusunda bilinçlenmelisiniz… Dört tane ana karın kası grubu vardır. Bunlar üst karın ve alt karın kaslarımız ve çapraz karın kaslarıdır. Kısa mekikler yapmak üst karnı aktif olarak çalıştırır yani yattığımız yerden doğrulmaya çalışmak…
Her iki bacağımızı yerden 15-20 santim kaldırıp indirmeye çalışmak, havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapmak ise alt karnı çalıştırır. Yattığımız yerden çapraz doğrulmaya çalışmak da çapraz karın kaslarını çalıştırır. Karın kasları kuvvetlendiğinde duruş düzelir, bel ağrıları azalır. Görünüm olarak çok daha genç bir duruş sağlanır. Çalışan kasın üzerinde yağ birikimi oluşmaz, kuvvetli karın kası olanların ileri yaşta karın bölgesinden fıtık oluşumu engellenir. Birkaç dakikalık hareket size sağlık olarak geri döner.
Yürürken göbek eritin
Örneğin otururken karın kasınızı kasılı tutun, on saniye içinizde havayı tutun sonra bırakın. İzometrik dediğimiz kasılmalar karın kasımızı korur. Ayrıca yürürken insanlar karın kaslarını kasılı olarak yürüdüklerinde aktif olarak karın kaslarını çalıştırmış olurlar. Bunlar alışkanlık haline de getirilebilir. Bu alışkanlık aynı zamanda size çok daha dik bir duruş kazandıracaktır. Karın kaslarınızı çalıştırırken bir yandan da yanlış duruş pozisyonlarınızı da düzeltmeniz mümkün olabilir.
Otomobil kullanırken göbek eritin
Herkes otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir… Sıkmak, beklemek ve gevşemek önemlidir. Oturduğunuz yerden çapraz karın kaslarını çalıştırmak adına çapraz yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz. Üst karın kaslarını otururken çalıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice öne doğru eğip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir miktar çalıştırmaktır. Karın kasları gerçekten çok önemlidir; insanın duruşunu, bel sağlığını ve bütün olarak da omurga sağlığını etkiler. O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir. Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Böylece ’spora zamanım yok’ diye bahaneniz de kalmaz.
Hem zayıflayıp hem formda kalmak için yalnızca diyet yetmez. Karın bölgesinde biriken inatçı yağlar ise özel egzersiz gerektirir. Kaslı ve düz bir karın için ideal 10 hareket.
1. Hedef ön karın kasları
Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın.
2. Spastik bacak
Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. . .
3. Uzan, yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
4. Karın stebi
Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın.
5. Çift bacak hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın. Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin. Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın. Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.
6. Yerde dans
Yan karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın. Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın. Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın. Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın. .
7. Karın balesi
Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın.
8. Sarkaç
Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın. Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın. Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayın. .
9. Yukarı şınav
Uzanın. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın. .
10. Gerinme
Yan yatın. Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın. Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın.
Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.
Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de saÄŸlayacak özel bir program vereceÄŸim. Ancak öncelikle ÅŸu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiÅŸ incelmeyi hayretle göreceksiniz.
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoÄŸraftaki gibi 15-20 dakika spor.
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeÅŸil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yaÄŸlar (tereyağı, kaymak, yaÄŸlı ÅŸarküteriler, yumurtanın sarısı, yaÄŸlı süt ürünleri, yaÄŸlı etler, tavuk – balık derisi, tam yaÄŸlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz ÅŸeker
* Doğum kontrol hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.
Yan mekik
Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı haraket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.
Popo hareketi
Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir ÅŸekilde ayağınızı kayırabildiÄŸiniz kadar yukarı kaldırıp aÅŸağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine saÄŸ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40′ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yaÄŸ dokusunu azaltır.
Yanlara esneme
Bu harekette önce hazıroldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.
Kilo almamanın altın kuralları
* Güne erken başlayın, 7-8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.
* Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalışın.
* Haftanın 4-5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin.
* Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz.
* Hafta sonları için daima aktif planlar yapın.
* Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın.
* Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz alın.
* Günde en fazla yarım saat W seyredin.
* Az ve sık yiyin, öğün atlamayın.
* Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.
* Her gün sebze ve meyve yiyin.
* Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın.
* Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın.
Haziran 12th, 2009 at 18:03
ben butun bırgun kosturuyorum caycılık yapıyorum ama zayıflayamıyorum ılaç denedım reduksıl ıçdım bıraz kıpıdama olduama yıne husran ayrobik denedim yıneaynı 100 kıloyum 1.70 .boyum kafayı yıyecegım 38 yaşındayım bana yardımedın lutven dıyetisyene verecek paramda yok açıkcası ılacıda ışyerın den arkadaşverdı lutven bana yolgoterın eşim çok kızıyo kiloma neyapayım eskıden 38 bedendım
Haziran 28th, 2009 at 17:34
mrb.bak bnm sana werceim en ii tavsiye ÅŸu bana dua etceksin…sabah aç karnına ılık suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi ve 1 çay kaşığı bal koy iç bunu.iÅŸtah kesio ve yaÄŸ yakıo.mutlaka egzersiz yap.koÅŸturmakla olmaz.sadece kalori verirsin…..belirli egzersiz hareketleri yap
Haziran 30th, 2009 at 20:27
merhaba bende uzun süren çalışmalarımdan sonra hayla kilo veremeyenleredenım ve hemen pes edıyorum şimdi buna başlayacam deneyecem eğer bi etki görürsem sizinle paylaşırım tskler bilgiler için
Temmuz 20th, 2009 at 12:54
Arkadaşlar ben 12 yaşındayım 167 boy 71 kilo napicam göbeğim kocaman napabilirim
Temmuz 30th, 2009 at 08:21
merhaba ben 22 yaşındayım 1.75 boyundayım 63 kiloyum şu ayva göbek dedikleri şeyden bir türlü kurtulamıyorum evlenmeden önce bazı hareketler yaparak eritiyordum ama evlendikten sonra imkansız hale geldi ben karnım dümdüz olsun istiyorum çok fazla değil ama komplekse girdim bana yardımcı olun teşekkürler
AÄŸustos 3rd, 2009 at 07:51
boyumda kısa çok kiloluyum bana yardım edin
AÄŸustos 10th, 2009 at 22:06
gerçekten çok güzel hareketler çok işe yarıyo tavsiye ederim
AÄŸustos 14th, 2009 at 20:30
yürüyüş kesinlikle kilo vermede işe yarar. aynı şekilde yüzme de onun kadar faydalı bir spor, hem kol hem karın kaslarını çalıştırdığı için göbek ve kolları eritmede yürüyüşten daha faydalı olduğuna inanıyorum, imkanınız varsa denemenizi tavsiye ederim. bir de bu egzersizlerin sürekli yapılması lazım faydalı olması için
AÄŸustos 24th, 2009 at 10:10
arkadaşlar ben 13 yaşındayım 1.51 boyundayım ve 58 kiloyum okulların açılmasına yaklaşık 15-20 gün kaldı okullar açılmadan 52-53 kilo olmak istiyorum bana yardım edermisiniz?
Eylül 2nd, 2009 at 19:10
ya lütfen beeni dinleyin bn 12 yaşındayım 1.60 boyum ve 67 kiloyum kocaman göbegim var yardımcı olun nolurr nolurr
Eylül 27th, 2009 at 18:00
bu kesinlıkle faydalı …….. =) sabah aç karnına ılık suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi ve 1 çay kaşığı bal koy iç bunu.iÅŸtah kesio ve yaÄŸ yakıo.mutlaka egzersiz yap.koÅŸturmakla olmaz.sadece kalori verirsin…..belirli egzersiz hareketleri yap
Eylül 27th, 2009 at 18:00
sabah aç karnına ılık suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi ve 1 çay kaşığı bal koy iç bunu.iştah kesio ve yağ yakıo.mutlaka egzersiz yap.koşturmakla olmaz.sadece kalori verirsin…..belirli egzersiz hareketleri yap
Ekim 1st, 2009 at 13:35
ya bi cevap verin lütfen
Ekim 3rd, 2009 at 12:40
meraba ben 1,61 boyum kilom 60 göbeğimden şikayetçiyim göbeğimi nasıl eritebilirim lütfen yardımcı olurmusnz bana şimdiden teşekür ederim
Ekim 21st, 2009 at 01:06
yaşım 18.kilom 51 boyum 1.56. benm tek sorunum göbeğimin olması. diyet denedim olmuyor. egzersizle de uğraşmak isteöiyordum ama artık bn ve başlicam egzersize. önerilerinzi elimden geldiğnce uygulayacağım şimdien teşekkür ederim =)
Ocak 4th, 2010 at 00:15
arkadaşlar bende çok sıkıntıdayım artık nefes alamıyorum benim tek sorunda mide öyle kötüki hiç bişi yakışmıyo olmuyo sadece mide nasıl eriycek yanlara kadar taştı 78 kiloyum 1,55 boyum ya ben sadece şu midemi eritmek istiyorum nasıl olucak ya
Ocak 10th, 2010 at 00:51
Herkese mekik’i tavsiye ediyorum. Gerçekte iÅŸe yarıyo. Bide kilo vermek isteyenler; Elma Sandaloz diye bi ilaç var 1 ayda 14 kilo verdiriyo 50 tl onu bi deneyin ben ÅŸu an kullanıyorum.
Ocak 31st, 2010 at 23:32
ben 12 yaşındayım. boyum 1.50 kilom 40 . tek sorunum göbeÄŸimin çok ÅŸiÅŸik olması yazım bikininin içinde çok çirkin görünüyor göbeÄŸim. nolur bir ÅŸeyler önerinnnn………..♥ ♥
Åžubat 1st, 2010 at 10:27
BAZI İNSANLARDA HORMONSAL BOZUKLUKLAR OLABİLİR. HER NE KADAR REJİM, DİYET YAPSALAR DA KİLO VEREMEZLER. BÖYLE BİR DURUMUNUZ VARSA ENDOKRİNOLOJİ VE METABOLİZMA HASTALIKLARI UZMANINA GÖRÜNÜRSENİZ HEM HORMONAL, SAĞLIKSAL AÇIDAN DEĞERLENDİRİLİRSENİZ, ÖZELLİKLE HORMONAL BİR DURUM VARSA BUNUN TEDAVİSİNE BAŞLANIR. ZATEN ENDOKRİNOLOJİ UZMANLARI DİYETİSYEN EŞLİĞİNDE ÇALIŞIYOR BAZI HASTANELERDE. DİREKT DİYETİSYENE GİTMEDİĞİNİZ İÇİN DE MADDİ OLARAK BÜYÜK BİR KÜLFETİ OLMAZ.
Åžubat 3rd, 2010 at 14:06
merhaba ben 20 yaşındayım by 1.70 eski kilom 98 şimdi 74 diyet yaparak zayıfladım ama göbeğim kaldı naptımsa gitmedi elma sirkesini deniycem çok duydum bunu işallah işe yarar hepinize kolay gelsin nefsinize hakim olun şişmanlık çok kötü inanın yeter.
Åžubat 3rd, 2010 at 14:09
eğer başka yöntemi olan varsa lütfen yazın
Åžubat 4th, 2010 at 23:23
75 kilodan oldum 94 liko ey gidi mahvoldum depresyondayıııım
Åžubat 16th, 2010 at 16:21
bn 16 yasındayım kilolu deilim ama her zaman yediklerime dikkat ederim size verebileceqim cok onemli bi tavsiye war arkadaslar kesinlikle 7 den sonra aqzınıza hiçbişe atmayın ve bunu 1 haftalıqına yapıp bırakmayın surekli yaparsanız işe yaradıqını qorursunuz. bana guvenin..
Åžubat 21st, 2010 at 16:41
slm ben 25 yasindayim 85 kiloyum kilo vermek iÅŸtiyorum bana yardim edermiÅŸiniz
Åžubat 21st, 2010 at 17:36
Arkadaşlar selamlar bende bu kilolardan bayabir dertliydim sabahları 1tane elma yiyerek 1 ay kadar sabahları yarı yürüyüş yarı koşma ortalama 5 kilometre koştum ama ekmek ve makarna ve pilavı hayatımdan tamamen olmasada azalttım ilk 1 ay sonuç alamadım fakat sonraki 1 ayda9 kilo birden verdim işe yarıyo
Åžubat 27th, 2010 at 16:59
Arkadaşlar,zayıflamanın birinci yolu istikrardır.Birşeye başlayıp bir hafta yapıp olmazdı diye başka şeye geçerseniz,göbeginiz daha da büyür.Ben Ramazan Ayında ekmeği keserek ve bol su içerek bir ayda 6-7 kilo verebildim,ama hiç spor yapmadan,birde spor yapıldıgını düşünürseniz;harika olur.
1-Ekmeği bırakın,küçük dilimler halinde sadece 1 ya da 2 adeti gecirmeyin.
2-sabah ac karnına ballı ılık su(soguk olmasın)
3-hergün düzenli olarak kahvaltıdan önce 45-60 dk yürüyüş.
4-kahvaltıda şeker toplamda 3 çay kaşıgını gecmeyecek
5-günde düzenli olarak 3 öğüne dikkat edilecek
6-yaÄŸlı yemek yok…
7-ara ögünde su içmeyin acıkmaya başladıgınızda su için günde 10 bardagı içmeye calışın
8-ve son olarak yemeklerde sakın doymaya kalkmayın,elinize iki dilim ekmek alın ve o iki dilim bittiginde yemegide bitirmiÅŸ olun ve 1 ay boyunca hiç tartılmayın…Gün gectikce kendinizdeki rahatlıgı hissetmeye baÅŸlayacaksınız.Diyetisyen tavsiyeleri ve kendi deneyimlerimdir.
Mart 2nd, 2010 at 22:41
MRB BEN BÄ°BER HAPI KULLANDIM AYDA 10 KÄ°LO VERDÄ°M HERKESE TAVSÄ°YE EDÄ°YORUM Ä°Ä°Ä° GÃœNLER KULLANINCA MUTLAKA BANA DUA EDECEKSÄ°NÄ°Z
Mart 12th, 2010 at 23:58
arkadaslar istikrar cok onemli ben 70 kilodan 58 e dustum bisene once soniki ayda 3 kilo aldim sadece gobek ve ustten cok cirkin:- su hareketleri denicemama anlamadim anlayan varsa yazsin.resmle yaninda yazilanlar ortusmuyooo
Mart 13th, 2010 at 21:28
mrb ben zayıflamak için limon yağı kullanmıştım ve işe yaradı 3 haftada 7 kilo vermiştim tavsiye ederim sabah akşam bir su bardağına bir damla atmanız yeterli yağları yakma özelliği var kısa bir sürede faydasını görürsünüz aktarlardan alabilirsiniz
Mart 16th, 2010 at 20:39
ne yerseniz yiyin ama akşam 6 dan sonra yemek ve içmeyi burakıyoruz kesinlikle ve birazda sporla istenmeyen kilolara son garanti benden size tafsiye
Mart 16th, 2010 at 20:42
spor yapıyorum 1 yıldır ama göbek kısmımı yok edemiyorum nasıl olacak anlamıyorum eve abrocet aldım ama hiç bir faydası yok çözüm üretin arkadaşlar
Mart 21st, 2010 at 20:44
benim göbek war naparsam yapıyım erimiyoo biraz yardım edin plss :S
Mart 23rd, 2010 at 16:56
ben 16 yndaym ve 50 kiloyum boyum 1.80 1 yıl önce 62 kiloydm bir yıl içerisinde ekmekten tatlıdan uzk durdm ama hfta snları sınırı aşmıck şekilde yiyodum normal günde bol bol meyve sbze tüketmeye çlıştım ve mekik çektim günde en az 40 tane ve şuanda filinta gibiyimm:d
Mart 23rd, 2010 at 19:40
mrb ben 15 yaşındayım kilom 53 boyum 1.60 ama ayva göbek dedikleri şey bende de war ve çok canımı sıkıyo bazı egzersiz hareketler yapıyorum ama gitmiyo lütfen insanlık namına bana bir tavsiyede bulunun tşk. ederim
Mart 23rd, 2010 at 19:43
merhaba ben 15 yaşındayım ve 53 kiloyum boyum 1.60 ama ÅŸu ayva göbek dedikleri ÅŸey bende de var bazı egzersiz hareketler yapmama raÄŸmen bi türlü gitmiyolar bn karnımın dümdüz olmasını istiyorum lütfen bana da yardımcı olur musunuz yardımcı olursanız sewinirimm hepinize tÅŸk. ederim…
Mart 25th, 2010 at 20:09
slm bim sorunmda ayva göbek lütfen yardımcı olurmusunuz bnde 15 yaşındayım denediÄŸim bi kaç ÅŸeyler var ama iÅŸe yaramıyor ne yapmalıyım yardımcı olurmusunuz lütfennnn…..
Nisan 2nd, 2010 at 22:12
Bakın ArkadaÅŸlar.Bir kere hayatınızdan kolayı ve cipsi çıkarın.Çok tatlı,tuzlu ve ekmek yemeyin.Saat 7′den sonrada meyve dışında birÅŸey yemeyin.Etkisini göreceksiniz.
Nisan 7th, 2010 at 08:04
birtek çaresi var yememek,hareket.nerde hareket orda bereket
Nisan 13th, 2010 at 21:26
taş gibi hatunları koymuşlar şişman koymazlar zatéN
Nisan 14th, 2010 at 16:23
bende zayıflamak istıyorum ama hiç su içemiyorum yuruyorum artık bana sınır geldı bana bir çare ya lütfen
Nisan 17th, 2010 at 01:16
Kilo vermeye niyetlendiÄŸinizde asla paldır küldür her besini kesip bünyenizin ayarını sapıttırmayın… Hızlı bir ÅŸekilde kilo vermenizi saÄŸlasa bile tez zamanda hepsini iade alırsınız…
Önemli bir rahatsızlığınız yoksa, ilk bir (max.2) hafta boyunca sevdiÄŸiniz yiyeceklerin miktarını azaltarak öğünleri sıklaÅŸtırın ve içlerine sevmedikleriniz olsa da saÄŸlıklı sayılan sebzeleri yemeye kendinizi alıştırın…
EÄŸer günde 1 saat spor yapmak için vaktiniz varsa (yoksa da yaratın, alıştıktan sonra zevkli bile geliyor), kahvaltınızı (abartmaksızın) saÄŸlam yapmanız ÅŸiddetle tavsiye olunur, yalnız yatmadan 3-4 saat öncesinden yatana kadar açlığınızı mutlaka ÅŸeker deÄŸeri az meyve yada salatalık yiyerek geçiÅŸtirin…
Sabahları ise kahvaltıdan yarım saat önce aç karnına oda sıcaklığındaki bir bardak suyun içine bir çay kaşığı elma sirkesi ve çiçek balı karıştırıp için, gerçekten ben de çok faydasını gördüm…
Nisan 17th, 2010 at 18:48
sporla birlikte elma krom diye bir ilaç var. ben 1 hafta kullandım ve iştahım inanılmaz kapandı. 2 kilo kadar verdim. boyum 170 kilom 65ti ve şu an 60 kiloyum. ama ilk haftadan sonra egzersize başlamak şart oluyor ilaçla beraber. ikinci hafta iştahım açılmaya başladı benim biraz çünkü ama ilk hafta o kadar az yedim ki ve tok hissediyordum. şu an da bol su içiriyor ve çok olmasa da tok tutuyor. kesinlikle öneriyorum. elma krom diye arattığınızda çıkıyor zaten sitesi. işe yaradığına emin olabilirsiniz.
Nisan 20th, 2010 at 21:54
acilen kilo vermenin yolu yok mu şöyle aç kalmadan olsa diyet yapıyorm ama çok etkili olmuyo daha etkili mantıklı yollar lazım
Nisan 23rd, 2010 at 17:10
ben 15yaşındayım boyum 1.50 kilom 55 göbek yagım cok bır türlü eritemıyorum nolur bana yardım edınnn arkadaşlar yorumlarınızı beklıyorum
Nisan 25th, 2010 at 20:54
iştahım çok açık ve ekmeği bir türlü kesemiyorum 5 kilo vermem için 1 ayım var =( lütfen yardımcı olun..
NOT: 1 ay sonra düğünüm var; kollarım, yüzüm ve göbeğim eritmem gereken bölgelerim =((((
Nisan 30th, 2010 at 20:15
yaa benimde tek sorunumgöbeğim ve yanlarım ne yaptıysam gitmiyoo ne yapabilirim okadar abartılı yok ama ben yine de istemyorumm. yardımcı olursanız sevinirim
Mayıs 2nd, 2010 at 03:29
arkadaşlar zayıflamak için günde çok su tüketimi olması gerekiyor ve devamlı egzersiz yapamasanızda gerekli yürüyüşler ve hareketleri alışkanlık haline getirmeli göbek için mesala havayı içimize alıp çekmek ve 10 sn gibi beklemek bunu günde defalarca yapabiliriz az yiyip sık yiğceksiniz abr cubur atıştırmaları olmucak kola vb şeylerden uzak durucaksın yiyebilerek zayıflaya biliyoruz ağzımıza lokmaları çok çiğnemelyiz en önemliside beyinde kendine devamlı ben zayıflıcam vurgusunu yapabilmek gecen sene 92 kiloydum şimdiki kilom ise 60 unutmayın beyni çlışdırmak bile zayıflatıyor herkeze iyi ve vermli zayıflamalar:)))))
Mayıs 6th, 2010 at 19:03
bn 17 yaşındayım 1 65 boyum 52 kiloyum ama göbeğim var ve ben çok sinir oluyorum ben hergün düzenli mekik çekiyorum az yiyorum abur cubur yemiyorum ama hala aynı hiç bişi ymesem bile aynı kalıo delircem yardım edin tşkler şimdiden
Mayıs 8th, 2010 at 23:06
akadaşlar yorumlara bakıyorum da
kompleks kötü bakın ne diyeceÄŸim özellikle ayva göbekleri yok etmenin en ideal yolu burdkai hareketletler tamamen göbek eritme egzersizleri kilo egzersizleri deÄŸil ben ÅŸuan da bir ürün kullanıyorum enway’ın duymuÅŸsunuz dur çok faydalı göbek eritmek isteyenler eklesin gulun_merkezi@hotmail.com
Mayıs 11th, 2010 at 16:49
21 yaşındayım 85 kiloyum nasıl verecem bu kiloları ya
Mayıs 12th, 2010 at 21:58
ben ilayda 16 yaşındayım 1 72 boyundayım 45 kiloyum kilo almak istiyom n yapabilirim
Mayıs 13th, 2010 at 19:27
SİZE TAVSİYEM HER YEMEKTEN YARIM SAAT ÖNCE 1 ÇAY KAŞIĞI ÇÖREK OTU NU 1 BARDAK ILIK SUYLA İÇİN GERÇEKTEN ÇOK ETKİSİ VAR.
Mayıs 14th, 2010 at 12:59
26 yaşındayım sadec göbek var giydiğim pantolan gömlek zor oluyor başka yerde kilom yok nasıl veririm sadece göbek
Mayıs 15th, 2010 at 14:28
ben yapıom ama hayla zayıflayamadım ne yapmalıyım? bana yardım edin lütfen
Mayıs 18th, 2010 at 18:18
genç bayanlar ben bir özel egresiz dersi veriyorum özellikle bayanlara veriyorum çünkü günde saadece 45 dakikada inceltiyorum nasıl mı işte böyle ;öncelikle kırmızı iç çamaşırı giyorsunuz benim yarrak kalkıyor ve direk sikişe geçiyoruz amdan 15 dakika götten 30 dakika ve garanti 10 kilo veriyorsunuz irtibata geçmek isteyen hanımnlar genç hanımlar arayın zayıflatalım eğer aşırı derecede bir probleminiz varsa zenci taktiği ile 25 kilo garanti verebiliyorsunuz.
Mayıs 22nd, 2010 at 16:20
slm arkadaşlar hayri bey siz bir geri zekalısınız başka sitelerde kendinizi tatmin edin
Mayıs 28th, 2010 at 08:42
bu mesajlar edıtorden gecmıyomu ya bu ne bıcım mesaj ve sızde yayınlıorsunuz ayrıca hayrı beye gelınce de kendı annesı,karısı yada kızıda aynı dersi baskalarından alıyormu acaba merak ettim?
Mayıs 29th, 2010 at 09:11
arkadaşlar boyum 183 kilom 97 ama göbeğim ve basenlerim çok büyük birşey önerseniz mekik ceke ceke 9 kilo verdim ama göbek erimiyor .:(
Haziran 16th, 2010 at 17:07
ya yuh diorm hayri misin nesin bu ne terbiyesizlik utanmıyomusunz böyle knÅŸmaktan gerçektn sizlere acıyorum ülkenizde böyle cahil insanlar yaÅŸadığı için… bn buralı diilim tesadüfen bu yorumu gördm çk ÅŸaşırdm ÅŸok oldm yaa
Haziran 23rd, 2010 at 14:28
merhaba arkadaşlar ben 168 boyundayım ve 48 kiloyum benim kilomdan şikayetim yok ama göbeğim benimde var armut göbeği deniyor 1 aydan beri spor yapıyorum fakat göbeğim erimedi.
Haziran 24th, 2010 at 13:30
bol bol bol yürüyeceksiniz arkadaşlar habta ilacta inede fayda bulazsınız doktorlara para dökmeyin arkadaşlar hızlı tempoda yürüyeceksiniz şekeri kolayı tuzu keseceksiniz faydasını 15 gün içerisinde göreceksiniz ama hergün akşam sabah demiyorum akşam 1 saat yürüyün bi bakın ben 20 günde tam 7 kiloğ verdim
Haziran 25th, 2010 at 12:22
merhaba ben 175 boy 90 kiloyum göbekte var iştahımda yerinde bilindik rejimlerde en fazla 2 kilo verebildim ayrıca çok sıkıcı diyet askerde 77 kiloya düşmüştüm ne güzel ama artık askerede gidemiyeğime göre:)) şaşırmış durumdayım yardımcı olabilecekler yazabilirse sevinirim msn adresim caferaraz@hotmail.com tlf 0543 532 91 80 şimdiden tşklr..
Haziran 26th, 2010 at 13:03
arkadaşlar ben 14 yaşındayım boyum 1,52 göbeğim çok şişik anı kilo aldığım için bacaklarımda çatlaklıklar oluştu aslında göbeği olanlar günde hergün 50 kez mekik çekmesi bu işe yara arkdaşlar çünkü bende deniyorum ve göbeğim yavaşça eriyor :ÇD
Haziran 27th, 2010 at 12:55
arkadaşlar biliyorum bunu söyleyince kıskancaksınız ama ben aşırı yiyorum yemekten en son ban kalkıyorum ama vucudum fit ve kilom 44 boyum 1,75
Haziran 27th, 2010 at 12:57
ya bn göbegini eritemeyenler için şunu söylüyorum iğrenç gözüküyorlar
Haziran 27th, 2010 at 12:58
ya arkadaşlar göbekinizi eritmek için har gün 25 mekik çekiyodu abim şu an kendisi çok fit görüküyo karnı vardı şu an yok ama
Temmuz 4th, 2010 at 23:24
arkadaşlar madem zayıflamak istiyonuz yemeyi verin sizde boğazınızı tutun biraz
Temmuz 4th, 2010 at 23:26
valah ekmeği kesin sadece sabah bi parça öğle ve akşam yemeklerinde kesinlikle ekmek yemeyin ve yemeklerden sonra kendi kendinize hareketler yapın çok yararlı göbek için kesinlikle meKiK.
Temmuz 4th, 2010 at 23:28
irem hava atma
Temmuz 11th, 2010 at 18:10
merh. arkadaşlar vucut geliştirmek için çok protein aldım hafif göbek aldım ama daha sonra erittim tabi her protein alımdan önce yada sonra daha doğrusu (yemek). hep mekik hareketleri ve hareketli olmak lazım. belimi yeterince kaslandıramıyorum yardımcı olursanız sevinirim 0537 202 18 76
Temmuz 19th, 2010 at 17:50
yaaaaaaaaa benim de amcamın düğününe kadar zayıflamam lazım yani 1 ay kaldı ne olur bir çahre bulun yaaaaaaaaaaaa
Temmuz 20th, 2010 at 19:58
Arkadaşlar ben 13 yaşındayım 1.43 boyundayım ve 40 kiloyum göbeğim çıktı ve çok çirkin duruyor.Neler yapmam gerekiyor ne olur yardımcı olun..
Temmuz 22nd, 2010 at 12:35
ya arkadaÅŸalr bırakın bu iÅŸleri atın ölümü arpadan olsun.yemeye devam..elma göbek ayva göbek kendinizle mutlu olmaya bakın.saÄŸlıcakla…..
Temmuz 31st, 2010 at 13:16
arkadaslar aynen benimde aywa bir göbeğim war..çok rahatsız oluyorumm çewredeki insanlar pskolojimi bozuyo ne yapmalıyımm???
AÄŸustos 5th, 2010 at 09:40
ben 20 yaşındayım 1.75 boyum 50 kiloyum ama serilütlerim var yazın bikini giyince iğirenç gözüküyo napabilirim
AÄŸustos 6th, 2010 at 15:13
ArkadaÅŸlar ÅŸu sürekli “yardım edin” dien arkadaÅŸlar özellikle…yahu sitede zaten ne yapmanız gerektiÄŸini yazmışlar.göstermiÅŸler.yorumlarda 50 tane öneri var.hala bıkmadan usanmadan yardım edin napıcaz fln diosunuz. bikere 1 ayda göbek erimez adam gibi kiloda verilmez.düğüne yetiÅŸimez.Adam gibi diet yapıcaksınız .sadece dietlede olmaz spor yapıcaksınız.göbek için mekik çekin.diÄŸer bölgelere özel hareketleri araÅŸtırın.yada en güzeli spor salonuna yazılın paranız varsa.2-3 ay içinde saÄŸlıklı zayıflayıp göbekten kurtulursunuz.
AÄŸustos 20th, 2010 at 22:22
Mrb arkadaslar herkesin yorumlarini tek tek okudum ve cok guldum hepimizin derdi GÖBEK tabiki,ben evlenmeden önce 54 kiloydum 54kiloylan hamile kaldim butun hamileliyimde toplam kilom 78 falan oldu simdiki kilom 61 onceden hic göbeyim yoktu ama simdi var dogum göbeyi gitmiyor naptiysam gitmedi.bekarken birgun yemek yemeseydim göbek hemen duz oluyordu cok guzel tatli bir fizim vardi simdide cok kilolu deyilim elhamdulullah ama insan oglu iste hic olmasin diyor ve cok tatli bir kizim var 6aylik,haa asil konum su ben 2hafta once my slimmer aldim guya istah kesiyordu falan fistan ama hicde faydasi olmuyor bilmiyorum ne yapcam yukarda allah razi olsun irem arkadas bir sey yazmis onu uyguluycam ins faydasini görurum,ve gelelim hayri itine hayri sana bir tavsiyem var sen SENIN ANAN SENI DOGURURKEN KESIN ODA KILO ALMISTIR SEN ONUN BACAKLARI ARASINDA YASAKI KADIN CAZI ZAYIFLASIN KIZ KARDESININ ETEYI ALTINA GIRKI KILOLARINI ATSIN ADI HAYVAN INS ALLAH SENIN GIBI HAYVANLARDAN KIZIMIZI NAMUSUMUZU KORUSUN TECAVUZCU TERLER SENIN GIBILERE MIKROP;DIYER ARKADASLARIMA ALLAH YAR VE YARDIMCILARI OLSUN INS
AÄŸustos 23rd, 2010 at 01:44
ya bu kadar takmayın kafanıza bende 174 boyum var 97 kılom var ama mutluyum. tabı zayıflamak istıyorum lahana suyu ac karınla ıse yarıyormus ben denemedim sız deneyın tadı ıyıse bende ıcerım