zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

şişmanım ama mutluyum, Ben böyle de güzelim, şişman değilim balık etliyim! Bu cümleler size ne kadar tanıdık geliyor bilmiyoruz ama kilo aslında kadınlar için depresyon nedeni sayılacak kadar ciddi bir problem. Nöroloji Uzmanı Dr. Mehmet Yavuz, kilo kontrolünün özellikle kadınlarda depresyonu tetikleyen bir unsur olduğunu belirtiyor ve depresyona varabilecek kilo problemleri ile ilgili ?unları belirtiyor…

Kilo alımı ruhsal problemlere yol açıyor

Beslenmedeki yanlış alışkanlıklar, ya?anan i? stresi ve benzer birçok problem ile kilo alımı hızlı olarak gerçekleşebilir. Alınan kilolar ise fiziki ve ruhsal birçok probleme yol açabiliyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Mehmet Yavuz, kilolu olup da “ben kendimle bar?????m” diyenlerin ço?unun gerçe?i yansıtmad???nı ifade ediyor ve ekliyor: “Aslında kilo, ba?lı ba??na yo?un bir anksiyete nedenidir.” Kilo almanın depresyona neden olabileceği gibi depresyonda olmanın da kilo almayı beraberinde getirebileceğini belirten Yavuz, kilo almanın muhtemelen artan stres veya duygusal bir aksaklık sonucu ortaya çıkaca??nı belirtiyor.

Kilo almaya ba?layan kadın kendini sorgulamal?

Dr. Yavuz, yemek yemenin birçok kadın için hem rahatlama hem de kızgınlık kaynağı olabileceğini, spor yapmaktan kaçan ve kilo almaya ba?layan bir kadının mutlaka kendini sorgulaması gerektiğini dü?ünüyor. Dr. Mehmet Yavuz,  durumun kısa bir süre sonra kısır döngüye dönüşece?ini ve kilolu olma gerçe?ine daha fazla yemek yiyerek kar??lık verip spor yapmaktan kaçınarak kiloların alıp ba??nı gidebileceğini vurguluyor. Depresyon sonucu kilo alan bayanların antidepresan konusunda dikkatli olmaları gerektiğini vurgulayan Dr. Yavuz, “Böyle bir tedavinin sonucu yine kilo almak olabilir, bu antidepresanlardan kaçmak için bir neden değildir fakat fazla kilolarla ba? etmek için kullanılacak bir yöntem de değildir” a çıklam asını yapıyor. Dr. Yavuz, depresyon nedeniyle ilaç kullanan kişilerin kilolarını sık sık takip etmeleri, eğer kontrolsüz bir kilo alma söz konusu ise derhal hekimleri ile görü?meleri gerektiğini özellikle vurguluyor.

Hamilelik geçirenler ve masa ba?? çalışanlar risk altında

Dr. Mehmet Yavuz, kadınların kilo almaya en müsait oldukları dönem olarak bilinen gebelik dönemi ve sonr asında vücutta kalan fazla kiloları atmak için bir çaba harcanmıyorsa ve gerçekleşen birden fazla doğum varsa yine şişman adayı bir kadınla karşı karşıya kalırız a çıklam asında bulunuyor. Doğum d???nda kadının hayatında oluşan çeşitli değişiklikler nedeniyle fiziksel aktivitelerinin azalması, örneğin bedensel olarak aktif olduğu bir i?ten masa ba?? bir i?e geçmesi, i? bırakma veya emeklilik, araba kullanmaya ba?lamak gibi nedenlerle enerji tüketiminin azalmasının da kilo kontrolünde sorunlara yol açt???nı belirtiyor. Dr. Yavuz, şişmanl???n art???na neden olan etkenler arasında ya?lılık, beslenme alışkanlığının ayaküstü yenen tost, sandviç, pizza gibi hazır yiyeceklere kaymasının da bulundu?unu sözlerine eklerken sanayile?mi? bir toplumda yaşama nın, evlili?in, alkol tüketimindeki art???n ve en önemlisi genetik özelliklerin de kilo almada etkili olduğunun altını çiziyor.

Depresyondan kurtulmak için beslenmenizi değiştirin

Toplum olarak beslenme tarzının özelliklerinin de şişmanlık için belirleyici olduğunu vurgulayan Dr. Yavuz, çok ya?lı yemek türleri fazlaca tüketiliyorsa ya da özellikle sanayile?mekte olan ülkelerde tercih edilen hazır yemek türleri tüketiliyorsa şişmanl???n toplumsal bir sorun haline gelebileceğini belirtiyor.

Sebze ağırlıklı beslenin

Dr. Yavuz, kilo vermek için ya da almamak için dikkat edilmesi gereken hususları ?öyle sıralıyor:

* Sabah kahvaltıs? yapın. Öğün sayısını azaltmadan 3 öğün yemek yiyin, hatta ara öğünlerle günlük öğün sayınızı arttırın.
* Sebze ve meyve tüketimini artırın.
* Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bıra kın. Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı iste?inizi de artıracaktır.
* Çikolata, bisküvi gibi besin değeri dü?ük ama kalorisi yüksek besinler yerine taze veya kurutulmuş meyve yiyin.
* Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doydu?unuzu anlad???nız zaman zaten gerektiğinde fazla yemi?sinizdir.
* Hayvansal yağlardan kaç?nın. Tavukların derilerini, etlerin ya?lı kısım larını ayırın.
* Katı ya?lar yerine, zeytinyağ?, ayçiçek ya?? ve mısırözü ya?? gibi bitkisel ya?lar kullanın.
* Bol bol su için.
* Mümkünse her gün aynı saatte kal kın.
* Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen ca nınız bir şey yemek istemeyecektir.
* Tatlı yemekten kaç?nın. Daha az tatlı tüketin.
* Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın.