Uzmanlar daha az fiziksel efor harcayarak ya?ayanların vücut larında ya? miktarının artt???nı ve artan ya? miktarının da dengesiz şekilde bel ve basen bölgesini geni?letti?ine dikkat çekiyorlar ve ekliyorlar. Sonuçta obezite ve beli kalınla?mış göbekli insanlar ortaya çıkıyor. Kendi kendinize yapacağınız basit egzersizlerle belinizi inceltin.
İşte uzmanların önerileri:
srrtınız için en iyi egzersiz: Yüz a?a?? düz bir şekilde yere uzanın. Ellerinizi isterseniz çenenizin altına veya hareketi rahatça yapma nıza yardımcı olacak şekilde serbestçe yerle?tirin. srrt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 -35 derece yerden geriye doğru kal kın. A??rla??ncaya kendinizi ta??yamayıncaya kadar bu şekilde bekleyin. Bu sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir, sırt ağrılarınızı daha azaltır ve sırt incinmelerinden sonra da önerilir. Doktorunuz size bu hareketi önerdiyse mutlaka yapın.
Masada en iyi egzersiz: Bacak egzersizi. Bu egzersiz sadece kar nınız için değil ancak bunu etek giydi?iniz de yere uzanmak zorunda kalmadan bile yapabilirsiniz. Öncelikle kolsuz bir sandalyede dik oturun. Nefesinizi verirken dizinizi çenenize doğru kaldırmaya çalışın. Bu sıra sırtınızı sandalyeye yaslayabilirsiniz. Yoruldu?unuzu hissettiğinizde bacağınızı yavaşça indirin.
Mekikle incelin: Aya?? nızı, dizlerinizi, bileklerinizi düz tutarak sırt üstü yere uzanın. Ellerinizi başınızın altına koyun ve gövdenizi bacaklarınızı sabit kalacak şekilde kıvırın. 3 saniye yukarı kal kın, 1 saniye kadar bekleyin ve 3 saniye sırtınızı yere koyun. Bu hareketi 1 ile 5 kez arasında tekrarlayın. Bir artırarak 6 ila 10 arasında, iki artırarak 11 ile 15 arasında ve üç artırarak 16 ve daha fazla mekik hareketi yapın.
Kar nınız için en iyi egzersiz: Bacaklarınızı karına doğru kıvırmak. Bacaklarınızı sandalyede, yatakta veya havada tutarak yapacağınız kıvrılma hareketleri çok etkili olabilir. srrt üstü uza nın, bacaklarınızı bir sandalyenin üzerine düz şekilde yerle?tirin. Baldır larınız dik, kalçalar sandalyeye ya kın olmal?. Bu hareket karın bölgenizi, kalça ve baldır kaslarınızı çalıştırır. Yava? yavaş sırtınızı yerden 30 derece yukarıya kaldırın ve bekleyin, daha sonra tekrar yavaşça sırtınızı yere bıra kın. Bu harekete al??tıktan sonra bacaklarınızı kaldırarak havaya dikin ve bekletin.
Bel bölgesi için en iyi egzersiz: Ters mekik bel çizgisini orta çıkarmak için yapılacak en iyi egzersizdir. Yere uza nın, ayaklarınızı dik olarak kıvırın. Dirsekleriniz d??arıda kalacak şekilde elinizi başınızın ark asına koyun. Sa? omzunuzu sol dizinize doğru kaldırıp bükülmeye çalışın. Dirse?iniz kulak hiza nızda durmalı, önünüzde değil. Başınızı veya boynunuzu elinizle desteklemeyin. A??rla??ncaya kadar bekleyin. Hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.
Göbeği zayıflatmak: En iyi egzersiz ters bükülme. Bu hareket karın bölgesindeki yağların azalmasını sağlar. srrt üstü uza nın, ellerinizi yana, avuç içiniz yere bakılı şekilde yerle?tirin. Kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derece olu?turacak şekilde kaldırın. Baldır larınız dik, bacak larınız havada dursun. Bel kas ları nıza yüklenerek kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve bu şekilde bekleyebildiğiniz kadar bekleyin. Bacaklarınızı dik tutmakta zorlanabilirsiniz. Daha sonra ağrılarınız azalacak ve sonuç larını göreceksiniz.
Nisan 5th, 2010 at 14:59
sahuna berkinfaydaları ve zararları varm?
Nisan 27th, 2010 at 20:22
benim adım cemre 17 yaşındayım boyum 168 kilom 75 ama ben 65 kilo olmak istiyorum 10 kilo nasıl verebilirim?
Kasım 7th, 2011 at 23:39
cemre 1 yıla kadar bende senınle aynıydım boyum 168 kılom 65 ve 17 yasındaydım ve zayıflama kararı aldım doktor yardımı almadan zayıflamaya basladım ve suan kılom 57 ben ara ara spor yaptım yuzdum ve yurudum ama herseyden once yemegımı çok kıstım ve haalada devam ediyorum:) sana tavsiyem gunde 3 defa sabah aksam gece yemeklerden yarım saat önce birbardak ılık suya 2 yemek kasıgı elma sirkesi ve bir tatlı kasıgı çıçek balı koy iç tadı mukemmel ilk3 gun zor gelebılır bogazını yakabılır ama alısıyor insan ben haalada içiyorum hem çıldımı kusursuz yaptı hemde karın bolgemdekı yaglardan kurtuldum… ve hayatından rezene çayını eksik etme hiç bir zaman
birde en önemlisi çok kafana takmıcaksın yoksa kılonda takılır kalırsın
Kasım 7th, 2011 at 23:42
vucuttan her zaman 10 kılo çok çabuk gider cemrecim çünkü hepsi kilo degıldır bır kısmı ödem bır kısmı şikınlik ve bir kısmıda gazdır eger hedefın 10 kılo ise rahatlıkla verirsin:)