Feldenkrais, bedeni doğru kullanmayı sağlayan psiko-somatik bir eğitim yöntemi. sırt, boyun, eklem ağrılarından şikâyet edenlere rahat hareket imkânı sağlıyor. Felç, Multiple Skleroz, Parkinson gibi hastalıklarda da etkili oluyor.
Feldenkrais Metodu, adını Moshe Feldenkrais´ten alıyor. GençliÄŸinde Rusya´dan Filistin´e göç eden Feldenkrais, daha sonra Paris´te makine mühendisliÄŸi ve elektronik eÄŸitimi aldı, fizik doktor asını tamamlad?. Bu arada bir judo kulübü kurup orada hocalık yaptı ve bu konuda kitaplar yazd?. 1940′ta Nazilerden kaçarak Ä°skoçya’ya giden Feldenkrais´in `beden’ konusuna yo?unla?ması bu döneme rastlıyor. Futbol oynarken baca?? sakatla nınca ameliyat oluyor. Ameliyatlarla iyile?emeyince kendi bedeni üzerinde çalışmalar yapmaya karar veriyor; geli?im, öğrenme ve hareket arasındaki ili?ki üzerine yo?unla??yor. 1984´te ölene kadar Kaliforniya´da bu konuyla ilgili dersler veriyor, kitaplar yazıyor.Feldenkrais Metodu´nu Türkiye’ye getiren Lizet Bicirano ise, bu yöntemle New York´ta bulundu?u sırada tanı?m??. Konu ilgisini çekince, Feldenkrais´in öğrencisi Frank Wildman’dan dört yıl eÄŸitim alm??. “Ä°nsan, bedeniyle zihnini koordineli çalıştırarak mutlu bir yaÅŸam sürebilir” diyen Bicirano´yla konu?tuk.
Feldenkrais Metodu herkes için uygun mu?
Evet. Kendinizle ilgili yeni ve ?a??rtıcı ?eyler öğrenmek ho?unuza gidiyorsa, ki?isel geli?im ve dönü?ümleri kolayca benimsiyorsanız Feldenkrais sizin ki?isel serüveninizde vazgeçilmez bir yardımcı olacaktır. Pratik anlamda bu metot, sırt, kas, eklem ve boyun aÄŸrılarından ÅŸikâyetçi olanlara daha rahat hareket imkânı sunuyor. Atlet, müzisyen ve dansçıların yar??malara, performanslara hazırlanırken, vücut larının ince ayarını ke?fetmelerine yardımcı oluyor. Ya?? ve fiziksel durumu ne olursa olsun kiÅŸinin kendisini daha iyi hissetmesine yardımcı oluyor. Dersler iki bölüme ayrılıyor: `Hareket Yoluyla Far kındalık’ ve `??levsel Bütünsellik’.
Farkları ne?
`Hareket Yoluyla Far kındalık’ dersleri rahat bir grup atmosferinde yapılıyor. Akıl-beden koordinasyonunu geliÅŸtirmeye yönelik bu dersler, Åžimdi ve burada kalmanın önemini fark ettirir. Bu nedenle egzersizler mücadele gerektiriyor. Ama a??r ve zorlayıcı deÄŸil. Teke tek yapılan `??levsel Bütünsellik’ çalışmaları ise, özel bir öğrenime ihtiyacı olanlara, hızlandırılmış ders isteyenlere ya da teke tek çal??mayı tercih edenlere öneriliyor. ?kisi birlikte de uygulanabilir, zaten Feldenkrais Metodu bu kombinasyonu özellikle tavsiye ediyor.
Önceden bir hazırlık gerekir mi?
Hayır, gerekmiyor. A çık bir zihin ve gülümsemeyle derse gelmek yeterli. Ancak derslerden 1-2 saat önce a??r yemek yenmemesi ve bol sıvı alınması gerekiyor.
Bu derslerin içeriği nedir?
Adım adım, yavaÅŸ yavaÅŸ yapılan hareketlerle öğrenciler bedenlerini tanıyor, kendinden keyif alm asını öğreniyor. Dersler, yere uzanarak, oturarak, ayakta durarak veya yürüyerek gerçekleÅŸtiriliyor. Hareket ara larındaki dinlenme süreci hareketler kadar önemli. Amaç, sınırlarınızı zorlamadan, konfor içinde, hissetme, öğrenme ve hazmetme yetilerinizi geliÅŸtirip ki?isel far kındalık olu?turmak. `??levsel Bütünsellik’ dersleri de aynı amacı ta??yor ama her ders, kiÅŸiye özel olarak belirleniyor. Dersler özel masada, oturarak, ayakta, diz üstü ve baÅŸka deÄŸiÅŸik pozisyonlarda gerçekleÅŸiyor.
?lk dersten ne beklemek gerekir?
?lk dersten sonra kişi kendini biraz daha uzamış veya hafiflemi? hissedebilir. Gündelik bazı basit hareketlerinde akıcılık, hafiflik, rahatlık, nefeste rahatlama ve derinle?me fark edebilir. ?lgi odak larında değişim, yaratıcılık ve üretkenlikte bir art?? gözlemleyebilir.
Kaç derse ihtiyaç var?
Bu, ne kadar öğrenmek istediÄŸinizle ilgili. Ama en az sekiz seans `Hareket Yoluyla Far kındalık’ ve dört seans `??levsel Bütünsellik’ dersi alarak bir baÅŸlangıç olu?turulabilir. Feldenkrais Metodu düzgün ve sistemli takip edildi?inde kiÅŸi kendi hislerini tanıyacak, kendisine hizmet eden hareket mekani?ini ke?fedecek, `kendisiyle tanı?acak’. Böylece çevresel ve ruhsal deÄŸiÅŸimlere adaptasyon kolayl???n?, spontanlık ve özgürlük hissini yakalayacak. Özgüvenini geliÅŸtirerek arzuları ve rüya larının gerçekleÅŸmesi için kendi önünden çekilerek yaÅŸamın güzelliÄŸini fark edecek.