zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Egzersiz yapmadan önce ve egzersiz sonr asında nasıl beslenmek gerekiyor acaba?

Her geçen gün yürüme, ko?ma, e?ilme gibi temel ve doğal hareketlerimiz azalıyor. Günlük gereksinimlerimizi teknolojiyle kar??lıyoruz. Merdiven yerine asansörü, yürüme yerine araç kullanmayı tercih ediyoruz. Gündüz i?yerinde masa, akşam televizyon başında uzun zaman harcıyoruz.

Bu hayat tarzının sağlığımızı bozm asını engellemek için egzersiz yapmamız gerekiyor. Düzenli egzersiz şişmanl???, glikoz intoleran sın?, hipertansiyonu, diyabeti, kalp ve damar hastalıkları riskini azaltıyor.

Egzersizin düzenli ve sürekli olması halinde olumlu etkileri görülüyor. Özellikle kilo verme diyetlerinde yağ yak???nı hızlandırmak için egzersize ba?vuruluyor. Ancak egzersizin kişilerin yaşam tarzının bir parças? olması ?art. Bunun için yaşam kalitesini artıracak ve yaşam boyu sürdürülebilecek egzersizler tercih edilmeli. Yani egzersizin belli bir hedefi olmal?.
Ya?lar yavaş yakılır. Ya? yakılırken karbonhidrat ve proteine göre daha fazla oksijene ihtiyaç duyulur. Bu nedenle yağ yakılm asını sağlayan egzersizler tercih edilmeli. Aerobik egzersizler enerji kaybını hızlandırır ve çal??an kaslara bol miktarda oksijen gitmesini sağlar. Ya?lar da gerekli oksijenin varl???nda yanar. Yürüme, ko?ma, yüzme, bisiklete binme, kayak, dans aerobik egzersizlerdir.

Aerobik egzersiz kalbin atma sayısını artırır ve daha çok nefes almaya neden olur. Düzenli ve aerobik egzersizle karın hacmi artar, gerektiğinden daha fazla oksijen sa?lanır, karın dolaşımı hızlanır, kaslar kandan daha fazla oksijen alabilme kapasitesini geliştirir. Böylece kas kaybına neden olmadan yağ yakımı sa?lanır ve kilo verme desteklenir.

Egzersiz yaparken hızlı kilo kaybından kaçınmalı, yavaş kilo verme hedeflenmeli, diyette karbonhidrat değil ya? sınırlandırılmal?. Hızlı kilo verilirse yağ dokusu değil, su ve kas dokusu kayba u?rar.

Nelere dikkat edilmeli?
• Günde en az üç ana öğün tüketilmeli. Ana öğünlere iki-üç ara öğün eklenmeli.
• Egzersiz sır asında mutlaka sıvı alınmal?.
• Karbonhidratlar egzersiz sır asında temel enerji kayna??dır. Bu nedenle karbonhidrat alımına dikkat edilmeli. Esmer ekmek gibi kompleks karbonhidratlar seçilmeli.
• Egzersiz öncesinde çok tok veya aç olunmamal?. Egzersizden çok kısa süre önce sıkı yemek yediyseniz ba? a?rıs?, hareketlerde a??rla?ma ve kramplarla kar??la?abilirsiniz.
• Egzersiz öncesinde protein, lif (posa) ve ya? açısından zengin bir yemek yediyseniz, egzersize ba?lamadan önce dört saat kadar beklemelisiniz. Eğer hafif bir yemek yediyseniz bekleme süresi iki saate kadar inebilir.