Egzersiz öncesi ve sonrası yenilen besinlere çok dikkat edilmelidir. Yapılan son araştırmalar, egzersizden önce alınan şeker oranı yüksek besinlerin yağ yakımına engel olduğunu gösteriyor.
Havalar ? sınmaya başlayınca kış aylarında alınmış kiloları vermek için diyete ve egzersize ba?lama fikri, bir çok kişinin hedefi oluyor. Aslında sadece belirli bir dönemde egzersiz yapmak ve beslenmeye dikkat etmek yerine yılın 12 ayı ve ömür boyu bu düzeni korumak en doğrusu. Egzersize yönelik beslenme programı hazırlarken, beslenme uzmanıyla egzersiz uma nının görü?mesi en iyisidir.
Hangi nabız ile kaç dakika egzersiz yapılabileceği, haf tanın kaç günü hangi bölgenin çalıştırılması gerektiği, egzersizin hangi saatte yapılaca?? detaylar önemlidir.
Ki?inin insülin veya farklı bir hassasiyeti yoksa, sabah yürüyüşleri aç kar nını yapılmalıdır. Çünkü sabah?n erken saatlerinde ya?lar ka nı nızda daha küçük parçacıklar, yani ya? asidi ?eklinde kullanıma hazır bir şekilde bulunur bu yüzden de daha iyi yakılır. Egezersiz gün ort asında yapılacaksa aç karnına değil, hafif bir öğünden bir saat sonra yapılmalıdır. En azından kepek ekmekli bir tost veya light süt itle muz veya meyvelerle yoğurt pratik olarak yenebilir.
Araştırmalar, egzersizden önce alınan şeker oranı yüksek besinlerin yağ yakımına engel olduğunu söylüyor. Bu sebeple egzersiz öncesi ve sonrası yenilen besinlere çok dikkat edilmelidir.
Egzersiz yapanların uyması gereken öncelikli kural, öğün disiplinidir. Düzenli üç ana öğüne eklenece ara öğünler, vücuda gerekli enerji deste?ini sağlar ve glikojen deposunu dolu tutar. Bu şekilde kaslar korunur, yağ yakmak kolayla??r.
Egzersiz öncesi ve sonr asındaki besin seçimleri, egzersizden bekledi?iniz sonuç için çok önemlidir. Egzersizden bir saat öncesinde yiyeceğiniz kompleks karbonhidratlı besinlere ek olarak proteinli bir besin, sizin egzersiz süresince güçlü kalmanızı sağlayacaktır. Örneğin bir meyve ya nında bir bardak az yağlı veya yağsız süt, tam tahıllı ekmekle yapılmış bir tost, 3-4 grisini ya nında ayran veya probiyotik yoğurt veya kefir ile meyve veya bir muz ile 10 fındık gibi. Aksi taktirde spor çık??? çok aç olur, ihtiyacınızdan fazla yemek yersiniz.
Egzersiz bittikten sonra kaslardaki karbonhidrat depoları azalır. Bu sebeple egzersiz bitimindeki ilk yarım saatte, protein oranı yüksek, ya nında yağsız karbonhidrat içeren bir ögün tercih edilmelidir.
Vücudumuz egzersiz yaparken, dinlenme durumuna göre daha fazla enerji harcad??? bilinen bir gerçek. Çünkü egzersiz sır asında kalp daha hızlı atar. Bu nedenle karın vücutta daha hızlı gezer, kaslar daha güçlü kasılır ve akciğerler daha seri bir şekilde çal???r. Bu nedenle de egzersiz yapan kişilerin egzersiz yapmayan kişilere göre günlük olarak alması gereken enerji daha fazladır.
Eğer egzersizle birlikte kilo kaybı da sağlamak istiyorsanız, ya? alımını azaltmanız gerekir. Düşük yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız et, balık ve tavuk tercih edebilirsiniz . Ancak vücudun ya?a da ihtiyacı olduğunan a??rı kısıtlanmamalıdır.