Her gün 20 dakikanızı ayırarak yapacağınız egzersizle baş döndürücü bacaklara sahip olabilirsiniz!
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Turan Uslu’nun verdiÄŸi faydalı bilgiler…
• Yürüyüş yaparken topuk ları nıza basmak yerine parmak uç ları nıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın. Bu, gövdenizin biraz öne e?ilmesine ve tüm baca?? nızın, özellikle de uyluk kemi?inin ön kısmının çal??m asını sağlar. Bu şekilde 5 dakika ko?un.
• Sa? aya?? nızla ileri doğru büyük bir adım atın. Sa? dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerekiyor. Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın. Yine vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun.
• Yine parmak uç ları nızla ko?un; ama ileri doğru her adımı nızda dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekmeye çalışın. Topuklarınızı yere değdirmeyin. Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz. 30 saniye çalış?p, 30 saniye dinlenerek be? kez bu hareketi tekrarlayın.
• Parmak uç ları nızda ko?maya devam edin, ancak bu sefer her adımı nızda topuklarınızı kalça nıza değdirmeye çalışın. Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle be? kez tekrarlayın.
Aralık 18th, 2008 at 13:34
bacak ve karın bölgemdeki yaglar cok kafama tak?lıyo cok fazla kilom olmamasına ragmen bacakalarım cok kalın görünüyo tahmin edersiniz cirkin bi görüntü bana önerilerinzi bekliyorym
Eylül 18th, 2009 at 23:22
Hiç mine etek giyemedim bedenim gayet normal 38 beden kaçlarım ve basenler var tabi 165 boy
59 kilo kaçlarım yada basen o kadar öenmsemiyorum çünkü gözü rahtsız edecek kadar kötü de?il. Ama en kısa ete?im dizlerimden 5 cm a?a??da olanlar
ve bi?lek ile diz arasındaki uzunlukları daha çok tercih etmeye çalışıyorum. Gerçekten çok kalın ve tamamen çatlaklarla dolu Küçükkende zayıftım halada normal kilodayım aras?ra 3-4 kilo al?p verdii?im oldu?u ama hani obez olupta zayıflarsın oradan kalan bi?ey gibi duruyor.Basenlerimde bile var çaklaklar.Onuda sorun etmiyorum ama hiç mine etek giymeden ölmek istemiyorum spor haricinde önerebilece?inz başka neler var maddi aç?danada uygun olabilicek önerileriniz bekliyourm.
Ekim 22nd, 2009 at 13:32
ben 155 58 kiloyum itci bi görüntüm yok fakat daha ince olmak istiyorum karın bölgemde veremediğim fazlalıklar var bacaklarımda çok kalın de?il bu konuda yardım ederseniz sevinrim
Nisan 21st, 2010 at 14:53
ben 20 yaşındayım 1.67boyundayım göbegim var bide bacaklarımçok kalın napacag?m? bilemiyorum nolur yardım edin 65kiloyum kilolarımdan kurtulmak istiyorum kilolarım yüzünden bacaklarında fena agrilarım var ?indiden çok te?ekürler
Mayıs 19th, 2010 at 15:04
mrb.ya??m 28.bir kızım var 16 aylık.do?umdan sonra kilo verdim ama fazlalıklarım var tabi.en önemlisi benim için alt bacaklarım kalın incelmiyorlar.zaten yap? olarak biraz çok ince de?iller.ama incelebilirler de?ilmi.benim ya? fazlalığı var onlarda at bacaklarımda toplanm??.ne yapabilirim etek giymek istiyorumm.
Nisan 29th, 2011 at 18:55
mrb bn 1.65 13.5 yaşndaym kilom 42 gayet güzel uzun bacaklarm var ama biraz sıkılaşmasını istiyorm bunu yaptm aslnda gayet ince bır bacağm var ama bana yetmıyo inceltmek istiyorm
AÄŸustos 20th, 2011 at 11:52
6.sınıfa geçtim.35 kiloyum.ama çok fazla oldugumu düşünüyorum bacaklarım gayet ince ama göbeyim var bu göbeyimi eritmem için ne yapabilirim.denize gidince berbat bir görüntü.