Her gün 20 dakikanızı ayırarak yapacağınız egzersizle baş döndürücü bacaklara sahip olabilirsiniz!
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Turan Uslu’nun verdiÄŸi faydalı bilgiler…
• Yürüyüş yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın. Bu, gövdenizin biraz öne eğilmesine ve tüm bacağınızın, özellikle de uyluk kemiğinin ön kısmının çalışmasını sağlar. Bu şekilde 5 dakika koşun.
• Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın. Sağ dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerekiyor. Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın. Yine vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun.
• Yine parmak uçlarınızla koşun; ama ileri doğru her adımınızda dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekmeye çalışın. Topuklarınızı yere değdirmeyin. Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz. 30 saniye çalışıp, 30 saniye dinlenerek beş kez bu hareketi tekrarlayın.
• Parmak uçlarınızda koşmaya devam edin, ancak bu sefer her adımınızda topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın. Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle beş kez tekrarlayın.
Aralık 18th, 2008 at 13:34
bacak ve karın bölgemdeki yaglar cok kafama takılıyo cok fazla kilom olmamasına ragmen bacakalarım cok kalın görünüyo tahmin edersiniz cirkin bi görüntü bana önerilerinzi bekliyorym
Eylül 18th, 2009 at 23:22
Hiç mine etek giyemedim bedenim gayet normal 38 beden kaçlarım ve basenler var tabi 165 boy
59 kilo kaçlarım yada basen o kadar öenmsemiyorum çünkü gözü rahtsız edecek kadar kötü değil. Ama en kısa eteğim dizlerimden 5 cm aşağıda olanlar
ve bişlek ile diz arasındaki uzunlukları daha çok tercih etmeye çalışıyorum. Gerçekten çok kalın ve tamamen çatlaklarla dolu Küçükkende zayıftım halada normal kilodayım arasıra 3-4 kilo alıp verdiiğim olduğu ama hani obez olupta zayıflarsın oradan kalan bişey gibi duruyor.Basenlerimde bile var çaklaklar.Onuda sorun etmiyorum ama hiç mine etek giymeden ölmek istemiyorum spor haricinde önerebileceğinz başka neler var maddi açıdanada uygun olabilicek önerileriniz bekliyourm.
Ekim 22nd, 2009 at 13:32
ben 155 58 kiloyum itci bi görüntüm yok fakat daha ince olmak istiyorum karın bölgemde veremediğim fazlalıklar var bacaklarımda çok kalın değil bu konuda yardım ederseniz sevinrim
Nisan 21st, 2010 at 14:53
ben 20 yaşındayım 1.67boyundayım göbegim var bide bacaklarımçok kalın napacagımı bilemiyorum nolur yardım edin 65kiloyum kilolarımdan kurtulmak istiyorum kilolarım yüzünden bacaklarında fena agrilarım var şindiden çok teşekürler
Mayıs 19th, 2010 at 15:04
mrb.yaşım 28.bir kızım var 16 aylık.doğumdan sonra kilo verdim ama fazlalıklarım var tabi.en önemlisi benim için alt bacaklarım kalın incelmiyorlar.zaten yapı olarak biraz çok ince değiller.ama incelebilirler değilmi.benim yağ fazlalığı var onlarda at bacaklarımda toplanmış.ne yapabilirim etek giymek istiyorumm.