Bel çevresini zayıflatmak yaş ilerledikçe zorlaşır. Genel olarak hiç kilo almasanız bile ya?lar, vücudunuzun bu bölümünde birikir. Oturarak bu yağlardan kurtulamazsınız! Önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması sağlar. Sağlıklı beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu biliniyor. Düzenli egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına sahip olabilirsiniz.

Düz bir karına sahip olmak için bunları yapın!

1- Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın ark asında birleştirin. Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın. Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın. Yatarak bisiklet kullanıyor gibi dü?ünebilirsiniz. pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın.
2- Sandalyenin üzerine çı kın ve sıkıca tutunun. Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
3- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın. Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin. Hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
4- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın ya nından düz olarak geriye doğru uzatın. Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın. Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın.
5- Yere yüz aşağı uzanın. Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın.

Dahas?: Favori ?arkı ları nızla dans edin. Hava almak için yürüyüş yapın. Çocuklarla elim sende oynayın. Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapın.



Yazar:
Tarih:
Cuma, Haziran 26th, 2015 at 11:54
Kategori:
Egzersiz
Yorumlar:
Bu konuya yorum yazabilir, veya sitenizden bize link verebilirsiniz.
Navigasyon:

130 Responses to “Karın Düzleştiren 5 Egzersiz”

  1. merve Dediki:

    Bu hareketlerin anlatımını hiç anla??lır bulmadım. Hareketler yanlış yapıldığı taktirde ciddi sakatlanmalara sebep olabilir. Bu yüzden görsellerle destelenmeli diye düşünüyorum…

  2. anqeL Dediki:

    sevqili bayanlar herkesin olduğu gibi bnm de göbekim var ama eqzersiz ve biraz yemeyi kesmeyle gidiyo emin olun ve di?inizi akşamlaru yememek için birz sıkın aynaya bakt???nızda mutluluğunuzu görüceksiniz ben 1 ay dayanabildim açl?qa :(

  3. zayıfladd??mm Dediki:

    arkadaşlar hakl?lar bu egzersizler doğru yapıldığı zmn elbette işe yarayacaktır ama öncelikle az ve sağlıklı beslenmek önemli bn 163 boyunda 53 kiloyom bundan 6 ay kadar öncesine kadar 65 kiloydum diyete başladım ilk haftada 3 kilo verdim sora bi türlü kilo veremiorum diye strese girdim ilk etapta verdiğimle kaldım sandım spor yapmadan vermiştim uğraşmaktan vaz geçtim bünyem al??t??? için az yeme?e devam ettim böylece yavaş yavas kilo vermişim bn bile farkında olmadan bu 12 kiloyu verdikten sonra spor yapıp düzenimi bozmadan devam ettm ii kilo verdim ama sıkı bi spor yapmad???m için sıkılaşm?? değilim burdaki egzersizleri yaptıktan sonra eminim sıkılaşcam sadce karar verin kilo vermeye istemeniz gerekio önce şimdiden kolay gelsin…

  4. gunel Dediki:

    yazdiklarinizin yaninda resim olsa daha guzel olur,hareketleri hem de gorurduk

  5. ?eker güzeli Dediki:

    hepsini denedim hepsini düzenli olarak yapınca çok paydasını gördüm 12 yaşındayım 45 kiloydum bu sporları yapınca 42ye dü?tüm

  6. cansu Dediki:

    arkadaşlar bitürlü olmuyor bana akıl verin 10 içinde karnımın dümdüz olması gerek

  7. NuRcAnNn Dediki:

    mrb ben çook heyecanlıyım bu spora bugün ba?lıycam inşallah işe yarayacağından emin olmak istiyorum ileriki zamanlarda umuyorum işe yarar 😀

  8. selva Dediki:

    hizli zayiflamak istiyorum acil sir verin

  9. merve Dediki:

    bence olamazz çünkü kilolu insanlar kas yapınca çok iri duruyolar ve irilik kadınlara yakışmıyor benim kilom 60 ama kilomdan utanmıyorum yemek yemeyi seviyorummm

  10. merve Dediki:

    yemek yemek kilo aldırmaz spor yapmamak aldırr??r……

  11. Fatoş Dediki:

    slm arkadaslar bnde 19 yasındayım boy 1,72 kilo 61 egzersiz yap?orum bu hareketleride ama dzenli ve belli saatlerde de?l.keyfime ne zaman eserse:S bel ve basen inceltmek istiyorum…biçok diet sayfasına bugün baktım…kesin ve kalıc? b? sonuç arıyorum.bende size ünlülerden bi diet yazmak ?stedım bugün uygulamaya baslicam … zencefil kökünü 2 fincan suda 6 dk kaynatın.2 di? ezılmıs sarımsak ekleyin..2 cay kas?g? cal ve 2 cay kas??? limon suyu ekleyın ve sogumaya bırakın.mutlaka sogumus olmalı.süzün ve hergün için…deneyin umarım hepimizde işe yarar…sonuç almaya başlarsanız yazın lütfen

  12. bal?m_fb Dediki:

    slm arkdılar yorumları okudum. bende bi?iler yazayım dedim.bende bir haftada 3 kilo verenlerdenim ama bünyem bozuldu.yorumlarda diyetisyen hocalarının yazdıklarına katılıyorum önemli olan saglıkl? ve düzenli zayıflamak zaman alsada dogrusu bu bence düzensiz diyeti bıraktım tekrardan düzenli ba?layacagm önemli olan verilen kiloları almamak yaşam tarzı oluşturmak inşallah başarırım herkese kolay gelsin

  13. bebiq Dediki:

    ben daha yapmadim bu siporlari yapip deneyecem insallah kilo verrirm

  14. bal?m_fb Dediki:

    bende yapmadım ki yapmay? da dü?ünmüyorum günlük hareketsizlikten kurtulsak yeter.az düzenli yemek bi de…nasul vercez yahu veriyorum tekrar alıyorm sinirlenince yemege veriyorum manyagım ya:)

  15. asi güzeli Dediki:

    çok merak ediyorum acaba ne olacak zayıflıyabilecekmiyim

  16. yelda Dediki:

    slm ben 31 yasinda ben diyetisyene gidiyorum ve ayda 6 kilo verdim ve daha 23 kio vercem bence dokdur konturulu altinda zayiflamak en dogrusu akapuntur dokturuna gitdim ve cok mutluyum herkese tavsiye ederim

  17. Yaren Dediki:

    Gerçekten bu hareketler çok işe yarıyor. Zaten Hareketlerin zayıflatmasını bekleyemezsiniz. Tahlilleriniz yapıldıktan sonra doktor gözetimi altında kilo vermeniz en sağlıklısı. Verilen bu hareketler sadece vücudu şekle sokar ve sarkmaları önler. Ben 1.65 boyunda ve 85 kiloydum. Doktor gözetiminde ve bazı egzersizler ile şuanda 57 kiloyum ve çok memnunum. Tabiki iradeninde çok önemli olduğunu unutmamak gerekir :)

  18. büşra Dediki:

    arkadaşlar ben bıktım ne giysem göbek 3 kat şekilde belli oluyo bıktımm arttık

  19. kadir Dediki:

    mrb arkadaşlar ben 1.82 boyum 105 kiloydum bundan 1.5 sene önce Şimdi ise 80 kiloyum isterseniz size eski fotograflarım? gösterebilirim.Zayıflamak için ilk başka ben zayıflıyacam diyin bunu başarırsanız mutlu sona ulaşırsınız.Ben arkadaşımın tavsiyesiyle kickboksa ba?ladım ve 1.5 senede zayıfladım size tavsiyem sizde spor salonuna gidip kickboksa ba?layın ne kadar faydalı olacagını göreceksiniz size tavsiyem inanmayan arkadaslar olursa göre bilirler beni k.i.b by
    .

  20. NURTEN Dediki:

    selam arkadaşlar…Herkes kilodan şikayetçi ama bunu kendimiz yapyoruz..Önüne geçmek için önce kiloyu beyninizden bitirin egzersiz yapacam diye çok yemek yemeyin yemek aralarında bol su için akşam yemeğini kesin meyveyle devam edin bakın işe yarayacaktır…üzülmeyin pesetmeyin

  21. zumrut Dediki:

    merhaba.egzersiz ve pilatesle yaglara hucum o zaman nasil zayifladiginizi gorursunuz.bi deneyin

  22. ebru sönmez Dediki:

    ya ben 5 yıldır yapmadıgım hareket denemedigim diyet yok olmuyor veriyosun ama geri alıyosun eger zayıflamak istiyorsanız ip atlayın ben yaptım ve bir ayda 5 kilo verdim deneyin göreceksiniz

  23. :) Dediki:

    ya dogru olmasaa yazarlarmi hiicc….. 😀

  24. gamze Dediki:

    ben denedim 5 kilo verdim 4 günde 2 hafta yaptım yaklaşık 14-15 kilo verdim şu an çok güzel olduğumu sanıyorum hem diyet yapmadım sadece gece yemekleri yok yatarken abur cubur yok hergün 1 saat koşu 1 saat yürüyüş 50 kere mekik çektim şu an memnunum benim gibi şişman olanlara önerim O:) <3 😛 😀

  25. pınar Dediki:

    resimli olsaydı yazıyla nasıl yapılcağını anlamadım

  26. bahar Dediki:

    ben zayiflayamiyorum yaa, napcam ben.. eriniyorum bu egzersizleri yapmayaa

  27. qizem Dediki:

    60 kiloyum 1.64 boyundayım kilomu gstermıorum ama zayıflamk istiorum ne yapmalıyım

  28. başak Dediki:

    bacak zayıflatma nasıl

  29. aygun Dediki:

    benim 23 yasim var evvel 50 kq idim cocum oldukdan sonar 62 kq geldim en cokda Karinim piylendi. nasil zayiflamaliyim ? yardim edin lutfen

  30. özlem Dediki:

    17 deki arkadaş gibi sabah 8 aksam 8 çalışıyorum ve hareket imkanım yok masabaşı çalışıyorum 165 boyum ve 65 kiloyum çözüm önerirseniz sevinirim

Bir yorum/soru yazmak istermisiniz?