Bel çevresini zayıflatmak yaş ilerledikçe zorlaşır. Genel olarak hiç kilo almasanız bile ya?lar, vücudunuzun bu bölümünde birikir. Oturarak bu yağlardan kurtulamazsınız! Önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması sağlar. Sağlıklı beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu biliniyor. Düzenli egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına sahip olabilirsiniz.
Düz bir karına sahip olmak için bunları yapın!
1- Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın ark asında birleştirin. Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuz ları nızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın. Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sa?a doğru hafifçe dönmeye çalışın. Yatarak bisiklet kullanıyor gibi dü?ünebilirsiniz. pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın.
2- Sandalyenin üzerine çı kın ve sıkıca tutunun. Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
3- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın. Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin. Hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
4- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın ya nından düz olarak geriye doğru uzatın. Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın. Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın.
5- Yere yüz a?a?? uzanın. Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın.
Dahas?: Favori ?arkı ları nızla dans edin. Hava almak için yürüyüş yapın. Çocuklarla elim sende oynayın. Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapın.
Temmuz 8th, 2008 at 18:04
Bun hareketlerle zayıflamak gerçekten çok kolay çok hızl? biçimde yağ yakıyorsunuz deneyin etkisini kesinlikle göreceksiniz ben kefilim
Temmuz 18th, 2008 at 12:05
çok ii egzersizler gerçekten çok işe yarıyorr payla??m için teşekkürler
Temmuz 22nd, 2008 at 20:54
gerçekten düzenli yapıldıkça çok etkili egzersizler bide bunun yanında isveç diyetini deneyin bence;)
Temmuz 25th, 2008 at 17:18
Ya gidin ya ben senelerdir bu zayıflama i?leriyle u?ra??yorumn feri?tah? gelse bu hareketlerle zayıflanmaz. Kimi kandırıyorsunuz. ayrıca ?u saçma sapan isveç diyetinden vazgeçin. Hiçbir?eye yaramıyo. verdiğin kiloların 10 katını geri alıyorsunuz. Halkı kandırmayın.
Temmuz 26th, 2008 at 06:27
Meral Hanım’?n dikkatine,
Madem bu zayıflama i?leri ile u?ra??yorsunuz ve bu hareketlerle zayıflanamaz, buyrun bizi aydınlatın. Nasıl zayıflanıl?rı Bu hareketler yerine ne yapmak gerekir ve isveç diyeti yerinede nasıl bir diyet uygulamamızı önerirsiniz.
Madem birileri halkı kandırıyor buyrun size fırsat, aydınlatın insanlar?.
Saygılar
HIZLI-ZAYIFLAMA.COM
Webmaster
Temmuz 27th, 2008 at 10:09
bu harekertler harika cok ise yariyor
Temmuz 27th, 2008 at 22:45
bu hareketler zayıflamaya yönelik de?il zaten ayrıcaa bir kiÅŸi diyet yapmak istiyosa diyetisyene gitmelidirr…!!!
AÄŸustos 3rd, 2008 at 11:11
bu hareketlerın gercekten yarad?g?na ?nanıyorum ayrıca zayıflatmad?g?nı dusunen arkadaslarımız en azından soyle dusunmelıdır zayıflatmasa b?le vucudunuz super sık?lasıyor kendını daha dinç hissedıyorsun sıkı bir vucuda sah?p oluyorsunuz arkadaslar
AÄŸustos 5th, 2008 at 21:47
slm. ben 25 ya??nda bir çocuk annesi bir kadınım.
boyum 1.67 kilom 75 kilomdan çok rahatsızım
eskiden kilom 63 ile 66 arasında de?i?irdi ama bu aralar aniden kilo almaya ba?ladım çok fazla yemek yediimi dü?ünmüyorum. gün için ev i?leri çocuk derken haraeketside kalmıyorum ama nedense kilo alıyorum ne yapmalıyım? cevap yazarsanız çok sevinirim ?imdiden tık ederim:)
AÄŸustos 13th, 2008 at 13:03
gerçekten bu hareketler çok işe yarıyor yalnızca 2 gündür yapıyorum ve gerçektende etkisini daha ?imdiden gördüm:)
AÄŸustos 18th, 2008 at 13:37
slm bn çok hızl? sekilde kilo aldım geri vermek için ne yapmalıyım 18 yaşındayım 1.60 by 65 kiloyum gnde en fazla 2 ö?ün yemek yiyorum ama hala zayıflayamadın ne yapmalıym
AÄŸustos 26th, 2008 at 16:14
ben bu hareketlerın etk?l? olacg?na em?nım ama b?sey dan?smak ?stıyorum sıze.benım boyum 177 k?lom 52 ?deal k?lomun alttındayım sızce ne yapmalıyım (gereklım?dır b?lmıyorum ama kızım)
AÄŸustos 26th, 2008 at 16:16
seda oneml? olan yed?g?n ogun sayıs? degıl o ogunlerde yed?g?n yıyeceklerrın kalorıs?. 2 porsıyon pılav yıyeceg?ne 10 porsıyon meyve yemelısın
Eylül 9th, 2008 at 10:01
Kilo vermek için cardio vasküler çal??manız gerekir, yani 45 dakika yürüyüş veya bisiklet, 30 dakika jogging veya yüzme yaptıktan sonra gelin eve yukarıdaki hareketleri yapın. Diyet zaten yaşam biçimi olmal? yoksa sadece bu hareketler karın kaslarını güçlendirir sizde göbeğinizin altında güçlü kaslara sahip olursunuz.
Eylül 17th, 2008 at 15:29
ben biraz küçü?üm ama kiloluyumm bende bir ara hareket yaparak kilo vermi?tim ama yine aldım in?.kilo veririm bidahada almmamm
Ekim 9th, 2008 at 21:31
oturdugun yerdende kilo erilseydi ben verirdim:D eksersiz kiloda erilmez biraz Buagsina dur diyecen birazda spor bak asil verilir yeterki iste !!
Ekim 12th, 2008 at 12:05
son 1 sene içinde tam olarak 8 kilo aldım önceden aldı??m kiloları verebiliyordum ama son 1 sene içerisinde yapamıyorum bunu çalışıyorum sabah 8 aksam8 nasıl zayıflicam onuda bilmiyorum bana yardımcı olursanız sevinirim önceki kilom 57 Şimdi ise 65
Ekim 20th, 2008 at 00:45
egzeersizleri denedim gerçekten işe yarıyor
Ekim 28th, 2008 at 10:35
egzersizler gayet iyi.aydınlat?c? anlat?lm?? ve okundugunda insana ?evk veriyo eger zayıflamak istiyorsak ki biz bayanlar için kaç?nılmaz bi gerçek denemekte fayda var derim ve zayıflamaya çal??an bütün arkadaşlara ba?ar?lar di.ilerim.ayrıca diyetinize ye?il çayıda katın derim.iyi günler
Ekim 31st, 2008 at 15:41
bence bu hareketler zayıflatmıyooo
sadece sık?la?tırıyoo
oda erkek gibi gornmyi sa?lıyoooo
Ekim 31st, 2008 at 15:42
hehe ben olsam yapmam
Ocak 30th, 2009 at 13:21
slm bn pelin 17 yaşındayım 1.57 boyunda suanda 60 kiloyum kendime hakim olamıyor yemek istiyorum!gecen sene 47 kiloydum ve suanda hızl? kilo alıyorum bana ne önerirsinz..
Ocak 31st, 2009 at 15:52
ne dıyosunuz ya sacma sacma seyler bunlar ne b?cım uygulama ya yapıyorum yapıyrum h?c b?sey olmuyoo yaaa yeter artık tak ett??? canıma
Mart 7th, 2009 at 20:28
evet ama ben bunları yapamıyorun neden acaba bilmiyorum bilen var m?
Mart 7th, 2009 at 20:31
zayıflamak istiyorum kalçam var karnım derseniz birazcık göbek var
Mart 22nd, 2009 at 00:04
ak?ll? olun ya birazz..bu egzersizler sık?la?tır?r vücudu ancak.kilo vermezsiniz,hatta yaptıkça kas kütleniz artar ve kilo aldı??nızı sanarsınız.kilo vermek isteyen ler kardiyo çalışın yani yürüyüş,bisiklet,yüzme ve bunlar en az 35 dakika olmal?..bana inanın ben e?itmeniim
Nisan 4th, 2009 at 17:51
Mehtap hanıma kat?lıyorum. Ben her sabah 45 dk yürüyüş yapıyorum cumartesi ve pazarda dahil içine,hiçbi günü aksatmıyorum çok çok önemli i?lerim olmadıkca ,20 yaşındayım ve yapt?g?m diyetle de haftada 2 kilo verebiliyorum az olabilir ama düzenli bence,Şimdi ben bunların yanında bu egzarsizleri yapsam elbette vücuudum dahada iyi olur, ama diyetsizve sporsuz bu egzersizleri yaparsak o ya?lar kasa dönü?ür ve kas bi bayanda hiç ho? durmuyo :S
Nisan 5th, 2009 at 16:18
ben 23 yaşındayım 3 çocugum var en küçügü 5 aylık emziriyorum kolay kolay kilo veremiyorum ben lahana diyeti yapsam bebegime zararı olurmu ama yürüyüş yapma ?ansım yok
Nisan 19th, 2009 at 10:32
166 boyum 73 kilodayım ?u an 1400 kalorilik diyet uyguluyorum diyetisyen kontrolünde hangi spru yapmam gerekiyor yardımcı olurmusunuz ve kaç kilo olmam lazım teşekkürler
Nisan 19th, 2009 at 22:48
xenecal ilac?nı çevremde birçok insan kullanarak kilo verdi bende kullanmak istiyorum. boyum 1.54
kilom 57. ya??m 36. sa?lıkl? bir ilaç m?dır. tavsiye ediyor musunuz.teşekkürler
Mayıs 9th, 2009 at 14:10
bence cok sacma hic denemeyin ben kac kiloyum 48 daha cok zayıflamak istiyorum böyle 10 kilo kadar daha iyi bir şey ortaya cıkarın
Mayıs 19th, 2009 at 16:44
24 yaşındayım 187boy 90kilo zayıflamak istiyorum benm için makul bi diyet önerirseniz sevinirim..ve bide bnm için ideal kilo kaçtır acaba?
Mayıs 31st, 2009 at 18:58
benım b? akrabam doktora g?tt? ve ?nsulın oranı fazla oldugu ıcın k?lo aldıg?nı soyledı b? hap verdı yemek aralarında ?c ?stah kesecek dedı ve kız cok k?lo verdı bır ayda 6-7 k?lo verdı bence kesınlıkle doktor !!
Mayıs 31st, 2009 at 19:00
ayrıca 1,70 boyundayım 84 k?loyum babamla aynıyım annemlede fala fark yok ooofff yyaaa … 2 senedır verıcem dıyorum ama b? veremedım
hepımıze kolay gelsın
Haziran 6th, 2009 at 10:50
slm arkadaşlar ben 17 yaşındayım 1.68 boyum ve 70 kiloyum sizce bu egzersizler bir işe yarıyormu deneyen arkadaşlar varsa lütfen cvb bekliyorum
Haziran 6th, 2009 at 10:51
lütfen ama bekliyecem sizi lütfen cvb yazın
Haziran 11th, 2009 at 12:14
ben acıktım yaaaaaaav gidip kebap döner yiyim bariii
Haziran 12th, 2009 at 23:45
merhabalar öncelikle ben bu i?lerde az tecrüben var ama bu be? hareketle vede o hareketlerin yanı s?ara bazı hareketlerde eklenip güzel ve sa?lıkl? olaca??m?n kanagıdındayım
Haziran 15th, 2009 at 20:10
arkadaslar benimde kilo problemem?m var 170 buyunda 70 k?loyum pazartesi diyete başlayıp sal? bitirenlerden
)) su anda dıyet yapıyorum yapt?g?m tek sey su porsıyonları kuculttum herseyden yıyorum ama dolu dolu tabak degıl azar azar 6dan sonra b?sey yemıyorum ve bol su içiyorum egzersız?de unutmayalım en onemlıs? o azim hersey demek 1 haftadır yemeklerım? azalttım ve 1 k?lo verdım kom?k b? rakam geleb?l?r haftada 4 k?lo yazan lınklerın yanında onmel? olan bu bence az zamnda cok k?lo verıp b? muddet sonra 2 katını almaktansa … psikoloj? cook oneml? kendını sıkmaya b? gerek yok uzulmeyın arkadaslar yavasca bedenınızle butunlesın goruceksınız hem sız hemde gıys? dolab?nız rahatlıycak 
))
Haziran 20th, 2009 at 12:55
bu gerçekten zayıflatıyor mu? lütfen çok ihtiyacım var
:)
Haziran 22nd, 2009 at 14:56
meral m?sın nesin senkoca boazın?tuta?osan biz napalımm
Haziran 26th, 2009 at 11:39
arkadaÅŸlar ben 2 haftada 4 kilo verdim..:
1.tempolu hızl? yürüyüş ve ko?u
2.yukarıdaki hareketler
3.az ve sık yeme
4:abur-cuburu kesme
5:yemek yedikten sonra yatmama
*ve ak?am 7 den sonra yemek yememenizi tavsiye ederim.unutmayın az yemek yiyerek kilo veremezsiniz sadece k,lo almazsınız.ama az yemek yemenin yanında spor yaparsanız kilo verirsiniz..
ayrıca http://www.hizli-zayiflama.com/a da tık ediorum iÅŸe yarıyor emin olunn…asla pes etmeyin
Haziran 26th, 2009 at 17:16
denemeye de?er hiçbir şey kaybedilmez hem boğazı kesip egzersiz yapınca çok güzel sonuçlar ortaya çıkıyor yaklaşık 2 haftadır dietteyim her gören zayıflam??sın diyor her şey bundan ibaret
Temmuz 1st, 2009 at 17:54
hepsi yalan adam gibi bi?iler yazmıyolar
Temmuz 6th, 2009 at 12:48
bn 1 senedır yap?orum bu hareketlerı ve gercekten cok k?lo verdımm burda yalan b?useyy yokk ama egrersız yapıp ustune yemk yıyenlerın k?lo almamas?? ?mkansızzzzzzzzz:D:D:D
Temmuz 11th, 2009 at 08:50
mRb bn 16 yasında?m boyum 1.66 ve k?Lom 68 kndım? cok sısko h?ssed?orm etraf?mdak?Ler oLe oLmad?q?m? soLuo ama oLe?m ..yuruyuse bsL?camm okuL ac?Lana kdr 60 k?loya ?nmek ?stıyorum 3 yda 3.5 ay war wereb?L?rmıyım sızce ??
yrdımc? oLurmsunuz
sımd?den tesekurLer
Temmuz 15th, 2009 at 19:06
bence zayıflan?r neden zayıflanmasın ki yeterki azim olsun yeter ki iste azcık boğazı tuttuktan sonra bence bu harakeyler i?e yarar
Temmuz 28th, 2009 at 16:12
ben 16 ya??mdayım 1.62 boyundayım ama kilom fazla 80 kiloyum 2 ayda sizce en fazla ne kadar zayıflayabilirim………
AÄŸustos 3rd, 2009 at 15:55
bende 17 yaşındayım 1.58 boyundayım ama 61 kiloyum:( fazlasıyla göbeÄŸim var mekik cekiyorum hergün ama bi i?e yaramıyo 10 gündür kahvaltı d???nda hiçbirsey yemiyorum ama hala bi cm bile incelmi? de?ilim…offff bıktım bu fazlalıklardan:(
AÄŸustos 3rd, 2009 at 15:57
meraba betül bence rahat verirsin o kiloyu;)her gün spor yap bak nasıl veriyon ben 10 gündr spor ve diyet yapıyorum 5 klo verdim;)
AÄŸustos 4th, 2009 at 20:24
her şeyden önce azmetmek irade arkadaşlarr üç ?ey yok tuz ?eker ve un asla yasakkkk
AÄŸustos 25th, 2009 at 12:10
meraba ben beyza 166 boyum 55 kilom.benim fazlalıklarım göbek ve bel çevresinde toplanm?? durumda vermek isted?im 3 kiloyu bu bölgeden vermek istiyorm.
sizce sadece diyet ve bölgesel egzersizle verebilirmym çünkü başka bölgelerimden cermek istemiyorum.
arkadaşlar yorumlarınızı bekliyormmm..
AÄŸustos 27th, 2009 at 19:27
arkadaşlar bnen 14 yaşındayım ve 65 kilo 160 boyum var ben bir beden incelmek istiyorumgöbeğim var ve omuzlarım iri ne yapabilirm ?uan ramazan ayın?dayız ve oru? tutuyoruz
Eylül 1st, 2009 at 12:41
arkadaÅŸlar göbek ilerleyen ya?larda herkesin sorunu haline geliyor .göbek eritme yöntemlerini bilenler yazsın te?klr…..
Eylül 17th, 2009 at 00:53
merhaba ben 15 yaşındayım 160 boyum kilom 65 ben 58e dü?mek istiyorum idealim 52 ama ilk başta böyle büyük hedefler koymak istemiyorum biraz vereyim sonra tekrar ayn?sını diyicem kendime . ben düzenli elma sirkesi ve ye?ilçay kullandım am tık yok spor gerekito okul açılıyor sabah 8 ak?am 4 nasıl yürüyüş yap?cam bilmiyorm hafta sonları bolbol yürürüm bide spor aletleri var orda yaparım annemle ha bide termal sauna ?orula inceltme kemeri almay? dü?ünüyorym hani ?u titretenlerden kullanan var m? yardımcı olabilir mi neyse çok gevezelik ettim hadi herkese bol bol kilo vermeler
Eylül 17th, 2009 at 02:18
hey
Eylül 17th, 2009 at 02:42
ARKADA?LAR söylüyeceklerimi çok iyi dinleyin eğer kilo vermek istiyorsanız size üç hareket ve yapmanız gereken üç ?ey söylüyece?im ben denedim ve bunun her insanda aynı etkiyi yapaca??nı biliyorum. 1 her gün 30 dakika yürüyüş yapın 2 yere yüz s?rt üstü uzanın iki ayağınızı yere deydirmeden yaklaşık 45 derece kaldırın indirin karın kasınız yada bacaklarınız a?rıyana kadar bu alt karın kasını çal??tır?r ve siz uyurken bile kaslar kendini yeniledi?i için yağ yakarsınız. 3 üst karın kasını çal??tırma elinizi kafanızın arkasına koyun kendinizi yarı mekik çeker gibi on tarafa kaldırın yorulana kadar ama elinizle destek alarak kaldırmayın. gelelim diger üç ?eye hepimizin bildigi ?eker ya? hamur işi mümkün oldu?u kadar azaltın beyaz ekmek de?il kepekli ekmek tüketin bol su için ve meyvenin her türünü istediğiniz kadar yiyin sonuç 15 günde be? kilo vermezseniz siz insan de?il bir yaratıksınızdır ve bana istede?inizi söyleye bilirsiniz yada dua edersiniz. ve bu saydıklarım? yapamayacak arkadaş zaten tembeldir o hiç u?ra?masın kilo vercem diye bu hareketler çok basit not kendinizi sıkmadan bu hareketleri gün içinde mümkün oldu?u kadar tekrarlayın saygılar. prof
Eylül 23rd, 2009 at 18:48
merhaba memnun kaldıg?nız egserzisi detayla atlatırm?sınız nasıl egzersizler yapacag?m bana anlatır ve
söylermisin
Eylül 25th, 2009 at 15:16
Sevgili arkadaÅŸlar salata diyet hepsi hikaye ben kaç y?ldır zayıflamak için kullanmad???m ilçe diyet kalmadı hepsi yalan ve insan hayatına sa?l???na zararl?.. 4 aydır spora gidiyorum en az 30dk ko?malısınız 30 dk da kondiksiyon mekik falan 4 ayda 8 kilo vardim eski elbislerim olmuyor artık….onun için gidin bir spor salonuna 50 dk spor yapın haftada 3 gün 4 gün yapın inna?n sonuç alıcaksınız eÄŸer sormak istediÄŸiniz varsa yardımcı olurm
Ekim 23rd, 2009 at 23:46
ya kesınlıkle tek sorunaz yemekten kaynaklanıyo bu ö?ünlerı uygularsanız tabıkı k?lo wer?rsınz sporda ewde kendınz yapın zor b?i de?l boyum 1.80 k?lom 68 bende 76 k?loydum bu sek?lde g?tt? fazlalıklarım
Ekim 29th, 2009 at 00:58
öncelikle iyi geceler arkadaşlar
ya? kütlesinden daha sa?lıksız de?ildir kaslar! 
görüyorum ki herkes bildiÄŸi kadar bir ÅŸeyler söylemi?, hatta kimileri bilmediklerini de söylemi?…
müsade ederseniz bende bildiÄŸim kadarını konu?arak, naçizane tavsiyelerde bulunmak istiyorum…
ben bir spor bran??nda hakemim! kondüsyonumu korumak için aktif olarak sürekli spor yapmak zorundayım. bunun yanında güçten dü?memek ve duyu organlarım? korumak için her türlü vitamin, mineral ve hatta ya?? yemek zorundayım… çünkü görme, i?itme, duyma, dikkat, konsantrasyon gibi faaliyetleri idame ettirmek gün içinde yediÄŸiniz besinler, aldı??nız vitamin ve minearallere ba?lıdır…
1- spor yapmadan sadece diyet uygulayarak zayıflayamazsınız! sadece ve sadece o anda bulundu?unuz kilonuzu koruyabilirsiniz! ve de bundan daha önemlisi yemeden-içmeden spor yaparak zayıflamaya çal??mak sizlere ciddi sa?lık sorunları olarak geri dönecektir… daha sonrasında kullanmak zorunda kalaca??nız ilaçlar yüzünden sa?lıksız bir ÅŸekilde verdiÄŸiniz kiloların daha fazlasını alabilirsiniz. sözünü etti?im gibi gün içinde almanız gereken vitamin ve mineraller var…
2- vücudunuzdaki ya? oranı ne kadar yüksekse vücudunuz o oranda olmasa da devaml? olarak ya? depolamaya devam edecektir, çünkü ya? oranınız ya? depolamay? sürdürecektir… oysa ki vücuttaki kas oranı ve yo?unlu?u ne kadar fazlaysa o oranda yaÄŸ yakmaya devam edeceksiniz, çünkü kasların yaÄŸ yakma özelli?i vardır… kadınlarda da kas (a??rı olamamak kaydıyla) her zaman ho? durur, korkmayın
3- hocam?n verdiÄŸi hareketler doÄŸru ve i?e yarayan hareketlerdir… çünkü insan vücudunda yaÄŸ birikimi genelde karın ve bel bölgesinde oluÅŸur. ve daha çok biz insanları bu bölgedeki ya? tabakaları rahatsız eder, hepimizin zaman zaman ortak derdidir karın bölgesinde biriken ya?lar. eritmek ise oldukça zahmetli, istikrarl? ve kararl? bir çal??may? gerektirir. karın kasları 4 gruba ayr?l?r. üst karın kaslar?, alt karın kasları ve her iki yanda çapraz karın kaslar?! yukarıda bu kasların nasıl çal??tır?laca??nı hocam ve bazı arkadaÅŸlarım açıklam??lar…
4- diyet uygularken bazen biz insanlar kendimizi kandırabiliyoruz yediklerimiz konusunda… diyet uyguladığ? halde zayıflayamad???n?, bunun bir i?e yaramad???nı söyleyen arkadaÅŸlarıma tüm samimiyetimle ?u testi tavsiye ediyorum… diyet uygularken 1 hafta boyunca bir günlük tutun ve yediÄŸiniz bir çekirdek tanesini dahi yazın! sonuçta kendinizi uyguladığınız diyet konusunda kandırıp kandırmad???nız?, uyguladığınız diyetin neden i?e yaramada??n?, neden zayıflayamad???nız veya var ise sorunun gerçekten ne oldu?u ve bir uzmana giderek tedavi olup olmamanız gerektiÄŸini öğreneceksiniz!!!
5- uygulayacağınız diyet ve spor pro?ramlarını lütfen uzmanlarına dan??arak tatbik edin. çünkü, her insanın metabolizmas?, gücü, kas yo?unlu?u farklıdır! bana uyan bir spor pro?ram? bir baÅŸkasına uymayabilir. diyette de aynı keza! örneÄŸin bir insana çok teferruatlı, daha çok vitamin gerektiren, daha çok demir takviyesi yapmasını gerektiren bir diyet uygulanabilecekken, bir baÅŸkasına normal klasik bir diyet yeterli olabilir…
yardımcı olabildiysem ne mutlu bana. herkese fazlalıklarından kurtulmu?, sa?lıkl? ve mutlu güzel günler diliyorum…
(bu arada 3-5 kilo fazlam var, federasyonum duymasın, laf aramızda!
iyi geceler…
Aralık 5th, 2009 at 11:18
merabalar benim sorum aslında kilo alma de?il devaml? aynı kilomda duruyorum ama iyice geni?liyorum 2 senedir 50 kiloyum boyum 1.50 ya??m 22 evliyim kalça ve göbeğimde a??rı derecede yo? olu?tu ne yapsam yakamıyorum ama kilomda hiç de?i?iklik yok ne yapmam gerekir bu ya?lardan kurtulmak için psikolojik sorunlar ya?adım çevrem ondan dolayıdır diyor artık göbeyim ve kalçam beni büyük strese sokuyor dar elbise giyemiyorum lütfen yardım bu ya?lardan kurtulmalıyım ne oluuur
Aralık 13th, 2009 at 07:56
bu egzersiler görüntülü olarak tarif edilirse dahada güzel olmazm? sa?lıkl? günler
Aralık 14th, 2009 at 18:36
Bu hareketler işe yarıyormu gerçekten bende denemk istiyorum. 1.70 boyum var 75 kiloyum.Konumum nedenyle durmadan di?arda yemek zorunda kalıyorum.Ve çok büyük göbek sorunu ya?iyorum.Yaz aylarında spora giderek hiç bi?iy yemeden aç gezerek 10 kilo wermi?tim.Ama hepsini geri aldım.Şimdi bunları tekrardan geri vermem lazım:( yardımcı olursanız sevinirim
Aralık 26th, 2009 at 14:24
ben zayıflamak ?stıyorum ne olur yardım edın
Ocak 6th, 2010 at 16:14
arkadaşlar ben spor hocasıyım zayıflamak ?stıyosanız kendı basınıza diyet veya hareketlerle olmaz karnınız duzles?r ama bırakt?g?nz anda eskisinden beter olur size tavsiyem 1.SPOR SALONLARI ( Hoca Gözetiminde ) 2.Diyetisyenler..
Ocak 21st, 2010 at 11:34
yinede moralimi bozmuyorum
herkese de öneriyorum mutlu oluuuun
hayat yaÅŸamaya de?er kendinizi oldu?unuz gibi kabuledin mutluluk lar dile?iyle mutlu olun
insan hayata bir defa gelir yaşam?n kıymetini bilin mutlu olun
Åžubat 8th, 2010 at 23:40
ben bir türlü zayıflayamıyorum çünkü diyet yapamıyorum yemek yemey çok seviyorum ho?uma giden kıyafeti giyemiyorum çünkü bedeni küçük geliyor içimden bir ah çekiyorum yemek yemeyi çok seviyorum =D
Åžubat 16th, 2010 at 15:17
slm 19 yaşındayım 1.68boy 58 kiloyum sadece gobegim we kalçam war göbegmden kurtulmak istıyorm düzenl? hareket yapıyorum ama başka önerileriniz warsa lütfen aydnlatın
Åžubat 16th, 2010 at 17:25
mrb arkadaşlar siteyi yeni ke?fettim.daha önce kilo problemim yoktu ne zor bi?imi? bu ya.yorumları okudum ve pelinle bnm sorunumuzun aynı oldu?unu anladım.pelin Şimdi kaç kilosun bi de?i?iklik var m? durumunda bana da öneride bulun olumlu bi geli?me varsa e?er.?imdiden teşekkürler
Åžubat 19th, 2010 at 20:26
ya acaip olacak ama bende kilo alamıyorum boyum 171 kilomda 51 a??rı zayıf duruyorum ayriyetnde 23 yaşındayım ve ne yuzume nede tipime ho? duruyor bu kilo ne yapmalıyım ne onerirsiniz doktora gittim ama bana ideal kilo oldu?unu söyledi:)
Åžubat 21st, 2010 at 12:52
feyzacım sana imreniyorum ama acıdım yani bende kilo gani gani istersen sanada verebilirim yani ama yok ben illada kendi çabamla kilo alacam diyosan gel 2 hafta benle ya?a al?rsın kilo özme kendini daha kötü durumda olanlar var mesela ben
Åžubat 26th, 2010 at 02:59
slm ben 19 ya??nda iki çoçuk annesiyim iki do?umumda üst üste oldu bu yüzden çok kilo aldım göbeğim basenlerim kalçam ve gö?üslerim inanılmaz derecede büyük kendimden nefret etmeye ba?ladım ve hazirandada önemli bir dü?üne davetliyim nolur bunların hepsini birden küçültmenin bir yolunu gösterin 78 kiloyum merakla bekliyorum nolur yardım edin
Mart 4th, 2010 at 19:21
bence bu hareketlerı video ?eklınde gostersenız dahaa iyi olurdu bncee
Mart 22nd, 2010 at 20:03
bende 14 yasindayim ve simdi sadece salata diyeti yapacagim bir hafta okul tatil onda kilo vermeye calisacagim ve 60 kiloyum ben kiloooo vermek istiyorum lütfn yardiiim ediiin
Nisan 1st, 2010 at 18:44
benim sorunum ?i?mamlık yemek yemesen bile kilo veremiyorum egzersisde yapıyorum ama yinede olmuyor cok canım sık?lıyor ben 1,64 boyun da 80 kilodayım 27 yaşındayım iki cocuk annesiyim ben ne yapmalıyım kilo almaktan korkuyorum bu yüzden tart?lmıyorum bana yardımç? olursanız sevinirim
Nisan 1st, 2010 at 18:48
ben kal??an biriyim ak?am eve geldigimde bu hareketleri yap?torum ben için zor oluyor ama yinede yapıyorum
Nisan 4th, 2010 at 17:02
ben42ya??nda 2çocuk annesiyim boyum165 ve100 kiloyum internet sitelerinden diyet bulmaktan kaç?nıyorum kokuyorun sa?l???m? bozmasından. bazı problemlerim oldu?undan spor yapamuyorum . kendimden nefret ediyorum.3ay sonra tatile çıkaca??m 70kilo olmak istiyorum bana acilen bir diyet programı gönderirmisiniz.lütfen .
Nisan 4th, 2010 at 17:10
benim kızım 12 ya??nda boyu156 kg 60 zayıflamak istiyor ?u an çok üzgün. bir siteden diyet programı uyguladı spor yapt? ama hiçbir fadasını görmedi hatta 2 kilo aldı diyet çok sıkı bir diyeti .lütfen yardımcı olun
Nisan 5th, 2010 at 23:20
?yi geceler . Ço?u insanın şikayet ettiği fazla kilolardan bende de var. Ve cok cabuk kilo alan bir alıncada kolay kolay veremeyen bir yapıya sahibim yaklasık 1 y?ldır her türlü diyet kar???mlar ws denedim . Ve asıl onemli olanın spor oldugunu anladım bir şeyi yapıyorsak tam yapmamız gerekiyor öyle de?ilmi sabah kahvaltısını cok kuvvetli yapmak gerekiyor bir dilim ekmek yagsız peynir süt ve 1 kaç kayıs? ( kayıs? metabolizmay? hızlandırıyor ) ö?ünler ne kadar fazla ve kalorisiz olursa o kadar iyi ara ogunlerde elma armut kayıs? portakal gibi meyveler tüketebiliriz ö?le yemeginde de ekmekte as?rıya kacmamak sartıyla etli ev yeme?i weya sebze yemegi yenebilir. En önemlisi de ak?am az yemek. aksam yeme?i 6 dan once yenmeli ve mumkunse aksam yeme?i menünüzde salata weya yagsız sebze yemekleri olmal? bunun yanında günde 2 bardak ye?il çayda metabolizma hızlandırmada cok işe yarıyor günde 3 litre su tüketmek ?art bunu asla unutmamalıyız. Bütün bunların yanında günde 45dk 1 saat yürüyüş ve 10 15 dk egzersizle hormonal bir bozuklugunuz yoksa cok kolay bir şekilde kilo werebileceginize inanıyorum yardımcı olduysam ne mutlu bana : ) hepimize kolay gelsin : )
Nisan 10th, 2010 at 20:37
ben de stresli oldu?unda kendimden geçip karnı a?rıyana kadar deli gibi yiyenlerdenim bilmiyorum bu psikolojik bir problem mi ama beni bitirdi?i bir gerçek????
Nisan 18th, 2010 at 20:34
Ke?ke resimlerle görebilseydik hareketleri
Nisan 28th, 2010 at 00:14
uyyyyy herkesin sorunu aynıym??
göbek eritme ile ilgili bildinz basit düzenli yapılabilecegimz bir hareket varm? acaba*? te?kllr
Mayıs 12th, 2010 at 20:14
Herkese merhaba bütün bunları unutun zayıflamak ıcın tek sey sadece kosun ve tam mekık cek?n 80 kg dag komando okuluna g?ttım 1 ayda 20 kg verdım baska h?cbırsey yapmadan ve del?ler g?b? yemek yedım sabah ogle aksam mukemmel b? vucudum oldu tek sey buu ne kadar ezıyet o kadar kalorı gerıs? yalan yok one egıl soyle dur h?kaye kos mekık kos mekık bu kadar gerıs? boss benden solemes? ama oyle boyle kosmayacaksınız 3 km ?le baslayın sonra 5 sonra 7 sonra 10 km ye kadar cıkarsınız
sızı kımse tutamaz bunu okuduktan sonra kalkıp hemen kosun ertelemeden
Mayıs 19th, 2010 at 17:46
mrb
20 yasında 1.65 boyunda 53 k?lodayım.fizi?im cok ?? ama tek orant?sız yerım göbeÄŸim.bi baklıyat fırmasında calıs?orum ve surekl? baklıyat yıyorum.bu göbeÄŸimi nasıl eritebilirim…:(
Mayıs 21st, 2010 at 16:02
ARkada?lar haraketsiz yaÅŸam heykellere bile kilo aldır?r…………
Mayıs 24th, 2010 at 19:23
Ben egzersizlere yeni ba?ladım bir arkadaş?mla beraber gobegimizden sıkayetciydik.Arkada??m kendi basına egzersizlere baslam?s sadece 3 gunde göbeg?nın g?tt?g? cok belliydi sordum ne yapt?g?nın gunde 50 mekik çekiyormus,11 kat merdiven cıkıp iniyormus ve günde 2 kere kopegini yuruyuse cıkartıyormus.Bu kadar hareketli olduktan sonra diyete cok gerek yok tabiki yiyebildiginiz kadar yiyin demiyorum ama normal yedikce bu egzersizlerler kilo verilir =)
Mayıs 28th, 2010 at 20:20
süper tavsiye
Mayıs 30th, 2010 at 17:30
kafanıza qöre tak?lın bunlar bi?eye yaramaz…
Mayıs 31st, 2010 at 02:38
ya benim acil yardıma ihtiyacım var çok kiloluyum
ya??m:13
boyum:168
kilom:89
diyet yapsam acıkıyorum çok çabuk geceleri çok feci acıkıyorum en kötüsü baya hareketsizim ama bir diyet söyleyin hemen yapayım ama en hızlı zayıflatanından çabuk kilo vermek istiyorum en kötülerinden biri ö?le yemeyi yeme ihtimalim yokk
lütfen yardım edin…lütfen 
Haziran 1st, 2010 at 19:26
yha bn hiç bi?i yemiorum we durmadaan klo al?orum yha pff…. 1.70 ,85, 15 yasımda
Haziran 10th, 2010 at 13:50
ya bende çok kiloluyum ya??m daha 14 bu kilolar nerden geliyo bha
Haziran 11th, 2010 at 12:45
inılh fayda edr ya
Haziran 20th, 2010 at 01:06
kiraz diyeti uygulayın. ne kadar yerseniz yiyin bol bol kiraz yediğinizde çok hızl? yakıyorsunuz. çekirdeklerini de suda kaynat?p için. ?a??racaksınız
Temmuz 4th, 2010 at 14:55
ya normal yedi?imi dü?ünüyorum ama kilo alıyorum.diyetlere bakıyorum hiçbiri birbirini tutmuyor.egzersiz yaparsam zayıflarım diye dü?ündüm ama bu sefer hareketlerden dolay? çok çabuk nefes darl??? ya??yorum.sizce ne yapabilirim.?
Temmuz 4th, 2010 at 17:11
ben 14 yaşındayım ve 58 kiloyum göbeğim çok fazlaa çok i?renç bi görüntü olu?uo bu egzersizlerle kilo verebilirmiyim acaba??
Temmuz 6th, 2010 at 17:35
arkadaşlar zayıflamak için hergün 2 kere olmak üzere sabah ve ak?am a??r tempolu yürüyün yürüdükten sonra yemek yemeyün yürümeniz bo?una olur ve günde 2.5 kilo su için ve az yemek yiyin çok ö?ün yiyin
Temmuz 11th, 2010 at 00:48
ufff!bendede baya göbek var henüz ya??m 15 boyum 1.55 kilo 54 ama ben 48 falan olmak istiyorum kilom fazla olmasa bile göbeğim çok fazla 2 aya kadar kilo vermem gerekiyo nasıl verebilirim gerçekten denenmi? bi kilo verme yöntemi istiyorum nolur bana yardımcı olun:(
Temmuz 11th, 2010 at 16:47
merhaba arkadaÅŸlar
sizin kilolarınızı duyunca ben çok üzüldüm galiba en kilolunuz benim aranızda. ben 18 yaşındayım ve 92 kiloyum. peki ben nasıl zayıflıcam sabahları yurumek istiyorum ama uyanmaya ü?eniyorum.sauna esortman aldım bide ama hala kiloluyum.
Temmuz 23rd, 2010 at 06:51
arkadaşlar 2 gün içinde göbeğimi düzleştirmem gerekiyo bi önerisi olan var m? varsa lütfen yardım edebilir mi
Temmuz 31st, 2010 at 21:10
Bu hareketlerin anlatım?nı hiç anla??l?r bulmadım. Hareketler yanlış yapıld??? taktirde ciddi sakatlanmalara sebep olabilir. Bu yüzden görsellerle destelenmeli diye dü?ünüyorum…
AÄŸustos 2nd, 2010 at 00:55
sevqili bayanlar herkesin oldu?u gibi bnm de göbekim var ama eqzersiz ve biraz yemeyi kesmeyle gidiyo emin olun ve di?inizi ak?amlaru yememek için birz sık?n aynaya bakt???nızda mutlulu?unuzu görüceksiniz ben 1 ay dayanabildim açl?qa
AÄŸustos 18th, 2010 at 09:13
arkadaÅŸlar hakl?lar bu egzersizler doÄŸru yapıld??? zmn elbette i?e yarayacaktır ama öncelikle az ve sa?lıkl? beslenmek önemli bn 163 boyunda 53 kiloyom bundan 6 ay kadar öncesine kadar 65 kiloydum diyete baÅŸladım ilk haftada 3 kilo verdim sora bi türlü kilo veremiorum diye strese girdim ilk etapta verdiÄŸimle kaldım sandım spor yapmadan vermi?tim uÄŸraÅŸmaktan vaz geçtim bünyem al??t??? için az yeme?e devam ettim böylece yava? yavas kilo vermi?im bn bile fark?nda olmadan bu 12 kiloyu verdikten sonra spor yapıp düzenimi bozmadan devam ettm ii kilo verdim ama sıkı bi spor yapmad???m için sık?la?m?? de?ilim burdaki egzersizleri yaptıktan sonra eminim sık?la?cam sadce karar verin kilo vermeye istemeniz gerekio önce ?imdiden kolay gelsin…
AÄŸustos 21st, 2010 at 09:26
yazdiklarinizin yaninda resim olsa daha guzel olur,hareketleri hem de gorurduk
Eylül 3rd, 2010 at 07:40
hepsini denedim hepsini düzenli olarak yapınca çok paydasını gördüm 12 yaşındayım 45 kiloydum bu sporları yapınca 42ye dü?tüm
Eylül 6th, 2010 at 01:24
arkadaşlar bitürlü olmuyor bana ak?l verin 10 içinde karnım?n dümdüz olmas? gerek
Eylül 26th, 2010 at 19:20
mrb ben çook heyecanlıyım bu spora bugün ba?lıycam in?allah i?e yarayaca??ndan emin olmak istiyorum ileriki zamanlarda umuyorum i?e yarar
Ekim 9th, 2010 at 15:43
hizli zayiflamak istiyorum acil sir verin
Ekim 12th, 2010 at 16:06
bence olamazz çünkü kilolu insanlar kas yapınca çok iri duruyolar ve irilik kadınlara yak??mıyor benim kilom 60 ama kilomdan utanmıyorum yemek yemeyi seviyorummm
Ekim 12th, 2010 at 16:07
yemek yemek kilo aldırmaz spor yapmamak aldırr??r……
Ekim 23rd, 2010 at 13:49
slm arkadaslar bnde 19 yasındayım boy 1,72 kilo 61 egzersiz yap?orum bu hareketleride ama dzenli ve belli saatlerde de?l.keyfime ne zaman eserse:S bel ve basen inceltmek istiyorum…biçok diet sayfasına bugün baktım…kesin ve kalıc? b? sonuç arıyorum.bende size ünlülerden bi diet yazmak ?stedım bugün uygulamaya baslicam … zencefil kökünü 2 fincan suda 6 dk kaynatın.2 di? ezılm?s sarımsak ekleyin..2 cay kas?g? cal ve 2 cay kas??? limon suyu ekleyın ve sogumaya bırak?n.mutlaka sogumus olmal?.süzün ve hergün için…deneyin umarım hepimizde i?e yarar…sonuç almaya ba?larsanız yazın lütfen
Ocak 5th, 2011 at 21:26
slm arkdılar yorumları okudum. bende bi?iler yazayım dedim.bende bir haftada 3 kilo verenlerdenim ama bünyem bozuldu.yorumlarda diyetisyen hocalarının yazdıklarına kat?lıyorum önemli olan saglıkl? ve düzenli zayıflamak zaman alsada dogrusu bu bence düzensiz diyeti bıraktım tekrardan düzenli ba?layacagm önemli olan verilen kiloları almamak yaşam tarzı olu?turmak in?allah ba?ar?rım herkese kolay gelsin
Ocak 20th, 2011 at 22:15
ben daha yapmadim bu siporlari yapip deneyecem insallah kilo verrirm
Ocak 24th, 2011 at 21:02
bende yapmadım ki yapmay? da dü?ünmüyorum günlük hareketsizlikten kurtulsak yeter.az düzenli yemek bi de…nasul vercez yahu veriyorum tekrar alıyorm sinirlenince yemege veriyorum manyag?m ya:)
Åžubat 10th, 2011 at 15:37
çok merak ediyorum acaba ne olacak zayıflıyabilecekmiyim
Åžubat 11th, 2011 at 04:19
slm ben 31 yasinda ben diyetisyene gidiyorum ve ayda 6 kilo verdim ve daha 23 kio vercem bence dokdur konturulu altinda zayiflamak en dogrusu akapuntur dokturuna gitdim ve cok mutluyum herkese tavsiye ederim
Åžubat 12th, 2011 at 16:05
Gerçekten bu hareketler çok işe yarıyor. Zaten Hareketlerin zayıflatmasını bekleyemezsiniz. Tahlilleriniz yapıldıktan sonra doktor gözetimi altında kilo vermeniz en sağlıklısı. Verilen bu hareketler sadece vücudu şekle sokar ve sarkmaları önler. Ben 1.65 boyunda ve 85 kiloydum. Doktor gözetiminde ve bazı egzersizler ile şuanda 57 kiloyum ve çok memnunum. Tabiki iradeninde çok önemli olduğunu unutmamak gerekir
Åžubat 25th, 2011 at 18:08
arkadaşlar ben bıktım ne giysem göbek 3 kat şekilde belli oluyo bıktımm arttık
Mart 7th, 2011 at 00:33
mrb arkadaşlar ben 1.82 boyum 105 kiloydum bundan 1.5 sene önce Şimdi ise 80 kiloyum isterseniz size eski fotograflarım? gösterebilirim.Zayıflamak için ilk başka ben zayıflıyacam diyin bunu ba?ar?rsanız mutlu sona ula??rsınız.Ben arkadaş?m?n tavsiyesiyle kickboksa ba?ladım ve 1.5 senede zayıfladım size tavsiyem sizde spor salonuna gidip kickboksa ba?layın ne kadar faydal? olacag?nı göreceksiniz size tavsiyem inanmayan arkadaslar olursa göre bilirler beni k.i.b by
.
Mart 18th, 2011 at 13:16
selam arkadaÅŸlar…Herkes kilodan ÅŸikayetçi ama bunu kendimiz yapyoruz..Önüne geçmek için önce kiloyu beyninizden bitirin egzersiz yapacam diye çok yemek yemeyin yemek aralarında bol su için ak?am yemeÄŸini kesin meyveyle devam edin bak?n i?e yarayacaktır…üzülmeyin pesetmeyin
Nisan 21st, 2011 at 06:35
merhaba.egzersiz ve pilatesle yaglara hucum o zaman nasil zayifladiginizi gorursunuz.bi deneyin
Nisan 27th, 2011 at 11:24
ya ben 5 yıldır yapmadıgım hareket denemedigim diyet yok olmuyor veriyosun ama geri alıyosun eger zayıflamak istiyorsanız ip atlayın ben yaptım ve bir ayda 5 kilo verdim deneyin göreceksiniz
Temmuz 4th, 2011 at 18:15
ya dogru olmasaa yazarlarmi hiicc…..
Temmuz 17th, 2011 at 22:36
ben denedim 5 kilo verdim 4 günde 2 hafta yaptım yaklaşık 14-15 kilo verdim şu an çok güzel olduğumu sanıyorum hem diyet yapmadım sadece gece yemekleri yok yatarken abur cubur yok hergün 1 saat koşu 1 saat yürüyüş 50 kere mekik çektim şu an memnunum benim gibi şişman olanlara önerim O:) <3
AÄŸustos 24th, 2011 at 20:55
resimli olsaydı yazıyla nasıl yapılcağını anlamadım
Ekim 21st, 2011 at 21:04
ben zayiflayamiyorum yaa, napcam ben.. eriniyorum bu egzersizleri yapmayaa
Aralık 17th, 2011 at 12:55
60 kiloyum 1.64 boyundayım kilomu gstermıorum ama zayıflamk istiorum ne yapmalıyım