Bel çevresini zayıflatmak yaş ilerledikçe zorlaşır. Genel olarak hiç kilo almasanız bile yağlar, vücudunuzun bu bölümünde birikir. Oturarak bu yağlardan kurtulamazsınız! Önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması sağlar. Sağlıklı beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu biliniyor. Düzenli egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına sahip olabilirsiniz.
Düz bir karına sahip olmak için bunları yapın!
1- Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin. Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın. Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın. Yatarak bisiklet kullanıyor gibi düşünebilirsiniz. pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın.
2- Sandalyenin üzerine çıkın ve sıkıca tutunun. Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
3- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın. Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin. Hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
4- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın yanından düz olarak geriye doğru uzatın. Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın. Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın.
5- Yere yüz aşağı uzanın. Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın.
Dahası: Favori şarkılarınızla dans edin. Hava almak için yürüyüş yapın. Çocuklarla elim sende oynayın. Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapın.
Temmuz 8th, 2008 at 18:04
Bun hareketlerle zayıflamak gerçekten çok kolay çok hızlı biçimde yağ yakıyorsunuz deneyin etkisini kesinlikle göreceksiniz ben kefilim
Temmuz 18th, 2008 at 12:05
çok ii egzersizler gerçekten çok işe yarıyorr paylaşım için teşekkürler
Temmuz 18th, 2008 at 22:04
ya kaç günde karın düzleşir:D
Temmuz 22nd, 2008 at 20:54
gerçekten düzenli yapıldıkça çok etkili egzersizler bide bunun yanında isveç diyetini deneyin bence;)
Temmuz 25th, 2008 at 17:18
Ya gidin ya ben senelerdir bu zayıflama işleriyle uğraşıyorumn feriştahı gelse bu hareketlerle zayıflanmaz. Kimi kandırıyorsunuz. ayrıca şu saçma sapan isveç diyetinden vazgeçin. Hiçbirşeye yaramıyo. verdiğin kiloların 10 katını geri alıyorsunuz. Halkı kandırmayın.
Temmuz 26th, 2008 at 06:27
Meral Hanım’ın dikkatine,
Madem bu zayıflama işleri ile uğraşıyorsunuz ve bu hareketlerle zayıflanamaz, buyrun bizi aydınlatın. Nasıl zayıflanılır? Bu hareketler yerine ne yapmak gerekir ve isveç diyeti yerinede nasıl bir diyet uygulamamızı önerirsiniz.
Madem birileri halkı kandırıyor buyrun size fırsat, aydınlatın insanları.
Saygılar
HIZLI-ZAYIFLAMA.COM
Webmaster
Temmuz 27th, 2008 at 10:09
bu harekertler harika cok ise yariyor
Temmuz 27th, 2008 at 22:45
bu hareketler zayıflamaya yönelik deÄŸil zaten ayrıcaa bir kiÅŸi diyet yapmak istiyosa diyetisyene gitmelidirr…!!!
AÄŸustos 3rd, 2008 at 11:11
bu hareketlerın gercekten yaradıgına ınanıyorum ayrıca zayıflatmadıgını dusunen arkadaslarımız en azından soyle dusunmelıdır zayıflatmasa bıle vucudunuz super sıkılasıyor kendını daha dinç hissedıyorsun sıkı bir vucuda sahıp oluyorsunuz arkadaslar
AÄŸustos 5th, 2008 at 21:47
slm. ben 25 yaşında bir çocuk annesi bir kadınım.
boyum 1.67 kilom 75 kilomdan çok rahatsızım
eskiden kilom 63 ile 66 arasında değişirdi ama bu aralar aniden kilo almaya başladım çok fazla yemek yediimi düşünmüyorum. gün için ev işleri çocuk derken haraeketside kalmıyorum ama nedense kilo alıyorum ne yapmalıyım? cevap yazarsanız çok sevinirim şimdiden tşk ederim:)
AÄŸustos 13th, 2008 at 13:03
gerçekten bu hareketler çok işe yarıyor yalnızca 2 gündür yapıyorum ve gerçektende etkisini daha şimdiden gördüm:)
AÄŸustos 18th, 2008 at 13:37
slm bn çok hızlı sekilde kilo aldım geri vermek için ne yapmalıyım 18 yaşındayım 1.60 by 65 kiloyum gnde en fazla 2 öğün yemek yiyorum ama hala zayıflayamadın ne yapmalıym
AÄŸustos 26th, 2008 at 16:14
ben bu hareketlerın etkılı olacgına emınım ama bısey danısmak ıstıyorum sıze.benım boyum 177 kılom 52 ıdeal kılomun alttındayım sızce ne yapmalıyım (gereklımıdır bılmıyorum ama kızım)
AÄŸustos 26th, 2008 at 16:16
seda onemlı olan yedıgın ogun sayısı degıl o ogunlerde yedıgın yıyeceklerrın kalorısı. 2 porsıyon pılav yıyecegıne 10 porsıyon meyve yemelısın
Eylül 9th, 2008 at 10:01
Kilo vermek için cardio vasküler çalışmanız gerekir, yani 45 dakika yürüyüş veya bisiklet, 30 dakika jogging veya yüzme yaptıktan sonra gelin eve yukarıdaki hareketleri yapın. Diyet zaten yaşam biçimi olmalı yoksa sadece bu hareketler karın kaslarını güçlendirir sizde göbeğinizin altında güçlü kaslara sahip olursunuz.
Eylül 17th, 2008 at 15:29
ben biraz küçüğüm ama kiloluyumm bende bir ara hareket yaparak kilo vermiştim ama yine aldım inş.kilo veririm bidahada almmamm