Bel çevresini zayıflatmak yaş ilerledikçe zorlaşır. Genel olarak hiç kilo almasanız bile ya?lar, vücudunuzun bu bölümünde birikir. Oturarak bu yağlardan kurtulamazsınız! Önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması sağlar. Sağlıklı beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu biliniyor. Düzenli egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına sahip olabilirsiniz.

Düz bir karına sahip olmak için bunları yapın!

1- Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın ark asında birleştirin. Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın. Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın. Yatarak bisiklet kullanıyor gibi dü?ünebilirsiniz. pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın.
2- Sandalyenin üzerine çı kın ve sıkıca tutunun. Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
3- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın. Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin. Hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
4- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın ya nından düz olarak geriye doğru uzatın. Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın. Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın.
5- Yere yüz a?a?? uzanın. Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın.

Dahas?: Favori ?arkı ları nızla dans edin. Hava almak için yürüyüş yapın. Çocuklarla elim sende oynayın. Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapın.



Yazar:
Tarih:
Perşembe, Haziran 26th, 2008 at 11:54
Kategori:
Egzersiz
Yorumlar:
Bu konuya yorum yazabilir, veya sitenizden bize link verebilirsiniz.
Navigasyon:

130 Responses to “Karın Düzleştiren 5 Egzersiz”

  1. MERVE ÖZTEK?N Dediki:

    Bun hareketlerle zayıflamak gerçekten çok kolay çok hızlı biçimde yağ yakıyorsunuz deneyin etkisini kesinlikle göreceksiniz ben kefilim :)

  2. buse Dediki:

    çok ii egzersizler gerçekten çok işe yarıyorr paylaşım için teşekkürler

  3. pelin Dediki:

    gerçekten düzenli yapıldıkça çok etkili egzersizler bide bunun yanında isveç diyetini deneyin bence;)

  4. meral Dediki:

    Ya gidin ya ben senelerdir bu zayıflama i?leriyle uğraş?yorumn feri?tah? gelse bu hareketlerle zayıflanmaz. Kimi kandırıyorsunuz. ayrıca ?u saçma sapan isveç diyetinden vazgeçin. Hiçbir?eye yaramıyo. verdiğin kiloların 10 katını geri alıyorsunuz. Halkı kandırmayın.

  5. admin Dediki:

    Meral Hanım’?n dikkatine,
    Madem bu zayıflama işleri ile uğraş?yorsunuz ve bu hareketlerle zayıflanamaz, buyrun bizi aydınlatın. Nasıl zayıflanılırı Bu hareketler yerine ne yapmak gerekir ve isveç diyeti yerinede nasıl bir diyet uygulamamızı önerirsiniz.

    Madem birileri halkı kandırıyor buyrun size fırsat, aydınlatın insanlar?.

    Saygılar
    HIZLI-ZAYIFLAMA.COM
    Webmaster

  6. mehtap Dediki:

    bu harekertler harika cok ise yariyor

  7. birnur Dediki:

    bu hareketler zayıflamaya yönelik değil zaten ayrıcaa bir kişi diyet yapmak istiyosa diyetisyene gitmelidirr…!!!

  8. yasemin Dediki:

    bu hareketlerın gercekten yaradıgına ?nanıyorum ayrıca zayıflatmadıgını dusunen arkadaslarımız en azından soyle dusunmelıdır zayıflatmasa bıle vucudunuz super sıkılasıyor kendını daha dinç hissedıyorsun sıkı bir vucuda sah?p oluyorsunuz arkadaslar :D

  9. nujen Dediki:

    slm. ben 25 ya??nda bir çocuk annesi bir kadınım.
    boyum 1.67 kilom 75 kilomdan çok rahatsızım
    eskiden kilom 63 ile 66 arasında de?i?irdi ama bu aralar aniden kilo almaya ba?ladım çok fazla yemek yediimi dü?ünmüyorum. gün için ev işleri çocuk derken haraeketside kalmıyorum ama nedense kilo alıyorum ne yapmalıyım? cevap yazarsanız çok sevinirim şimdiden tık ederim:)

  10. dilek Dediki:

    gerçekten bu hareketler çok işe yarıyor yalnızca 2 gündür yapıyorum ve gerçektende etkisini daha şimdiden gördüm:)

  11. seda Dediki:

    slm bn çok hızlı sekilde kilo aldım geri vermek için ne yapmalıyım 18 yaşındayım 1.60 by 65 kiloyum gnde en fazla 2 öğün yemek yiyorum ama hala zayıflayamadın ne yapmalıym

  12. duygu Dediki:

    ben bu hareketlerın etkıl? olacgına emınım ama b?sey dan?smak ?stıyorum sıze.benım boyum 177 kılom 52 ?deal kılomun alttındayım sızce ne yapmalıyım (gereklımıdır bılmıyorum ama kızım)

  13. duygu Dediki:

    seda oneml? olan yedıgın ogun sayısı degıl o ogunlerde yedıgın yıyeceklerrın kalorıs?. 2 porsıyon pılav yıyecegıne 10 porsıyon meyve yemelısın

  14. dicle Dediki:

    Kilo vermek için cardio vasküler çalışmanız gerekir, yani 45 dakika yürüyüş veya bisiklet, 30 dakika jogging veya yüzme yaptıktan sonra gelin eve yukarıdaki hareketleri yapın. Diyet zaten yaşam biçimi olmalı yoksa sadece bu hareketler karın kaslarını güçlendirir sizde göbeğinizin altında güçlü kaslara sahip olursunuz.

  15. melike Dediki:

    ben biraz küçü?üm ama kiloluyumm bende bir ara hareket yaparak kilo vermiştim ama yine aldım in?.kilo veririm bidahada almmamm

  16. damla Dediki:

    oturdugun yerdende kilo erilseydi ben verirdim:D eksersiz kiloda erilmez biraz Buagsina dur diyecen birazda spor bak asil verilir yeterki iste !!

  17. latife Dediki:

    son 1 sene içinde tam olarak 8 kilo aldım önceden aldığım kiloları verebiliyordum ama son 1 sene içerisinde yapamıyorum bunu çalışıyorum sabah 8 aksam8 nasıl zayıflicam onuda bilmiyorum bana yardımcı olursanız sevinirim önceki kilom 57 Şimdi ise 65

  18. fikriye Dediki:

    egzeersizleri denedim gerçekten işe yarıyor

  19. NEFER?YE Dediki:

    egzersizler gayet iyi.aydınlat?c? anlatılm?? ve okundugunda insana ?evk veriyo eger zayıflamak istiyorsak ki biz bayanlar için kaçınılmaz bi gerçek denemekte fayda var derim ve zayıflamaya çalışan bütün arkadaşlara başarılar di.ilerim.ayrıca diyetinize yeşil çayıda katın derim.iyi günler

  20. seçüüll Dediki:

    bence bu hareketler zayıflatmıyooo
    sadece sıkıla?tırıyoo
    oda erkek gibi gornmyi sa?lıyoooo

  21. seçüüll Dediki:

    hehe ben olsam yapmam

  22. pelin Dediki:

    slm bn pelin 17 yaşındayım 1.57 boyunda suanda 60 kiloyum kendime hakim olamıyor yemek istiyorum!gecen sene 47 kiloydum ve suanda hızlı kilo alıyorum bana ne önerirsinz..

  23. sevgii Dediki:

    ne dıyosunuz ya sacma sacma seyler bunlar ne bıcım uygulama ya yapıyorum yapıyrum hıc b?sey olmuyoo yaaa yeter artık tak ett??? canıma

  24. merreküm Dediki:

    evet ama ben bunları yapamıyorun neden acaba bilmiyorum bilen var m?

  25. merreküm Dediki:

    zayıflamak istiyorum kalçam var karnım derseniz birazcık göbek var

  26. mehtap Dediki:

    akıll? olun ya birazz..bu egzersizler sıkıla?tırır vücudu ancak.kilo vermezsiniz,hatta yaptıkça kas kütleniz artar ve kilo aldığınızı sanarsınız.kilo vermek isteyen ler kardiyo çalışın yani yürüyüş,bisiklet,yüzme ve bunlar en az 35 dakika olmalı..bana inanın ben e?itmeniim

  27. betul Dediki:

    Mehtap hanıma katılıyorum. Ben her sabah 45 dk yürüyüş yapıyorum cumartesi ve pazarda dahil içine,hiçbi günü aksatmıyorum çok çok önemli i?lerim olmadıkca ,20 yaşındayım ve yaptıgım diyetle de haftada 2 kilo verebiliyorum az olabilir ama düzenli bence,Şimdi ben bunların yanında bu egzarsizleri yapsam elbette vücuudum dahada iyi olur, ama diyetsizve sporsuz bu egzersizleri yaparsak o yağlar kasa dönü?ür ve kas bi bayanda hiç ho? durmuyo :S

  28. seda Dediki:

    ben 23 yaşındayım 3 çocugum var en küçügü 5 aylık emziriyorum kolay kolay kilo veremiyorum ben lahana diyeti yapsam bebegime zararı olurmu ama yürüyüş yapma ?ansım yok

  29. ceyda Dediki:

    166 boyum 73 kilodayım şu an 1400 kalorilik diyet uyguluyorum diyetisyen kontrolünde hangi spru yapmam gerekiyor yardımcı olurmusunuz ve kaç kilo olmam lazım teşekkürler

  30. nur?ah ender Dediki:

    xenecal ilacını çevremde birçok insan kullanarak kilo verdi bende kullanmak istiyorum. boyum 1.54
    kilom 57. ya??m 36. sağlıklı bir ilaç mıdır. tavsiye ediyor musunuz.teşekkürler

  31. isim yok Dediki:

    bence cok sacma hic denemeyin ben kac kiloyum 48 daha cok zayıflamak istiyorum böyle 10 kilo kadar daha iyi bir şey ortaya cıkarın

  32. ferdi Dediki:

    24 yaşındayım 187boy 90kilo zayıflamak istiyorum benm için makul bi diyet önerirseniz sevinirim..ve bide bnm için ideal kilo kaçtır acaba?

  33. bsra Dediki:

    benım b? akrabam doktora g?tt? ve ?nsulın oranı fazla oldugu ıcın kılo aldıgını soyledı b? hap verdı yemek aralarında ?c ?stah kesecek dedı ve kız cok kılo verdı bır ayda 6-7 kılo verdı bence kesınlıkle doktor !!

  34. bsra Dediki:

    ayrıca 1,70 boyundayım 84 kıloyum babamla aynıyım annemlede fala fark yok ooofff yyaaa … 2 senedır verıcem dıyorum ama b? veremedım :) hepımıze kolay gelsın

  35. aze Dediki:

    slm arkadaşlar ben 17 yaşındayım 1.68 boyum ve 70 kiloyum sizce bu egzersizler bir işe yarıyormu deneyen arkadaşlar varsa lütfen cvb bekliyorum

  36. aze Dediki:

    lütfen ama bekliyecem sizi lütfen cvb yazın

  37. p?nar Dediki:

    ben acıktım yaaaaaaav gidip kebap döner yiyim bariii

  38. murat üstün Dediki:

    merhabalar öncelikle ben bu işlerde az tecrüben var ama bu beş hareketle vede o hareketlerin yanı s?ara bazı hareketlerde eklenip güzel ve sağlıklı olaca??mın kanagıdındayım

  39. yarem Dediki:

    arkadaslar benimde kilo problememım var 170 buyunda 70 kıloyum pazartesi diyete başlayıp sal? bitirenlerden :))) su anda dıyet yapıyorum yaptıgım tek sey su porsıyonları kuculttum herseyden yıyorum ama dolu dolu tabak degıl azar azar 6dan sonra b?sey yemıyorum ve bol su içiyorum egzersızıde unutmayalım en onemlıs? o azim hersey demek 1 haftadır yemeklerım? azalttım ve 1 kılo verdım kom?k b? rakam gelebılır haftada 4 kılo yazan lınklerın yanında onmel? olan bu bence az zamnda cok kılo verıp b? muddet sonra 2 katını almaktansa … psikoloj? cook oneml? kendını sıkmaya b? gerek yok uzulmeyın arkadaslar yavasca bedenınızle butunlesın goruceksınız hem sız hemde gıys? dolabınız rahatlıycak :)))

  40. fatma Dediki:

    bu gerçekten zayıflatıyor mu? lütfen çok ihtiyacım var :):)

  41. idil Dediki:

    meral m?sın nesin senkoca boazınıtuta?osan biz napalımm

  42. burcu Dediki:

    arkadaşlar ben 2 haftada 4 kilo verdim..:
    1.tempolu hızlı yürüyüş ve ko?u
    2.yukarıdaki hareketler
    3.az ve sık yeme
    4:abur-cuburu kesme
    5:yemek yedikten sonra yatmama
    *ve akşam 7 den sonra yemek yememenizi tavsiye ederim.unutmayın az yemek yiyerek kilo veremezsiniz sadece k,lo almazsınız.ama az yemek yemenin yanında spor yaparsanız kilo verirsiniz..
    ayrıca http://www.hizli-zayiflama.com/a da tık ediorum işe yarıyor emin olunn…asla pes etmeyin

  43. kubraaa Dediki:

    denemeye de?er hiçbir şey kaybedilmez hem boğazı kesip egzersiz yapınca çok güzel sonuçlar ortaya çıkıyor yaklaşık 2 haftadır dietteyim her gören zayıflamışsın diyor her şey bundan ibaret

  44. cenk Dediki:

    hepsi yalan adam gibi bi?iler yazmıyolar

  45. cansu Dediki:

    bn 1 senedır yap?orum bu hareketlerı ve gercekten cok kılo verdımm burda yalan b?useyy yokk ama egrersız yapıp ustune yemk yıyenlerın kılo almamas?? ?mkansızzzzzzzzz:D:D:D

  46. betüL Dediki:

    mRb bn 16 yasında?m boyum 1.66 ve k?Lom 68 kndım? cok sısko h?ssed?orm etrafımdak?Ler oLe oLmad?q?m? soLuo ama oLe?m ..yuruyuse bsL?camm okuL ac?Lana kdr 60 kıloya ?nmek ?stıyorum 3 yda 3.5 ay var wereb?L?rmıyım sızce ??
    :( :(
    yrdımc? oLurmsunuz
    :( :(
    sımd?den tesekurLer

  47. cansucuk Dediki:

    bence zayıflanır neden zayıflanmasın ki yeterki azim olsun yeter ki iste azcık boğazı tuttuktan sonra bence bu harakeyler işe yarar

  48. cecü? Dediki:

    ben 16 ya??mdayım 1.62 boyundayım ama kilom fazla 80 kiloyum 2 ayda sizce en fazla ne kadar zayıflayabilirim………

  49. si?ko k?z:( Dediki:

    bende 17 yaşındayım 1.58 boyundayım ama 61 kiloyum:( fazlasıyla göbeğim var mekik cekiyorum hergün ama bi işe yaramıyo 10 gündür kahvaltı dışında hiçbirsey yemiyorum ama hala bi cm bile incelmi? değilim…offff bıktım bu fazlalıklardan:(

  50. sewda Dediki:

    meraba betül bence rahat verirsin o kiloyu;)her gün spor yap bak nasıl veriyon ben 10 gündr spor ve diyet yapıyorum 5 klo verdim;)

  51. sezen Dediki:

    her şeyden önce azmetmek irade arkadaşlarr üç ?ey yok tuz şeker ve un asla yasakkkk

  52. beyza Dediki:

    meraba ben beyza 166 boyum 55 kilom.benim fazlalıklarım göbek ve bel çevresinde toplanm?? durumda vermek isted?im 3 kiloyu bu bölgeden vermek istiyorm.
    sizce sadece diyet ve bölgesel egzersizle verebilirmym çünkü başka bölgelerimden cermek istemiyorum.
    arkadaşlar yorumlarınızı bekliyormmm..

  53. ay?e Dediki:

    arkadaşlar bnen 14 yaşındayım ve 65 kilo 160 boyum var ben bir beden incelmek istiyorumgöbeğim var ve omuzlarım iri ne yapabilirm ?uan ramazan ayın?dayız ve oru? tutuyoruz

  54. nihal Dediki:

    arkadaşlar göbek ilerleyen ya?larda herkesin sorunu haline geliyor .göbek eritme yöntemlerini bilenler yazsın te?klr…..

  55. esma Dediki:

    merhaba ben 15 yaşındayım 160 boyum kilom 65 ben 58e dü?mek istiyorum idealim 52 ama ilk başta böyle büyük hedefler koymak istemiyorum biraz vereyim sonra tekrar ayn?sını diyicem kendime . ben düzenli elma sirkesi ve ye?ilçay kullandım am tık yok spor gerekito okul açılıyor sabah 8 akşam 4 nasıl yürüyüş yapıcam bilmiyorm hafta sonları bolbol yürürüm bide spor aletleri var orda yaparım annemle ha bide termal sauna ?orula inceltme kemeri almay? düşünüyorym hani ?u titretenlerden kullanan var m? yardımcı olabilir mi neyse çok gevezelik ettim hadi herkese bol bol kilo vermeler :D

  56. mr Dediki:

    hey

  57. mr Dediki:

    ARKADA?LAR söylüyeceklerimi çok iyi dinleyin eğer kilo vermek istiyorsanız size üç hareket ve yapmanız gereken üç ?ey söylüyece?im ben denedim ve bunun her insanda aynı etkiyi yapaca??nı biliyorum. 1 her gün 30 dakika yürüyüş yapın 2 yere yüz sırt üstü uzanın iki ayağınızı yere deydirmeden yaklaşık 45 derece kaldırın indirin karın kasınız yada bacaklarınız a?rıyana kadar bu alt karın kasını çal??tırır ve siz uyurken bile kaslar kendini yeniledi?i için yağ yakarsınız. 3 üst karın kasını çal??tırma elinizi kafanızın arkasına koyun kendinizi yarı mekik çeker gibi on tarafa kaldırın yorulana kadar ama elinizle destek alarak kaldırmayın. gelelim diger üç ?eye hepimizin bildigi şeker ya? hamur işi mümkün olduğu kadar azaltın beyaz ekmek değil kepekli ekmek tüketin bol su için ve meyvenin her türünü istediğiniz kadar yiyin sonuç 15 günde beş kilo vermezseniz siz insan değil bir yaratıksınızdır ve bana istedeğinizi söyleye bilirsiniz yada dua edersiniz. ve bu saydıklarım? yapamayacak arkadaş zaten tembeldir o hiç u?ra?masın kilo vercem diye bu hareketler çok basit not kendinizi sıkmadan bu hareketleri gün içinde mümkün olduğu kadar tekrarlayın saygılar. prof

  58. hülya Dediki:

    merhaba memnun kaldıgınız egserzisi detayla atlatırm?sınız nasıl egzersizler yapacagım bana anlatır ve
    söylermisin

  59. alper Dediki:

    Sevgili arkadaşlar salata diyet hepsi hikaye ben kaç yıldır zayıflamak için kullanmad???m ilçe diyet kalmadı hepsi yalan ve insan hayatına sa?l???na zararl?.. 4 aydır spora gidiyorum en az 30dk koşmalısınız 30 dk da kondiksiyon mekik falan 4 ayda 8 kilo vardim eski elbislerim olmuyor artık….onun için gidin bir spor salonuna 50 dk spor yapın haftada 3 gün 4 gün yapın inna?n sonuç alıcaksınız eğer sormak istediğiniz varsa yardımcı olurm

  60. senem Dediki:

    ya kesınlıkle tek sorunaz yemekten kaynaklanıyo bu öğünlerı uygularsanız tabıkı kılo werırsınz sporda ewde kendınz yapın zor b?i de?l boyum 1.80 kılom 68 bende 76 kıloydum bu sekılde g?tt? fazlalıklarım

  61. hasan Dediki:

    öncelikle iyi geceler arkadaşlar :)
    görüyorum ki herkes bildiği kadar bir şeyler söylemiş, hatta kimileri bilmediklerini de söylemiş…
    müsade ederseniz bende bildiğim kadarını konu?arak, naçizane tavsiyelerde bulunmak istiyorum…
    ben bir spor bran??nda hakemim! kondüsyonumu korumak için aktif olarak sürekli spor yapmak zorundayım. bunun yanında güçten dü?memek ve duyu organlarım? korumak için her türlü vitamin, mineral ve hatta ya?? yemek zorundayım… çünkü görme, i?itme, duyma, dikkat, konsantrasyon gibi faaliyetleri idame ettirmek gün içinde yediğiniz besinler, aldığınız vitamin ve minearallere ba?lıdır…
    1- spor yapmadan sadece diyet uygulayarak zayıflayamazsınız! sadece ve sadece o anda bulunduğunuz kilonuzu koruyabilirsiniz! ve de bundan daha önemlisi yemeden-içmeden spor yaparak zayıflamaya çalışmak sizlere ciddi sağlık sorunları olarak geri dönecektir… daha sonrasında kullanmak zorunda kalaca??nız ilaçlar yüzünden sağlıksız bir şekilde verdiğiniz kiloların daha fazlasını alabilirsiniz. sözünü ettiğim gibi gün içinde almanız gereken vitamin ve mineraller var…
    2- vücudunuzdaki ya? oranı ne kadar yüksekse vücudunuz o oranda olmasa da devamlı olarak yağ depolamaya devam edecektir, çünkü ya? oranınız yağ depolamay? sürdürecektir… oysa ki vücuttaki kas oranı ve yoğunluğu ne kadar fazlaysa o oranda yağ yakmaya devam edeceksiniz, çünkü kasların yağ yakma özelliği vardır… kadınlarda da kas (a??rı olamamak kaydıyla) her zaman ho? durur, korkmayın :)ya? kütlesinden daha sağlıksız değildir kaslar! :)
    3- hocamın verdiği hareketler doğru ve işe yarayan hareketlerdir… çünkü insan vücudunda yağ birikimi genelde karın ve bel bölgesinde oluşur. ve daha çok biz insanları bu bölgedeki ya? tabakaları rahatsız eder, hepimizin zaman zaman ortak derdidir karın bölgesinde biriken ya?lar. eritmek ise oldukça zahmetli, istikrarl? ve kararl? bir çalışmay? gerektirir. karın kasları 4 gruba ayrılır. üst karın kaslar?, alt karın kasları ve her iki yanda çapraz karın kaslar?! yukarıda bu kasların nasıl çal??tırılaca??nı hocam ve bazı arkadaşlarım açıklam??lar…
    4- diyet uygularken bazen biz insanlar kendimizi kandırabiliyoruz yediklerimiz konusunda… diyet uyguladığı halde zayıflayamad???n?, bunun bir işe yaramad???nı söyleyen arkadaşlarıma tüm samimiyetimle ?u testi tavsiye ediyorum… diyet uygularken 1 hafta boyunca bir günlük tutun ve yediğiniz bir çekirdek tanesini dahi yazın! sonuçta kendinizi uyguladığınız diyet konusunda kandırıp kandırmad???nız?, uyguladığınız diyetin neden işe yaramada??n?, neden zayıflayamad???nız veya var ise sorunun gerçekten ne olduğu ve bir uzmana giderek tedavi olup olmamanız gerektiğini öğreneceksiniz!!!
    5- uygulayacağınız diyet ve spor pro?ramlarını lütfen uzmanlarına dan??arak tatbik edin. çünkü, her insanın metabolizmas?, gücü, kas yoğunluğu farklıdır! bana uyan bir spor pro?ram? bir başkasına uymayabilir. diyette de aynı keza! örneğin bir insana çok teferruatlı, daha çok vitamin gerektiren, daha çok demir takviyesi yapmasını gerektiren bir diyet uygulanabilecekken, bir başkasına normal klasik bir diyet yeterli olabilir…
    yardımcı olabildiysem ne mutlu bana. herkese fazlalıklarından kurtulmu?, sağlıklı ve mutlu güzel günler diliyorum…
    (bu arada 3-5 kilo fazlam var, federasyonum duymasın, laf aramızda! :)
    iyi geceler…

  62. bahar Dediki:

    merabalar benim sorum aslında kilo alma değil devamlı aynı kilomda duruyorum ama iyice geni?liyorum 2 senedir 50 kiloyum boyum 1.50 ya??m 22 evliyim kalça ve göbeğimde aşırı derecede yo? oluştu ne yapsam yakamıyorum ama kilomda hiç de?i?iklik yok ne yapmam gerekir bu ya?lardan kurtulmak için psikolojik sorunlar yaşadım çevrem ondan dolayıdır diyor artık göbeyim ve kalçam beni büyük strese sokuyor dar elbise giyemiyorum lütfen yardım bu ya?lardan kurtulmalıyım ne oluuur

  63. ay?e Dediki:

    bu egzersiler görüntülü olarak tarif edilirse dahada güzel olmazm? sağlıklı günler

  64. sevilay Dediki:

    Bu hareketler işe yarıyormu gerçekten bende denemk istiyorum. 1.70 boyum var 75 kiloyum.Konumum nedenyle durmadan di?arda yemek zorunda kalıyorum.Ve çok büyük göbek sorunu ya?iyorum.Yaz aylarında spora giderek hiç bi?iy yemeden aç gezerek 10 kilo wermi?tim.Ama hepsini geri aldım.Şimdi bunları tekrardan geri vermem lazım:( yardımcı olursanız sevinirim :( :( :(

  65. esra Dediki:

    ben zayıflamak ?stıyorum ne olur yardım edın

  66. Spor Hocas? Dediki:

    arkadaşlar ben spor hocasıyım zayıflamak ?stıyosanız kendı basınıza diyet veya hareketlerle olmaz karnınız duzlesır ama bıraktıgınz anda eskisinden beter olur size tavsiyem 1.SPOR SALONLARI ( Hoca Gözetiminde ) 2.Diyetisyenler..

  67. çiçek Dediki:

    yinede moralimi bozmuyorum
    herkese de öneriyorum mutlu oluuuun
    hayat yaşamaya de?er kendinizi olduğunuz gibi kabuledin mutluluk lar dile?iyle mutlu olun
    insan hayata bir defa gelir yaşamın kıymetini bilin mutlu olun

  68. sevda Dediki:

    ben bir türlü zayıflayamıyorum çünkü diyet yapamıyorum yemek yemey çok seviyorum ho?uma giden kıyafeti giyemiyorum çünkü bedeni küçük geliyor içimden bir ah çekiyorum yemek yemeyi çok seviyorum =D

  69. tuba Dediki:

    slm 19 yaşındayım 1.68boy 58 kiloyum sadece gobegim we kalçam var göbegmden kurtulmak istıyorm düzenl? hareket yapıyorum ama başka önerileriniz warsa lütfen aydnlatın

  70. pnrr Dediki:

    mrb arkadaşlar siteyi yeni ke?fettim.daha önce kilo problemim yoktu ne zor bi?imi? bu ya.yorumları okudum ve pelinle bnm sorunumuzun aynı olduğunu anladım.pelin Şimdi kaç kilosun bi de?i?iklik var m? durumunda bana da öneride bulun olumlu bi geli?me varsa e?er.?imdiden teşekkürler

  71. feyza Dediki:

    ya acaip olacak ama bende kilo alamıyorum boyum 171 kilomda 51 aşırı zayıf duruyorum ayriyetnde 23 yaşındayım ve ne yuzume nede tipime ho? duruyor bu kilo ne yapmalıyım ne onerirsiniz doktora gittim ama bana ideal kilo olduğunu söyledi:)

  72. elif Dediki:

    feyzacım sana imreniyorum ama acıdım yani bende kilo gani gani istersen sanada verebilirim yani ama yok ben illada kendi çabamla kilo alacam diyosan gel 2 hafta benle ya?a alırsın kilo özme kendini daha kötü durumda olanlar var mesela ben

  73. esra Dediki:

    slm ben 19 ya??nda iki çoçuk annesiyim iki do?umumda üst üste oldu bu yüzden çok kilo aldım göbeğim basenlerim kalçam ve göğüslerim inanılmaz derecede büyük kendimden nefret etmeye ba?ladım ve hazirandada önemli bir dü?üne davetliyim nolur bunların hepsini birden küçültmenin bir yolunu gösterin 78 kiloyum merakla bekliyorum nolur yardım edin

  74. kadir Dediki:

    bence bu hareketlerı video ?eklınde gostersenız dahaa iyi olurdu bncee

  75. jnh Dediki:

    bende 14 yasindayim ve simdi sadece salata diyeti yapacagim bir hafta okul tatil onda kilo vermeye calisacagim ve 60 kiloyum ben kiloooo vermek istiyorum lütfn yardiiim ediiin

  76. sibel Dediki:

    benim sorunum ?i?mamlık yemek yemesen bile kilo veremiyorum egzersisde yapıyorum ama yinede olmuyor cok canım sıkılıyor ben 1,64 boyun da 80 kilodayım 27 yaşındayım iki cocuk annesiyim ben ne yapmalıyım kilo almaktan korkuyorum bu yüzden tartılmıyorum bana yardımç? olursanız sevinirim

  77. sibel türkmen Dediki:

    ben kal??an biriyim akşam eve geldigimde bu hareketleri yapıtorum ben için zor oluyor ama yinede yapıyorum

  78. ?ebnem Dediki:

    ben42ya??nda 2çocuk annesiyim boyum165 ve100 kiloyum internet sitelerinden diyet bulmaktan kaçınıyorum kokuyorun sağlığım? bozmasından. bazı problemlerim olduğundan spor yapamuyorum . kendimden nefret ediyorum.3ay sonra tatile çıkaca??m 70kilo olmak istiyorum bana acilen bir diyet programı gönderirmisiniz.lütfen .

  79. ?ebnem Dediki:

    benim kızım 12 ya??nda boyu156 kg 60 zayıflamak istiyor şu an çok üzgün. bir siteden diyet programı uyguladı spor yapt? ama hiçbir fadasını görmedi hatta 2 kilo aldı diyet çok sıkı bir diyeti .lütfen yardımcı olun

  80. nihan Dediki:

    ?yi geceler . Çoğu insanın şikayet ettiği fazla kilolardan bende de var. Ve cok cabuk kilo alan bir alıncada kolay kolay veremeyen bir yapıya sahibim yaklasık 1 yıldır her türlü diyet kar???mlar ws denedim . Ve asıl onemli olanın spor oldugunu anladım bir şeyi yapıyorsak tam yapmamız gerekiyor öyle değilmi sabah kahvaltısını cok kuvvetli yapmak gerekiyor bir dilim ekmek yagsız peynir süt ve 1 kaç kayısı ( kayısı metabolizmay? hızlandırıyor ) öğünler ne kadar fazla ve kalorisiz olursa o kadar iyi ara ogunlerde elma armut kayısı portakal gibi meyveler tüketebiliriz öğle yemeginde de ekmekte asırıya kacmamak sartıyla etli ev yemeği weya sebze yemegi yenebilir. En önemlisi de akşam az yemek. aksam yemeği 6 dan once yenmeli ve mumkunse aksam yemeği menünüzde salata weya yagsız sebze yemekleri olmalı bunun yanında günde 2 bardak yeşil çayda metabolizma hızlandırmada cok işe yarıyor günde 3 litre su tüketmek şart bunu asla unutmamalıyız. Bütün bunların yanında günde 45dk 1 saat yürüyüş ve 10 15 dk egzersizle hormonal bir bozuklugunuz yoksa cok kolay bir şekilde kilo werebileceginize inanıyorum yardımcı olduysam ne mutlu bana : ) hepimize kolay gelsin : )

  81. çiçek Dediki:

    ben de stresli olduğunda kendimden geçip karnı a?rıyana kadar deli gibi yiyenlerdenim bilmiyorum bu psikolojik bir problem mi ama beni bitirdiği bir gerçek????

  82. Seren Dediki:

    Ke?ke resimlerle görebilseydik hareketleri

  83. meltem Dediki:

    uyyyyy herkesin sorunu aynıym?? :) göbek eritme ile ilgili bildinz basit düzenli yapılabilecegimz bir hareket varmı acaba*? te?kllr

  84. www Dediki:

    Herkese merhaba bütün bunları unutun zayıflamak ıcın tek sey sadece kosun ve tam mekık cekın 80 kg dag komando okuluna g?ttım 1 ayda 20 kg verdım baska hıcbırsey yapmadan ve del?ler g?b? yemek yedım sabah ogle aksam mukemmel b? vucudum oldu tek sey buu ne kadar ezıyet o kadar kalorı gerıs? yalan yok one egıl soyle dur h?kaye kos mekık kos mekık bu kadar gerıs? boss benden solemes? ama oyle boyle kosmayacaksınız 3 km ?le baslayın sonra 5 sonra 7 sonra 10 km ye kadar cıkarsınız
    sızı kımse tutamaz bunu okuduktan sonra kalkıp hemen kosun ertelemeden

  85. gamze Dediki:

    mrb
    20 yasında 1.65 boyunda 53 kılodayım.fizi?im cok ?? ama tek orant?sız yerım göbeğim.bi baklıyat fırmasında calıs?orum ve surekl? baklıyat yıyorum.bu göbeğimi nasıl eritebilirim…:(

  86. NsLhan Dediki:

    ARkada?lar haraketsiz yaşam heykellere bile kilo aldırır…………

  87. Ad?laz?mdegil Dediki:

    Ben egzersizlere yeni ba?ladım bir arkadaşımla beraber gobegimizden sıkayetciydik.Arkadaş?m kendi basına egzersizlere baslam?s sadece 3 gunde göbegının g?ttıg? cok belliydi sordum ne yaptıgının gunde 50 mekik çekiyormus,11 kat merdiven cıkıp iniyormus ve günde 2 kere kopegini yuruyuse cıkartıyormus.Bu kadar hareketli olduktan sonra diyete cok gerek yok tabiki yiyebildiginiz kadar yiyin demiyorum ama normal yedikce bu egzersizlerler kilo verilir =)

  88. werrtt Dediki:

    süper tavsiye

  89. çaqla Dediki:

    kafanıza qöre takılın bunlar bişeye yaramaz…

  90. fenike Dediki:

    ya benim acil yardıma ihtiyacım var çok kiloluyum

    ya??m:13
    boyum:168
    kilom:89

    diyet yapsam acıkıyorum çok çabuk geceleri çok feci acıkıyorum en kötüsü baya hareketsizim ama bir diyet söyleyin hemen yapayım ama en hızlı zayıflatanından çabuk kilo vermek istiyorum en kötülerinden biri öğle yemeyi yeme ihtimalim yokk :( lütfen yardım edin…lütfen :(

  91. organik ?heqer Dediki:

    yha bn hiç bişi yemiorum we durmadaan klo al?orum yha pff…. 1.70 ,85, 15 yasımda

  92. cemre Dediki:

    ya bende çok kiloluyum ya??m daha 14 bu kilolar nerden geliyo bha

  93. esin ece Dediki:

    inılh fayda edr ya :D

  94. mehmetsemre Dediki:

    kiraz diyeti uygulayın. ne kadar yerseniz yiyin bol bol kiraz yediğinizde çok hızlı yakıyorsunuz. çekirdeklerini de suda kaynat?p için. ?a??racaksınız

  95. buse ece Dediki:

    ya normal yediğimi düşünüyorum ama kilo alıyorum.diyetlere bakıyorum hiçbiri birbirini tutmuyor.egzersiz yaparsam zayıflarım diye dü?ündüm ama bu sefer hareketlerden dolay? çok çabuk nefes darl??? ya??yorum.sizce ne yapabilirim.?

  96. melekk Dediki:

    ben 14 yaşındayım ve 58 kiloyum göbeğim çok fazlaa çok iğrenç bi görüntü olu?uo bu egzersizlerle kilo verebilirmiyim acaba??

  97. onur Dediki:

    arkadaşlar zayıflamak için hergün 2 kere olmak üzere sabah ve akşam ağır tempolu yürüyün yürüdükten sonra yemek yemeyün yürümeniz boşuna olur ve günde 2.5 kilo su için ve az yemek yiyin çok öğün yiyin

  98. selen Dediki:

    ufff!bendede baya göbek var henüz ya??m 15 boyum 1.55 kilo 54 ama ben 48 falan olmak istiyorum kilom fazla olmasa bile göbeğim çok fazla 2 aya kadar kilo vermem gerekiyo nasıl verebilirim gerçekten denenmi? bi kilo verme yöntemi istiyorum nolur bana yardımcı olun:(

  99. dilek Dediki:

    merhaba arkadaşlar
    sizin kilolarınızı duyunca ben çok üzüldüm galiba en kilolunuz benim aranızda. ben 18 yaşındayım ve 92 kiloyum. peki ben nasıl zayıflıcam sabahları yurumek istiyorum ama uyanmaya ü?eniyorum.sauna esortman aldım bide ama hala kiloluyum.

  100. p?nar Dediki:

    arkadaşlar 2 gün içinde göbeğimi düzleştirmem gerekiyo bi önerisi olan var m? varsa lütfen yardım edebilir mi

  101. merve Dediki:

    Bu hareketlerin anlatımını hiç anla??lır bulmadım. Hareketler yanlış yapıldığı taktirde ciddi sakatlanmalara sebep olabilir. Bu yüzden görsellerle destelenmeli diye düşünüyorum…

  102. anqeL Dediki:

    sevqili bayanlar herkesin olduğu gibi bnm de göbekim var ama eqzersiz ve biraz yemeyi kesmeyle gidiyo emin olun ve di?inizi akşamlaru yememek için birz sıkın aynaya bakt???nızda mutlulu?unuzu görüceksiniz ben 1 ay dayanabildim açl?qa :(

  103. zay?fladd??mm Dediki:

    arkadaşlar hakl?lar bu egzersizler doğru yapıldığı zmn elbette işe yarayacaktır ama öncelikle az ve sağlıklı beslenmek önemli bn 163 boyunda 53 kiloyom bundan 6 ay kadar öncesine kadar 65 kiloydum diyete başladım ilk haftada 3 kilo verdim sora bi türlü kilo veremiorum diye strese girdim ilk etapta verdiğimle kaldım sandım spor yapmadan vermiştim uğraşmaktan vaz geçtim bünyem al??t??? için az yeme?e devam ettim böylece yava? yavas kilo vermişim bn bile farkında olmadan bu 12 kiloyu verdikten sonra spor yapıp düzenimi bozmadan devam ettm ii kilo verdim ama sıkı bi spor yapmad???m için sıkıla?m?? değilim burdaki egzersizleri yaptıktan sonra eminim sıkıla?cam sadce karar verin kilo vermeye istemeniz gerekio önce şimdiden kolay gelsin…

  104. gunel Dediki:

    yazdiklarinizin yaninda resim olsa daha guzel olur,hareketleri hem de gorurduk

  105. ?eker güzeli Dediki:

    hepsini denedim hepsini düzenli olarak yapınca çok paydasını gördüm 12 yaşındayım 45 kiloydum bu sporları yapınca 42ye dü?tüm

  106. cansu Dediki:

    arkadaşlar bitürlü olmuyor bana akıl verin 10 içinde karnımın dümdüz olması gerek

  107. NuRcAnNn Dediki:

    mrb ben çook heyecanlıyım bu spora bugün ba?lıycam in?allah işe yarayacağından emin olmak istiyorum ileriki zamanlarda umuyorum işe yarar :D

  108. selva Dediki:

    hizli zayiflamak istiyorum acil sir verin

  109. merve Dediki:

    bence olamazz çünkü kilolu insanlar kas yapınca çok iri duruyolar ve irilik kadınlara yakışmıyor benim kilom 60 ama kilomdan utanmıyorum yemek yemeyi seviyorummm

  110. merve Dediki:

    yemek yemek kilo aldırmaz spor yapmamak aldırr??r……

  111. fato? Dediki:

    slm arkadaslar bnde 19 yasındayım boy 1,72 kilo 61 egzersiz yap?orum bu hareketleride ama dzenli ve belli saatlerde de?l.keyfime ne zaman eserse:S bel ve basen inceltmek istiyorum…biçok diet sayfasına bugün baktım…kesin ve kalıc? b? sonuç arıyorum.bende size ünlülerden bi diet yazmak ?stedım bugün uygulamaya baslicam … zencefil kökünü 2 fincan suda 6 dk kaynatın.2 di? ezılm?s sarımsak ekleyin..2 cay kas?g? cal ve 2 cay kas??? limon suyu ekleyın ve sogumaya bırakın.mutlaka sogumus olmalı.süzün ve hergün için…deneyin umarım hepimizde işe yarar…sonuç almaya ba?larsanız yazın lütfen

  112. bal?m_fb Dediki:

    slm arkdılar yorumları okudum. bende bi?iler yazayım dedim.bende bir haftada 3 kilo verenlerdenim ama bünyem bozuldu.yorumlarda diyetisyen hocalarının yazdıklarına katılıyorum önemli olan saglıkl? ve düzenli zayıflamak zaman alsada dogrusu bu bence düzensiz diyeti bıraktım tekrardan düzenli ba?layacagm önemli olan verilen kiloları almamak yaşam tarzı oluşturmak in?allah başarırım herkese kolay gelsin

  113. bebiq Dediki:

    ben daha yapmadim bu siporlari yapip deneyecem insallah kilo verrirm

  114. bal?m_fb Dediki:

    bende yapmadım ki yapmay? da dü?ünmüyorum günlük hareketsizlikten kurtulsak yeter.az düzenli yemek bi de…nasul vercez yahu veriyorum tekrar alıyorm sinirlenince yemege veriyorum manyagım ya:)

  115. asi güzeli Dediki:

    çok merak ediyorum acaba ne olacak zayıflıyabilecekmiyim

  116. yelda Dediki:

    slm ben 31 yasinda ben diyetisyene gidiyorum ve ayda 6 kilo verdim ve daha 23 kio vercem bence dokdur konturulu altinda zayiflamak en dogrusu akapuntur dokturuna gitdim ve cok mutluyum herkese tavsiye ederim

  117. Yaren Dediki:

    Gerçekten bu hareketler çok işe yarıyor. Zaten Hareketlerin zayıflatmasını bekleyemezsiniz. Tahlilleriniz yapıldıktan sonra doktor gözetimi altında kilo vermeniz en sağlıklısı. Verilen bu hareketler sadece vücudu şekle sokar ve sarkmaları önler. Ben 1.65 boyunda ve 85 kiloydum. Doktor gözetiminde ve bazı egzersizler ile şuanda 57 kiloyum ve çok memnunum. Tabiki iradeninde çok önemli olduğunu unutmamak gerekir :)

  118. bü?ra Dediki:

    arkadaşlar ben bıktım ne giysem göbek 3 kat şekilde belli oluyo bıktımm arttık

  119. kadir Dediki:

    mrb arkadaşlar ben 1.82 boyum 105 kiloydum bundan 1.5 sene önce Şimdi ise 80 kiloyum isterseniz size eski fotograflarım? gösterebilirim.Zayıflamak için ilk başka ben zayıflıyacam diyin bunu başarırsanız mutlu sona ula??rsınız.Ben arkadaşımın tavsiyesiyle kickboksa ba?ladım ve 1.5 senede zayıfladım size tavsiyem sizde spor salonuna gidip kickboksa ba?layın ne kadar faydalı olacagını göreceksiniz size tavsiyem inanmayan arkadaslar olursa göre bilirler beni k.i.b by
    .

  120. NURTEN Dediki:

    selam arkadaşlar…Herkes kilodan şikayetçi ama bunu kendimiz yapyoruz..Önüne geçmek için önce kiloyu beyninizden bitirin egzersiz yapacam diye çok yemek yemeyin yemek aralarında bol su için akşam yemeğini kesin meyveyle devam edin bakın işe yarayacaktır…üzülmeyin pesetmeyin

  121. zumrut Dediki:

    merhaba.egzersiz ve pilatesle yaglara hucum o zaman nasil zayifladiginizi gorursunuz.bi deneyin

  122. ebru sönmez Dediki:

    ya ben 5 yıldır yapmadıgım hareket denemedigim diyet yok olmuyor veriyosun ama geri alıyosun eger zayıflamak istiyorsanız ip atlayın ben yaptım ve bir ayda 5 kilo verdim deneyin göreceksiniz

  123. :) Dediki:

    ya dogru olmasaa yazarlarmi hiicc….. :D

  124. gamze Dediki:

    ben denedim 5 kilo verdim 4 günde 2 hafta yaptım yaklaşık 14-15 kilo verdim şu an çok güzel olduğumu sanıyorum hem diyet yapmadım sadece gece yemekleri yok yatarken abur cubur yok hergün 1 saat koşu 1 saat yürüyüş 50 kere mekik çektim şu an memnunum benim gibi şişman olanlara önerim O:) <3 :P :D

  125. pınar Dediki:

    resimli olsaydı yazıyla nasıl yapılcağını anlamadım

  126. bahar Dediki:

    ben zayiflayamiyorum yaa, napcam ben.. eriniyorum bu egzersizleri yapmayaa

  127. qizem Dediki:

    60 kiloyum 1.64 boyundayım kilomu gstermıorum ama zayıflamk istiorum ne yapmalıyım

  128. başak Dediki:

    bacak zayıflatma nasıl

  129. aygun Dediki:

    benim 23 yasim var evvel 50 kq idim cocum oldukdan sonar 62 kq geldim en cokda Karinim piylendi. nasil zayiflamaliyim ? yardim edin lutfen

  130. özlem Dediki:

    17 deki arkadaş gibi sabah 8 aksam 8 çalışıyorum ve hareket imkanım yok masabaşı çalışıyorum 165 boyum ve 65 kiloyum çözüm önerirseniz sevinirim

Bir yorum/soru yazmak istermisiniz?