Kalbinizi pompalayın
Kalbi çalıştıran kardiyovasküler egzersiz programı yağları yakmanızı sağlar. Yürüyüş mükemmel bir egzersizdir. Düzenli ve tempolu yürüyen insanlar yağlarından ve sarkmalardan kolaylıkla kurtulabilir. Kısa süreli yürüyüşler çok fazla etkili olmaz. Haftada 2 gün yürüyorsanız 3 güne çıkarın. Eğer 30 dakika ko?uyorsanız bunu 45 dakika yapın.
Ara egzersizler, hafif egzersiz yapanların daha fazla yağ yakma larını sağlar. 5 dakika yürüyüp 5 dakika ko?un. Bu şekilde devam edin. Bu strateji daha fazla yağ ve kalori yakmanızı sağlayacak. Yapt???nız yürüyüş ve egzersizlerin aralık larını sıkla?tırmanız, sayısını artırmanız daha fazla kalori ve yağ yakmanızı sağlar.
A??rlık kaldırın ya da diğer güçlendirici egzersizleri yapın
Haftada 3 kez yarım saat a??rlık çal???rsanız sarkmaları önlersiniz. Eğer başlangıç a?am asındaysanız önce sarkmaları kontrol altına almalısınız. 2 a??rlık kaldırma dersi işinize yarayabilir. Eğer sarkmaları kontrol altına aldıysanız haftada bir 2 a??rlık dersi kontrol etmenizi sağlayacaktır. Bu konuda aklınız kar??tıysa ve diğer sarkarın bölgelerinizin de toparlanm asını istiyorsanız e?iticinizden yardım alabilirsiniz.
Süpürge alın tutun ve başınızın üstüne kadar kaldırın. Sa?a ve sola doğru hareket ettirin. Tekrarladıkça sıkıla?mayı hissedecek ve bu hareketi seveceksiniz. A??rlık egzersizi boyunca maksimum yağ yakmak için her egzersizi 12-15 arasında tekrarlamalısınız. Erkeklerin ise bir hareketi 8 ile 12 arasında tekrarlaması yeterli.
??nav egzersizi
Sarkmalardan kurtulmak için insanlar sürekli ??nav hareketi yapmayı planlar. Bu hareket karın ve bel çevresi yağlardan kurtulmanızı sağlar. Aynı şekilde bu şekilde oturup kalkmak basenlerdeki yağları eritir.