Yetişkinlerin ço?u, hayat larının bazı dönemlerinde uykusuzluk çekmişlerdir. Sizde uykusuzluktan ya kınıyorsanız bu diyet tam size göre. Uykusuzluk için diyet.
Yemeklerde bulunan karbonhidrat vücudun seratonin üretmesini sağlar. Uygulayacağınız diyet karbonhidrat bakımından zengin ve sağlıklı besinlerden olu?maktadır.
Örneğin olarak makarna,patates,esmer pirinç,yulaf ezmesi ve meyve diyetteyken tüketece?iniz sağlıklı besinlerden bazıları. Sütün içerisinde uyku veren ve aminoasit olan triptofan bulunmaktadır. Diyet içerisinde de yemek yerken ve yatmadan önce kayma?? alınmış süt bulunmaktadır.
Akşam yemeğini fazla kaçırmak uyku ları nızında kaçm asına sebep olabilir. Bu neden uygulayacağını bu diyet sabah ve ö?le yemeğinde fazla akşam yemeklerinde ise hafif yemekleri tercih etmenizi sağlayarak rahat bir uyku çekmenize yardımcı olacak.
Kahvaltı;
1.Seçenek:
-Kaymaksız sütle hazırlanmış yulaf ezmesi
-Muz
2.Seçenek:
-Yüksek lifli tahıl
-Kaymaksız süt
-Taze meyve
3.Seçenek:
-1 dilim tam tahıllı ekmek üzerine sürülmüş fıstık ezmesi
-Taze portakal
-Kaymaksız süt
Öğle;
1.seçenek:
-1 Kase buharda piÅŸmiÅŸ brokoli
-Yarım fincan esmer pirinçten yapılmış pilav
-3 parça ıhlamurlu tavuk
-1 kase meysim meyvesi
-1 fincan kaymaksız süt
2.seçenek:
-3tane ızgara balık
-Taze çi? meyve
-Az yağlı makarna ve peynir
-1 fincan yaban mersini
-1 fincan kaymaksız süt
3.seçenek:
-1 Kase mercimek çorbas?
-1 dilim tam buÄŸday ekmeÄŸi
-2 kase az yağlı salata
-Mandalina
-1 fincan kaymaksız süt
AkÅŸam;
1.seçenek:
-2 tane ızgara balık
-Yarım kase yeşil fasülye
-Yarım kase kus kus
-2 bardak su
2.seçenek;
-2 parça fırında tavuk
-Yarım kase az yağlı fırında patates
-Yarım kase pişmiş ıspanak
-Limonlu soda
3.seçenek:
-1 kase hindi veya tavuk köfteli spagetti
-1 kase az yağlı salata
-2 bardak su
Akşam yemeğini yatmadan en az 3 saat önce yemeyi unutmayın!
Ara öğünler:
-1 fincan kaymaksız süt
-Muzla ve vanilyayla yapılan bir içecek
-Yo?urt
-1 fincan kaymaksız sütle kraker
Ara öğünlerde yukarıda bulunan seçeneklerden birini tüketebilirsiniz.
Uykusuzlu?a karşı aklı nızda bulunması gereken öneriler:
Uzak durulması gerekenler: Gün içerisinde tüketilen ve özellikle akşamları, kafein içeren kahve, çay ve soda gibi içeceklerin kesinlikle içilmemesi gerekmektedir. Uyku getirsin diye kullanılan alkollü içeceklerde genellikle rahatsız uykuya hatta uykusuzlu?a neden olmaktadır.
Yapılması gerekenler: Kahvaltınızı çok iyi bir şekilde yapın ve akşam yemeğinizi kesinlikle fazla kaçırmayın.Yatmadan önce mutlaka ?lık süt için. Akşam birşeyler atıştırmadıysanız chamomile çayını tercih edebilirsiniz.