zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

K???n rehavetine kapılıp, ufak ufak kilo almaya ba?ladınız mış Yaz yakla??p, elbiseler inceldi?inde, bu kiloları vermek için u?ra?acaksınız. Önlemini Şimdi alın!

Vücudunuzu ?ekle sokmak, güçlü kaslara sahip olmak için vereceğimiz egzersizleri uygulayın:

Bir egzersiz topunu, sırtınızın alt kısmıyla duvar arasına sık??tırın. srrtınız dik ve bacak larınız omuz genişliğinde a çık olsun. Yava? yavaş çömelin. Vücudunuzun ve bacaklarınızın gerildiğini hissedin. Bu şekilde yavaş yavaş 10’a kadar sayıp, ellerinizle arkadan topu tutup, dik duru?a geçin. Aynı hareketi 10 kere tekrarlayın.

Önce ba?? nızdan yukarıya asılmış gibi dik durun. Sonra a??rl???nızı sol aya?? nıza vererek, sa? ayağınızı kaldırın. Bu sırada elinizde bir top tutuyormu? gibi, kollarınızı başınızın üzerinden yukarıya uzatın. Bu pozisyonda 10’a kadar yavaş yavaş sayın. Aynı hareketi diğer ayağınızın üzerinde durarak yapın. Her iki ayakla hareketi 10 kere tekrarlayın.

Diz çökün. Dizleriniz kalça genişliğinde açın. Belinizden öne doğru e?ilerek, kollarınızı kırmadan ellerinizle yere a??rl???nızı verin. Derin bir nefes alarak, yavaş yavaş poponuzu yukarı kaldırın. Bu sırada nefesinizi verin ve 10’a kadar sayın. Tekrar ilk pozisyonunuza dönün. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

Başınızı yukarı doğru gergin ve dik tutun. Bir bacağınızın üzerine a??rl???nızı vererek, diğer bacağınızla arkaya tekme atın. Bu pozisyonda 10’a kadar sayın. Bu sırada ters taraftaki kolunuzu da yukarı kaldırarak, gergin tutmaya çalışın. Aynı hareketi diğer bacağınızla yapın. Her iki tarafla hareketi 10 kere tekrarlayın.

??nav pozisyonu alın. A??rl???nız kol larınız ve parmak uç larında olmal?. Dirsekleriniz, omuzlarınızın tam altında dursun. Dik bir çizgi halinde 20 saniye durun. Sonra dizlerinizi yere koyup 30 saniye durun. Bu harekete 3 tekrarla başlayın. Al??tıkça 6’ya çıkarın.

Bacak larınız kalça genişliğinde a çık, ayakta durun. Belinizden hafifçe e?ilin. Kollarınızı ileriye doğru uzatırken, bir bacağınızı arkaya, kalçanızın yüksekli?ine kaldırın. 20 saniye bekleyin ve indirin. 30 saniye dinlenin ve tekrar kaldırın. Bacaklarınızı değiştirerek, hareketi 10 defa tekrarlayın.