Beslenme uzmanları az miktarlarda badem ve ceviz tüketmenin yararlı olduğunu belirtiyor. Ca nınız atıştırmalık bir şeyler yemek istediğinde çok a??rıya kaçmadan badem, ceviz ya da fındık tüketebilirsiniz. Bu kuruyemişler kalori içerdiği için yerken dikkatli olunması ?art. Bademde bulunan iyi ya?lar, yağ yakma genlerini harekete geçirir ve kilo vermenize yardımcı olur.
2.Ya? ve karbonhidratları birbirleriyle karıştırmayın
Ya?ları ve karbonhidratları ayrı tutmalısınız. Vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi karbonhidratlardan alırsınız. Enerjiyi aldıktan sonra üstüne ya? tüketirseniz, gerekli olan enerjiyi zaten aldı??nız için, vücudunuz ya?? depolar bu da kilo alma nıza neden olur.
3.Aç kalmayın
Her gün aynı miktarda kalori alırsanız, daha İyi hisseder ve daha fazla yemekten kaçınırsınız. Bir gün çok yiyip, ertesi gün aç kalırsanız, kendinizi doymu? hissetmezsiniz. Bu nedenle, her gün aynı sakilde yemeye özen gösterin.
4.?nce arkadaşlar seçin
Belki biraz acımasız olacak ama, zayıf olmak için zayıf arkadaşlar edinmelisiniz. Yapılan araştırmalar, obezitenin bula??cı olduğu ve ailesinde ya da çevresinde obez insanlar olan kişilerin de yavaş yavaş obezli?e doğru yakla?t???nı gösteriyor. Bu nedenle, zayıf olmak istiyorsanız, çevrenizdeki insanları da diyete yönlendirmelisiniz.
5.Paketlere dikkat
Paket tasarımları, ürünü çekici hale getirmek için yapılır. Bu nedenle ürün paketleri üzerinde yazanlar sizi yoldan çıkartm asın. ‘Tuz oranı dü?ük’ ya da ‘az kalorili’ gibi cümleler sizi kandırabilir. Bu yiyeceklerin sizin için uygun olup olmadığını anlamak için içeriğine göz gezdirmeli ve sonra almalısınız.
6.Protein yüklemesi yapın
Proteinin yağ yakımına yardımcı olduğu biliniyor. Protein, sizi tok tutarken kas yapma nıza da yardımcı olur. Düşük karbonhidrat diyeti, yağların saklanm asını ve sonr asında enerji için kullanılm asını sağlar.
7. Egzersizlerinizde değişiklik yapın
Kendinizi mutsuz ve sinirli hissettiğiniz zaman stres hormonu harekete geçer ve karın şekeri seviyeniz düşer. Bu durumda ca nınızın tatlı bir şeyler yemek istemesi normaldir. Böyle bir durumla karşı karşıya kaldığınızda spor yaparak karın şekeri seviyenizi kontrol altına alabilirsiniz. Spor şeklinizi değiştirebilir, çok a??r egzersizler yapmak yerine yoga gibi daha hafif egzersizleri seçebilirsiniz.
8. Düşüncelerinizi değiştirin
Vücudunuzdan memnun olmamanız psikolojinizi de etkiler. Vücudunuz hak kında iyi hissederseniz, kötü alışkanlıklara daha az yönelirsiniz. Bu nedenle, ca nınız sık kın olduğunda çikolataya saldırmak yerine, olduğunuz yerde zıplayabilir ya da bir yere uzanıp bacaklarınızı yukarıya doğru kaldırarak rahatlayabilirsiniz. Yüksek sesle “Çok iyi hissediyorum!” demek de size iyi gelecek. Eğer omuzlarınızı dü?ürüp, depresif bir biçimde “Çok kötüyüm!” diye etrafta dola??rsanız, zararlı yiyeceklere saldırmak için hep bahaneniz olur ve bu da kilo alma nıza neden olur.
9.Yediklerinizi unutmayın
Gün içinde neler yediğinizi fark etmeyebilirsiniz. Bu nedenle her yediğinizi ve bunların ne kadar kalori içerdiğini bir kâ??da yazın. Yediklerinizi kâ??t üzerinde görmek, ne kadar gereksiz kalori aldı??nızı daha iyi anlamanızı sağlar.
10. A??rlık çalışın
Kadınların en büyük korku larından biri de a??rlık egzersizleri yapmak. Çünkü a??rlıkların onları Arnold Schwarzenegger gibi kaslı vücutlu biri yapaca??nı dü?ünürler. Oysa bu oldukça yanlış bir dü?üncedir. Erkek ve kadın vücudu arasında büyük fark vardır. Erkeklerle kar??la?tırıld???nda, kadınlar 30 kat daha az kas yap?cı hormona sahip. A??rlık çalışması sadece metabolizmanızı harekete geçirir ve daha kolay kilo vermenizi sağlar.
11.İlk siparişi siz verin
Arkada? ları nızla d??arıda yemek yiyecekseniz restoranda ilk sipari?i veren siz olun. Eğer diğerlerinin sipari? vermesini beklerseniz onların seçtikleri aklınızı karıştırır ve siz de onların seçti?i zararlı yiyeceklerden denemek isteyebilirsiniz.
12. Diyet içeceklerden vazgeçin
Kısa vadede diyet içeceklerin bir zararı olmasa da, uzun süreli diyetlerde bu içecekler kilo alımına neden olur. Çünkü bu içeceklerin içinde bulunan tatlandırıcı maddeler, beyine daha fazla kalori tüketmesi gerektiği sinyalini verir ve bu da daha fazla yemenize neden olur.
13. Su için
Günde sekiz bardak su içmek, sadece sizi tok tutmakla kalmaz. Su içmeden ciğerleriniz iyi çalışmaz; bu da yağ yakımını engeller. Bu nedenle, ne olursa olsun, bol bol su içmeye özen göstermelisiniz.
14.’Beş Kuralı’nı uygulayın
‘Mumya’ filminden hatırlayaca??nız güzel yıldız Rachel Weisz’in de uyguladığ? ‘be? kural?’ basit bir zayıflama yöntemi. Günde be? öğünde, be? ayrı yemek yemeniz gerekiyor. Bu yemekler karbonhidrat ve protein içermeli, glisemik indeksleri de dü?ük olmal?. Yediklerinizin, şekersiz olmaları ve yararlı ya?lar ile liflerden olu?maları da önemli. Yapacağınız yemeklerin içerisinde be? malzeme kullanmalısınız. Haftada be? gün, be?er dakika, ? sınma hareketleri ve egzersizler yapmaksa bir başka kural. Bu diyette önemli olan günde 1.300 kalori yakmayı başarabilmek.
15.Uyku düzeni
Uykusuzluk, metabolizmanızı doğrudan etkiler. Uykusuz kaldığınızda iştahınız açılır ve doyma hissi en az seviyeye iner. Yapılan araştırmalara göre, eğer altı saatten daha az uyuyorsanız obez olma riskiniz yüzde 27 ora nında artar.
16. Daha az kalori
Aldı??nız kalori miktarını azaltmalısınız. Kalorili içecekler yerine su içmeli, ca nınız tatlı istediğinde kuru meyve tüketmelisiniz. Eğer ca nınız lezzetli bir akşam yemeği istediyse, kızartmalar yerine; ızgara et, tavuk, balık ve ya nında bol haşlanmış sebze yiyebilirsiniz.
17.Hindistan cevizinin gücü
Hindistan cevizi ya da omega 3 yağları, diyet programı nızda size enerji verecek ve kilo vermenize yardımcı olacaklar arasında ilk sırada, özellikle Hindistan cevizi ya??, metabolizmanızı harekete geçirerek kalori yakmanızı sağlar.
18.Greyfurt
Jennifer Lopez’in diyetisyeni Richard Giorla, “Her zaman ya nı nızda bir şişe greyfurt ya?? bulundurun” diyor. Greyfurt ya??ndaki aroma nın, karaciğer enzimlerini etkiledi?ini ve yağları yakarın sinirleri harekete geçirdi?ini belirtiyor.
19.Çeyreğini deneyin
Uzmanlar, kilo vermenin en iyi yollarından birinin de taba??n çeyre?ini bitirmek olduğunu söylüyor. Tabağınızdaki yemeğin çeyre?ini yedikten sonra 20 dakika kadar bekleyin.
20.Kahvaltı önemli
Öğünlerinizin miktarını kontrol altına almalısınız. Sabah kahvaltıs? en çok yediğiniz öğün olmal?. Çünkü kahvaltı metabolizmanızın çal??m asını sağlar.
21.Sirke
Yemekten önce, çok az miktarda sirke içmek, kulağa çok hoş gelmese de iştah keser. Böylece daha az yersiniz.
22.Egzersizleri çeşitlendirin
Aralıklarla yapılan egzersizler, kardiyovasküler sistemi geliştirmeye yetmez. Haftada bir defa egzersizleri, yüzerek ya da bisiklete binerek desteklerseniz, daha da hızlı kilo verirsiniz.
23.Gruplara katılın
Grup içinde olmak her zaman tek başınıza olmaktan iyidir. Bu nedenle bir egzersiz programına yazılabilir ve grup egzersizi yapabilirsiniz.
24.Zamanlama
Regl döneminin iki hafta öncesi, en hızlı kalori yakabileceğiniz dönem. Bazal metabolik hızınız bu dönemde yüzde sekizden yüzde 16?ya çıkar. Bu, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
25.Kendinizi inandırın
Kilo vermek isteme nedenlerinizi ve güzel bir vücudun faydalarını maddeler halinde bir kâ??da yazın. Kendinize “Eğer değişirsem ne olacak, nasıl hissedece?im, hayatım daha mı iyi olacak?” gibi sorular sorun.
26.Alternatifler bulun
At??tırmalıklardan vazgeçemiyorsanız kendinize alternatif yiyecekler bulabilirsiniz. Örneğin, ca nınız muz istediğinde, yerine bir elma yiyebilirsiniz.
27.Tat almanızı engelleyin
Koku, iştah üzerinde etkilidir. Eğer bir yemekte çok fazla çeşni varsa kokusu da fazla olur. Bu da iştahınızın kapanm asına neden olur.
28.Süt ürünlerini ihmal etmeyin
Süt ürünlerindeki kalsiyum, yağ yakma nıza yardımcı olur. Bu nedenle, gün içinde en az iki öğününüzde süt ya da süt ürünlerinden birini tüketin.
29.Besinlerle dost olun
Yediklerinizi düşman olarak görmeyin. Size kilo aldırdıkları için özellikle kalorili yiyeceklere kızmayın. Kendinizi iyi hissettiğiniz bir günde, besin değeri yüksek ?eyler yiyebilirsiniz.
30.Elleriniz me?gul olsun
Bo? durmak acıkma nıza neden olur. Örneğin ca nınız yemek istediğinde elinize telefonu alın ve bir arkadaşınızı arayın ya da tırnak ları nıza oje sürün. Böylece açlık duygunuzu, bir süreli?ine de olsa bastırmış olursunuz.