Beslenme yaptığınız sporun etkisini göstermesi için ve çok fazla hareket etmeseniz dahi vücudunuzun kendini koruması açısından büyük önem ta??r.
Hafif çaplı bir spor yada daha a??r hareketler yapın. Her durumda vücudunuz kas ları nızda bulunan glikojeni arayacaktır. Bunun için de yeterince karbonhidrat almanız gerekmektedir.
Vücudunuzun glikojen ihtiyacını direk şekerden değil, karbonhidratlarda bulunan kırılmış şekerden sağlamanız gerekir.
Egzersiz yapmadan önce ise a??r ve ya?lı yiyeceklerden uzak durmalısınız. E?erki a??r bir yemek yediyseniz 2- 3 saatinizi sindirebilmeniz için ayırın.
Sporun bir saat öncesinde karbonhidratlı bir şeyler atıştırın ve ya için. Taze meyve suları, birkaç dilim ekmek, bir kase az yağlı yoğurt mükemmel bir mönü.
Egzersiz öncesi mutlaka su için. Egzersiz esn asında susamanızı önlemi? olursunuz ancak çal???rken de suyu ihmal etmeyin. Egzersiz sonr asında’da bir ÅŸeyler yemeniz iyi olacaktır.
Biraz protein ve onun hemen hemen 3 katı kadar da karbonhidrat alma nız. Kaybettiğiniz enerjiyi size sağlayacaktır.