Ne yedikleri ne kadar yedikleri dü?ünüldü?ü gibi canın ne isterse onu ye ?eklinde olmamalıdır. Çünkü anne ne ile beslenirse bebek de besin olarak onu alır. Peki ne yiyelim, ne kadar yiyelim. İşte size tavsiyeler.
1500 kalorinin altına dü?meyin
Her insanın ya??na, boyuna, kilosuna göre alması gereken bir kalori vardır. Bu kalori insanın enerjisidir. Bir kadının ortalama günlük alması gereken kaloriyi 1800 olarak dü?ünürsek, hamile annenin buna ek olarak 200 kalori alması gerekir. Bu miktar 2 dilim ekmek ve 1 meyve demektir.
Demek ki dü?ünüldü?ü kadar çok yemek yeme?e gerek yoktur. Bir gün için yapılacak küçük artırımlar yeterlidir. Eğer hamile kalan anne kilolu ise o zaman bu artırımı yapmaya gerek yoktur. Hatta çok az kısıtlamalar bile yapılabilir ancak yine doğru beslenmek ?artıyla.
Anne eğer çok dü?ük kilolu ise o zaman bebe?i dü?ük riski olaca??ndan alması gereken enerjiye ek olarak yaklaşık 500-800 kalori verilir. Alınması gereken besinlerin miktarı annenin alması gereken kiloya göre planlanır. Günlük alınan kalori hiçbir zaman 1500 kalorinin altında olmamalıdır. Daha az beslenmek bebe?in sağlığını tehdit edebilir.
Karbonhidratı eksik etmeyin
Günlük beslenmemiz içersindeki ekmek, pilav makarna, çorbalar, sebzeler, meyveler bizim karbonhidrat kaynakları mızdır. Günlük enerjimizin yarı sından fazlasını bu kaynaklardan sağlamak gerekir. Bazen hamileler kilo almaktan korktukları için bu besinleri tüketmezler.
Oysa onlara çok ihtiyacımız vardır. Normalde zayıflama diyetlerinde de ilk kısılan besinler bunlardır. Yapılan önemli bir yanl??tır. Onlar olmadan vücudumuz istediği enerjiyi elde edemez. Kısa vadede bize güç veren kaynaklardır. Gere?inden fazla tüketmek kilo alımını kolaylaştırır ancak yetersiz tüketmek te başka hastalıkların olu?umuna neden olabilir.
En proteinli besin yumurta
Protein, kişinin sahip olduğu kiloya veya alması gereken kaloriye göre planlanır. Normalde kişinin sahip olduğu her kilo ba??na 0.8 gr protein verilebilir veya aldı?? kalorinin yüzde 12-15 ‘i proteinlerden sa?lanır. Hamilelerde bu proteine ek olarak günde 20 gr. protein verilir. Anne adayının normalde alması gerekenden daha fazla proteine ihtiyacı vardır. Sadece ne kadar protein aldı?? değil bu hangi kaynaklardan sa?lad??? da önemlidir. Yumurta bildiğimiz en proteinli besindir.
Yumurtadan alınan proteinin tamamı vücut tarafından emilir. Et ve et ürünlerinin yüzde 50-60 vücut tarafından kullanılır. Bitkisel proteinlerin ise (kurufasulye, nohut, mercimek, soya) yüzde 20-30?u kadar emilir. Protein kaynakları genelde aynı zamanda ya? içerirler. Ya? kaynakları genelde katı yağlardır. Kan kolesterol de?erlerini yükseltebilirler.
Yemeklere 1 ka??k ya? ilave edin
Aldı?ımız enerjinin yüzde 25-30 unu olu?tururlar. Katı yağları süt, yoğurt ve et, yumurta gibi kaynaklardan alıyoruz. S?v? ya? ihtiyacını da yemeklere kullanılan ya?dan kar??lamaktayız. Dü?ünüldü?ü gibi sadece kilo alımına sebep olmazlar. Ya?da eriyen vitaminlerin vücutta kullanılabilmesi için gereklidirler.
Bu nedenle yemekler hazırlanırken 1 yemek ka???? kadar ya? kullanmak gerekir. Salatalara da zeytinyağ? gibi yağlardan 1 ka??k kullanılabilir. Fazlas? vücutta ya? olu?umunu hızlandırır. Gün içersine bunların da??lımını yapmak dü?ünüldü?ü kadar zor değildir. Dengeli olarak tüm öğünlere da??tmak gerekir.