Hamilelikte beslenme, hem anne hem de bebek saÄŸlığı için büyük önem ta??yor. Hamilelikte beslenmeyle ilgili doÄŸru bildiÄŸiniz birçok ÅŸey yanlış ya da yanlış bildiÄŸiniz ?eyler doÄŸru olabilir. ??te, bu dokuz aylık dönemde doÄŸru beslenmenin ba?lıca kuralları…
Sağlık bir bebek dünyaya getirmenin ilk ?art?, hem annenin hem de bebe?in doğru ve düzenli beslenmesidir. Bu dönemde nasıl beslenmeniz gerektiğini bilmiyorsanız bu haberimizi dikkatlice okumanızı tavsiye ederiz. Hamilelik sır asında mutlaka düzenli beslenmeye özen gösterin, beslenme diyetinizde, gerekli olan tüm vitaminleri alabileceğiniz gıdalara yer verin.
Günlük beslenme programı nıza mutlaka dikkat edin; taze sebze ve meyveleri bol bol yiyin. Yeşil yapraklı sebzeler özellikle folik asit açısından zengin de?erlere sahiptir. Ekmek, tahıl, patates gibi karbonhidrat içeren gıdalara diyetinizde yer verin, mutlaka kalsiyum kaynağı olan süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünlerini bolca tüketin. Süt ve süt ürünlerini tüketirken yağ oranı açısından dü?ük olanları tercih edin.
BOL BOL SIVI TÃœKET?N
Yumurta, fasulye, bakliyat ve mercime?i de hamilelik esn asında beslenme programı nızdan eksik etmeyin ancak bu gıdaları her gün tüketmemeye özen gösterin. Araştırmalar özellikle haftada bir kez balık yiyen annelerin prematüre doğum oranın daha dü?ük olduğunu gösteriyor. Özellikle ya?lı balıklar, anne kar nındaki bebe?in görme yetisini geliştiriyor. Hamilelik esn asında bol bol sıvı tüketmeye de özen gösterin, bolca su ve meyve suyu için. S?v? tüketimi sizin yorgun hissetmenizi ve ba? ağrıları çekmenizi önler.
* Hamilelik esn asında vejateryan olarak beslenebilir miyim?
Hamilelik sır asında ihtiyacınız olan çoğu besini aslında et d???ndaki gıdalardan elde edebilirsiniz. Eğer bir vejateryansanız, özellikle B12 vitaminine çok ihtiyaç duyarsınız. Bu vitamin soya ürünlerinde bolca bulunur. Ayrıca A ve D vitamini de hamilelik sır asında ihtiyacınız olan vitaminlerdir. Eğer vejateryansanız gerekli olan vitaminleri doktorunuza dan??arak ek maddelerle alın.
* Hamilelik esn asında diyet yapabilir miyim?
Hamile kalmadan önce kilo sorununuz varsa, hamile kaldıktan sonra mutlaka doktorunuzun gözetimi altında onun verece?i özel programla, daha az kalorili gıdalar tüketerek beslenebilirsiniz.
* Kafein zararlı m?dır?
Bazı araştırmalar yüksek oranda kafein tüketmenin dü?ü?e neden olduğunu gösteriyor. Kola gibi içeceklerin de kafein içerdiğini unutmayın, mümkünse kafeinsiz içecekleri tercih edin.
* ?çki ya da alkolün zararları nelerdir?
A??rı miktarlarda alkol tüketimi anne kar nındaki bebe?in sağlığını olumsuz yönde etkiler. Embryonun fiziksel ve zihinsel geli?imini engeller. Eğer alkol problemi olan bir anneyseniz mutlaka profesyonel yardım alın. Eğer sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak içinde profesyonel yardım alabilirsiniz. Sigara ka nı nızdaki karbon monoksit miktarını artırır ve oksijen miktarını azaltır, bu da bebe?in geli?mesini olumsuz yönde etkiler. Bebe?in erken do?umuna ya da ani bebek ölümüne neden olabilir.
* Folik asidin önemi nedir?
Folik asit çeşitli gıdalarda bulunan bir çeşit B vitaminidir. Folik asit açısından yetersiz beslenen annelerin bebeklerinin zihinsel geli?imlerinin tamamlanamad??? ortaya çık mıştır. Hamile kadınların özellikle 12. haftaya kadar mutlaka folik asit alması gereklidir. Folik asit özellikle yeşil yapraklı sebzelerde, tahıllarda, portakal, muz, fasülye, süt, yoğurt gibi gıdalarda bolca bulunur.
* Hamilelik sır asında ne kadar kilo almalıyım?
Hamilelik esn asında gere?inden fazla alınan kiloların bebe?e hiçbir faydası yoktur. Genellikle hamilelerin 10-13 kilodan fazla kilo almaması tavsiye edilir.