Ramazan döneminde 10 basit kurala dikkat ederek hem kilo verebilir hem de halsizlik ve mide şikayetleri yaşamadan oruç tutabiliriz
1. 2.5 lt su için: özellikle ramazanda su kaybımız daha belirgin olacak bu nedenle vücudumuz da ödem tutmaya meyil gösterecek; bu nedenle iftarla sahur aras? en az 2.5 lt su için; bu suyun 1 barda?? orucu hurma veya zeytinle açtıktan hemen sonra ?lık bir ballı limonlu su olmalı ki karın şekerimiz düzenlensin.
En az 3 fincanı da rezene çayı olmalı ki mide rahatsızlığ?; gaz ve şişkinlik yaşamayalım. Siyah çayın beyindeki susama merkezini baskılayıp bize su içmeyi unutturduğunu da göz önünde bulundurun ve ramazanda siyah çayı kesin veya çok a çık olarak 1 ila 2 fincan tüketin.
2. Baharatları ramazanda azaltın: Tarç?nın karın şekeri düzenleme özelliği olduğu için tarçını özellikle kompostolarda kabuk tarçın olarak bolca tüketin ama diğer baharatlar bu dönemde çok uygun olmayacaktır; özellikle acılardan kesinlikle kaçın.
3. ?ftarı çorbasız yapmayın, özellikle sıcaklarda oruç tutaca?ımız bu günlerde sebze çorbaları en önemli besin kaynak larından biri ve midemize de ilk giren besinlerden olmalı ki sindirimimiz daha rahat olsun. Havanın daha da sıcak olduğu günlerde taze naneli bir yoğurt çorbas? da iyi bir seçenek olacaktır.
4. ?ftar ve sahurda yemekleri yavaş yavaş ve çok çiğneyerek yiyin; doyma hissinin a?zı mıza att??ımız ilk lokmadan tam 13 dk sonra beyine ula?t???nı unutmayın; çorbadan sonra ana yeme?e geçmeden önce en az 2-3 dk ara verin.
5. Sahurda soyalı müsli yiyin: Soya en önemli bitkisel protein, müsli ise sahurda çok doğru bir karbonhidrat seçimi; içine 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu da ekleyin, gününüzün ne kadar rahat geçti?ine ?a??racaksınız.
6. Tatlıyı iftardan en az 2 saat sonra yiyin; haftada 1 den daha sık tatlı tüketmeyin ve tatlıları daha çok sütlü olanlardan; cevizli güllaç, sütlaç tercih edin. ?ireli tatlılardan kaç?nın.
7. Ara öğünlerde bol bol kabuklu meyve tüketin: Kabuklu meyveler hem tokluk hissini arttırıyor hem de vitamin deste?i sağlıyor. Bağırsağımızın da daha iyi çal??m asını sağlayan meyveler zaman zaman bol tarçınlı ?lık komposto olarak da tüketilmeli ve bu sayede sıvı deste?i de sağlamal?.
8. Cevizi unutmayın: Ceviz içi en önemli omega 3 desteklerinden biri ve tokluk hissini arttırıyor. Ara öğünlerden birinde 3 adet ceviz içi yemeyi unutmayın.
9. Haftada en az bir kez balık yiyin: Balıkta vücudumuzun ihtiyacı olan en önemli ya?lar mevcut ve bu ya?lar metabolizma mızın hızını da arttırıyor zayıflamayı da kolaylaştırıyor.
10. ?ftardan sonra en az 20 dk yürüyün: ve metabolizma hızını arttırın.