Öğle yeme?i: Somon balıklı salata kasesi
100 gr karışık salatayı (örneğin roka, kırmızı lahana vs.) yıkayıp süzdükten sonra derin bir kaba yerle?tirin. Di?er tarafta 80 gr rezeneyi ve 25 gr tütsülenmi? somon bal???nı sala tanın üzerine payla?tırın. 3 yemek ka???? limon suyu, 2 yemek ka???? sebze suyu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağ?, 1 tatlı kaşığı hardal, tuz ve karabiberi bir kapta iyice karıştırın. Hazırlamış olduğunuz sosu sala tanın ve somon bal???nın üzerine serpi?tirin. Öte yanda, 2 yemek ka???? yağsız yoğurdu 1 yemek ka???? limon suyu ve tuzla karıştırdıktan sonra salataya ilave edin. 2 yemek ka???? taze soğanla servis yapın.

Ara öğün: 1 elma

Akşam yemeği: Biber ve s???r filetolu pilav
1 tatlı kaşığı zeytinyağını teflon tavada kızdırın. Halka halka do?rad???nız 4 yemek ka???? taze soğan?, havanda dövdü?ünüz 1 diş sarımsa?? ve ince ince dilimledi?iniz 80 gr s???r filetosunu tavada sote edin. 50 gr pirinci ve küçük dilimledi?iniz 80 gr kırmızı biberi malzemelerin üzerine ekleyin. 200 gr sebze suyunu malzemelerin üzerine döktükten sonra üzerine tuz ve sumak serpi?tirin. Tüm malzemeleri 8 -10 dakika pişirin. Ardından besinlerin üzerine 1 yemek ka???? üzüm sirkesi ve limon suyu dökün. Yeme?i, halka halka do?rad???nız 2 yemek ka???? taze soğanla servis yapın.

Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt
100 gr yağsız yoğurdu 1 tatlı kaşığı balla karıştırın. Yo?urdun üzerine 2 yemek ka???? yulaf ezmesi ve 100 gr iri rendelenmiş elma ilave edin. Dilimledi?iniz elmayla servis yapın.

Günlük besin değeri: 1075 kalori, 21 gr ya?

2. Gün
Kahvaltı: Elmalı ve böğürtlenli müsli
30 gr müsliyi, 100 gr böğürtlen ve iri rendelenmiş 100 gr elmayla derin bir kab?n içine koyun. Malzemelerin üzerine 60 gr yağsız süt ilave ettikten sonra servis yapın.

Ara öğün: 1 elma

Öğle yeme?i: Brokolili salata
100 gr karışık salatayı (roka, kırmızı lahana, marul vs..) derin bir kaba yerle?tirin. Di?er tarafta 150 gr brokoliyi tuzlu suda ha?ladıktan sonra süzgeçten geçirin. 150 gr kırmızı biberi 2 santim uzunlu?unda kesin. Biberi ve brokoliyi sala tanın üzerine ilave edin. Sala tanın üzerine 1. Gün hazırlamış olduğunuz sostan serpi?tirin. Yoğurt ve 2 yemek ka???? taze soğanlı servis yapın.

Ara öğün: 1 elma

Akşam yemeği: Fransız usulü mercimek yeme?i
1 adet soğanı inci ince dilimleyip, 50 gr taze soğanı da halka halka doğrayın. Malzemeleri tavada kızdırmış olduğunuz 1 tatlı kaşığı ya?da sote edin. Üzerine 40 gr mercimek ve 300 ml sebze suyu ilave edin. Malzemenin üzerine tuz ve karabiber serpi?tirin. Ardından orta ?sıda 15 dakika pişirin. Yeme?i ocaktan aldıktan sonra 2 yemek ka???? üzüm sirkesi, 1 yemek ka???? limon suyu ve 1 yemek ka???? yoğurtla karıştırın. 25 gr füme somon bal??? ve 2 yemek ka???? halka halka do?ranmış taze soğanla servis yapın.

Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt yiyin.

Günlük besin değeri: 1085 gr kalori, 26 gr ya?

3.GÜN
Kahvaltı: Elmalı ve portakallı müsli
Derin bir kab?n içinde; 30 gr müsliyi (fındıkl?), ince ince dilimlenmi? 150 gr portakal dilimleri, rendelenmiş 100 gr elma ve 60 ml yağsız süt ile karıştırın.

Ara öğün: 1 elma

Öğle yeme?i: Papaya salatası
100 gr karışık salatayı (marul, kırmızı lahana, roka vs ) derin bir kaseye yerle?tirin. 150 gr papaya ve 3 dilim ( 30 gr) tavuk gö?sünü sala tanın üzerine ilave edin. 1. Gün hazırlamış olduğunuz sosu malzemelerin üzerine serpi?tirin. Yo?urtla servis yapın.

Ara öğün: 1 elma

Akşam yemeği: Brokolili makarna
60 gr makarnayı tuzlu suda ha?layıp, süzgeçten geçirin. 100 gr brokoliyi de a?nı şekilde tuzlu suda 3 -4 dakika ha?ladıktan sonra su larını süzün. Brokoliyi, 2 yemek ka???? limon suyu, 1 yemek ka???? üzüm sirkesi, 2 yemek ka???? fesle?en yaprakları, 1 diş sarımsak ve 1 yemek ka???? yoğurtla, püre haline gelinceye dek mikserde karıştırın. Püreyi tuz ve sumakla tatlandırın. Makarnayı brokoli püresi ve 1 avuç dolusu fesle?enle servis yapın.

Yatmadan önce: Elmalı ve yulaf ezmeli yoğurt yiyin.

Günlük besin değeri: 1025 kalori, 15 gr ya?