1. Gün
Sabah: Yarım greyfurt, 1 yumurta, 2 dilim salam.
Öğlen: Yarım greyfurt, 4 ızgara et, zeytinyağlı ve limonlu salata.
Akşam: 1 porsiyon domates soslu bonfile et, ya nında haşlama sebze, bir bardak kırmızı şarap.

2. Gün
Sabah: 1 tost, 1 bardak greyfurt suyu, 1 fincan kahve ya da çay.
Öğlen: Yarım porsiyon ton balığı, yeşil salata, bir muz.
Akşam: 85 gram tavuk, bir tas haşlanmış bezelye, bir top vanilyalı dondurma.

3. Gün
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, yarım muz, bir fincan kahve.
Öğlen: 1 kutu meyvalı yoğurt, 2 bisküvi, 1 fincan kahve.
Akşam: 2 haşlanmış sosis, az ya?da pişmiş brokoli, yarım top vanilyalı dondurma.

4. Gün
Sabah: 1 elma, 1 bisküvi, 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan kahve.
Öğlen: 1 tost, 1 haşlanmış yumurta, 1 bardak greyfurt suyu.
Akşam: 150 gram balık, ya nında haşlanmış sebze, 1 bardak beyaz şarap ve tatlı olarak 1 porsiyon karpuz.

5. Gün
Sabah: 1 dilim ekmek üzerine fırınlanmış kaşar peyniri, şekersiz çay veya kahve.
Öğlen: 1 çorba taba?? dolusu yoğurt ve küp do?ranmış salatalık.
Akşam: 1 porsiyon ızgara balık, ya nında garnitür olarak 1 orta boy patates ve soğan, 1 bardak beyaz şarap.

SO?AN ÇORBASI D?YET?
So?an çorbasının zayıflatmasının nedeni ise, kasları çalıştırması ve iyi bir idrar sökücü olması.

Hazırlan???: 6 adet soğan, yarım?ar kilodan iki çeşit sebze ve yağsız et suyu ile hazırlanır. Diyette ya? kullanmak yasak. Limon, baharat serbest.

Sabah: 50 gr. beyaz peynir, çay (şekersiz)
1. gün ö?le-akşam: S?nırsız meyve + çorba
2. gün ö?le-akşam: S?nırsız et + çorba
3. gün ö?le-akşam: Pirinç lapası, meyve (muz, üzüm hariç) + çorba

SALATA REJİMİ
Diyetisyen A? kın Yüksel’in önerdi?i bu diyet be? öğünden olu?uyor. Salada diyetinin en önemli özelliği hazımsızl??a da iyi gelmesi. Üstelik bu diyetle bir haftada 3 kilo veriliyor.

1. Gün
Sabah: 75 gram siyah üzüm, 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası
Kuşluk: (Saat 10′da) Bir dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği, ya nında maydanoz
Öğlen: Taze fasulyeli, tavuk göğüslü marul salatası
İkindi: (Saat 16′da) Bir adet kivi
Akşam: Salatalıklı, peynirli sandviç

2. Gün
Sabah: ?ki dilim reçelli kepek ekmeği
Kuşluk: (Saat 10′da) 150 gram yağsız yoğurt
Öğlen: ?ef salatası (Yarım kıvırcık salata, 50 gr. mozarella peyniri, bir yeşil biber ve iki havuç)
İkindi: (Saat 16′da) 75 gram siyah üzüm
Akşam: Mantarlı omlet (200 gram mantarı küçük küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Bir yumurtay?, iki yemek ka???? su ve üç yemek ka???? parmesan peyniriyle karıştırıp içine dereotu ve maydanoz ekleyin. Yumurtayı mantarlara ilave edin, be? dakika pişirin.

3. Gün
Sabah: Bir dilim peynirli kepek ekmeği, ya nında bir adet domates ya da salatalık
Kuşluk: (Saat 10′da) 100 gram karpuz
Öğlen: Biberli patates salatası (200 gram patatesi yirmi dakika ha?layıp, dilimleyin. Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince do?rayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun. içine bir yemek ka???? sirke, tuz, karabiber ve maydanoz ekleyin.)
İkindi: 125 ml. taze sıkılmış portakal suyu
Akşam: Bir kase light yoğurt, dört ka??k haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar ya da kabak) ve iki dilim kepek ekmeği

4. Gün
Sabah: Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost. Ya nında taze sıkılmış portakal suyu.
Kuşluk: (Saat 10′da) 75 gram siyah üzüm
Öğlen: Mantarlı salata (Göbek salatayı ince ince doğrayın. Bir çay kaşığı zeytinyağ?, bir yemek ka???? sirke, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı hardal ekleyin. Dört adet mantarı ve bir elmayı ince ince do?rayıp derin bir taba??n içine yayıp üzerine göbek salatayı koyun. ?ki adet susamlı galeta yiyebilirsiniz.
İkindi: (Saat 16′da) Bir dilim etimek ve 100 gram domates
Akşam: Peynirli turplu salata (40 gram yağsız peyniri, 150 gram dilimlenmi? salatalık ve bir demet do?ranmış küçük kırmızı turpla karıştırın. İçine iki yemek ka???? sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağ?, tuz ve karabiber ekleyin. Ya nında bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.

5. Gün
Sabah: 100 gram yağsız labne peynirini, ince kıyılmış yarım adet kırmızı biberle karıştırın. Bu biberli karışımı iki dilim kepek ekmeğine sürün.
Kuşluk: (Saat 10′da) 250 ml. domates suyu
Öğlen: Hardal soslu salata (Bir adet yumurtayı ha?layın. 50 gram yoğurdu, bir çay kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı hardalla karıştırın. 50 gram kıvırcık salatayı ve bir domatesi doğrayın. Salatayı, domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyup sosu üzerine dökün.) ?ki kepekli galeta da yiyebilirsiniz.
İkindi: (Saat 16′da) Bir adet kivi
Akşam: Mantar soslu makarna (50 gram makarnayı ha?layın. 100 gram mantarı ve bir adet arpacık soğanı küçük küçük do?rayıp bir çay kaşığı zeytinyağında kavurun.100 ml. domates suyu ekleyin.

6. Gün
Sabah: 100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırın.
Kuşluk: (Saat 10′da) 200 gram yağsız yoğurt, bir adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın.
Öğlen: Mango salatası için, yarım adet mangoyu, bir adet soğanı ve 150 gram salatal??? incecik doğrayın. 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle parçalayın. Malzemeleri derin bir kaba koyun. içine iki yemek ka???? sirke, tuz ve karabiber ekleyin. Ya nında iki dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
İkindi: (Saat 16′da) 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük do?ranmış çilekle karıştırın.
Akşam: Tonbalıklı domates salatası (300 gram domates ile bir adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun. İçine 75 gram ton balığı ekleyin. Salatayı bir yemek ka???? sirke, bir yemek ka???? zeytinyağ?, tuz ve karabiberle tatlandırın.

7. Gün
Sabah: 150 gram siyah üzüm, bir bardak yağsız süt ve be? yemek ka???? cornflakes karışım?.
Kuşluk: Saat 10′da) Bir adet elma
Öğlen: Ispanaklı domates salatası (40 gr. makarnayı suda ha?layın. 75 gram ıspanak ve 150 gram do?ranmış domatesi makarnayla karıştırın. Bir çay kaşığı dilimlenmi? yeşil zeytin, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı zeytinyağ? ekleyin.
İkindi: (Saat 16′da) 150 gram çilek
Akşam: Roka salatası (50 gram rokay?, bir adet do?ranmış ek?i elma ve 30 gram haşlanmış tavuk gö?süyle karıştırıp içine bol limon suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağ? ekleyin.