• Yürüyüş yaparken topuk ları nıza basmak yerine parmak uç ları nıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın. Bu, gövdenizin biraz öne e?ilmesine ve tüm baca?? nızın, özellikle de uyluk kemi?inin ön kısmının çal??m asını sağlar. Bu şekilde 5 dakika ko?un.

• Sa? aya?? nızla ileri doğru büyük bir adım atın. Sa? dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerekiyor. Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın. Yine vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun.

• Yine parmak uç ları nızla ko?un; ama ileri doğru her adımı nızda dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekmeye çalışın. Topuklarınızı yere değdirmeyin. Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz. 30 saniye çalış?p, 30 saniye dinlenerek be? kez bu hareketi tekrarlayın.

• Parmak uç ları nızda ko?maya devam edin, ancak bu sefer her adımı nızda topuklarınızı kalça nıza değdirmeye çalışın. Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle be? kez tekrarlayın.