Öncelikle ?unu belirtmemde fayda var. Yukarıdaki seçenekleri yazılan Zayıflama yöntemlerinden hangisini kullanırsam daha çabuk zayıflarım düncesine hiç gerek yok. Çünkü zayıflarken ne kadar yavaş zayıflarsanız, tekrar verdiğiniz kiloları almanız ihtimali o kadar zayıflar.

Birinci Zayıflama yöntemi egzersizdir. Egzersizle zayıflamaya ba?layan bir kişi zamanla rahatça kilo verebilir.Fakat unutulmaması gereken bir şeyse; egzersizle verilen kilolar zamanla geri alınmaya müsaittir. Bu nedenle egzersizi ideal kilonuzu korumak için kullanmak en doğru olandır.

İkinci Zayıflama yöntemi ise diyet programı ile zayıflama yöntemidir. Diyetle zayıflama yöntemini en sağlıklı şekilde yapmak isteyen bir kişi mutlaka uzman yardımı alınmadır.Ayrıca diyetle verilen kiloların geri alınma ihtimali çok azdır.

Üçüncü zayıflama ?ekli ise ameliyatla alınan yağlardır. Bu yöntemin sağlıklı olup olmadı uzman tarafından tart???lmaktadır.

Dördüncü Zayıflama yöntemi günümüzde en fazla tart???lan zayıflama yöntemidir. Bu yöntemle kapsüller içilerek veya kremler sürülerek zayıflanmaya çal???lmaktadır. Bu yöntemi kullanmak isteyenler. Mutlaka bitkisel olan ve kesinlikle yan etkisi olmayan kapsülleri kullanmalıdırlar. Bu kapsülleri kullandıktan sonra verilen kiloların alınmaması için egzersiz yapmak ?arttır.

zayıflama yöntemleri video izle

Bir başka zayıflama yöntemleri video

OBEZITE

Tanım: Besinlerle alınan eneji miktarı nın, metobolizma ve fiziksel aktivite ile tüketilen enerji miktarını a?t??? durumlarada ortaya çıkar.

Obezitenin Nedenleri

1. Genetik yap?: Bu, kal?tımsal bir şişmanlıktır, aile yap? sından kaynakland??? için kişi şişmanlıktan kendini sorumlu tutmaz. Ancak yine de kilolarını kontrol altında tutmak için dengeli beslenerek kilo almamaya çal??malıdır. Zira, kal?tımsal da olsa, şişmanl??? dengeli beslenerek önlemek mümkündür.

2. Hormonlar: Bir insanın hormonal dengesi yaşantı sında çok önemli rol oynar, özellikle kadınlarda. şişmanl???n nedeni hormonal dengenin bozulması olabilir. Bu nedenle sağlıklı zayıflama program larında hormon testleri yapılması öngörülür.

3. Beslenme: şişmanl???n tek sorumlusu, kişinin gere?inden fazla veya dengesiz beslenmesi olabilir. Çözümlenmesi en kolay olan şişmanlık sorununun, beslenme bozuklu?undan kaynaklanan şişmanlık olduğunu söyleyebiliriz.

4. Hareketsizlik: Aldı??nız kaloriyi sarfedemiyorsanız, sarfettiğiniz kalori, aldı??nız kaloriden az ise şişmanlarsınız. Tembellik kiloları, harekete geçilerek atılır!

5. Stres: ?nsanın hayatındaki boğlu?u beslenmeyle doldurması sonunda ortaya çıkarın bir şişmanlık sorunudur ve hayli ciddi bir sorundur. Zira i?in içine psikoloji de giriyor. Stres ve depresyon kilo almada veya zayıflamada söz sahibi olan iki önemli unsur!

6. ?laç ve operasyon: Genelleyemesek de bazı ilaçların kullanımı (depresyon gidericiler, hormon ilaçları, kortizon vs) bazı kişilere kilo aldırıyor. Bu tür ilaçlar doktor denetiminde kullanılır. Ameliyatlardan sonra da kilo almak söz konusudur; bu da ameliyat ?okuyla ilgili olarak psikolojik şişmanlık ?eklidir.

Zayıflama Önerileri

1.Bitkisel Zayıflama İlaçları Sinir Sistemini Bozuyor: Bitkisel zayıflama ilaç larının vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine yol açarak, karbonhidrat metabolizm asını etkiledi?i, bununda istem d??? göz kaym asına ve yürümede dengesizli?e neden olabildiği belirlendi. Aynı durumun, alkoliklerde de görülebildiğini ifade eden uzmanlar,alkoliklerde de thiamin eksikliğinin meydana gelebildiğine i?aret ettiler. Bitkisel zayıflama ilaç ları nın, ciddi bir rahatsızlık olan ataksiaya da yol açabildiği kaydedildi. Uzmanlar, araştırmada bitkisel ilaç ların, metabolik dengesizlik yaratt???nı belirlediklerini a çıkladılar. Araştırmada, deneklerin kas larına thiamin enjekte eden uzmanlar, 3 gün içinde yürüme ve vücut dengesinin sa?lanabildiğini gözledi. Bir ayiçinde ise hastalardaki sorunun tamamen giderildi?i belirlendi.

2.Açlık Kar?? sında Nasıl Dayanıklı Olunabilir: Açlık hissini duyar duymaz hemen bir şeyler atıştırmaya kalkmayın ve on dakika bekleyiniz. Belki bu süre içinde ortaya çıkarın o açlık arzusunun önüne geçmi? veya açlık durumunuz herhangi bir gıda almadan da azalmış olacaktır. Bu durumda hemen bir bardak su içiniz. Mideniz dolduğunda doyma refleksi sayesinde açlık hissinizi kandırmış olacaksınız. Mide dolduğu için açl??? daha iyi tolere edebilirsiniz.Ya nı nızda limon varsa bir dilim kesip suyunu içiniz.?çilen bir dilim limon suyu açlık hissini azaltacaktır. Büyük öğünler yerine daha sık aralıklarla az gıda yiyiniz. Doyma dorumu beyinde kontrol edilen bir merkez sayesinde yapılmaktadır. Ara öğünleri zevk alarak bekleyiniz. Açlık hissinden uzak durmanın diğer bir ?ekli ise hareket halinde olmaktır. Sadece kalorinin sınırlanması ile olan bir diyet uzun vadede başarılı olamaz. Onun için kalorinin sınırlanmasının yanı sıra aynı zamanda egzersiz yapmak ve hareket halinde olmak bir o kadar önemlidir.
Not: Hareketlilik paralelinde verilen kilolar kalıcı olarak verilmi? olan kilolardır.

3.Su ?çmek zayıflatır: Birçok kişi sinirli ya da üzgün olduk larında ilk i? olarak buzdolab?na yönelir. Çünkü bu zamanlarda vücutta salgılanan endorfin hormonu iştah açar ve bizi yemeye yönlendirir. Oysa bu durumda yapılacak en yararlı ?ey su içmektir. Çünkü su, endorfin hormonu salınımını bloke ederek gereksiz yemek yemeyi engeller. Kabızl??? önler. Yeterli su alınmad??? zaman beden ihtiyacı olan
suyu bağırsaklardan çekti?i için kabızlık oluşur. Yemeklerden önce içilen su tokluk hissi verir.Ya?ların vücutta depolanm asını önler. Karaciğerin ba?lıca görevlerinden biri de depolanmış yağları enerjiye çevirip, yakmaktır. Ancak böbrekler yeterli su alamazsa karaciğer iyi çalışmaz ve ya?lar bedende depolanır. Vücudumuz yeterince su alamazsa bunu bir tehlike gibi algılayıp suyu saklamaya ba?lar. Bu da vücutta su toplanm asına özellikle el ve ayaklarda ödem olu?umuna neden olur. Bu yüzdendir ki kişinin gün içinde yeterli miktarda su içmesi çok önemlidir.
Not: Eğer günde 1 saat spor yapıyorsanız, bu miktarı 1 litre arttırmanız gerekir. Genelde insanın 8 bardak (2 litre) suya ihtiyacı vardır. Ancak kilolu kişilerin metabolizma larını hızlandırmaları için daha fazla su tüketmeleri gerekir. Uzmanlar bunu fazladan her 12 kilo için 1 bardak su olarak ifade etmektedir.

4. Zayıflamada Elma Vazgeçilmez: Elmada yalnız 50 kalori vardır ve içinde bulunan petkinden dolayı doyurucudur. Zayıflamak için harika bir meyvedir. Düşük kalorili olduğu için kilo almayı önler, karın şekeri ve yüksek tansiyon için de oldukça faydalıdır. Elmadaki petkin maddesi, zararlı kolesterolü (LDL) dü?ürür; atardamarları koruyan faydalı kolesterolü (HDL) yükseltir. Elmadaki etkili maddelere yeni ke?fedilen “Phenylalanin” de eklendi. Bu madde, vücutta bulunan ve kalbin çal??m asında destek olan Q enzimini faaliyete geçirir.

5.Kilo Veremiyorsanız Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirin: Sağlıklı yaşam için yemek yeme ve pişirme alışkanlık larında yapılması gereken değişikler ile dikkat edilmesi gerekenleri ?öyle sıralad?:

1. -Yüksek kalori içeren hazır besinlerden sa kınılmal?.
2. -Aynı gruptaki besinlerin düşük kalorili olanları tercih edilmeli.
3. -Az ve sık yenmeli, öğün atlanmamal?.
4. -Mutlaka kahvaltı yapılmalı, akşamları a??rı yemek yenmemeli.
5. -Açl??? bastırmak için salatalık, havuç, elma, şeftali gibi düşük kalorili yiyecekler tercih edilmeli.
6. -Her gün sebze ve meyve yenmeye çalış?lmal?. Böylece vücudun ihtiyaç duydu?u posa alınmış olunur.
7. -Beta keroten, C ve E vitamini gibi antioksidanları içeren yiyeceklerden almaya özen gösterilmeli.
8. -Yemekler için küçük tabak, salatalar için büyük tabak kullanılmal?.
9. -Yemek küçük lokmalar halinde yenmeli, iyi çiğnenmeli, acele yemek yenmemeli.
10. -Yemek yerken, TV izleme, gazete, kitap okuma gibi, başka ?eylerle me?gul olunmamal?.
11. -Yemek öncesi ve yemekle birlikte su içilmeli. Günde 8-10 bardak su içmeye özen gösterilmeli.
12. -Yemekten sonra dişler fırçalanmal?.
13. -Yal nızlık duygusu varsa, bunu yiyerek bastırmaya çal???lmamal?.
14. -Etli, kıymalı yemeklere ya? konmamal?.
15. -Diyette doymuş yağ ve kolesterol miktarı azaltılmal?. Yemeklerde zeytinyağ? ve diğer sıvı yağların her ikisi de kullanılmal?.
16. -Zeytinya?lı sebze yemeklerine az ya? konulmal?. (1 kilogram sebze için 2-3 yemek ka???? zeytinyağ?)
17. -Her türlü kızartmadan uzak durulmal?.
18. -Kömür ate?inde a??rı pişmiş etler ve tütsülenmi? yiyeceklerden kaçınılmal?.
19. -Evde tatlı yapmamaya çal???lmal?. Çok arzu edilirse tatlandırıcı ile yapılmış sütlü tatlılar tercih edilmeli. Tatlı yerine meyve tüketilmeli.
20. -Böreklerde kıyma yerine sebze kullanılmal?. F?rında pişirilmi? börekler tercih edilmeli.
21. -Özel diyet yemekleri yapılıp, aileyle birlikte sofraya oturmaktan soyutlanmamal?. Sağlıklı pişirilen yemekler tüm aileyle payla??lmal?.
22. -Haftada bir gün, serbest gün ilan edilip istenen ?eyler yenebilir. Ancak takip eden öğünde, salata, yoğurt, sebze, meyve gibi düşük kalorili yiyeceklerle önceki öğün dengelenmeli.

Vücut Aktivitesi de Arttırılmal?

Sağlıklı yaşam için yeme alışkanlık larının değiştirilmesinin yanı sıra vücut aktivitesinin de artırılm asına de?inen uzmanlarca ;

1. -Güne erken ba?lanmalı, 7-8 saatten fazla uyunmamal?.
2. -Kısa mesafeler için ta??t kullanma yerine yürünmeli, asansör yerine de merdiven kullanılmal?.
3. -Mümkünse haf tanın 3-4 günü egzersiz yapılmal?. Pasif jimnastik yerine kalp-damar sistemini güçlendirecek aktif jimnastik tercih edilmeli veya günde 30 dakika-1 saat tempolu şekilde yürünmeli.

D??ER ZAYIFLAMA YÖNTEMLER?

1. Rejim ve dengeli beslenme

Kilo vermek u?runa açlık rejimleri, organizmayı kızdırır ve ilk fırsatta kaybettiklerini fazlasıyla geri alır. Sağlıklı zayıflamak için branı larında uzman kişilere ba?vurulmalıdır:

Beslenme uzmanı: Beslenme sorunları ve metabolizmayla ilgili hastalıklar konusunda uzmandır. Basit beslenme bozuklu?undan sağlığı tehdit etmeye varan ciddi kilo sorun larına kadar her alanda size yardımcı olabilir.

Diyet Uzman?: Hekim olmamakla beraber bu i?in uzmanlarıyla ya kın i?birli?i içindedir. Ki?iye kalori hesab?na sadık kalarak hazırlad??? dengeli beslenme reçeteleri sunar.

Hormon Uzman?: Hormonal denge ve salgı sistemi onun uzmanlık alan?dır. A??rı şişmanlık, hormonların yanlış çalıştık larının bir göstergesi olabilir.

Zayıflama Merkezi: Yukarda sayd??ımız uzmanları bünyesinde barındırır ve genel bir sağlık taram asından geçirdikten sonra beslenme ve diyet uzman larının i?birli?i içinde sizi ideal kilonuza getirir.

2. Spor salonları

Kasları çalıştırıp geliştirirken form tutmanızı sağlayacak aletlerin bulundu?u bu salonlarda uzmanların öngördü?ü aletlerde ve bir program dahilinde çal???lır. Bu program, dengeli beslenmeyle desteklendi?i takdirde fazla kiloları spor salon larında atabilirsiniz. Zayıflama programı da uygulayan bazı spor salon larında sağlık taraması isteniyor (ya da yapılıyor) ve sağlık durumunuza göre spor ve beslenme programınız hazırlanıyor.

3. Enstitülerde mekanik zayıflama

Enstitülerin zayıflama program larına giren mekanik aletler farklı i?levleriyle vücudu sıkıla?tırıp biçimlendirmeyi hedefler. Bunu da adaleleri çalıştırıp yağları yakarak, lenfatik drenaj uygulamasıyla toksinleri sürerek, ödemi çözüp vücuttan su atarak, bazıları da birden fazla i?levi aynı zamanda uygulayarak yaparlar. Mekanik yöntemler dengeli beslenmeyle desteklendi?inde istenen sonuca ula??lır.

4. Masajla zayıflama

Çok çeşitli masaj yöntemleri var, bunlardan lenfatik drenaj toksinleri vücuttan sürerek toparlanma sağlıyor. Akupressür (baskı masaj?) ise stres nokta larına uygulanarak, sakinle?tirici etkisiyle fazla kiloların birikimine karşı çıkıyor. Masajlarda sıkıla?tırıcı kozmetik ürünleri veya aromatik yağların kullanılması masaj?n zayıflama rejimlerindeki etkisine destek oluyor. Masajlar tek ba??na vücudun biçimlenmesinde, kasların toparlanm asında ve selülit tedavilerinde etkili. Dengeli beslenme ile birlikte uygulandığında kilo verirken vücudun biçimlenmesini sağlar.

5. Yosunla zayıflama

Yosunun çok çeşitli kullanımları var: Yosun maskeleri, yosun sargıları, yosun banyoları, yosun hapları gibi. Yosunun bulundu?u ortamda zehiri yokeden etkisi, vücuttan toksinleri sürmek için ideal. Ayrıca mineral açısından da çok zengin bir madde. Yosunlar maske, sarg? veya banyoda lokal olarak kullanıld???nda, kullanıld??? bölgede sıkıla?tırıcı etkisi nedeniyle seans sonunda bir incelme sağlar. Düzenli uygulamalarla bu incelme uzun ömürlü olduğu için enstitülerin gözde kürlerinden biridir.

6. Kozmetikte zayıflama

Kremler, jeller, ya?lar… Kozmetikte lokal etki yapan ürünlerin bir ço?unda kafein gibi yağları parçalayan; carnitine gibi ya? asitleri üzerinde etki yaparak yağların parçalanm asını hızlandıran aktif maddeler, sa rmaşık ve yosun gibi ödem çözücü ve su tutulm asını önleyen bitkiler, E vitamini gibi hücre yenileyici, C vitamini gibi cildi pürüzsüzle?tiren vitaminler bulunuyor. Kozmetikler, zayıflama rejimlerinde ve her istendi?i, ihtiyaç duyuldu?u zamanlarda cildi ve vücudu toparlamakta etkilidir.

7. Diyet ürünlerinin rolü

Eğer kilolarla sava?makta zorlanıyorsanız, diyet ürünleri zayıflama rejimlerinde size destek olur. Rejim yapmıyorsanız bile zor an ları nızdaki yeme arzunuzu bastırarak stres yaratmadan kilo alma nıza engel olurlar. Fazla kilolardan kurtulmak u?runa stres altına girmemek için onlardan yararlanabilirsiniz..

SON SÖZ

Zayıflama yöntemleri adı altında birçok uygulama yapılıyor. Ancak her uygulamanın uzmanı tarafından ve dengeli beslenmeye destek vermek amacıyla yapılm asına dikkat edilmeli. Fiziksel ve psikolojik sağlığı tehdit edecek açlık rejimlerinden kaçınılmalıdır.

Verilen kiloların geri alınmaması için 3 yol

Vücudun yap? sına göre bir diyet uygulanmalı ve bu diyet bozulmamal?. Uzmanın rejimine mutlaka uyulmalı ve hiçbir ko?ulda diyet bozulmamal?.

Normal hayata geçi? diyeti uygulanmal?. Eğer birden eskisi gibi beslenmeye ba?lanırsa vücut verdiğini fazlasıyla alır ve bir dahaki diyete kendini hazırlayarak yediğinizi depolar. Diyetten sonra normal beslenmeye yumu?ak geçi? dönemi ?arttır.

Ki?i diyet sonrası iki ay aynı kiloda kalmalıdır. Ancak diyetten sonraki iki ayda bir kilo alırsa bu sorun yapılmamalıdır; zira alınan bu bir kilo ile vücut yeni kilosuna uyum sağlamaya ba?lamış demektir.

Düz bir karına sahip olmak için bunları yapın!

1- Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın ark asında birleştirin. Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuz ları nızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın. Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sa?a doğru hafifçe dönmeye çalışın. Yatarak bisiklet kullanıyor gibi dü?ünebilirsiniz. pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın.
2- Sandalyenin üzerine çı kın ve sıkıca tutunun. Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
3- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın. Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin. Hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
4- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın ya nından düz olarak geriye doğru uzatın. Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın. Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın.
5- Yere yüz a?a?? uzanın. Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın.

Dahas?: Favori ?arkı ları nızla dans edin. Hava almak için yürüyüş yapın. Çocuklarla elim sende oynayın. Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapın.

Çal??an insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete ba?lamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza dan??mayı da ihmal etmeyin. Çal??an insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.

1. Gün:
Kahvaltı: şekersiz çay, 30 gram beyaz peynir, 25 gram kepek ekmeği, domates ve salata.
Saat 10′da: 100 gram meyve (muz hariç)
Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen, 25 gram light ekmek ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve.
Akşam: 200 gram tavuk ızgara, 1 tabak yağsız salata

2. Gün:
Kahvaltı: şekersiz limonlu çay, 1 ince dilim salam, 25 gram ekmek, domates ve salatalık.
Saat 10′da: 100 gram meyve.
Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner, 1 bardak ayran ve salata.
Saat 16′da: 100 gram meyve.
Akşam: 200 gram bonfile, az yağlı salata.

3. Gün:
Kahvaltı: şekersiz limonlu ıhlamur, 1 adet yağsız tost ve salata.
Saat 10′da: 100 gram meyve.
Öğle: 3 adet sosis ızgara, ½ haşlanmış patates ve salata.
Saat 16′da: 100 gram meyve.
Akşam: Balık (hazırlan??? serbest), 2 parça kibrit kutusu büyüklü?ünde helva, salata.

4. Gün:
Kahvaltı: 250 gram light süt, 100 gram meyve, 1 dilim ekmek.
Saat 10′da: ¼ simit.
Öğle: 150 gram ızgara köfte, 1 porsiyon patlıcan salata, 25 gram light ekmek ve salata.
Saat 16′da: 100 gram meyve.
Akşam: Meyve salatası, serbest.

5. Gün:
Kahvaltı: şekersiz çay, 25 gram kepek ekmeği, 30 gram kaşar peyniri, 1 domates ve salatalık.
Saat 10′da: 100 gram meyve.
Öğle: ½ pizza, 1 bardak ayran ve salata.
Saat 16′da: 1 bardak meyve suyu, 4 adet diyet bisküvi.
Akşam: 4 kalem pirzola, 1 zeytinyağlı enginar, 1 dilim light ekmek ve salata.

6. Gün:
Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu, 1 adet po?aça, 6 tane zeytin.
Saat 10′da: 100 gram meyve.
Öğle: 400 gram light yoğurt, 25 gram kepek ekmeği, 200 gram havuç haşlama.
Saat 16′da: 100 gram meyve.
Akşam: Kar???k ızgara, serbest, Az yağlı salata.

7. Gün:
Kahvaltı: şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 1 dilim kepek ekmeği, domates ve salata.
Saat 10′da: 100 gram meyve.
Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandviç, 1 bardak ayran.
Saat 16′da: ½ mısır.
Akşam: 180 gram salçalı biftek, 100 gram haşlanmış patates ve mantar, 1 porsiyon az yağlı salata.

Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmu? sebzelerden faydalanabilirsiniz.