Yiyecekler
Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, çilek, vişne gibi küçük meyveler önerilen yiyecekler. Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları da kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyecekler, sizin tok hissetmenizi sağlar, kilo vermenize yardımcı olur. Bunlardan günde 25 ila 35 gr kadar tüketmeniz gerekir. Eğer yüksek lifli gıdalarla besleniyorsanız, gün içinde doğru da??tarak oranı ayarlayabilirsiniz. Çok fazla tüketmek ?i?kinli?e ve rahatsızl??a neden olabilir. Hiç yememek ise doğru değildir. Çok acıkt???nız için, belinizi kalınla?tıran çok ya?lı, karbonhidrat ya da proteinli yiyeceklere yüklenirsiniz.
İçecekler
Buzlu soğuk su en iyi içecek kalorisizdir. Midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan b asıncınızın ve adet öncesi dönemi rahat atlatmanızı da sağlar. Buzlu su içtiğinizde, vücudunuz ? sınmak için ekstra kalori harcad??? da aklınızın bir kenarında bulunsun. Zayıflamak için alkolden uzak durun.. Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanm asına neden olur. Özellikle içerken ya nında yediğiniz cips benzeri yiyecekler kilo almanızın diğer nedenidir..
Vitaminler
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem çöktüğünde göbek dışarı fırlar. Eğer 50 yaş civarında veya daha ya?lı bir kadınsanız günde 1500 mg kalsiyum alın. 50 ya? altındaki erkek ve kadınlara günde 1000 mg kalsiyum almaları öneriliyor. Göbek veya bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayın. Bu cezbedici ilaçlar egzersiz veya doğru beslenme deste?i olmadan hiçbir i?e yaramaz. Paranızı yürüyüş ayakkab?s? almaya harcamanız daha yararlı olur.
Jimnastik aletleri
Yere e?imli sabit egzersiz bandı decline bench jimnastik aletleri içinde en iyisi. Yer çekimi nedeniyle vücudunuzun üst kısmı altından daha a??rdır. Ayarlanabilir aletle birçok zor hareket yapılabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 derece yere e?imli olacak şekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için yapılan yere koyun. Yava?ça aletin üzerine doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya çalışın. Hareketleri sürekli tekrarlayın.
Spor
Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yüzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor. Bunun ya nında herhangi bir aerobik egzersizi de göbek çevresindeki yağları eritir. Bunları belirli oranlarda, zamanla geliştirerek ve bel kaslarınızı kullanarak yapmanız en doğrusu. Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar. Bisiklet sürmek bel inceltme için en kötü spordur. Bu basenler içindir! Bu kaslar tüm vücutla ba?lantılı değildir. Ancak kalori yakmak istiyorsanız bisiklet kullanırken en az 20 km hız ile giderseniz saatte 544 kalori yakarsınız. Eğer bu egzersizden ho?landıysanız, sadece basenlerinizi sıkıla?tırmak için hızlı gidebildiğiniz kadar bisiklete binin.
Ev aletleri
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vücudunuzun e?in, bükün eğer sırt a?rıs? sorun larınız varsa egzersiz topundan uzak durun.
Alışkanlıklar
En iyi alışkanlık dik yürümek ve oturmaktır. Kendinizi koyvermi? gibi yürümeniz göbeğinizin öne çıkm asına neden olur. Zaman zaman göbeğinizi içinize çekip bırakma nızda belinizin incelmesine yardımcı olur. Sigara içmek veya pasif içicilik en kötü alışkanlıklardan biri düzenli içicilerin bel çevresi sürekli dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır.
Göbek şişkinliğini azaltan öneriler
Su için.. Karbonatlı içecekler ve diğer gazlı şekerli içecekler kar nınızın balon gibi ?i?mesine neden olur. Cipsten vazgeçin. Fazla tuz ise, vücudunuzda fazla su toplanm asına neden olur. Özellikle adet dönemi öncesinde fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin. Hazır ve konserve gıdalar da çok fazla sodyum içerir. Sakız çiğnemek fazla hava yutma nıza neden olduğu için fazla çiğnemeyin. Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.
Zayıflatan kıyafetler
Vücut şekillendirici kıyafetler giyin. Bel çevresi için üretilen likralı kıyafetlerden edinin. Fazla kiloluysanız kıyafetler sıkabilir veya ya?lar ta?abilir. Üzerinize göre olanları tercih edin.